Ćwiczenia w wirtualnej rzeczywistości mogą pomóc obniżyć poziom stresu

Korzyści płynące z ćwiczeń fizycznych są znane od dawna i dalekosiężne. Trening na siłowni lub szybki spacer mogą pomóc Ci zachować bystrość umysłu , utrzymać zdrową wagę i zbudować mięśnie.

Jeśli jednak nie możesz ćwiczyć fizycznie lub masz problemy z mobilnością, nadal możesz skorzystać z niektórych korzyści płynących z ćwiczeń.

Naukowcy z Centrum Badań nad Inteligentnym Starzeniem się Uniwersytetu Tohoku odkryli, że gdy ludzie oglądali ćwiczenia w otoczeniu wirtualnej rzeczywistości, uzyskali podobne rezultaty jak osoby ćwiczące fizycznie.

„Badanie to wykazało, że gdy osoby badane siedziały w świecie rzeczywistym, ale miały wirtualny awatar działający z perspektywy pierwszej osoby, odczuwały mniejszy niepokój i zmniejszało się stężenie biomarkera w ślinie, który jest powiązany ze stresem ” – wyjaśnia Ryan Glatt, CPT, NBC-HWC , trener personalny i coach zdrowia mózgu w Pacific Neuroscience Institute w Providence Saint John’s Health Center.

Chociaż to nie to samo, co faktyczne wprawienie ciała w ruch , ćwiczenia w wirtualnej rzeczywistości mogą być następną najlepszą rzeczą. Przyjrzymy się badaniom dotyczącym tego doświadczenia, niektórym zaletom i wadom ćwiczeń w wirtualnej rzeczywistości i tym, kto może z nich skorzystać.

Obserwuj teraz : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music

Co mówią badania

W tym niedawnym badaniu wzięło udział ponad 50 ochotników w Japonii. Przed każdą z dwóch sesji uczestnicy odpowiadali na pytania dotyczące uczucia stresu i lęku. Ponadto naukowcy użyli jednorazowych pasków do pobrania próbek ślinowej alfa-amylazy, enzymu, który jest biomarkerem określającym poziom stresu.

Następnie osoby te wzięły udział w immersyjnym treningu wirtualnej rzeczywistości (IVR). IVR sprawia, że ​​użytkownik czuje się, jakby był częścią doświadczenia, a zestaw słuchawkowy przenosi go wirtualnie do oglądanej sceny.

W tym badaniu uczestnicy nosili wizjer IVR i oglądali awatara biegnącego przez 30 minut z prędkością 6,4 km/h. Po sesji uczestnicy wypełnili kolejny kwestionariusz i ponownie monitorowano ich poziom stresu.

Wyniki opublikowane w czasopiśmie International Journal of Environmental Research and Public Health wykazały, że oglądanie ćwiczeń na ekranie przynosi pewne korzyści.

Po półgodzinnej obserwacji awatara naukowcy zaobserwowali zmniejszenie stężenia alfa-amylazy ślinowej.

„U osób zdrowych fizycznie, które oglądały awatara biegnącego przez 30 minut z perspektywy pierwszej osoby, zaobserwowano zmniejszenie lęku” – zauważa Erin Bloodworth, ACSM-EP , koordynator ds. dobrego samopoczucia w LivingWell Cancer Resource Center, będącym częścią Northwestern Medicine.

„Wyniki są istotne ze względu na ich potencjalne implikacje kliniczne. Lęk jest jednym z najczęściej zgłaszanych objawów wśród ogółu populacji” – dodaje.

Ciekawe jest to, że zmniejszony poziom lęku wystąpił, gdy uczestnicy badania oglądali ćwiczenia swojego awatara. Gdy oglądali inny wirtualny bieg ciała, wyniki były inne.

„Według badaczy, w perspektywie pierwszoosobowej pojawia się psychologiczne poczucie własności wirtualnego ciała, natomiast w perspektywie trzecioosobowej nie zaobserwowano żadnych korzyści” – wyjaśnia Glatt.

