Produkcje MoMo / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Choroba Alzheimera to choroba mózgu, która wpływa na pamięć, myślenie i zachowanie. Jest to postępująca i nieodwracalna forma demencji, która jest piątą najczęstszą przyczyną śmierci osób dorosłych powyżej 65 roku życia. Nie ma również lekarstwa na tę chorobę, dlatego ludzie często zastanawiają się, czy istnieje sposób na zapobieganie chorobie Alzheimera .
Jak dotąd badania nie znalazły ostatecznego sposobu na zapobieganie lub nawet opóźnianie choroby. Naukowcy odkryli jednak kilka różnych strategii, które są obiecujące w zapobieganiu tej chorobie, chociaż potrzeba więcej badań, aby dowiedzieć się więcej.
W tym artykule zbadano, czy chorobie Alzheimera można zapobiegać, w tym niektóre czynniki, które według naukowców mają wpływ na wystąpienie tej choroby.
Spis treści
Co może pomóc w zapobieganiu chorobie Alzheimera
Według raportu National Academies of Sciences, trzy główne obszary są najbardziej obiecujące jako potencjalne interwencje w celu spowolnienia lub zapobiegania wystąpieniu demencji związanej z chorobą Alzheimera. Są to:
- Zwiększona aktywność fizyczna
- Kontrola ciśnienia krwi
- Trening poznawczy
Zwiększona aktywność fizyczna
Ćwiczenia są powiązane z szerokim zakresem korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego, więc ma sens, że badania mogą implikować je jako możliwe narzędzie zapobiegawcze w przypadku choroby Alzheimera. Ćwiczenia mogą również zmniejszyć ryzyko innych schorzeń, które często dotykają ludzi w miarę starzenia się, w tym depresji, upadków, cukrzycy i wysokiego ciśnienia krwi.
Chociaż aktywność fizyczna wydaje się najbardziej obiecująca ze wszystkich metod profilaktycznych badanych przez naukowców, eksperci przestrzegają, że nie ma wystarczających dowodów sugerujących, że ćwiczenia mogą zapobiegać chorobie Alzheimera. Należy jednak pamiętać, że regularna aktywność fizyczna wiąże się z niższym ryzykiem łagodnych zaburzeń funkcji poznawczych u osób starszych.
Narodowy Instytut Starzenia się definiuje łagodne upośledzenie funkcji poznawczych jako problemy z myśleniem i pamięcią, które są poważniejsze niż typowe zaburzenia pamięci związane z procesem starzenia. Osoby z łagodnym upośledzeniem funkcji poznawczych mogą często gubić przedmioty, zapominać o spotkaniach i mieć większe trudności z wymyślaniem słów niż inne osoby w ich grupie wiekowej.
Łagodne upośledzenie funkcji poznawczych jest często również prekursorem wystąpienia choroby Alzheimera . Osoby powyżej 65 roku życia, u których występuje łagodne upośledzenie funkcji poznawczych, mają 7,5% szans na rozwój choroby Alzheimera w ciągu roku od postawienia diagnozy. W ciągu trzech lat ryzyko to wzrasta do 20%.
Podczas gdy badania nad tym, czy ćwiczenia mogą mieć przepisowe korzyści w zapobieganiu chorobie Alzheimera, wciąż trwają, istnieją dowody na konsekwencje braku regularnej aktywności fizycznej. Osoby mniej aktywne są bardziej narażone na rozwój choroby Alzheimera.
Według jednego z badań opublikowanych w Journal of Alzheimer’s Disease , siedzący tryb życia zwiększa ryzyko demencji tak samo jak czynniki genetyczne . Innymi słowy, brak ćwiczeń niweluje wszelkie korzyści genetyczne, które możesz mieć.
Kontrola ciśnienia krwi
Kontrola wysokiego ciśnienia krwi jest ważna dla zmniejszenia ryzyka chorób układu krążenia i udaru, ale może również pomóc w zapobieganiu chorobie Alzheimera. Wcześniejsze badania wykazały związek między wysokim ciśnieniem krwi a demencją.
Choć badania wciąż trwają, niektóre istniejące badania sugerują, że samo kontrolowanie ciśnienia krwi nie jest pewną metodą zapobiegania. W jednym badaniu klinicznym obniżenie ciśnienia krwi nie miało znaczącego wpływu na ryzyko demencji.
