Czym jest terapia somatyczna?

W przeciwieństwie do standardowej terapii zdrowia psychicznego, takiej jak CBT , która koncentruje się głównie na umyśle, terapia somatyczna obejmuje metody zorientowane na ciało, takie jak taniec, praca z oddechem i medytacja, aby wspierać uzdrawianie psychiczne. Ponadto sesje terapii doświadczania somatycznego obejmują terapię rozmową i ćwiczenia umysł-ciało.

Rodzaje terapii somatycznej

Najbardziej powszechną i prostą formą terapii somatycznej jest znana jako taka lub jako terapia doświadczania somatycznego. W tej terapii pacjenci omawiają swoje problemy, tak jak w innych formach terapii dobrego samopoczucia psychicznego. Zamiast po prostu o nich rozmawiać , terapeuci somatyczni kierują pacjentów, aby skupili się na ich podstawowych fizycznych doznaniach. Następnie ćwiczenia umysłowo-cielesne mogą obejmować pracę nad oddechem, medytację, wizualizację , masaż, uziemienie , taniec i/lub pracę nad świadomością doznań.

Oprócz standardowej terapii somatycznej, liczne podgrupy wykorzystują jej ramy w określony sposób. Należą do nich:

• Psychoterapia sensomotoryczna : Kompleksowa terapia, w której ciało jest zarówno źródłem informacji, jak i celem interwencji.
• Metoda Hakomi : Psychoterapia integrująca źródła naukowe, psychologiczne i duchowe, skupiająca się na czterech podstawowych koncepcjach: łagodności, niestosowaniu przemocy, współczuciu i uważności.
• Analiza bioenergetyczna : Psychoterapia ciała, łącząca pracę z ciałem, pracę analityczną i relacyjną, opierająca się na zrozumieniu energii.
• Psychoterapia biodynamiczna : Połączenie metod terapii allopatycznej (medycznej) i holistycznej, obejmujące masaż fizyczny wykonywany przez terapeutę
• Brainspotting : Oprócz pracy z umysłem i ciałem, terapia ta obejmuje zmianę pozycji oczu w celu przeprogramowania reakcji emocjonalnych.

Techniki

Terapia somatyczna opiera się na idei, że to, co się z Tobą dzieje w życiu, jest przechowywane nie tylko w Twoim umyśle, ale także w Twoim ciele. Skupiając się zarówno na fizycznych odczuciach w Twoim ciele, jak i na dyskusji o Twoich problemach, jest to kompleksowe podejście do terapii. Techniki terapii somatycznej obejmują:

• Rozwijanie większej świadomości swojego ciała i jego odczuć
• Wzywanie zasobów emocjonalnych
• Grunt
• Zachęcające szczegółowe opisy
• Ruch, w tym działanie pod wpływem odczuć fizycznych
• Narzędzia do nauki uspokajania siebie
• Naprzemienne skupianie się na czymś stresującym i czymś niestresującym, aby pomóc uwolnić napięcie
• Odtwarzanie minionych sytuacji przy użyciu nowych narzędzi fizycznych
• Uwolnienie emocjonalne
• Wzmocnienie granic

W czym może pomóc terapia somatyczna

Każdy może spróbować terapii somatycznej jako alternatywy dla konwencjonalnej terapii rozmownej. Jest ona stosowana w przypadku różnych problemów ze zdrowiem psychicznym i fizycznym.

Terapia somatyczna jest stosowana w następujących przypadkach problemów ze zdrowiem psychicznym:

• PTSD
• Lęk
• Uzależnienie
• Smutek
• Depresja
• Stres

Fizycznie terapia somatyczna może pomóc w:

• Przewlekły ból
• Zaburzenia trawienne
• Dysfunkcja seksualna

Terapia ta, kładąca nacisk na uziemienie i uważność, może być skuteczną opcją dla każdego, kto chce nawiązać lepszy kontakt z samym sobą i swoimi doświadczeniami życiowymi.

Skuteczność

Terapia somatyczna okazała się skuteczną formą terapii wielu problemów psychicznych i fizycznych.

Zespół stresu pourazowego

Udowodniono, że leczenie PTSD za pomocą przeżyć somatycznych jest skuteczną metodą przyspieszającą czas potrzebny na wyleczenie się z traumatycznego zdarzenia.

