Carol Yepes / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Stres obejmuje fizyczne i psychiczne reakcje na presję lub zagrożenia. Może mieć szeroki zakres skutków dla zdrowia, w tym zwiększone napięcie mięśni, które może przyczyniać się do bólu szyi. Ból szyi jest jedną z najczęstszych dolegliwości, z którymi ludzie zgłaszają się do lekarza. W 2019 r. wystąpił u 27 na 1000 osób.
W tym artykule omówimy związek między stresem a bólem szyi i to, jak jeden stan wpływa na diagnozę i leczenie drugiego.
Spis treści
Związek między stresem a bólem szyi
Ból szyi może być spowodowany przez wiele czynników, w tym stres. Pod wpływem stresu ludzie często napinają mięśnie, w tym mięśnie szyi. Może to prowadzić do bólu i sztywności szyi i innych obszarów ciała.
Stres może również wpływać na sposób, w jaki ludzie przetwarzają ból. Naukowcy uważają, że stres może przyczyniać się do zjawiska znanego jako zdalna hiperalgezja, co powoduje, że ludzie stają się bardziej wrażliwi na odczucia bólowe.
Przyczyny psychologiczne, takie jak stres, należą do najczęstszych zagrożeń związanych z bólem szyi. Inne często występujące czynniki ryzyka to lęk , słabe wsparcie społeczne i depresja .
Inne czynniki, które mogą zwiększać prawdopodobieństwo wystąpienia bólu szyi u osoby zestresowanej, to m.in.:
- Zła postawa podczas pracy na komputerze lub korzystania ze smartfona
- Zgrzytanie zębami
- Wypadki samochodowe lub inne obrażenia
- Inne choroby, takie jak reumatoidalne zapalenie stawów lub choroba zwyrodnieniowa stawów
Odczuwany stres wiąże się ogólnie z bólem, a badania wykazały, że osoby, które zgłaszają odczuwanie wyższego poziomu stresu, mają znacznie wyższe ryzyko wystąpienia bólu szyi.
Powikłania stresu i bólu szyi
Stres może również prowadzić do innych problemów zdrowotnych poza bólem szyi. Problemy zdrowotne związane ze stresem obejmują otyłość, cukrzycę, wysokie ciśnienie krwi i choroby układu krążenia.
Ponadto stres może pogorszyć inne schorzenia i skomplikować proces leczenia. Na przykład stres może zwiększyć napięcie mięśni i zakłócić skuteczność leków lub innych metod leczenia.
Powikłania bólu szyi mogą obejmować bóle głowy spowodowane napięciem, zmęczenie i trudności z zasypianiem. W ciężkich przypadkach ból szyi może również prowadzić do mrowienia lub osłabienia ramion, zmian widzenia i problemów z równowagą.
Stres może mieć również negatywny wpływ na leczenie bólu szyi. Na przykład, jeśli ktoś radzi sobie ze stresem, może być mniej skłonny do przestrzegania zaleceń lekarza dotyczących leczenia. Może również mieć trudności z relaksacją i może odczuwać większy ból z powodu napięcia mięśni.
Kiedy udać się do lekarza
Jeśli odczuwasz ból szyi, koniecznie udaj się do lekarza. Ból może być spowodowany stresem, ale może być również objawem innego stanu zdrowia. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek inne nietypowe objawy, takie jak zmiany widzenia, mrowienie lub osłabienie ramion lub problemy z równowagą. Objawy te mogą być spowodowane powikłaniami bólu szyi lub mogą być objawami poważniejszego stanu.
Diagnoza stresu i bólu szyi
Ból szyi można zdiagnozować poprzez badanie fizykalne i zadawanie pytań na temat historii medycznej osoby. Lekarz prawdopodobnie zapyta o intensywność i czas trwania bólu. Zapyta również o inne obecne objawy.
Lekarz może również zlecić badania obrazowe, takie jak tomografia komputerowa lub rezonans magnetyczny, aby pomóc ustalić przyczynę bólu szyi. Te badania mogą pomóc zidentyfikować wszelkie problemy strukturalne lub urazy dotyczące szyi.
Powinieneś również porozmawiać z lekarzem, jeśli masz problemy z radzeniem sobie ze stresem. Stres nie jest uznanym stanem zdrowia psychicznego, ale czasami może być powiązany z innymi stanami, takimi jak lęk lub depresja.
Takie stany diagnozuje się przy użyciu „ Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders ” (DSM-5-TR). Podręcznik ten jest publikowany przez American Psychiatric Association i jest wykorzystywany przez lekarzy, psychologów i innych pracowników służby zdrowia do diagnozowania stanów zdrowia psychicznego.
Autotest na stres
Jeśli odczuwasz wysoki poziom stresu, jest kilka oznak, na które możesz zwrócić uwagę. Należą do nich:
- Czujesz się stale przytłoczony lub zestresowany
- Masz problemy ze snem lub często czujesz się zmęczony
- Odczuwanie bólu w klatce piersiowej, szybkiego bicia serca lub zawrotów głowy
- Częste odczuwanie drażliwości lub niepokoju
Leczenie stresu i bólu szyi
Na szczęście istnieją strategie, które ludzie mogą wykorzystać, aby zmniejszyć stres i złagodzić ból szyi. Niektórzy ludzie mogą uznać techniki relaksacyjne za pomocne, takie jak joga lub medytacja . Inni mogą uznać terapię lub poradnictwo za pomocne w radzeniu sobie ze stresem. Jeśli ból szyi jest silny, konieczne mogą być leki.
Nie ma uniwersalnego podejścia do leczenia stresu i bólu szyi. Istnieje jednak kilka ogólnych wskazówek, które mogą pomóc.
