Jenny Cundy/Źródło zdjęcia/Getty
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Superager, znany również jako super-ager, to osoba, która ma co najmniej osiemdziesiąt lat i zachowuje umiejętności pamięciowe i pojemność osoby co najmniej trzydzieści lat młodszej. Ta populacja znacznie wykracza poza „normalny” zakres umiejętności pamięciowych dla osób w ich wieku.
Nadal prowadzone są badania nad różnicami w budowie mózgu u osób, które osiągnęły wiek superstarości, i chociaż prawdopodobnie istnieje czynnik biologiczny, który decyduje o tym, czy dana osoba osiągnie wiek superstarości, to nawyki związane ze stylem życia mogą zwiększyć szanse danej osoby na osiągnięcie tego wieku.
Spis treści
Historia SuperAgers
Termin „superage” został wymyślony przez Mesulam Center for Cognitive Neurology and Alzheimer’s Disease, które znajduje się w Northwestern University Feinberg School of Medicine. Ich definicja superagera to „dorośli powyżej 80 roku życia, którzy mają pojemność pamięci osób, które są co najmniej o 3 dekady młodsze”. Ukuli ten termin w roku 2008.
Mesulam Center prowadzi obecnie badania mające na celu określenie czynników genetycznych, mózgowych i związanych ze stylem życia, które pomagają ludziom zachować pamięć o wiele lepiej niż ich rówieśnicy. Ich taktyka badawcza obejmuje obrazowanie mózgu, badanie krwi, ankiety papierowe i donację mózgu.
Oznaki bycia SuperAgerem
Z perspektywy laika istnieje jeden główny znak bycia superagerem: pamiętasz więcej niż inni w swojej grupie wiekowej. Jednak z naukowego punktu widzenia istnieje wiele czynników, które decydują o tym, czy ktoś jest superagerem. Poniższe stwierdzenie dotyczy osób powyżej osiemdziesiątki, które są superagerami:
- Obrazowanie wykazało, że ich mózgi wyglądają na dwadzieścia-trzydzieści lat młodsze, niż są w rzeczywistości.
- Ich mózgi są odporne na kurczenie się kory mózgowej, co oznacza, że nie ulegają skurczeniu (zanikowi), w sposób typowy dla osób w ich wieku.
- Rocznie tracą 1,06% objętości mózgu, podczas gdy ich rówieśnicy tracą 2,24%.
- Ich mózgi mają wyższy poziom określonego typu neuronów, zwanych neuronami von Economo.
- Włókna w ich mózgach nie plączą się w sposób, który jest oznaką choroby Alzheimera .
Czy możesz zostać SuperAgerem?
Chociaż badania nad superagersami wciąż trwają, nie ma wątpliwości, że niektóre czynniki bycia superagersami są prawdopodobnie biologiczne. Podobnie jak niektórzy ludzie rodzą się z wyższym intelektem niż inni, można bezpiecznie założyć, że ciała i mózgi niektórych osób są po prostu bardziej skłonne do opierania się pewnym objawom starzenia niż inne.
Jednak nawet mając świadomość, że prawdopodobnie istnieje genetyczny składnik stania się superagerem, Mesulam Center for Cognitive Neurology and Alzheimer’s Disease uważa, że czynniki związane ze stylem życia odgrywają rolę w zatrzymywaniu komórek mózgowych. Przyjrzyjmy się ich sugestiom, jak pomóc mózgowi pozostać tak silnym, jak to możliwe, gdy się starzejesz.
Jak poprawić pamięć w miarę starzenia się
Istnieje kilka różnych nawyków życiowych, które możesz przyjąć, aby zwiększyć swoje szanse na zostanie superagerem. Chociaż te nawyki życiowe nie mają żadnego sposobu, aby zagwarantować, że nim zostaniesz, dobrą wiadomością jest to, że wszystkie są nawykami zdrowotnymi, które należy przyjąć w ogólności. Mają potencjał, aby zwiększyć twoje samopoczucie, szczęście i kondycję, a także pomóc poprawić moc twojego mózgu i pamięć.