Wstępne badania terapii somatycznej5 , że jest ona skuteczną metodą leczenia PTSD, zauważając, że „mieszana analiza regresji liniowej wykazała istotne efekty interwencji w zakresie nasilenia objawów pourazowych (  d Cohena = 0,94 do 1,26) i depresji ( d  Cohena   = 0,7 do 1,08) zarówno przed, jak i po oraz przed obserwacją”.

Innymi słowy, terapia somatyczna może być skuteczną metodą leczenia PTSD, choć potrzeba dalszych badań, aby zrozumieć, którzy konkretni pacjenci odniosą największe korzyści z tego typu leczenia.

Gdy badano ofiary tsunami6 wyniki stwierdzały, że „90% uczestników zgłosiło znaczną poprawę lub całkowite uwolnienie się od objawów wtargnięcia, pobudzenia i unikania. Wyniki potwierdzają skuteczność i niezawodność tej zmodyfikowanej wersji terapii Somatic Experiencing w pracy z reakcjami na traumę”.

Przewlekły ból

Dla niektórych osób może wydawać się zaskakujące, że forma psychoterapii może pomóc w bólu fizycznym, ale udowodniono, że tak jest. W jednym badaniu7 , że terapia somatyczna jest skuteczna w leczeniu bólu mięśniowo-powięziowego szyi, a skuteczność nie wzrosła, gdy dodano akupunkturę.

Rzeczy do rozważenia

Jak w przypadku każdej formy terapii, ważne jest, aby być w stanie emocjonalnym i psychicznym, w którym masz czas i energię, aby przetworzyć złożone uczucia. Jeśli wykonujesz terapię somatyczną osobiście, często w grę wchodzi dotyk. Z tego powodu rozsądnie jest upewnić się, że nie przeszkadza ci dotyk innej osoby.

Terapia somatyczna nie jest uznawana za niosącą ze sobą jakiekolwiek ryzyko specyficzne lub unikalne dla jej formy.

Jak zacząć

Jeśli jesteś zainteresowany terapią somatyczną, na początek zastosuj się do poniższych wskazówek.

Znajdź terapeutę

Pierwszym krokiem do rozpoczęcia terapii somatycznej jest znalezienie terapeuty w Twojej okolicy. W zależności od tego, czy chcesz spotkać się z kimś osobiście, czy wirtualnie, możesz potrzebować kogoś, kto zajmuje się telezdrowiem. Jeśli szukasz osobistego doświadczenia, aby móc również skorzystać z zalet zabiegów zorientowanych na dotyk, dodaj swoją lokalizację w polu wyszukiwarki wraz ze swoim zapytaniem.

Terapia somatyczna jest na tyle powszechna, że ​​powinieneś być w stanie znaleźć ją w większości dużych miast. Jeśli szukasz wirtualnego terapeuty, sprawdź online, czy potencjalny terapeuta ma pozytywne opinie.

Ważne jest, aby pamiętać, że większość terapeutów somatycznych nie współpracuje bezpośrednio z firmami ubezpieczeniowymi, ponieważ terapia somatyczna jest uważana za alternatywną formę terapii. Wielu z nich to licencjonowani terapeuci małżeńscy i rodzinni (MFT), psychologowie lub inni licencjonowani terapeuci i mogą być w stanie dostarczyć Ci superrachunek, który możesz samodzielnie złożyć w firmie ubezpieczeniowej w celu uzyskania zwrotu kosztów.

Przygotuj się na pierwszą wizytę

Przed pierwszą wizytą przemyśl swoje cele emocjonalne i fizyczne oraz to, co chcesz osiągnąć dzięki terapii. Jak w przypadku każdej terapii, bądź świadomy, że możesz przywołać stare i bolesne wspomnienia. Dobrze jest je wydobyć i opowiedzieć o nich terapeucie.

Jeśli spotykasz się z kimś osobiście, przygotuj się na potencjalną pracę uzdrawiającą prowadzoną za pomocą dotyku. Niezależnie od tego, czy wirtualnie, czy osobiście, Twój terapeuta somatyczny zada Ci pytania dotyczące Twojej historii i celów terapii podczas pierwszej sesji. Oboje będziecie wspólnie omawiać, jak będzie wyglądała terapia i jak będziesz postępować. Najważniejsze jest, abyś czuł się komfortowo z terapeutą.

Jak każda terapia, terapia somatyczna może być trudna pod względem emocjonalnym i wymagać długiego procesu, jednak wiele osób znajduje głębszy poziom uzdrowienia, niż mogłoby osiągnąć w wyniku innych terapii.