Maskot / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Wybaczenie komuś, kto wyrządził nam krzywdę, jest korzystne dla naszego zdrowia psychicznego i wiąże się z niższym poziomem stresu.
Prawdziwe znaczenie przebaczenia polega na świadomym postanowieniu, by pozbyć się gniewu i urazy oraz odczuciu empatii i współczucia dla osoby, która nas skrzywdziła.
W tym artykule zgłębiamy prawdziwe znaczenie przebaczenia , jego wpływ na zdrowie psychiczne oraz udzielamy wskazówek tym, którzy mają problemy z przebaczaniem innym — i sobie.
Spis treści
Jakie jest prawdziwe znaczenie przebaczenia?
Każdemu z nas zdarzyło się zostać zranionym czyimiś słowami lub czynami. Jednak pójście naprzód lub zignorowanie tego, co się stało, nie oznacza, że wybaczyliśmy tej osobie.
Prawdziwe znaczenie przebaczenia polega na świadomym postanowieniu, by pozbyć się gniewu i urazy oraz odczuciu empatii i współczucia dla osoby, która nas skrzywdziła.
Nadużycie lub szkodliwe zachowanie nadal mogą być nie do zaakceptowania i niewybaczalne — ale jeśli potrafisz wczuć się w ból lub okoliczności, z którymi zmagała się dana osoba, twoja uraza i cierpienie mogą się zmniejszyć, a ostatecznie zmniejszyć twoje własne cierpienie.
Częstym nieporozumieniem dotyczącym przebaczenia jest to, że jest ono związane z pojednaniem. Na przykład, jesteś w separacji od rodzica z powodu historii znęcania się nad dzieckiem i zaniedbywania go . Wybaczenie im nie oznacza koniecznie, że musisz odbudować relację lub nawet być z nimi w kontakcie. Możesz to zrobić sam.
Jakie są trzy aspekty przebaczenia?
Istnieją 3 aspekty przebaczenia:
Wybaczenie innej osobie(om)
Ten aspekt przebaczenia jest najczęściej omawiany. Obejmuje on interpersonalne przebaczenie między dwiema lub więcej osobami.
Oto kilka przykładów problemów:
Na prawdopodobieństwo przebaczenia wpływają m.in. wartość i rodzaj relacji, prawdopodobieństwo ponownego wystąpienia szkody oraz waga przestępstwa.
Wybaczenie sobie
Wybaczenie sobie własnych błędów może wymagać od ciebie największego wysiłku, ponieważ możesz odczuwać smutek z powodu czegoś, co powiedziałeś, zrobiłeś albo czego nie zrobiłeś.
Wybaczenie sobie własnych błędów wymaga największego wysiłku.
Brak wybaczenia sobie może prowadzić do uczucia wstydu, winy i samozadowolenia, a także do szkodliwych konsekwencji zdrowotnych, takich jak depresja i samobójstwo.
Jeśli masz myśli samobójcze, skontaktuj się z National Suicide Prevention Lifeline pod numerem 988, aby uzyskać wsparcie i pomoc od przeszkolonego doradcy. Jeśli Ty lub ktoś Ci bliski jest w bezpośrednim niebezpieczeństwie, zadzwoń pod numer 911.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego znajdziesz w naszej Krajowej Bazie Danych Pomocy .
Wybaczenie sytuacji lub okoliczności
Ten aspekt przebaczenia obejmuje zdarzenia, które nie są pod kontrolą osoby. Niektóre przykłady obejmują pandemię, klęski żywiołowe, takie jak trzęsienia ziemi, powodzie i huragany, śmierć bliskiej osoby i otrzymanie diagnozy stanu zagrażającego życiu.
Te sytuacje sprawiają, że ludzie są źli; mogą obwiniać Boga i czuć się bezradni, bezsilni i beznadziejni . Jeśli osoba nie jest w stanie wybaczyć, może rozwinąć negatywny pogląd na świat.
Sposoby, w jakie wybaczenie wpływa na zdrowie psychiczne
Przebaczenie może pozytywnie wpłynąć na nasze zdrowie psychiczne na kilka sposobów.
Poprawia wyniki zdrowia psychicznego
Wybaczenie może pomóc w zmniejszeniu depresji, lęku i poważnych zaburzeń psychicznych.
Badanie podłużne pielęgniarek dotyczyło przebaczania innym oraz zdrowia i dobrego samopoczucia w średnim wieku. Wyniki wykazały, że przebaczenie było istotnie związane z lepszymi wynikami dobrego samopoczucia psychospołecznego, takimi jak pozytywne uczucia i integracja społeczna, a także zmniejszonymi wynikami stresu psychologicznego, takimi jak objawy depresyjne. Stwierdzono, że przebaczenie może mieć wpływ na zdrowie psychiczne populacji w promowaniu dobrego samopoczucia psychospołecznego.
Współczucie dla samego siebie może być czynnikiem wyjaśniającym ten efekt. Badanie dotyczyło wpływu współczucia dla samego siebie na związek między brakiem przebaczenia a objawami depresji. Objęło ono 311 uczestników, którzy wypełnili kwestionariusz samooceny oceniający ich przebaczenie, współczucie dla samego siebie i poziom objawów depresji.