Leki
Jeśli ból szyi jest silny, lekarz może przepisać leki, które pomogą złagodzić ból. Leki te mogą obejmować dostępne bez recepty środki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen lub acetaminofen, lub leki na receptę, takie jak leki przeciwzapalne, kortykosteroidy i środki zwiotczające mięśnie.
Przyjmując takie leki, ważne jest, aby zawsze postępować zgodnie z zaleceniami lekarza. Nie należy przyjmować większej dawki niż zalecana, ponieważ może to prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych.
Psychoterapia
Terapia i poradnictwo mogą być pomocne dla osób, które mają problemy z zarządzaniem poziomem stresu. Te metody leczenia mogą pomóc ludziom nauczyć się, jak radzić sobie ze stresem w zdrowy sposób i poprawić swoje ogólne samopoczucie.
Do konkretnych rodzajów terapii, które mogą okazać się przydatne, należą:
- Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) : To podejście polega na identyfikowaniu negatywnych wzorców myślowych, które powodują lub nasilają stres. Gdy osoba nauczy się rozpoznawać te myśli, może nauczyć się zastępować je bardziej pozytywnymi, pomocnymi sposobami myślenia i zachowania.
- Redukcja stresu oparta na uważności (MBSR) : To podejście do leczenia polega na wykorzystaniu praktyk relaksacyjnych, takich jak medytacja, uważność i joga, które pomagają ludziom lepiej radzić sobie ze stresem.
- Terapia ekspozycyjna : To podejście, często stosowane w leczeniu lęku i fobii, może być pomocne, jeśli masz tendencję do radzenia sobie ze stresem poprzez unikanie sytuacji wyzwalających. Dzięki stopniowemu wystawianiu się na rzeczy, które zwykle wyzwalają stres, przyzwyczaisz się do nich z czasem i poczujesz się mniej zestresowany.
Radzenie sobie ze stresem i bólem szyi
Istnieje wiele sposobów, w jaki ludzie mogą sami zmniejszyć stres. Niektóre wskazówki dotyczące samoopieki, które mogą być pomocne, obejmują poniższe omówione poniżej.
Zmiany w stylu życia
- Regularnie ćwicz : Ćwiczenia mogą poprawić nastrój i pomóc w obniżeniu poziomu stresu. Mogą również pomóc wzmocnić mięśnie szyi.
- Stosuj techniki relaksacyjne : Techniki relaksacyjne, takie jak progresywny relaks mięśni i głębokie oddychanie, mogą pomóc w obniżeniu poziomu stresu i napięcia mięśni.
- Stosuj zdrową dietę : Zrównoważona dieta może pomóc poprawić ogólny stan zdrowia i obniżyć poziom stresu.
- Wysypiaj się : Niedobór snu może być poważnym źródłem stresu, a zapewnienie sobie dobrego wypoczynku może pomóc w zmniejszeniu napięcia i poprawie zdolności radzenia sobie z codziennymi trudnościami.
Skonsultuj się z lekarzem, jeśli po wypróbowaniu tych wskazówek nie zauważysz żadnej poprawy objawów. Lekarz może zalecić dodatkowe zabiegi lub leki, które pomogą złagodzić ból szyi.
Grupy wsparcia
Grupy wsparcia mogą być cennym źródłem dla osób zmagających się ze stresem. Grupy te mogą zapewnić ludziom bezpieczną przestrzeń do dzielenia się swoimi doświadczeniami i nawiązywania kontaktów z innymi osobami przechodzącymi przez to samo. Może to być pomocne dla osób, które czują się samotne lub odizolowane.
Grupy wsparcia mogą również zapewnić praktyczne porady i wsparcie. Ludzie w grupach wsparcia mogą dzielić się wskazówkami, jak radzić sobie ze stresem, radzić sobie z trudnymi sytuacjami i radzić sobie z trudnymi emocjami. Może to być pomocne dla osób, które czują się przytłoczone.
Wreszcie grupy wsparcia mogą zapewnić poczucie wspólnoty i więzi, co jest szczególnie ważne dla osób, które czują się samotne lub odizolowane. Może być pocieszające wiedzieć, że inni rozumieją, przez co przechodzisz i są tam, aby cię wesprzeć.
Ważne jest, aby szukać pomocy w przypadku stresu i bólu szyi, jeśli wpływają one na jakość Twojego życia. Współpraca z lekarzem w celu rozwiązania obu tych problemów może pomóc Ci złagodzić objawy i poprawić ogólny stan zdrowia.
Streszczenie
Ból szyi i stres mają ze sobą związek, ponieważ oba są spowodowane różnymi czynnikami, które mogą prowadzić do napięcia i stanu zapalnego. Ból szyi może być spowodowany stresem, a stres może być spowodowany bólem szyi. Prowadzi to do błędnego koła, w którym te dwa problemy wzajemnie się napędzają.
Leczenie bólu szyi i stresu jest ważne, aby złagodzić objawy i poprawić jakość życia. Różne sposoby leczenia obu stanów obejmują leki, terapię i wskazówki dotyczące samoopieki. Grupy wsparcia mogą być również pomocne dla osób, które mają problemy z radzeniem sobie ze stresem.
Słowo od Verywell
Jeśli odczuwasz ból szyi, ważne jest, aby rozważyć rolę, jaką stres może odgrywać w powodowaniu objawów. Znalezienie skutecznych sposobów radzenia sobie ze stresem może pomóc złagodzić napięcie mięśni przyczyniające się do bólu szyi i innych problemów zdrowotnych. Jeśli stosowałeś strategie łagodzenia stresu, ale nie udało Ci się uzyskać odpowiedniej ulgi, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Może on ocenić Twój stan, wykluczyć inne możliwe przyczyny bólu szyi i zalecić leczenie, które może pomóc.