Zamknij ten odtwarzacz wideo
Drzemki w depresji odnoszą się do nadmiernego snu jako sposobu radzenia sobie ze złym nastrojem, lękiem lub stresem.
Użycie tego terminu wzrosło dzięki postom w mediach społecznościowych, które często bagatelizują to zachowanie. Jednak eksperci sugerują, że takie wzorce snu, technicznie znane jako hipersomnia, mogą być poważnym objawem depresji.
W tym artykule omówiono, jak sen i depresja są ze sobą powiązane, cechy drzemek w depresji i dlaczego depresja może prowadzić do nadmiernego drzemania. Omówiono również metody leczenia i strategie radzenia sobie, które mogą pomóc.
Spis treści
Sen i zdrowie psychiczne
Dla wielu osób nie będzie zaskoczeniem, że sen i zdrowie psychiczne są ze sobą ściśle powiązane. Spanie przez długi czas jest powszechnie kojarzone z diagnozą depresji, której zwykle towarzyszy kilka innych objawów i czynników identyfikujących.
W rzeczywistości kilka badań wykazało, że od 65% do 90% dorosłych pacjentów cierpiących na ciężką depresję doświadczyło jakiejś formy zaburzeń snu . Jednym z przykładów jest „drzemka depresyjna”, polegająca na codziennym, długim spaniu.
Według Alexa Dimitriu, MD , psychiatry i specjalisty medycyny snu oraz założyciela Menlo Park Psychiatry &; Sleep Medicine w Menlo Park w Kalifornii, drzemki depresyjne odnoszą się do drzemki, gdy czujesz się źle, w celu poprawy nastroju. Ale niekoniecznie musi to oznaczać poważny problem.
„Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że istnieje ogromna różnica między uczuciem zmęczenia, senności, smutku i depresji” – mówi dr Dimitriu. „Często trudno jest znać własne uczucia, a w mojej pracy zbyt często osoby zmęczone kończą myśląc, że są w depresji”.
Charakterystyka, cechy i objawy
Podobnie jak uczucie depresji może sprawić, że ludzie będą chcieli cały czas spać, tak też ogólny stan niedoboru snu — niezależnie od tego, czy wynika on z opieki nad małymi dziećmi, radzenia sobie z długimi godzinami pracy i stresem związanym z pracą, czy też z innych przyczyn osobistych — może również przyczyniać się do uczucia depresji.
Jeśli chodzi o rozróżnienie zmęczenia od senności i depresji, pomocne jest zrozumienie każdego z nich bardziej szczegółowo. Warto zdać sobie sprawę, że uzyskanie odpowiednich siedmiu do ośmiu godzin snu na noc prawdopodobnie przyniesie korzyści wszystkim trzem problemom, mówi dr Dimitriu.
Senność
Senność jest zazwyczaj najłatwiejsza do zidentyfikowania. Możesz to zrobić, pytając siebie, czy byłbyś w stanie zasnąć teraz.
Jeśli rzeczywistym problemem jest niedobór snu, podjęcie kroków w celu poprawy higieny snu i nadanie snu priorytetu jako kluczowego czynnika dla zdrowia i dobrego samopoczucia może przynieść realne efekty.
Zmęczenie
Zmęczenie , tymczasem, różni się od zwykłej senności. Objawy zmęczenia obejmują niski poziom energii, obniżoną motywację i napęd, ale niekoniecznie chęć snu, mówi dr Dimitriu.
W przypadku zmęczenia możesz odczuwać fizyczne zmęczenie, co może być również oznaką innego, ukrytego problemu zdrowotnego. Podkreśla to, jak ważne jest regularne odwiedzanie lekarzy i informowanie ich o wszelkich problemach zdrowotnych.
Depresja
Wreszcie, depresja charakteryzuje się głównie obniżonym nastrojem i utratą zainteresowania przyjemnościami przez większość dni przez dwa tygodnie, mówi dr Dimitriu. Dodatkowe objawy mogą obejmować:
- Zmniejszona energia
- Utrata zainteresowania codziennymi czynnościami
- Uczucia beznadziei
- Słaby apetyt
- Myśli samobójcze.
Alex Dimitriu, lekarz
Warto zauważyć, że osoby cierpiące na depresję mogą mieć również zwiększoną potrzebę snu, a także objawy zmęczenia, takie jak niski poziom energii i motywacji.
Jeśli podejrzewasz, że możesz mieć objawy depresji , kluczowe jest zwrócenie się o pomoc do specjalisty, który pomoże ci wybrać właściwą drogę postępowania.