Wyniki pokazały, że współczucie dla samego siebie moderowało związek między brakiem przebaczenia a depresją. Naukowcy wyjaśnili, że współczucie dla samego siebie może pomóc jednostce odczuwać pozytywne emocje i postrzegać swoje bolesne uczucia ze zrozumieniem, życzliwością i poczuciem wspólnego człowieczeństwa, co może pozwolić jej łatwiej wybaczać.
Obniża przewlekły stres
Rozmyślanie nad tym, co ktoś zrobił lub jak potoczyły się sprawy, może sprawić, że będziemy chronicznie zestresowani. Wybaczenie może pomóc stworzyć pokój w naszym życiu i uleczyć emocjonalne rany .
Badanie zbadało związek między przebaczeniem, stresem i zmianami w zdrowiu psychicznym i fizycznym. Korzystając z dużej, opartej na społeczności próby 332 uczestników, naukowcy ocenili, jak ich poziomy przebaczenia, stresu i zdrowia zmieniają się i są ze sobą powiązane w ciągu 5 tygodni.
Wyniki pokazały, że zwiększone wybaczanie było znacząco związane ze zmniejszeniem stresu i objawów zdrowia psychicznego. Naukowcy sugerują, że może istnieć wzajemny efekt między stresem a wybaczaniem.
Na przykład, wybaczenie może być mechanizmem radzenia sobie, używanym do złagodzenia percepcji stresu, który powoduje objawy zdrowia psychicznego. Z drugiej strony, lepsze zdrowie psychiczne wiąże się ze zmniejszeniem stresu, co zwiększa wybaczenie.
Zapobiega toksycznemu gniewowi
Wybaczenie może nam pomóc pozbyć się urazy, uspokoić umysł, osiągnąć pokój z samym sobą, zmniejszyć napięcie i poprawić poziom energii.
Odczuwanie złości od czasu do czasu jest całkowicie normalne i zdrowe. Jednak ciągłe odczuwanie złości, ponieważ rozpamiętujesz przeszłą niesprawiedliwość, może stać się toksyczne dla twojego fizycznego, psychicznego i emocjonalnego dobrostanu.
Wybaczenie może pomóc nam pozbyć się urazy, uspokoić umysł, osiągnąć pokój z samym sobą, zmniejszyć napięcie i poprawić poziom energii.
Nauczanie przebaczenia młodszym populacjom może pomóc stworzyć mniej gniewną przyszłość. Metaanaliza przejrzała 20 badań z 10 krajów w Ameryce Północnej, Azji i Europie, które badały rolę przebaczenia w zdrowych relacjach i wynikach młodzieży. Wykazała, że nauczanie interwencji edukacyjnych w zakresie przebaczenia dzieciom i nastolatkom miało pozytywny wpływ na przebaczenie i gniew.
Efekt ten był widoczny niezależnie od tego, czy szkoła znajdowała się w obszarze ekonomicznie upośledzonym czy uprzywilejowanym. Naukowcy zasugerowali, że nauczanie procesu przebaczenia może pomóc w zmniejszeniu agresywnych zachowań i poprawie kompetencji społecznych wśród dzieci.
Odbudowuje poczucie własnej wartości
Na koniec, wybaczenie może mieć wpływ na twoją samoocenę. Wybaczenie komuś, kto cię skrzywdził, poprzez okazanie empatii i współczucia, może zmienić sposób, w jaki postrzegasz siebie.
Co zrobić, jeśli masz trudności z wybaczeniem
Może być trudno wybaczyć, zwłaszcza jeśli jest to coś, co głęboko cię zraniło. Istnieją jednak sposoby, które pomogą ci czerpać korzyści dla zdrowia psychicznego płynące z wybaczenia.
Wskazówki dotyczące wybaczenia
Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zacząć:
- Praktykuj empatię: Spróbuj wczuć się w sytuację drugiej osoby i przejrzeć jej myśli i uczucia. Może to pomóc Ci zrozumieć, dlaczego zachowywała się w taki sposób lub powiedziała to, co powiedziała.
- Miej współczucie dla siebie: Kiedy zostaliśmy skrzywdzeni, czasami obwiniamy siebie za to, że jesteśmy ofiarą. Jednak kiedy traktujesz siebie ze współczuciem, łatwiej jest ci sobie wybaczyć. To, co się stało, nie jest odzwierciedleniem poczucia własnej wartości.
- Przypomnij sobie korzyści: Czasami zapominamy, że przebaczenie nagradza tego, kto wybacza, a nie tego, komu wybaczono.
- Porozmawiaj z kimś: Podzielenie się swoimi myślami i uczuciami z zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny może pomóc ci spojrzeć na sprawę z innej perspektywy.
- Napisz list: Wyrażenie tych uczuć słowami poprzez ich spisanie może pomóc ci uwolnić emocje i uzyskać jasność co do tego, co się wydarzyło.
Wybaczenie nie jest czymś, co dzieje się z dnia na dzień. Wymaga czasu, wysiłku i pracy nad sobą, aby świadomie uwolnić się od bolesnego doświadczenia. Rozmowa z terapeutą może pomóc Ci nauczyć się wybaczać, radzić sobie z uczuciami, poprawiać relacje i budować zdrowszy i szczęśliwszy sposób myślenia.