ZdjęcieAlto / Frederic Cirou / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Konflikt w związku może być znaczącym źródłem stresu . Kiedy konflikt w związku trwa, powoduje stres, który może negatywnie wpłynąć na zdrowie i dobre samopoczucie zarówno Twoje, jak i Twojego partnera.
Oto kilka sposobów, w jaki konflikty w związku mogą wpływać na ciebie fizycznie i psychicznie, a także kilka wskazówek, jak sobie z nimi radzić.
Spis treści
Naciśnij przycisk Play, aby uzyskać porady dotyczące komunikacji z partnerem
Prowadzony przez terapeutkę Amy Morin, LCSW, ten odcinek The MindWell Guide Podcast , z udziałem terapeutki par Jenn Mann, opowiada o błędach komunikacyjnych, które popełnia większość par, i jak sobie z nimi radzić. Kliknij poniżej, aby posłuchać teraz.
Obserwuj teraz : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts
Czym jest konflikt w związku?
Konflikt w związku to nieporozumienie między ludźmi (np. partnerami, przyjaciółmi, rodzeństwem lub współpracownikami). Źródłem konfliktu może być coś takiego jak różnica opinii, doświadczenia, smaku, perspektywy, osobowości lub przekonań.
Konflikt jest zazwyczaj na tyle intensywny, że zakłóca jakiś aspekt związku, taki jak komunikacja, co odróżnia go od zwykłego odmiennego punktu widzenia. Nie tylko partnerzy romantyczni mogą doświadczać konfliktowych relacji — rodziny również mogą być w konflikcie.
Niezależnie od tego, czy jest to otwarta debata przy kolacji, czy ukryte uczucie dyskomfortu, które pozostaje niewypowiedziane, konflikt rodzinny może powodować znaczny stres. Może być tak, że nie brakuje miłości między członkami, ale raczej brakuje komfortu w radzeniu sobie z konfliktem.
Konflikty mogą się zdarzyć w każdym typie relacji – z partnerem, rodzicem, rodzeństwem, dzieckiem, przyjacielem, a nawet współpracownikiem.
Choć może być trudny i niewygodny, konflikt w związku nie zawsze jest złą rzeczą. Kiedy jest zdrowy i produktywny, konflikt w związku daje ludziom okazję, aby dowiedzieć się, jak inni widzą i doświadczają świata. Może również generować kreatywne rozwiązania problemów i pomagać ludziom się rozwijać.
Jednakże, gdy konflikt nie jest produktywny lub zdrowy, może być szkodliwy dla wszystkich zaangażowanych. Utrzymujący się, nierozwiązany konflikt może tworzyć napięcia w domu lub w pracy, może osłabiać siłę i satysfakcję relacji, a nawet może sprawić, że ludzie poczują się fizycznie chorzy lub będą odczuwać ból.
Konfliktowe związki i Twoje zdrowie
Badania wykazały, że konflikt w związku może negatywnie wpłynąć na zdrowie. W jednym badaniu „stabilne negatywne wymiany społeczne” (innymi słowy, powtarzający się lub przedłużający się konflikt) były istotnie powiązane z niższą samooceną zdrowia, większymi ograniczeniami funkcjonalnymi i większą liczbą schorzeń.
Jednym z najważniejszych wniosków jest to, że stres może negatywnie wpłynąć na odporność, co zwiększa ryzyko zachorowania.
Narażenie na konflikt może sprawić, że będziesz bardziej podatny na choroby zakaźne, takie jak przeziębienia i grypa. Niektórzy ludzie doświadczają również przewlekłego bólu związanego ze stresem, takiego jak bóle głowy, pleców lub szyi.
Stany związane z przewlekłym stresem
Jeżeli nie kontrolujesz poziomu swojego stresu, może to narazić Cię na zwiększone ryzyko wystąpienia problemów ze zdrowiem fizycznym i psychicznym wywołanych stresem, takich jak:
- Trądzik
- Zaburzenia lękowe
- Wypalenie
- Depresja
- Cukrzyca
- Problemy trawienne (takie jak biegunka, zaparcia, wrzody)
- Wypadanie włosów
- Choroba serca
- Nadczynność tarczycy
- Bezsenność
- Otyłość
- Dysfunkcja seksualna lub zmiany libido
- Choroby zębów i dziąseł
Konflikt i ból fizyczny
Te piosenki country o bólu złamanego serca mogą być faktycznie poparte naukowo. Kardiomiopatia takotsubo (znana również jako kardiomiopatia stresowa lub „zespół złamanego serca”) jest wywoływana przez ekstremalny i nagły uraz emocjonalny lub stres fizyczny.