Identyfikacja drzemek depresyjnych
Dr Dimitriu mówi, że trudno jest określić, czy nawyk drzemki jest rzeczywiście objawem depresji, czy też po prostu jesteś wyczerpany. Pierwszym krokiem jest potwierdzenie, czy podstawowe potrzeby człowieka są zaspokajane, takie jak wystarczająca ilość snu przez co najmniej tydzień, zdrowe odżywianie, trochę socjalizacji i ćwiczeń
Nadmierna praca i zbyt mała ilość zabawy mogą również powodować wypalenie lub depresję, które to określenia są często używane zamiennie, co jeszcze bardziej wprowadza zamieszanie.
„Jeśli ktoś ma obniżony nastrój częściej niż rzadziej, traci zainteresowanie przyjemnościami lub nie odczuwa radości, może nadszedł czas, aby porozmawiać ze specjalistą” — mówi dr Dimitriu. „Jednak myśli o śmierci lub samobójstwie są natychmiastowym sygnałem ostrzegawczym, że potrzebna jest profesjonalna pomoc”.
Przyczyny depresji Drzemka
Chęć drzemki może być spowodowana całkowitym wyczerpaniem i ukrytymi problemami ze zdrowiem psychicznym. Sen odgrywa kluczową rolę w zdrowiu psychicznym, ale ważne jest również, aby zdać sobie sprawę, że ta relacja jest dwukierunkowa. Zdrowie psychiczne również wpływa na sen.
Depresja często wiąże się z bezsennością , więc jeśli cierpisz na chroniczne niedobory snu, nic dziwnego, że możesz jednocześnie odczuwać przygnębienie i wyczerpanie.
Jednak osoby cierpiące na depresję często odczuwają jednocześnie brak czujności i nie mogą spać w ciągu dnia, co sprawia, że tak ważne jest postawienie właściwej diagnozy i zaplanowanie leczenia.
Leczenie depresji drzemki
Jeśli szukasz profesjonalnej pomocy w związku z depresją, Twój lekarz może pomóc Ci ustalić odpowiednią ścieżkę leczenia, np. regularne sesje terapeutyczne, leki na receptę lub obie te metody.
Jeśli problem jest związany z Twoimi wzorcami snu, zwrócenie się o pomoc do eksperta może pomóc Ci poprawić higienę snu i wypracować lepsze nawyki i wzorce snu.
Aby poprawić swoje nawyki związane ze snem i mieć pewność, że zapewniasz sobie niezbędny odpoczynek, powinieneś:
- Stwórz relaksującą rutynę nocną
- Kładź się spać i wstawaj o tej samej porze każdego dnia.
- Stwórz komfortowe środowisko do snu
- Unikaj urządzeń elektronicznych przed pójściem spać
- Omijaj ciężkie posiłki późnym wieczorem
- Zarządzaj swoim poziomem stresu
- Ogranicz spożycie kofeiny, szczególnie w późniejszych porach dnia
- Regularnie ćwicz fizycznie
Czasami proste czynności, takie jak chodzenie spać codziennie o tej samej porze lub powstrzymanie się od korzystania z urządzeń mobilnych w łóżku, mogą mieć ogromne znaczenie w przywróceniu zdrowego rytmu snu.
Korona
Gdy już właściwie zidentyfikujesz to, czego doświadczasz, możesz określić, czy musisz podjąć działania, aby zmienić swoją rutynę i nawyki. Być może będziesz musiał ograniczyć częstotliwość drzemek lub zwiększyć poziom aktywności w ciągu dnia.
Dr Dimitriu twierdzi, że drzemki, jeśli trwają około 30 minut i nie są zbyt blisko pory snu, mogą być dobrym sposobem na doładowanie baterii i przeformułowanie myślenia. O ile nie zakłócają snu nocnego lub nie wynikają z niedostatecznej ilości snu w nocy, mogą być zdrowe i regenerujące.
Alex Dimitriu, lekarz
W społeczeństwie pozbawionym snu zmęczenie jest zbyt często przyczyną złego nastroju, niskiej motywacji oraz zwiększonego niepokoju i impulsywności. W takich przypadkach częstsze spanie będzie pomocne.
Słowo od Verywell
Jeśli czujesz się trochę przygnębiony, krótkie drzemki nie są szkodliwe — w rzeczywistości mogą być regenerujące i pomóc Ci poczuć się odświeżonym i lepiej utrzymać produktywność przez resztę dnia. O ile w razie potrzeby zwróciłeś się o pomoc do specjalisty, aby wykluczyć ukryte problemy ze zdrowiem psychicznym, okazjonalna drzemka może być skuteczna w poprawie nastroju.