Niewielkie ograniczenie korzystania ze smartfona może mieć duże znaczenie dla zdrowia psychicznego

Ponad 6 miliardów ludzi na całym świecie korzysta ze smartfonów , a szacuje się, że liczba ta będzie z roku na rok rosnąć. Używamy telefonów komórkowych dosłownie do wszystkiego — od prostych rozmów telefonicznych i wysyłania wiadomości tekstowych po dokonywanie rezerwacji i uzyskiwanie wskazówek dojazdu.

Ludzie spędzają średnio pięć do sześciu godzin dziennie na swoich smartfonach, nie licząc użytku związanego z pracą. Chociaż są one przydatne, nadmierne korzystanie z telefonów komórkowych może mieć szkodliwy wpływ na zdrowie psychiczne. Zostało powiązane z upośledzeniem funkcji poznawczych, impulsywnością, problemami ze snem i uzależnieniem od sieci społecznościowych u nastolatków.

Mimo tych zagrożeń nowe badanie opublikowane w czasopiśmie Journal of Experimental Psychology: Applied wykazało, że wystarczy niewielka zmiana w sposobie korzystania ze smartfona, aby zauważyć poprawę zdrowia psychicznego.

„Według badań świadome i kontrolowane zmiany w czasie spędzanym codziennie na korzystaniu ze smartfona mogą przyczynić się do subiektywnego dobrego samopoczucia — mniejszej liczby objawów depresji i lęku, mniejszej liczby problematycznych tendencji do korzystania, większej satysfakcji z życia — oraz do zdrowszego stylu życia, [w tym] większej aktywności fizycznej [i] mniejszego nałogu palenia w dłuższej perspektywie” — stwierdza Yalda Safai, dr n. med., magister zdrowia publicznego , psychiatra z Nowego Jorku.

Przyklejenie się do ekranów przez cały dzień, bez względu na to, jak małe są, nie jest zdrowe. Jednak ograniczając korzystanie ze smartfona i zwracając uwagę na sposoby, w jakie go używasz, możesz podjąć kroki, które poprawią twoje zdrowie psychiczne.

Nie wyrzucaj telefonu, ale ogranicz jego używanie

W ramach tego badania niemieccy naukowcy zbierali dane od kwietnia 2019 r. do listopada 2020 r. od uczestników w wieku 18 lat i starszych. Ponad 600 osób zostało wybranych losowo i podzielonych na trzy grupy. Jedna grupa w ogóle nie używała swoich smartfonów przez tydzień. Druga grupa osób ograniczyła czas korzystania ze swoich smartfonów, skracając korzystanie z nich o godzinę dziennie. Ostatnia grupa kontynuowała korzystanie ze swoich smartfonów, nie zmieniając swoich zachowań.

Uczestnicy odpowiadali na pytania dotyczące ich stylu życia po miesiącu i ponownie po czterech miesiącach. Celem było sprawdzenie, czy zmiany w korzystaniu ze smartfonów spowodowały zmiany w ich zachowaniu lub zdrowiu psychicznym. Naukowcy zadawali pytania dotyczące aktywności fizycznej osób, palenia papierosów i oznak depresji lub lęku.

Wyniki pokazały, że ludzie nie muszą całkowicie rezygnować z korzystania z telefonu komórkowego, aby cieszyć się lepszym zdrowiem psychicznym, ale ograniczenie korzystania z niego pomaga.

„Wyniki tego badania wskazują, że zmniejszenie korzystania ze smartfona o jedną godzinę dziennie przez tydzień skutkowało długoterminowym zmniejszeniem korzystania ze smartfona, a także zmniejszeniem depresji i lęku oraz poprawą aktywności fizycznej i zadowolenia z życia” – wyjaśnia dr Jennifer Katzenstein , ABPP-CN, dyrektor ds. psychologii, neuropsychologii i pracy socjalnej, współdyrektor Centrum Zdrowia Behawioralnego w Szpitalu Dziecięcym im. Johna Hopkinsa.

Wyniki badania skupiły się również na tym, w jakim czasie najlepiej korzystać ze smartfona, aby poprawić stan zdrowia psychicznego.

„Te wyniki są znaczące, ponieważ sugerują, że istnieje „złoty środek” dla korzystania ze smartfona; całkowita abstynencja i ciągłe problematyczne korzystanie ze smartfona jest mniej zdrowe niż tylko godzinna redukcja dziennie przez tydzień, która utrzymywała się przez dłuższy czas” – zauważa dr Katzenstein.

Wiedza o tym, że warto spędzać nieco mniej czasu przed ekranami, może znacząco wpłynąć na nasze zdrowie psychiczne. Jednak kluczowe znaczenie ma wiedza, jak wprowadzić tę redukcję w życie.

Spraw, aby Twój smartfon działał dla Ciebie

Potrzeba korzystania ze smartfona różni się w zależności od osoby. Jednak ćwiczenie samokontroli jest czymś, co każdy może zrobić, aby wpłynąć na swoje zdrowie psychiczne .

„Monitorowanie korzystania i zwracanie uwagi na korzystanie może mieć znaczący wpływ” — stwierdza dr Katzenstein. „Przejście na „dietę mediów społecznościowych” lub „dietę smartfonów” może pomóc zmniejszyć ogólne korzystanie ze smartfonów, nawet jeśli spróbujesz to robić tylko przez tydzień”.

Eksperci zalecają również, aby zwracać uwagę na to, jak się czujesz, gdy korzystasz ze smartfona. Ogranicz korzystanie ze smartfona, jeśli powoduje u Ciebie stres, pośpiech lub niepokój.

Jeśli martwisz się, że zabraknie Ci urządzenia w ręku lub godzinnej dawki mediów społecznościowych, możesz zastąpić surfowanie po telefonie komórkowym innymi czynnościami. Czytanie, ćwiczenia, spędzanie czasu z rodziną i przyjaciółmi oraz inne czynności, które lubisz, mogą zmniejszyć chęć przeglądania aplikacji w telefonie.

Kiedy nie masz nosa w telefonie, możesz zauważyć więcej piękna i radości otaczającego cię świata. Niezaabsorbowanie wiadomościami i mediami społecznościowymi może być właśnie tą zmianą, której potrzebujesz, aby poprawić swoje zdrowie psychiczne.

„Niewielka zmiana w naszym zachowaniu może mieć duży wpływ na nasze ogólne zdrowie psychiczne i na to, jak pozytywnie czujemy się w swoim życiu, a także na zachowania zdrowotne, które podejmujemy” – podsumowuje dr Katzenstein.