Zamknij ten odtwarzacz wideo
Spis treści
Czym jest atak lękowy?
Atak lękowy to nagły i intensywny epizod strachu i lęku. Ataki lękowe mogą wystąpić niespodziewanie bez wyraźnego powodu, ale mogą być również powiązane z konkretnymi czynnikami wyzwalającymi.
„Atak lęku” nie jest formalnym, klinicznym terminem. Wielu często używa tego terminu potocznie, aby opisać wszelkiego rodzaju reakcje lękowe.
Ludzie mogą używać go do opisu szeregu doznań, od obaw o nadchodzące wydarzenie do intensywnych uczuć strachu, które spełniałyby kryteria diagnostyczne ataku paniki . Aby zrozumieć, co ktoś ma na myśli mówiąc „atak lękowy”, konieczne jest rozważenie kontekstu, w którym występują objawy.
Objawy ataku lękowego
Objawy ataku lękowego mogą być różne. Niektórzy ludzie mogą odczuwać tylko kilka łagodnych objawów lęku, podczas gdy inni mogą odczuwać szerszą gamę bardziej intensywnych objawów. Objawy te obejmują:
- Obawa
- Biegunka
- Trudności z zasypianiem
- Suchość w ustach
- Drażliwość
- Zawroty głowy
- Ból głowy
- Napięcie mięśni
- Mdłości
- Szybkie tętno
- Drżący
- Wyzysk
- Ucisk w klatce piersiowej i gardle
- Problemy z koncentracją
- Martwić się
Atak lękowy kontra atak paniki
Czy kiedykolwiek doświadczyłeś intensywnego uczucia terroru, strachu lub obawy bez wyraźnego powodu? Jeśli tak, mogłeś doświadczyć ataku paniki .
Jeśli doświadczasz nawracających ataków paniki, możesz mieć schorzenie znane jako zaburzenie paniczne. Ataki paniki mogą również oznaczać inne podstawowe schorzenia medyczne lub psychiczne, w tym zaburzenia snu, zespół stresu pourazowego (PTSD) lub depresję.
Ataki paniki mogą wydawać się mylące i przerażające dla osoby, która ich doświadcza, ponieważ są zwykle nagłe i towarzyszą im niezwykle intensywne doznania fizyczne. Ich serce może bić szybciej, a oni sami mogą czuć się zdezorientowani i trzęsący się. Nudności, suchość w ustach, ból w klatce piersiowej i zawroty głowy są również powszechne.
Atak paniki nie jest niebezpieczny, ale objawy często mylone są z poważnymi schorzeniami. Czasami osoba może czuć, że ma atak serca lub umiera.
Ponieważ objawy ataków paniki nakładają się na objawy niektórych poważnych schorzeń, należy koniecznie wykluczyć wszelkie przyczyny medyczne.
Atak paniki i atak lęku różnią się pod względem czasu trwania. Ataki paniki są zazwyczaj krótsze, trwają od 10 do 20 minut. Uczucia związane z atakiem lęku mogą trwać dłużej. Mogą zaczynać się stopniowo i trwać godzinami lub dniami.
Objawy ataku paniki
Objawami ataku paniki mogą być:
- Ból lub dyskomfort w klatce piersiowej
- Dreszcze lub uderzenia gorąca
- Strach przed śmiercią
- Strach przed utratą kontroli lub szaleństwem
- Odczuwanie zawrotów głowy, niestabilności, oszołomienia lub omdlenia
- Uczucie duszenia się
- Uczucia nierealności (derealizacja) lub oderwania od siebie ( depersonalizacja )
- Kołatanie serca, kołatanie serca lub przyspieszone tętno
- Nudności lub bóle brzucha
- Drętwienie lub mrowienie (parestezje)
- Uczucie duszności lub duszności
- Wyzysk
- Drżenie lub trzęsienie się
Diagnoza ataku lękowego
Jeśli odczuwasz objawy lękowe, pierwszym krokiem może być rozmowa z lekarzem. Lekarz przeprowadzi badanie fizykalne i może wykonać testy laboratoryjne, aby wykluczyć wszelkie schorzenia, które mogą powodować lub przyczyniać się do Twoich objawów. Jeśli nie ma przyczyny medycznej, lekarz może skierować Cię do specjalisty zdrowia psychicznego w celu dalszej oceny.
