Maskot / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Ból szyi i ramion jest dość powszechny w populacji ogólnej, szczególnie wśród osób, które doświadczają wysokiego poziomu stresu. Nic dziwnego, że pojawiły się takie wyrażenia jak „noszenie ciężaru świata na swoich barkach” lub że ludzie mają tendencję do opisywania trudnych sytuacji lub trudnych osób jako „ból w szyi”. Wielu z nas przenosi stres bezpośrednio na szyję i ramiona , co może prowadzić do napięcia mięśni, bólu i bólów głowy.
Przyjrzyjmy się, w jaki sposób stres przyczynia się do bólu szyi i ramion, jakie są objawy i co można zrobić, aby uzyskać tak potrzebną ulgę.
Spis treści
Dlaczego stres powoduje ból szyi i ramion?
Aby zrozumieć, w jaki sposób stres wiąże się z bólem szyi i ramion, pomocne może okazać się rozważenie czegoś, co nazywa się „reakcją na stres”.
Reakcja na stres prowadzi do objawów fizycznych
W istocie, nasze układy neurologiczne i hormonalne są aktywowane, gdy doświadczamy stresu w życiu — czy to stresu w pracy, stresu w związku, stresu finansowego, stresu o stan świata lub innych powszechnych czynników. Hormony, takie jak adrenalina i kortyzol, są uwalniane, powodując kaskadę objawów fizycznych.
Potencjalne objawy fizyczne
Każdy doświadcza fizycznych objawów stresu inaczej, ale stres może wpływać na niemal wszystkie nasze układy organizmu. Na przykład reakcja stresowa może powodować:
- Szybkie bicie serca
- Podwyższone ciśnienie krwi
- Napięte i utrudnione oddychanie
- Niedomagania żołądkowo-jelitowe
- Drżenie
Dlaczego odczuwasz ból szyi i ramion
Stres również silnie oddziałuje na układ mięśniowy, powodując napinanie i kurczenie się mięśni. Szyja i ramiona to jedne z najczęstszych obszarów, w których mięśnie napinają się z powodu stresu. Im wyższy poziom stresu i im dłużej pozostajesz w stanie wysokiego stresu, tym większego napięcia szyi i ramion możesz doświadczyć.
Objawy przeciążenia ramion i szyi
Stres objawiający się w szyi i ramionach może powodować szereg nieprzyjemnych i uciążliwych objawów. Ponownie, każda osoba będzie doświadczać tych objawów w unikalny sposób, ale niektóre z możliwych objawów obejmują:
- Ból i napięcie w szyi i/lub ramionach
- Sztywna szyja
- Dyskomfort przy dotykaniu szyi i ramion lub przy odwracaniu głowy
- Uczucie napięcia w szyi lub ramionach
- Możliwe jest również zaciskanie szczęki lub napięcie, a także ból pleców
Napięcie w szyi i ramionach może również przyczyniać się do objawów bólu głowy. Osoby ze stresem, który przenosi się na szyję i ramiona, są podatne na bóle głowy spowodowane napięciem i migreny .
Wskazówki, jak złagodzić napięcie ramion i szyi
Kiedy odczuwasz ból szyi i ramion oraz napięcie związane ze stresem, radzenie sobie ze stresem jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na zmniejszenie objawów. Na szczęście istnieje wiele skutecznych sposobów radzenia sobie ze stresem w życiu. Przyjrzyjmy się kilku.
Ćwiczenia fizyczne
Wiadomo, że ćwiczenia fizyczne każdego rodzaju zmniejszają stres. Osoby, które regularnie ćwiczą, mogą mieć niższe tętno niż osoby prowadzące siedzący tryb życia i często mają bardziej zrównoważony, stabilny nastrój. Zaledwie 30 minut dziennie dowolnego rodzaju ruchu, który lubisz, może mieć znaczenie. Badania wykazały, że joga w szczególności może zmniejszać poziom stresu.
Dodatkowym bonusem jest fakt, że wiele pozycji jogi pozwala na rozciąganie mięśni szyi i ramion, co pozwala uwolnić napięcie.