„Syndrom złamanego serca” zazwyczaj powoduje silny ból w klatce piersiowej przypominający ucisk, podobny do tego, jaki odczuwa osoba mająca zawał serca.
Badania nad wykluczeniem społecznym ujawniły, że ból samotności i odrzucenia społecznego przetwarzany jest przez ten sam obszar mózgu, który przetwarza ból fizyczny, dlatego odrzucenie przez bliską osobę może sprawiać fizyczny ból .
Konflikt między partnerami lub w obrębie rodziny może również prowadzić do tego stanu. Kiedy jesteś wielokrotnie narażony na stres i konflikt w związku, możesz rozwinąć zwiększoną wrażliwość na ból fizyczny lub nawet stać się na niego nieczuły.
Konflikt w związku nie jest tym samym, co znęcanie się. Jeśli Twój partner jest fizycznie lub emocjonalnie agresywny — niezależnie od tego, czy jest konflikt, czy nie — istnieją zasoby, do których możesz zwrócić się o pomoc.
Zadzwoń na krajową infolinię dotyczącą przemocy domowej pod numer 1-800-799-7233, aby uzyskać poufną pomoc od przeszkolonych obrońców.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego znajdziesz w naszej Krajowej Bazie Danych Pomocy .
Rodzaje konfliktów w związkach
Istnieją różne rodzaje konfliktów, które mogą wpływać na relacje. Mogą to być kwestie, które nigdy nie są otwarcie poruszane, a także konflikty, które są wyrażane, ale nigdy nie są odpowiednio rozwiązywane.
Niepotwierdzony konflikt
Konflikt jest nieunikniony. Związki, w których ludzie „nigdy się nie kłócą”, nie zawsze są tak błogie, jak się wydają. Kiedy złość jest tłumiona lub nieuznawana przez partnerów lub członków rodziny, może być niezdrowa.
Badania wykazały, że w parach, w których jeden z partnerów miał skłonność do tłumienia złości, oboje partnerzy umierali w młodszym wieku. Z drugiej strony, przyznanie się do konfliktu i skuteczne jego rozwiązanie może być drogą do lepszego zrozumienia między dwojgiem ludzi, zbliżając ich do siebie.
Źle zarządzany konflikt
Wiedza, że nierozwiązany konflikt niesie ze sobą ryzyko, może sprawić, że pomyślisz, że musisz dać upust swojemu gniewowi w dowolny sposób (i w dowolnym czasie i wobec dowolnej osoby), jaki chcesz. To niekoniecznie jest najzdrowszy sposób podejścia do konfliktu i jego rozwiązania.
Sposób, w jaki podchodzisz do konfliktów i je rozwiązujesz, może mieć wpływ na kondycję wszystkich twoich relacji — z małżonkiem, rodzicem, przyjacielem, współpracownikiem lub dzieckiem.
Przyczyny konfliktów
Wszystkie związki od czasu do czasu doświadczają konfliktów. Niektóre z najczęstszych przyczyn konfliktowych związków obejmują:
- Zachowania problematyczne
- Problemy z komunikacją
- Nieporozumienia dotyczące czasu wolnego
- Problemy z intymnością
- Podział pracy
- Konflikty dotyczące dzieci i rodzicielstwa
- Finanse
- Zazdrość
- Problemy z zaufaniem
Wskazówki dotyczące rozwiązywania konfliktów
Choć konflikt jest częścią życia i relacji z innymi ludźmi, nie musi on koniecznie zagrażać twoim relacjom. Jeśli nauczysz się rozpoznawać konflikty i radzić sobie z nimi w zdrowy sposób, często wzmacnia to twoje relacje.
