Zdjęcia Halfpoint / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Istnieje wiele powodów, dla których możemy chcieć zmienić siebie lub ludzi z naszego życia.
Na przykład, jeśli popełniłeś błędy, możesz ich żałować i obiecać sobie, że zmienisz się i zrobisz to lepiej następnym razem. Albo, jeśli czujesz, że coś jest z tobą nie tak, być może próbowałeś się zmienić, ale jeszcze ci się nie udało, mówi Aimee Daramus , PsyD, licencjonowana psycholog kliniczna.
Damarus zauważa, że możesz również chcieć zmienić kogoś, kogo kochasz, takiego jak dziecko lub partner . Ich słowa lub czyny mogły cię zranić lub zdenerwować, a ty możesz rozpaczliwie chcieć, żeby się zmienili, dla swojego dobra lub ich własnego. Czasami możesz mieć trudności z kochaniem ich, jeśli się nie zmienią.
Możesz nawet chcieć zmienić innych w swoim życiu, takich jak koledzy, nauczyciele, sąsiedzi lub inne osoby, z którymi się kontaktujesz. Ich zachowanie może Cię dezorientować lub frustrować, i możesz mieć nadzieję, że zmienią swoje sposoby.
W tym artykule zbadano kwestię, czy ludzie mogą się zmienić, a także niektóre formy terapii, które mogą być pomocne w motywowaniu do zmiany.
Spis treści
Czy ludzie mogą się zmienić?
Prawdopodobnie słyszałeś powiedzenie „Lampart nie może zmienić swoich plam”, co w zasadzie oznacza, że ludzie rodzą się jacyś inni i nie mogą się zmienić.
Jednak badania wskazują, że zmiana rzeczywiście może być możliwa.
Na przykład badanie z 2016 r. wykazało, że osoby, które chciały zmienić pewne aspekty swojej osobowości, były w stanie to zrobić, a także odczuwały większe samopoczucie, jeśli zmiana była zgodna z ich celami.
Przegląd z 2017 r., w którym przeanalizowano wyniki 207 badań, wykazał, że dzięki wsparciu terapii i interwencji ludzie mogą zmienić swoją osobowość i odczuć poprawę stanu zdrowia psychicznego.
Powiedziawszy to, ważne jest, aby zrozumieć, że zmiana nie jest łatwa. Dlatego jest to możliwość, ale nie jest gwarantowana, szczególnie jeśli ktoś nie jest otwarty na zmianę.
Aimee Daramus, doktor psychologii
Czasami ludzie nie są emocjonalnie gotowi na zmianę. Gdy mają wybór, wiele osób wybierze złą sytuację, która jest znana, zamiast nieznanej i przerażającej poprawy. Znacznie łatwiej jest znaleźć się w sytuacji, w której znasz zasady, nawet jeśli jest to naprawdę trudne pod innymi względami.
Damarus kontynuuje, mówiąc, że próba zmuszenia kogoś do zmiany jest manipulacją .
Jeśli osoba, którą próbujesz zmienić, jest kimś innym niż ty sam, bez względu na to, jak bardzo chcesz, aby się zmieniła, często jest tylko tyle, ile możesz zrobić. Na przykład, możesz zaoferować jej zachętę i wsparcie , a nawet być dla niej wzorem do naśladowania i dać pozytywny przykład. Jednak nie możesz kontrolować jej działań i ostatecznie to zależy od niej.
Naciśnij przycisk Play, aby uzyskać porady dotyczące wpływania na czyjeś zachowanie
Prowadzony przez terapeutkę Amy Morin, LCSW, ten odcinek The MindWell Guide Podcast opowiada, że chociaż nie możesz sprawić, aby ktoś inny zmienił swoje zachowania lub nawyki, z pewnością możesz wpłynąć na pozytywne zmiany u swoich bliskich. Kliknij poniżej, aby posłuchać teraz.
Obserwuj teraz : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts
Rodzaje terapii
Ludzie mogą zmienić swoje cechy osobowości , nawyki, zachowania, myśli i postawy , często za pomocą interwencji terapeutycznych. Poniżej Daramus przedstawia niektóre formy terapii, które mogą być pomocne.
Terapia Akceptacji i Zaangażowania
Terapia Akceptacji i Zobowiązania (ACT) to rodzaj terapii, która koncentruje się najpierw na akceptacji negatywnych zachowań , cech osobowości lub sytuacji. Następnie promuje zaangażowanie w pozytywne myśli i wzorce zachowań, aby pomóc zmotywować do zmiany.
Na przykład weźmy osobę, która próbuje schudnąć. Jeśli ta osoba stosuje dietę z powodu wstrętu do siebie , może angażować się w zachowania, które ostatecznie są szkodliwe dla jej zdrowia fizycznego i psychicznego.
ACT może pomóc im rozpoznawać niezdrowe zachowania i promować zdrowsze, zrównoważone i bezpieczne zachowania.
Wywiad motywacyjny
Wywiad motywacyjny polega na zrozumieniu etapów zmiany. Spotykasz kogoś tam, gdzie jest i zadajesz pytania, które zmuszają go do myślenia. Zadajesz zupełnie inne pytania komuś, kto nie chce się zmieniać, niż komuś, kto już próbuje.
Ta forma terapii ma na celu zaangażowanie ludzi i pomoc w budowaniu motywacji do zmiany. Może być szczególnie pomocna, jeśli osoba ma mieszane uczucia co do tego, czy chce się zmienić i nie jest szczególnie pewna, że ma zdolność do zmiany.
Słowo od Verywell
Jeśli jesteś zły, zraniony lub sfrustrowany czyimiś słowami lub czynami, możesz chcieć, aby ta osoba się zmieniła. Możesz nawet chcieć zmienić siebie, jeśli nie lubisz w sobie pewnych rzeczy .
Zmiana może być trudna, ale badania pokazują, że zmiana jest możliwa. Jeśli chcesz zmienić pewne aspekty siebie, które być może nie są zgodne z Twoimi wartościami, rozważ skontaktowanie się z terapeutą .