Naukowcy zauważają, że jest to pierwsze badanie skupiające się na poziomie stresu u osób ćwiczących na swoim wirtualnym ciele

Mimo że liczebność próby badawczej jest niewielka, jest to obiecujący wgląd w inną potencjalną korzyść płynącą z udziału w ćwiczeniach z wykorzystaniem IVR.

Zalety i wady wirtualnej rzeczywistości

Rzeczywistość wirtualna (VR) to stale rozwijająca się technologia. Na świecie jest ponad 171 milionów użytkowników VR.

Większość ludzi prawdopodobnie zna używanie wirtualnej rzeczywistości w grach wideo. Jest ona jednak również wykorzystywana w sektorach edukacji, produkcji i opieki zdrowotnej.

Jak pokazuje to badanie, VR jest użyteczny w obszarze zdrowia i dobrego samopoczucia. Najnowsze ustalenia opierają się na innych badaniach skupionych na wykorzystaniu doświadczeń ćwiczeniowych VR.

Badanie z 2016 r. wykazało, że rzeczywistość wirtualna pomaga pacjentom po udarze poprawić równowagę. Inne badanie z 2016 r. skupiło się na zastosowaniu VR w zakresie zdrowia psychicznego i wykazało, że pomaga ona w leczeniu psychologicznym.

Podobnie, najnowsze badanie wykazało korzyści związane z ruchem bez konieczności bycia w ruchu. Tego typu aplikacja może przynieść korzyści osobom, dla których ruch jest wyzwaniem.

„Osoby mające problemy z poruszaniem się lub sparaliżowane mogą odnieść korzyści psychologiczne z symulacji ruchu lub biegu w widoku z pierwszej osoby” – stwierdza Glatt.

„Być może osoby pracujące w biurze chcą poczuć się lepiej bez ćwiczeń, aby poprawić sobie nastrój lub zmniejszyć niepokój , i mogą symulować ćwiczenia, nie wykonując ich” – dodaje.

Chociaż Glatt zauważa, że ​​potrzeba więcej badań, aby określić prawdziwe korzyści dla tych grup, najnowsze badanie czyni to realną opcją. Istnieją jednak obawy związane z tym doświadczeniem.

„Symulowany, immersyjny, wirtualny ruch może mieć kilka wad. Główną wadą jest to, że wykonywanie symulowanych ćwiczeń zamiast rzeczywistych ćwiczeń pozostawia wiele korzyści zdrowotnych do życzenia, biorąc udział w siedzących wirtualnych symulacjach” – mówi Glatt.

Eksperci zauważają również, że istnieje ryzyko, że wirtualne ruchy mogą prowadzić do choroby lokomocyjnej. Noszenie zestawu słuchawkowego przez dłuższy czas może skutkować urazami szyi, a nawet urazami kręgosłupa . I niestety, nie budujesz na właściwych technikach ćwiczeń.

Koszt to kolejna kwestia. „Sprzęt VR może być drogi, ale spacer jest darmowy” — mówi Bloodworth.

Czy to coś dla Ciebie?

IVR wnosi interesujący wymiar do ćwiczeń. Brzmi zabawnie i jest nawet korzystne. Ale czy jest dla Ciebie? Jeśli nie możesz dotrzeć na siłownię , czy powinieneś po prostu założyć zestaw słuchawkowy i wejść do innego świata? 

„Dla osób, które mają trudności z motywacją do ćwiczeń lub mają specyficzne psychologiczne awersje do ćwiczeń, tego typu symulacje mogą być pomocne w ramach «symulowanej terapii ekspozycyjnej » przed podjęciem faktycznych ćwiczeń” — mówi Glatt.

Ale nawet przy wszystkich korzyściach, eksperci nie mówią, aby rzucić ostrożność na wiatr i zapomnieć o ćwiczeniach. Rzeczywiście, coś jest lepsze niż nic, ale ważne jest, aby spojrzeć na to z perspektywy.

„Oglądanie kogoś wykonującego ćwiczenia fizyczne nigdy nie zastąpi faktycznego ruchu” – podsumowuje Bloodworth.