Kluczem jest nauka i ciągłe doskonalenie umiejętności rozwiązywania konfliktów. Umiejętność rozpoznawania i identyfikowania swoich uczuć oraz jasnego wyrażania ich, nauka aktywnego słuchania i praktykowanie asertywnej komunikacji to tylko kilka umiejętności, które mogą pomóc Ci radzić sobie z konfliktami w związku w zdrowy sposób.
Kiedy między Tobą a Twoim partnerem pojawi się konflikt, istnieje kilka konkretnych wskazówek, które pomogą Wam łatwiej go wspólnie rozwiązać.
Używaj stwierdzeń zaczynających się od „ja”
Jeśli kłócisz się ze swoim partnerem, spróbuj oprzeć się pokusie ciągłego rzucania „ty”. Zamiast mówić: „Zrobiłeś to, czego nienawidzę!” (co może być odebrane jako oskarżenie), weź odpowiedzialność za to, co czujesz, jednocześnie jasno określając, jak zachowanie twojego partnera wpłynęło na ciebie.
Przykłady stwierdzeń zaczynających się od „ja”
Na przykład możesz powiedzieć: „Czuję się sfrustrowany, bo zostawiłeś talerz na stole zamiast włożyć go do zlewu. Ponieważ prosiłem cię o to, zanim usiedliśmy do jedzenia, czuję, że mnie nie słuchasz lub że nie obchodzą cię moje potrzeby”.
Podanie szczegółów może pomóc Twojemu partnerowi rozpoznać zachowanie, nad którym jest bardziej niż chętny pracować, ale którego nie był świadomy. Daje mu to również możliwość obrony lub wyjaśnienia zachowania, jeśli czuje, że został źle zrozumiany.
Podczas gdy stwierdzenia „ja” są pomocne, gdy rozmawiasz o tym, jak się czujesz w danej sytuacji, gdy nadchodzi czas, abyś ty i twój partner podjęli działanie, przejdźcie do zjednoczonego „my”. Powiedzenie „muszę rozwiązać ten problem” może sprawić, że poczujesz się przytłoczony i samotny. Powiedzenie „musisz rozwiązać ten problem” może sprawić, że będzie się wydawało, że nie bierzesz odpowiedzialności za swoją część i zostawiasz całą pracę swojemu partnerowi.
Bardziej inspirujące jest spojrzenie na konflikt z perspektywy „musimy rozwiązać ten problem”, a nie z perspektywy samotnego „ja” lub „ty”.
Bądź pełen szacunku i życzliwości
Konflikty w związku nie muszą przeradzać się w bójki. Możesz mieć nieporozumienie z partnerem bez krzyczenia, wyzwisk, wywoływania przeszłości, umniejszania mu lub minimalizowania swoich potrzeb.
Podczas rozmowy z partnerem bądź świadomy tego, co czujesz, kiedy mówisz. Jeśli czujesz, że się spinasz, twój głos może stać się podniesiony lub ton agresywny. Jeśli poczujesz lub usłyszysz te zmiany, zatrzymaj się i weź oddech.
Obrzucanie partnera wyzwiskami, krzyczenie na niego, gdy rozmawia, rzucanie gróźb i używanie szyderczego lub sarkastycznego tonu głosu nie tylko jest brakiem szacunku, ale także uniemożliwia jakąkolwiek skuteczną komunikację.
Może to również spowodować więcej problemów w związku niż te, które próbujesz rozwiązać, nie wspominając o zranionych uczuciach, które mogą sprawić, że w przyszłości
będzie mniej prawdopodobne, że podzielisz się swoimi obawami otwarcie.
Słuchaj, aby zrozumieć
Jedną z zasad aktywnego słuchania jest słuchanie i prawdziwe usłyszenie tego, co druga osoba mówi, z zamiarem zrozumienia, a nie tylko po to, aby określić, kiedy nadejdzie twoja kolej, aby zacząć mówić ponownie.
Jeśli masz nieporozumienie ze swoim partnerem, ważne jest, abyś naprawdę poświęcił czas, aby zrozumieć nie tylko to, co on czuje, ale również dlaczego tak się czuje. To podejście pokazuje, że starasz się nie tylko spojrzeć na sprawy z jego punktu widzenia, ale także zrozumieć, skąd on pochodzi.
