VEAM Visuals / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Błysk jest dokładnym przeciwieństwem bodźca — to jakiś rodzaj wskazówki, wewnętrznej lub zewnętrznej, która przywraca poczucie radości lub bezpieczeństwa. Może to być cokolwiek, od widoku panoramy ulubionego miasta po zobaczenie zdjęcia swojego zwierzaka.
W naszym przepełnionym stymulacją świecie, błyski mogą być odpowiedzią na regulację naszego przeciążonego układu nerwowego .
Koncepcja błysków jest częścią teorii poliwagalnej . Teoria ta, wymyślona przez behawioralnego neurobiologa Stephena Porgesa i wprowadzona w 1995 r., autonomiczny układ nerwowy (który kontroluje mimowolne działania, takie jak oddychanie) poszukuje i odczytuje wskazówki, aby określić, czy są one niebezpieczne.
Proces ten nazywa się neurocepcją, a odpowiedzialny za niego jest nerw błędny , który reguluje pracę narządów.
Termin „glimmer” został jednak wprowadzony w 2018 r. w książce The Polyvagal Theory in Therapy: Engaging the Rhythm of Regulation autorstwa licencjonowanej pracowniczki socjalnej Deb Dany. Został spopularyzowany przez viralowy film TikTok w lutym 2022 r. autorstwa psychologa dr Justine Grosso, w filmie, który ma prawie 100 000 polubień.
Spis treści
Kilka powszechnych błysków
Jeśli nadal masz problem z identyfikacją własnych błysków, oto kilka typowych:
- Czując ciepło słońca
- Czując chłodne, słone powietrze oceanu
- Zapach skoszonej trawy
- Widzieć tęczę
- Promienie słońca mieniące się na wodzie
- Wąchanie lawendy lub innego relaksującego zapachu
- Głaskanie psa lub kota
- Bycie w naturze
- Nieznajomy uśmiecha się do ciebie w miejscu publicznym
- Idealna filiżanka kawy
Zrozumienie czynników wyzwalających i błysków
Przyjrzyjmy się bliżej temu, co wywołuje wyzwalacz i co prowadzi do pojawienia się błysku.
Kiedy jesteś sprowokowany
Gdy mózg jest pobudzany, kojarzy przeszłe traumatyczne wydarzenia tak, jakby miały miejsce teraz, co powoduje, że mózg i ciało są w stanie wysokiej gotowości. Objawy takie jak szybkie bicie serca mogą wystąpić w ciele, gdy występuje reakcja walki lub ucieczki .
Ta reakcja pomaga organizmowi przygotować się na fizyczne niebezpieczeństwo — jest to pomocne, gdy goni cię tygrys, mniej pomocne, gdy gonią cię twoje własne wspomnienia.
Gdy jesteś w takim stanie, twój układ współczulny, który reguluje reakcję organizmu na stresującą sytuację, jest aktywowany, zwiększając tętno i ciśnienie krwi oraz pompując do ciebie dodatkową adrenalinę , aby przygotować cię na niebezpieczeństwo. Jeśli ten układ jest aktywowany zbyt często lub przez zbyt długi czas, może to prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak przewlekłe wysokie ciśnienie krwi i bezsenność.
W teorii poliwagalnej stosowana jest analogia „drabiny”. Na dole drabiny znajduje się stan grzbietowego nerwu błędnego, znany również jako „stan zamrożenia”. To wtedy dochodzi do unieruchomienia i zachowań lękowych, a tętno i ciśnienie krwi mogą spadać.
Kiedy poczujesz iskierkę
Celem jest dotarcie na „szczyt” drabiny — stan brzuszny nerwu błędnego, który jest związany z zaangażowaniem społecznym i bezpieczeństwem. Aktywuje on układ nerwowy przywspółczulny (znany również jako odpoczynek i trawienie) i wprowadza organizm w stan homeostazy. Więcej czasu spędzonego w stanie aktywacji układu nerwowego przywspółczulnego zmniejsza ryzyko zachorowania.
