Siedemdziesiąt cztery/iStock/Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Kiedy partner nie rozmawia o swoich uczuciach, jest to trudne dla drugiej osoby i może prowadzić do niezgody. Ludzie chcą czuć, że mają otwartą komunikację i prawdziwą intymność. Jak więc zachęcić partnera do otwarcia się?
Spis treści
Nie rezygnuj z komunikacji
Według Johna Gottmana , kobiety poruszają kwestie w 80% przypadków w związkach heteroseksualnych. Partner, który nie chce rozmawiać o swoich uczuciach, jest częstym problemem. Emocje służą różnym celom . Jeśli Twój partner jest powściągliwy lub niekomfortowy, gdy prosi się go o podzielenie się swoimi emocjami, prawdopodobnie będzie unikał rozmowy lub udzieli Ci jednowyrazowych odpowiedzi. Może to być frustrujące. Typowe przyczyny dyskomfortu w angażowaniu się z Tobą w kwestie emocji to:
- strach przed brakiem elokwencji
- obawiają się, że zostaną oskarżeni o coś
- Martwię się, że zostaną zawstydzeni
- brak inteligencji emocjonalnej
- niemożność zidentyfikowania tego, co czują
- toksyczna męskość
Jak kultura wpływa na ekspresję
Nasze kultury mają ogromny wpływ na naszą komunikację. Jeśli mężczyźni są uczeni, aby unikać bycia wrażliwymi lub są uprzedzeni do kobiet z powodu toksycznej męskości , prawdopodobnie nie nauczą się, że wyrażanie emocji jest zdrowe. Dlatego pozostaną małomówni.
Jeśli Twój partner nie chce się otworzyć na wyrażanie emocji, jest bardziej prawdopodobne, że również uniknie leczenia zdrowia psychicznego. Depresja, lęk, problemy z nadużywaniem substancji psychoaktywnych i problemy ze zdrowiem psychicznym mogą być postrzegane jako słabość .
Chociaż emocje takie jak szczęście, smutek, złość i strach są uważane za uniwersalne, w kulturze japońskiej rzadziej niż w kulturze amerykańskiej okazuje się w obecności innych
silne emocje negatywne .
Badania pokazują, że kulturowe sposoby wyrażania emocji wpływają także na to, jak są one doświadczane. W badaniu tym starano się ustalić, czy mniej ekspresyjni Chińczycy z Pekinu i bardziej ekspresyjni Amerykanie z Los Angeles doświadczają emocji w odmienny sposób.
Wyniki wskazują, że różnice w ekspresji odpowiadały różnicom w sposobie, w jaki mechanizmy somatosensoryczne przyczyniają się do konstruowania uczuć. Tak więc, podczas gdy różne zwyczaje i kultury wpływają na ekspresję uczuć, kształtują one również rozumienie przez jednostkę tego, jak się czuje.
Sposoby zachęcania partnera do otwarcia się
Używaj pozytywnego języka ciała
Możesz stworzyć komfortowe środowisko do rozmów, mówi dr Amy E. Keller , doktor psychologii w zakresie psychoanalizy, LMFT i terapeutka par, zwracając uwagę i poprzez dotyk. Mówi: „Jedna z formuł, której uczę klientów, aby stosowali się do nieodpowiadających partnerów, to mówienie cicho, upewnianie się, że masz bezpośredni kontakt wzrokowy i dotykanie ich ramienia w kochający sposób”.
Dr Amy (jak woli być nazywana) nie poprzestaje na tym. Mówi: „Uśmiechając się, używaj zwrotów takich jak: „Po prostu mnie rozpieszczaj. Chciałabym cię lepiej poznać i jestem ciekawa, jak ważne jest chodzenie na mecz baseballowy syna twojego szefa co tydzień. Powiedz mi, jak ci to służy, a ja zrobię wszystko, co w mojej mocy, aby cię zrozumieć i wesprzeć”.
Przypomnij im, że nie krytykujesz
Dr Amy dodała, że możesz również uspokoić swoją drugą połówkę, mówiąc: „To nie jest atak ani osąd. Naprawdę chcę tylko usłyszeć twoje przemyślenia na temat (wypełnij lukę)”.
Nic nie stoi na przeszkodzie, aby powiedzieć partnerowi, że jesteś sfrustrowany i podzielić się swoimi uczuciami z partnerem . Ale jeśli poczuje, że jest oceniany, może się zamknąć. Co jeśli jesteś krytyczny i nie chcesz być?
„Nauczenie się rozpoznawania, kiedy jesteś osądzający, to pierwszy krok. Następnie możemy zmienić nasze myślenie. Jest to podstawowy element wielu umiejętności i metod leczenia zdrowia psychicznego, takich jak dialektyczna terapia behawioralna (DBT) i uważność” — powiedziała Amy Morin, LCSW w swoim podcaście o tym, jak stać się mniej osądzającym . Morin jest terapeutką, autorką i redaktorką naczelną MindWell Guide . Jej wystąpienie na konferencji Ted-X, The Secret of Becoming Mentally Strong, zostało obejrzane ponad 15 milionów razy.
Znormalizuj dzielenie się emocjami w rozmowach
Bądź przykładem zdrowego dzielenia się, komunikując swoje uczucia. Ustal standard, aby regularnie dzielić się uczuciami. Gdy Twój partner zacznie się otwierać, aktywnie słuchaj (zamiast przewijać telefon). Pamiętaj, aby stosować empatię poznawczą i emocjonalną . Najlepiej nie omawiać problemu w środku kłótni. Wybierz spokojną chwilę, w której Ty i Twój partner jesteście zrelaksowani.
Bądź responsywny, aby zachęcić swojego partnera do otwarcia się
Znajomość sposobu reagowania wpływa na to, czy partner będzie tłumił swoje uczucia , czy nie. Niewiele badań dotyczyło procesów interpersonalnych, które ułatwiają lub hamują ekspresję emocjonalną. Aż do badania z 2020 r., w którym przeanalizowano wpływ postrzeganej reakcji partnera i stwierdzono, że zachęca ona do ekspresji emocjonalnej.
W badaniu wykorzystano dwa różne badania (dziennik i eksperyment laboratoryjny). Ogólne wyniki wykazały, że przekonanie partnera o byciu wrażliwym prowadziło do wyższych poziomów ekspresji emocjonalnej. Odkrycie to okazało się prawdziwe zarówno w przypadku pozytywnej, jak i negatywnej ekspresji emocjonalnej, nawet po uwzględnieniu płci i innych cech związku.
Słowo od Verywell
Jeśli Twój partner nadal nie chce dzielić się swoimi uczuciami, a Twoje rozczarowanie doprowadziło do urazy, poszukaj pomocy u terapeuty dla siebie lub terapeuty dla was obojga. Oto wskazówki, jak znaleźć odpowiedniego terapeutę dla siebie, a także najlepsze usługi terapii online, w których możesz uczestniczyć zdalnie przez telefon, rozmowy wideo, czaty lub e-mail.