Podobnie jak w przypadku badań nad ćwiczeniami fizycznymi, badanie wykazało, że obniżenie ciśnienia krwi zmniejsza ryzyko wystąpienia łagodnych zaburzeń funkcji poznawczych.
Trening poznawczy
Trening poznawczy , zwany również treningiem mózgu, obejmuje strategie mające na celu utrzymanie lub poprawę zdolności poznawczych, w tym pamięci, szybkości przetwarzania i umiejętności rozumowania. Ten rodzaj treningu został zbadany w celu poprawy umiejętności umysłowych, ale wykazuje również pewne obietnice w zapobieganiu chorobie Alzheimera.
Jedno z badań wykazało, że trening poznawczy skoncentrowany na poprawie szybkości przetwarzania danych wiązał się ze zmniejszeniem ryzyka demencji dziesięć lat
Regularne codzienne czynności wykorzystujące umiejętności poznawcze również wydają się być korzystne. W jednym badaniu 2000 dorosłych w wieku powyżej 70 lat, uczestnictwo w takich czynnościach jak korzystanie z komputera, granie w gry i socjalizowanie się z innymi ludźmi wiązało się z niższym ryzykiem łagodnego upośledzenia funkcji poznawczych w ciągu czterech lat po.
Niezależnie od potencjału tego typu interwencji w zapobieganiu chorobie Alzheimera, badania potwierdzają, że pomagają one osobom starszym zachować sprawność umysłu i sprawność intelektualną.
W badaniu sponsorowanym przez Narodowe Instytuty Zdrowia uczestnicy powyżej 65 roku życia wzięli udział w szkoleniu skupiającym się na poprawie szybkości przetwarzania, pamięci i umiejętności rozumowania. Po początkowych sesjach szkoleniowych niektórzy uczestnicy wzięli również udział w sesjach przypominających po 11 miesiącach i trzech latach.
Wszyscy uczestnicy zgłaszali poprawę w wykonywaniu codziennych czynności przez okres do 10 lat po tym szkoleniu. Szkolenie to pomogło osobom starszym w nabyciu praktycznych umiejętności, takich jak pamiętanie o przyjmowaniu leków.
Inne strategie do rozważenia
Oprócz odpowiedniej ilości ruchu, kontrolowania ciśnienia krwi i utrzymywania mózgu w aktywności, niektóre dowody wskazują, że w zapobieganiu otępieniu związanemu z chorobą Alzheimera rolę może odgrywać kilka innych czynników.
Dieta
Niektóre dowody sugerują, że stosowanie diety śródziemnomorskiej może zapobiegać chorobie Alzheimera. Dieta może również pomóc spowolnić postęp choroby.
Dieta MIND
Dieta śródziemnomorska jest bogata w świeże owoce, świeże warzywa, orzechy, rośliny strączkowe, pełne ziarna, ryby i zdrowe oleje. Obejmuje również umiarkowane ilości nabiału i jaj.
Dieta MIND (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) łączy elementy diety śródziemnomorskiej z dietą DASH. DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) to podejście do odżywiania, które może pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Dieta MIND może być korzystna, ponieważ pomaga również obniżyć ciśnienie krwi, co może również pomóc w zapobieganiu chorobie Alzheimera.
Dieta MIND ogranicza ilość cukru, masła, margaryny, smażonego jedzenia, sera i czerwonego mięsa, które ludzie spożywają. Zamiast tego zachęca ludzi do jedzenia przede wszystkim z następujących grup żywności:
- Zielone warzywa liściaste (co najmniej sześć porcji tygodniowo)
- Warzywa (co najmniej jedna porcja dziennie)
- Jagody (co najmniej dwie porcje tygodniowo)
- Pełne ziarna (co najmniej trzy porcje dziennie)
- Orzechy (co najmniej pięć porcji tygodniowo)
- Drób (dwie porcje tygodniowo)
- Ryba (jedna porcja na tydzień)
- Fasola (trzy porcje tygodniowo)
- Oliwa z oliwek
- Wino (jedna lampka dziennie)
Jedno z badań sugeruje, że nawet umiarkowane przestrzeganie diety MIND może pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera. Badanie wykazało, że u osób, które stosowały dietę przez cztery i pół roku, ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera zmniejszyło się o 53% w porównaniu z osobami, które nie stosowały diety.