Rzuć sobie wyzwanie mentalne
Powiedzenie „czuj się komfortowo, będąc w niekomfortowej sytuacji” dobrze pasuje do tych, którzy chcą zostać superagers. Aby zachować siłę mózgu, ważne jest wykonywanie czynności wykraczających poza strefę komfortu. Neuroplastyczność to zdolność mózgu do zmiany, gdy uczymy się nowych rzeczy ; oznacza to, że akt nauki czegoś nowego może faktycznie umożliwić mózgowi fizyczną zmianę.
Oczywiście, nie musisz robić niczego nieprzyjemnego, by rzucić wyzwanie swojemu mózgowi: celem jest robienie rzeczy, które są poza twoją strefą komfortu, a nie takich, które sprawiają, że czujesz się nieszczęśliwy! Istnieje wiele sposobów, by utrzymać mózg w dobrej kondycji, wykonując czynności, które lubisz. Oto kilka sposobów, by rzucić sobie wyzwanie psychiczne:
- Naucz się nowego języka
- Zapisz się na zajęcia online lub stacjonarne
- Graj w gry słowne, układaj puzzle lub graj w gry planszowe
- Złam swoją rutynę, np. wybierając nowe trasy podczas załatwiania sprawunków
- Naucz się rzemiosła, np. robienia na drutach lub szydełkowania
Działać
Wiadomo, że ćwiczenia są dobre zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego, więc nie dziwi fakt, że osoby w wieku superage są aktywne. Nie musisz jednak chodzić na siłownię, jeśli nie sprawia ci to przyjemności. Istnieje wiele sposobów na aktywność, a jeśli będziesz wykonywać te, które lubisz najbardziej, będziesz najprawdopodobniej trzymać się ich przez dłuższy czas. Niektóre czynności, które nie są standardową kalisteniką ani ćwiczeniami siłowymi, ale nadal podnoszą tętno i są korzystne, to:
- Taniec
- Pływanie lub inne aktywności wodne
- Turystyka piesza
- Pieszy
- Korzystanie ze schodów zamiast windy
- Lekkoatletyka
- Kręgle
- frisbee-zabawka
Jedz niezbędne składniki odżywcze
Podobnie jak powszechnie wiadomo, że aktywność fizyczna jest dobra dla długowieczności, większość ludzi wie również, że zdrowe odżywianie może pomóc w prowadzeniu bardziej odżywionego życia. Niektóre składniki odżywcze są szczególnie dobre dla mózgu, a inne mogą osłabiać jego zdolność do prawidłowego funkcjonowania. Oprócz spożywania mniejszej ilości cukru, powinieneś upewnić się, że spożywasz wystarczającą ilość następujących składników odżywczych, które pomagają mózgowi się rozwijać. Wykazano, że te produkty pomagają chronić mózg przed spadkiem:
- Zielone warzywa liściaste, takie jak sałata, szpinak i jarmuż
- Tłuste ryby
- Kawa i herbata
- Jagody
Bądź towarzyski i ciesz się życiem
Zespół Northwestern zauważa, że „SuperAgers mają tendencję do zgłaszania silnych relacji społecznych z innymi”. To w rzeczywistości dobra rzecz dla mózgu, aby utrzymywać relacje społeczne, gdy się starzejesz, a mózg skorzysta na kontaktach z innymi osobiście. Utrzymywanie relacji z innymi może być doskonałym wyborem dla zdrowia psychicznego, ponieważ może pomóc w zapobieganiu samotności i depresji.
Oprócz spędzania czasu z przyjaciółmi, superagerzy wiedzą, że należy skupić się na czymś więcej niż tylko zdrowym stylu życia — oni również dobrze się bawią. Niektórzy spożywają alkohol umiarkowanie, co, o ile nie jest spożywane w nadmiarze, pomaga zmniejszyć ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera. Cokolwiek lubisz, upewnij się, że znajdziesz na to miejsce w swoim harmonogramie. A jeśli lubisz to z przyjacielem, to jeszcze lepiej.
Słowo od Verywell
Normalne jest doświadczanie spadku funkcji poznawczych wraz z wiekiem, a kobiety mogą doświadczać jego początku szybciej niż mężczyźni. Jeśli zauważyłeś, że Twoja pamięć nie jest już tak silna jak kiedyś, warto udać się do specjalisty, aby wykluczyć jakąkolwiek chorobę, taką jak choroba Alzheimera.