Ponieważ atak lękowy nie jest formalną diagnozą, możesz zostać zdiagnozowany z rodzajem zaburzenia lękowego, takim jak zaburzenie paniczne lub uogólnione zaburzenie lękowe, w zależności od objawów. Lekarz zada pytania dotyczące objawów, aby ustalić diagnozę na podstawie kryteriów Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5-TR) .
Eksperci zalecają obecnie, aby wszystkie kobiety powyżej 13. roku życia poddały się badaniom przesiewowym w kierunku lęków, jednak zawsze skonsultuj się z lekarzem, jeśli odczuwasz niepokój w związku z objawami, których doświadczasz.
Przyczyny ataków lękowych
Dokładne przyczyny lęku nie są znane, ale prawdopodobnie rolę odgrywa wiele czynników. Atak lęku może być wywołany przez zaburzenia lękowe, postrzegane zagrożenia lub pewne sytuacje.
Zaburzenia lękowe
Ataki lękowe mogą być wynikiem pewnych zaburzeń lękowych. Każde z nich ma specyficzny zestaw objawów. Te stany mogą mieć również różne przyczyny lub mogą być wywoływane przez pewne sytuacje.
- Uogólnione zaburzenie lękowe (GAD) : Schorzenie to charakteryzuje się nierealnym i nadmiernym niepokojem bez konkretnej przyczyny.
- Zaburzenie obsesyjno-kompulsywne (OCD) : Jest to schorzenie obejmujące natrętne obsesje i kompulsje , które są trudne do kontrolowania i prowadzą do znacznego cierpienia.
- Zaburzenie lękowe : Choroba ta objawia się nagłymi atakami paniki, które mogą wystąpić bez ostrzeżenia.
- Zaburzenie lękowe o charakterze społecznym (SAD) : Schorzenie to charakteryzuje się nadmierną nieśmiałością i lękiem przed sytuacjami społecznymi.
- Fobie specyficzne : Ten rodzaj fobii charakteryzuje się intensywnym i nadmiernym strachem przed konkretnym przedmiotem lub sytuacją.
Percepcja zagrożeń
Lęk może być reakcją na nieprecyzyjne lub nieznane zagrożenie. Na przykład wyobraź sobie, że idziesz sam ciemną ulicą. Możesz czuć się trochę nieswojo i być może masz kilka motyli w brzuchu. Ten typ „ataku lękowego” jest związany z możliwością, że istnieje niebezpieczeństwo, które może ci zaszkodzić.
Ten niepokój nie jest wynikiem znanego lub konkretnego zagrożenia. Zamiast tego pochodzi z wizji twojego umysłu na temat możliwych niebezpieczeństw, które mogą wyniknąć z sytuacji. Objawy, których doświadczasz, są typowe, a nawet korzystne.
Przewidywanie zagrożeń pozwala organizmowi przygotować się do szybkiej reakcji na sytuację — zjawisko to nazywane jest reakcją walki lub ucieczki .
Konkretne sytuacje
Czasami to, co ludzie nazywają „atakami lękowymi”, jest w rzeczywistości normalną reakcją na doświadczenia życiowe, które sprawiają, że odczuwamy niepokój. Doświadczenia te mogą obejmować takie rzeczy, jak:
- Zostanie rodzicem
- Zmiana pracy
- Radzenie sobie z chorobą
- Zmartwienia finansowe
- Śmierć bliskiej osoby
- Rozwód
- Ślub
- Presja rodzicielska i rodzinna
- Wystąpienia publiczne
- Konflikt w związku
- Zdawanie egzaminu szkolnego
- Stres związany z pracą
Takie sytuacje mogą powodować uczucia, które mogą wahać się od normalnego lęku (który często może być korzystny) do ataku lęku. Ten lęk może być tymczasowy, ale nadal może być niepokojący i może zakłócać Twoją zdolność do działania w pewnych sytuacjach (takich jak wygłaszanie przemówienia). Jeśli sytuacyjne ataki lęku utrudniają radzenie sobie, pomocna może być pomocna terapia
Inne czynniki przyczyniające się do objawów ataków lękowych obejmują genetykę, przewlekły stres , zażywanie narkotyków i alkoholu, zmiany w mózgu, niektóre leki i traumatyczne wydarzenia. Nadmierne spożycie kofeiny może również wywołać atak lękowy.
Leczenie ataków lękowych
Dostępne są skuteczne metody leczenia lęku. Te metody leczenia mogą być stosowane w leczeniu zdiagnozowanego zaburzenia lękowego, ale mogą być również pomocne w zmniejszaniu ogólnego uczucia lęku.