Spać
Sen odgrywa kluczową rolę w psychicznym i fizycznym samopoczuciu , a niektóre dowody wskazują, że wystarczająca ilość odpoczynku może pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera. Sen ma istotny wpływ na prawidłowe funkcjonowanie pamięci przez całe życie.
Badania sugerują również, że słaby sen zwiększa ryzyko rozwoju demencji. Naukowcy podejrzewają, że sen pomaga zapobiegać gromadzeniu się w mózgu złogów białek beta-amyloidowych. To właśnie to białko zlepia się, tworząc charakterystyczne dla choroby Alzheimera blaszki w mózgu. Te białka tworzą się w ciągu dnia, ale sen pozwala na wypłukanie tych substancji z mózgu.
Jedno z badań wykazało, że lepszy sen zmniejsza ryzyko wystąpienia tej choroby u osób, u których ryzyko genetyczne wystąpienia choroby Alzheimera jest
Czy suplementy pomagają?
Chociaż pojawiło się spore zainteresowanie kwestią, czy witaminy i suplementy mogą zmniejszać ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera, dotychczasowe dowody nie wskazują na takie korzyści.
Jak zmniejszyć ryzyko
Narodowy Instytut Starzenia się zaleca wprowadzenie następujących zmian w stylu życia, które pomogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia problemów z pamięcią i myśleniem w miarę starzenia się:
- Unikaj nadmiernego spożycia alkoholu
- Zarządzanie innymi problemami zdrowotnymi, w tym cukrzycą, nadciśnieniem i depresją
- Ćwicz regularnie
- Jedz zdrową dietę
- Utrzymuj swój umysł aktywny
- Spotykaj się z przyjaciółmi i rodziną
- Unikaj palenia
- Wysypiaj się każdej nocy
Znaczenie wczesnego wykrywania
Chociaż potrzeba więcej badań, aby lepiej zrozumieć, co można zrobić, aby zapobiec chorobie Alzheimera, jedną ważną rzeczą, którą możesz zrobić, jest świadomość wczesnych objawów tej choroby . Chociaż jest to zrozumiałe, że jest to niepokojąca diagnoza , wczesne wykrycie może pomóc ludziom lepiej radzić sobie z postępem choroby.
Wczesna diagnoza może:
- Pomóż ludziom zrozumieć ich objawy
- Pomóż ludziom w modyfikacji czynników ryzyka (takich jak dieta i ćwiczenia), co może spowolnić postęp choroby
- Pomóż osobom i rodzinom zaplanować przyszłość
Naukowcy sugerują, że im wcześniej u osób zostanie postawiona diagnoza, tym większe korzyści odniosą zarówno z leczenia farmakologicznego, jak i niefarmakologicznego . Nie ma lekarstwa na chorobę Alzheimera, ale dostępne są leki, które mogą poprawić pamięć i zmniejszyć dezorientację. Uczestnictwo w badaniach klinicznych jest również opcją dla niektórych osób.
Podsumowanie
Chociaż obecnie nie ma lekarstwa na chorobę Alzheimera, rozpoznanie wczesnych objawów oznacza, że możesz zacząć stosować interwencje wcześnie. Nie oznacza to, że możesz odwrócić początek choroby, ale zmiany stylu życia i leki mogą spowolnić jej przebieg, poprawić funkcjonowanie i zapewnić lepszą jakość życia.
Słowo od Verywell
Ważne jest, aby pamiętać, że każda metoda zapobiegawcza może pomóc niektórym osobom bardziej niż innym. Ponieważ istnieje wiele czynników ryzyka choroby Alzheimera, ludzie prawdopodobnie muszą stosować więcej niż jedną strategię, aby zmniejszyć swoje ryzyko.
Najskuteczniejszym sposobem zapobiegania lub opóźnienia wystąpienia tej wyniszczającej choroby mózgu jest skoncentrowanie się na długoterminowych zmianach stylu życia, obejmujących regularne ćwiczenia, kontrolowanie ciśnienia krwi, utrzymywanie aktywności umysłu i przestrzeganie zdrowej diety.