Aktywne słuchanie jest również przydatne, gdy wspólnie próbujecie znaleźć rozwiązanie problemu.
Jeśli myślisz tylko o tym, co Twoim zdaniem zadziała, nie biorąc pod uwagę sugestii partnera, może on poczuć, że ignorujesz go lub unieważniasz. Może to również stanąć na drodze do produktywnego — i wydajnego — rozwiązania problemu.
Weź pod uwagę czas
Staraj się unikać omawiania nieporozumień lub prób rozwiązywania problemów, gdy ty i twój partner jesteście zmęczeni, zestresowani lub źle się czujecie. Jeśli chcesz w pełni wykorzystać rozmowę i dojść do skutecznego rozwiązania, oboje musicie być w odpowiedniej przestrzeni fizycznej i psychicznej, aby wykonać tę pracę.
Jeśli zaczniesz rozmawiać ze swoim partnerem o czymś trudnym i poczujesz, że jesteś zbyt zły, przytłoczony lub zmęczony, żeby kontynuować, zrób sobie przerwę. Wróć do dyskusji, gdy oboje będziecie mieli czas na odpoczynek i pozbieranie myśli.
Prowadzenie rozmowy wymagającej dużego wysiłku emocjonalnego z pewnością będzie o wiele trudniejsze, jeśli Ciebie i Twojego partnera rozpraszają inne zmartwienia.
Na przykład, jeśli ty i twój partner próbujecie rozwiązać spór dotyczący tego, kto odbierze wasze dziecko z treningu piłki nożnej, ale przytłaczają was zmartwienia związane z pracą lub problemy finansowe, które chcieliście poruszyć, będziecie odwracać uwagę od problemu, który wymaga waszej pełnej uwagi.
Zgadzam się na Niezgadzanie
Kompromis może być również zdrowym sposobem radzenia sobie z konfliktami w związku — o ile nie robisz tego, aby ich uniknąć. Możesz odkryć, że między tobą a twoim partnerem istnieją pewne różnice, które w dużym stopniu definiują to, kim jesteście jako jednostki.
Na przykład, gdy chodzi o kwestię gustu lub preferencji, możesz dojść do wniosku, że najlepszym rozwiązaniem jest „zgoda na niezgadzanie się” — i że dzięki temu możesz celebrować swoje różnice.
Radzenie sobie z konfliktami w związku
Skuteczna komunikacja jest prawdopodobnie najważniejszą umiejętnością radzenia sobie z konfliktami i stresem w związku. Jeśli masz trudności z rozwijaniem tej umiejętności lub jeśli konflikt w twoim związku jest ekstremalny, poradnictwo dla par może być przydatne.
Ty i Twój partner możecie również skorzystać z terapii indywidualnej. Specjalista zdrowia psychicznego (online lub osobiście) może dać wam obojgu narzędzia, których potrzebujecie, aby skutecznie radzić sobie z konfliktem.
Jeśli Twój partner lub członek rodziny, z którym jesteś w konflikcie, nie chce podjąć terapii, ani samodzielnie, ani z Tobą, nadal możesz uznać za pomocne podjęcie terapii na własną rękę. Jedną z metod, którą wiele osób uważa za przydatną, jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT) .
Terapia poznawczo-behawioralna może pomóc Ci dowiedzieć się, co jest przyczyną konfliktu w Twoim związku, poprawić Twoje umiejętności rozwiązywania konfliktów i zaproponować strategie radzenia sobie z negatywnymi emocjami, które mogą się pojawić, gdy czujesz się zestresowany lub zraniony. Jeśli szukasz specjalisty od zdrowia psychicznego, z którym mógłbyś współpracować, ale nie wiesz, od czego zacząć, poproś swojego lekarza pierwszego kontaktu o skierowanie.
Słowo od Verywell
Konfliktowe relacje mogą być źródłem stresu i podważać więzi społeczne. Z czasem taki konflikt w związku może odbić się na zdrowiu psychicznym i fizycznym. Nauka rozpoznawania przyczyn konfliktu i podejmowanie kroków w celu rozwiązania problemów może pomóc w zmniejszeniu stresu i poprawie relacji romantycznych i interpersonalnych.