Psychoterapia
Psychoterapia koncentruje się na zmianie lękowych myśli, emocji i zachowań. Istnieje wiele różnych rodzajów psychoterapii, ale terapia poznawczo-behawioralna (CBT) i terapia ekspozycyjna to dwa najczęściej stosowane.
- Terapia poznawczo-behawioralna to podejście polegające na identyfikowaniu automatycznych negatywnych wzorców myślowych, które są związane z uczuciem lęku. Po ich zidentyfikowaniu ludzie uczą się aktywnie kwestionować takie myśli i zastępować je bardziej realistycznymi.
- Terapia ekspozycyjna to podejście, które może być skuteczne w leczeniu niektórych rodzajów lęku, szczególnie fobii specyficznych. Ludzie są stopniowo wystawiani na budzący strach obiekt lub sytuację podczas praktykowania technik relaksacyjnych . Ostatecznie źródło ich strachu staje się mniej przerażające.
Leki
Niektóre leki mogą być przydatne w leczeniu objawów lęku. Należą do nich:
- Benzodiazepiny takie jak Xanax (alprazolam) i Valium (diazepam)
- Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), takie jak Lexapro (escitalopram) i Zoloft (sertralina)
- Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego noradrenaliny (SNRI), takie jak Effexor XR (wenlafaksyna) i Cymbalta (duloksetyna)
Korona
Jeśli doświadczasz ataków lękowych, różne strategie radzenia sobie i zmiany stylu życia mogą również pomóc. Obejmują one:
- Wystarczająca ilość snu : Sen może mieć ogromny wpływ na Twoje samopoczucie psychiczne, natomiast jego brak może czasami przyczyniać się do nasilenia uczucia niepokoju.
- Głębokie oddychanie : Płytkie oddychanie podczas ataku lękowego może zwiększyć tętno i utrudnić zachowanie spokoju. Ćwicz techniki głębokiego oddychania , aby utrzymać oddech i tętno pod kontrolą, gdy radzisz sobie z uczuciem stresu i lęku.
- Medytacja : Medytacja może być świetnym sposobem na ćwiczenie skupienia się na oddechu i pozostawanie skupionym w chwili obecnej. Wykazano również, że techniki medytacyjne są przydatne w zmniejszaniu objawów lęku. Zacznij od ćwiczenia przez 10 minut dziennie. Jeśli potrzebujesz pomocy, rozważ wypróbowanie prowadzonej medytacji audio lub aplikacji do medytacji mobilnej .
- Regularne ćwiczenia : Od dawna wiadomo, że ćwiczenia mają zarówno korzyści fizyczne, jak i psychiczne. Badania wykazały również, że ćwiczenia mogą być skuteczną opcją na zmniejszenie objawów lęku.
- Wsparcie : Wsparcie społeczne może odgrywać kluczową rolę w zdrowiu psychicznym i samopoczuciu. Lęk często może być doświadczeniem izolującym, więc szukanie wsparcia u przyjaciół i rodziny może być pomocne. Innym pomysłem jest dołączenie do grupy wsparcia dla osób z lękiem.
Jeśli Ty lub ktoś Ci bliski zmaga się z lękiem lub atakami paniki, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Nadużywania Substancji i Usług Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) pod numerem 1-800-662-4357 , aby uzyskać informacje o placówkach wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego znajdziesz w naszej Krajowej Bazie Danych Pomocy .
Uzyskaj porady z podcastu MindWell Guide
W tym odcinku podcastu The MindWell Guide Podcast, którego gospodarzem jest terapeutka Amy Morin, LCSW, dzielimy się strategią, która pomoże Ci radzić sobie z lękiem.
Obserwuj teraz : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts
Słowo od Verywell
Osoba może doświadczyć ataku paniki raz lub nawet kilka razy w ciągu swojego życia i może nigdy nie rozwinąć zaburzenia lękowego. Ponieważ objawy lęku i ataków paniki mogą naśladować wiele innych zaburzeń medycznych i psychologicznych, ważne jest, aby omówić swoje objawy z lekarzem w celu uzyskania dokładnej diagnozy.
Ataki lękowe mogą być przerażające, ale ważne jest, aby pamiętać, że często są to normalne reakcje na trudne sytuacje. Jeśli objawy lękowe występują często lub utrudniają normalne funkcjonowanie, porozmawiaj z lekarzem. Dostępne są skuteczne metody leczenia, a także wiele strategii samopomocy, które mogą okazać się pomocne.