Medytacja
Praktykowanie uważności i medytacji może pomóc Ci nauczyć się rozpoznawać stresujące myśli, aby móc je puścić i nie pozwolić im zdominować Twojego życia. To z kolei może zmniejszyć stres w Twoim ciele i zmniejszyć objawy związane ze stresem, takie jak ból szyi i ramion.
Badania potwierdzają moc medytacji w łagodzeniu stresu. Na przykład badanie z 2021 r. wykazało, że osoby, które uczestniczyły w 6-tygodniowym programie uważności, doświadczyły zmniejszonego poziomu odczuwanego stresu, a także zwiększonego zaangażowania w pracę.
Wystarczająca ilość snu
Prawdopodobnie wiesz, że wystarczająca ilość snu zwiększa poziom energii i zdolność koncentracji. Prawdopodobnie zdajesz sobie również sprawę z faktu, że zwiększony poziom stresu może utrudniać zasypianie i pozostawanie w stanie snu. Ale możesz nie wiedzieć, że brak snu sam w sobie może przyczyniać się do podwyższonego poziomu stresu.
Tak więc, samo wyrobienie sobie silnego nawyku chodzenia spać o właściwej porze może złagodzić część stresu w twoim życiu.
Terapia
Terapia może pomóc Ci poradzić sobie z poważnymi problemami ze zdrowiem psychicznym i pomóc Ci przepracować traumy. Ale może również pomóc Ci lepiej radzić sobie ze zwykłymi stresami życiowymi, których wszyscy doświadczamy.
Większość rodzajów terapii, które pomagają radzić sobie ze stresem, polega na tym, że stajesz się bardziej świadomy swoich myśli i tego, jak wpływają one na twoje uczucia i reakcje fizyczne na stres. Rodzaje terapii, które są znane ze zwalczania stresu, obejmują terapię poznawczo-behawioralną (CBT) , terapię poznawczą opartą na uważności (MBCT) i redukcję stresu opartą na uważności (MBSR).
Kiedy potrzebujesz natychmiastowej ulgi
Podczas gdy czekasz, aż poziom stresu się zmniejszy, możesz szukać bardziej natychmiastowej ulgi w bólu. Oprócz radzenia sobie ze stresem możesz porozmawiać z lekarzem o opcjach leczenia bólu szyi i ramion. Możesz również rozważyć stosowanie ciepłych lub zimnych okładów, aby uzyskać ulgę. Delikatne rozciąganie szyi również może być pomocne. Jednak u niektórych osób odpoczynek szyi i ramion oraz ograniczenie aktywności fizycznej przez kilka dni działa najlepiej.
Kiedy zadzwonić do lekarza
Ważne jest, aby odróżnić ból szyi i ramion lub napięcie związane ze stresem od objawów, które mogą być oznakami poważnego schorzenia.
Objawy mogą obejmować:
- Sztywność karku i ból głowy w połączeniu z gorączką mogą być objawem zapalenia opon mózgowych
- Ból szyi lub ramion, któremu towarzyszy utrata kontroli nad pęcherzem lub jelitami, co może wskazywać na ucisk na rdzeń kręgowy
- Objawy urazu fizycznego, takie jak niestabilność stawów lub nietypowa zdolność do poruszania głową w przód i w tył w stopniu większym niż oczekiwany
- Ból szyi wraz z obrzękiem węzłów chłonnych szyi, wskazujący na możliwą infekcję lub guz
- Ból szyi w połączeniu z bólem lub uciskiem w klatce piersiowej , które mogą być objawami zawału serca
Uzyskaj pomoc doraźną
Jeśli u Ciebie lub kogoś z Twoich bliskich występują objawy potencjalnie zagrażającego życiu, należy natychmiast zwrócić się po pomoc lekarską.
Słowo od Verywell
Doświadczanie bólu szyi i ramion z powodu stresu może być niezwykle nieprzyjemne, a nawet czasami wyniszczające. Dobra wiadomość jest taka, że ból szyi i ramion z powodu stresu dobrze reaguje na podstawowe techniki radzenia sobie ze stresem, takie jak ćwiczenia, terapia i medytacja. Dasz radę.