Jak działają Glimmers
Termin „blask” został spopularyzowany przez Deb Danę, LCSW. Wyzwalacze to wskazówki — trafne lub nie — które wprowadzają ciało w stan walki lub ucieczki lub zamrożenia. Błyski to również wskazówki — ale są to wskazówki, które wprowadzają ciało w poczucie bezpieczeństwa i połączenia oraz w stan brzusznego nerwu błędnego.
Chociaż większość aktywności na drabinie poliwagalnej jest mimowolna, można regulować swoje miejsce na drabinie.
Na przykład, coś takiego jak głębokie oddychanie może przenieść cię z fazy walki lub ucieczki do stanu brzusznego nerwu błędnego i zacząć regulować cię w dół. Jednakże, jeśli jesteś w stanie grzbietowym (zamrożonym), musisz najpierw przejść do fazy walki lub ucieczki, zanim przejdziesz do stanu brzusznego nerwu błędnego.
Jak znaleźć więcej błysków
Prawdopodobnie możesz stosunkowo szybko zidentyfikować wyzwalacze w swoim życiu, ale dostęp do przebłysków może być dla Ciebie trudniejszy. Może być pomocne ćwiczenie uważności lub jakiegoś rodzaju uziemiającej aktywności, zanim spróbujesz odkryć swoje przebłyski.
Odkrywanie Twoich blasków
Pomyśl o chwili, którą przeżyłeś — bez względu na to, jak ulotna mogła być — kiedy czułeś się bezpiecznie i połączony, czy to ze sobą, czy z innymi. Błyski będą odczuwane trochę inaczej w ciele każdego, ale generalnie są to te ciepłe i przyjemne uczucia, w których czujesz się przytulnie i bezpiecznie.
Tak jak wyzwalacze mogą być zarówno wewnętrzne, jak i zewnętrzne — od myśli o traumatycznej sytuacji, która spontanicznie przychodzi do głowy, po piosenkę, która wyzwala intensywne uczucia związane z sytuacją — tak samo mogą być przebłyski. W rzeczywistości wyzwalacz jednej osoby może być przebłyskiem innej osoby.
Jak zidentyfikować swoje błyski
Może być pomocne śledzenie swoich przebłysków, tak jak możesz śledzić wyzwalacze lub inne negatywne myśli. Możesz to zrobić w dzienniku lub w aplikacji do notatek w telefonie. Jeśli potrzebujesz pomocy w ich identyfikacji, wypróbuj poniższe ćwiczenia:
- Zamknij oczy i wyobraź sobie chwilę spokoju. Może to być cokolwiek, od miejsca, w którym byłeś, po miejsce, którego zdjęcia widziałeś tylko w wyobraźni. Możesz chcieć tam spędzić czas, mieć łatwo dostępne zdjęcie lub samemu stworzyć jego zdjęcie.
- Pomyśl o tym, co sprawiało, że czułeś się bezpieczny i otoczony opieką jako dziecko . Jeśli istnieje sposób, aby uzyskać do tego dostęp jako osoba dorosła. Jeśli nie czułeś się bezpieczny i otoczony opieką jako dziecko, pomyśl, co możesz zrobić, a czego chciałbyś wtedy. Czy jest ktoś, kto może cię przytulić, czy możesz sam sobie dać to uczucie przytulania, przytulając siebie lub tuląc się pod obciążonym kocem?
- Pomyśl o ukochanej osobie . Wyobraź sobie kogoś, przy kim możesz się całkowicie zrelaksować i być sobą. Jeśli nie, wyobraź sobie, jak może się czuć ktoś taki w twoim życiu. Jeśli to ktoś, kogo znasz, spędź z nim czas, jeśli możesz, lub zadzwoń do niego. Jeśli to ktoś, kogo nie znasz, obejrzyj film lub posłuchaj piosenki, która przypomina ci kogoś o tych cechach.