Czym jest „Freshman 15”?

Nowi studenci pierwszego roku często słyszą o przerażającym „freshman 15”, powszechnym określeniu wagi, jaką wielu nowych studentów pierwszego roku przybiera w pierwszym roku studiów. Chociaż waga nie zawsze dokładnie odpowiada 15, tendencja ta jest na tyle znacząca, że ​​można ją uznać za trwały tytuł.

Typowe doświadczenia i przyczyny dla studentów pierwszego roku 15

Ta konkretna ilość przybierania na wadze nie jest powszechna u wszystkich. Niektórzy przybierają ponad 15 funtów, niektórzy mniej, a niektórzy wcale. Niektórzy nawet tracą funty, gdy po raz pierwszy opuszczają dom. Jednak scenariusz przybierania na wadze jest na tyle powszechny, że zyskał trwały przydomek.

Nowe nawyki żywieniowe

Kiedy mieszkasz z rodzicami i chodzisz do liceum, wiele szczegółów dotyczących tego, co, kiedy i ile jesz, jest już dla ciebie zaplanowanych. Studia i nagle nieograniczony wybór jedzenia (i ograniczone doświadczenie w gotowaniu) mogą oznaczać dietę składającą się z fast foodów, chipsów, napojów gazowanych i pizzy o 3 rano. Może to powodować szybki przyrost masy ciała.

Jedzenie podczas nauki

Niezależnie od tego, czy uczęszczają na zajęcia osobiście, czy zdalnie, wielu nowych studentów college’u bezmyślnie podjada podczas nauki. Jedzenie dużych ilości kalorycznego jedzenia w czasie, gdy nie jesteś aktywny fizycznie i normalnie nie byłbyś głodny, może prowadzić do przybierania na wadze. Zanim zaczniesz jeść, zastanów się, czy jesteś naprawdę głodny, czy po prostu zmęczony.

Jedzenie późną nocą

Blisko spokrewniony ze zjawiskiem jedzenia podczas nauki jest nawyk jedzenia późno w nocy, który rozwija się u wielu nowych studentów pierwszego roku. Jest to problematyczne, ponieważ zmęczenie i stres zwiększają wydzielanie kortyzolu, hormonu stresu, który może wywołać chęć sięgnięcia po węglowodany. Naturalnie możesz zostać dłużej w nocy, aby się uczyć lub imprezować, gdy głód może cię zaskoczyć. Nagłe pragnienie może prowadzić do jedzenia późno w nocy, przejadania się lub objadania się, co może powodować przyrost masy ciała.

Jedzenie przekąsek

Często najwygodniejszą przekąską późną nocą jest fast food. W rzeczywistości fast food jest wygodnym wyborem o każdej porze dnia. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do gotowania własnych posiłków lub nie skupiasz się na dokonywaniu zdrowych wyborów podczas kupowania posiłków, łatwo popaść w dietę burgerów, frytek i głęboko smażonych nuggetsów, uzupełnianych chipsami i napojami bezalkoholowymi.

Jedzenie emocjonalne

Życie studenckie wiąże się z wieloma zmianami i wyzwaniami, w tym trudnymi zajęciami, nowymi związkami i tęsknotą za domem. Wiele osób radzi sobie z takimi stresami emocjonalnymi, jak emocjonalne jedzenie , które obejmuje jedzenie, gdy nie jesteś głodny lub wypełnianie emocjonalnej pustki jedzeniem. Spróbuj prowadzić dziennik żywieniowy, aby pomóc Ci śledzić i powstrzymać emocjonalne jedzenie, zanim pierwszoroczniacy Cię znajdą.

Picie

Napoje alkoholowe mają tendencję do wysokiej zawartości kalorii. Ponadto alkohol może niszczyć tkankę mięśniową, co obniża ogólny metabolizm.

Za mało ćwiczeń

Jasne, chodzenie z klasy na klasę może być treningiem, ale to nie wystarczy, aby utrzymać formę. Wielu studentów ma mniej czasu na regularne ćwiczenia lub inne aktywności fizyczne niż w szkole średniej. Może to być duży czynnik w 15.

Chociaż znalezienie czasu na regularne ćwiczenia może być trudne, każda aktywność fizyczna jest dobra dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Nawet spacer po kampusie lub na bieżni podczas przeglądania notatek to dobry sposób na wygospodarowanie czasu na ćwiczenia.

Jesteś w tym wieku

Wiele czynników pierwszorocznych-15 jest pod Twoją kontrolą, ale jeden nie: Twój wiek. Większość Twojego wzrostu fizycznego jest zakończona, a Twoje nawyki związane ze stylem życia prawdopodobnie ulegają zmianie. Może to doprowadzić do tego, że po raz pierwszy w życiu przytyjesz. Teraz jest dobry moment, aby popracować nad rozwijaniem nawyków, które pomogą Ci utrzymać zdrowy styl życia.