Bardzo dobrze / Joshua Seong
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Święto Dziękczynienia daje nam wspaniałą okazję do zwiększenia naszych uczuć wdzięczności za wszystko w naszym życiu. Jest to wspaniałe dla naszego poziomu stresu, a także dla naszych relacji, naszej satysfakcji z życia i naszego ogólnego zdrowia.
Skupienie się na wdzięczności, które towarzyszy Świętu Dziękczynienia, jest dla nas szczególnie dobre, ponieważ przypomina nam, jak łatwo jest zwiększyć nasze poczucie wdzięczności za wszystko, co mamy, dzięki czemu łatwiej jest poczuć, że mamy „wystarczająco” w obliczu zalewu marketingu, który rozpoczyna się przed Czarnym Piątkiem i trwa przez cały nowy rok.
Aktywne pielęgnowanie wdzięczności może również pomóc w innych kwestiach związanych ze świętami, np. w radzeniu sobie z „trudnymi” członkami rodziny i przyjaciółmi podczas spotkań towarzyskich, radzeniu sobie ze stresem związanym z podróżą lub radzeniu sobie z samotnością czy zimową chandią , która czasami pojawia się w okresie świątecznym.
Poniżej znajdziesz kilka ćwiczeń budujących wdzięczność, które pomogą Ci przezwyciężyć wyzwania związane ze świętami Bożego Narodzenia i zapewnią Ci większe poczucie radości i satysfakcji w nowym roku.
Spis treści
Prowadź dziennik wdzięczności zanim staniesz twarzą w twarz z wyzwaniami
Jestem wielkim zwolennikiem dziennika wdzięczności i to z dobrego powodu. Kiedy regularnie prowadzisz dziennik wdzięczności, otrzymujesz emocjonalnego kopa z każdej sesji pisania.
Gdy staje się to nawykiem, zauważasz rzeczy w swoim życiu, za które musisz być wdzięczny, rzeczy, które normalnie możesz przeoczyć. Może to być spowodowane tym, że masz więcej praktyki w okazywaniu wdzięczności, lub po prostu tym, że wiesz, że będziesz potrzebować materiału do pisania tego wieczoru. Tak czy inaczej, jest to korzyść.
Prowadzenie dziennika wdzięczności na dłuższą metę może zmienić Twoje nastawienie na bardziej pozytywne, co może pomóc w łagodzeniu stresu. Nie musisz jednak prowadzić dziennika przez miesiące, aby zauważyć korzyści emocjonalne wynikające z tej praktyki; pisanie dziennika przez kilka dni — nawet raz — może pomóc Ci wejść w odpowiedni nastrój, który pozwoli Ci być bardziej odpornym na stres związany ze świątecznym spotkaniem lub stawić czoła innym wyzwaniom, których spodziewasz się w swoim życiu.
Używaj wdzięczności w mediach społecznościowych
Wiele osób lubi tweetować lub publikować to, za co są wdzięczni w listopadzie, a to jest praktyka, którą uwielbiam widzieć. Dzielenie się tym, co cenisz w swoim życiu, może pomóc Twoim znajomym cieszyć się tymi rzeczami, a także pomóc Wam wszystkim zachować ogólnie bardziej pozytywne nastawienie.
Warto o tym pamiętać, odwiedzając rodzinę podczas Święta Dziękczynienia, stawiając czoła tłumom podczas zakupów świątecznych i uczestnicząc w wielu wydarzeniach związanych ze świętami, które sprawiają, że ten okres w roku jest wyjątkowy, ale także obciążają harmonogramy, budżety i nastawienie.
Pamiętaj, aby dla równowagi włączyć także inne tematy i starać się nie wpaść w pułapkę porównywania się w mediach społecznościowych.
Pamiętaj, co kochasz w ludziach, którzy powodują tarcia
Kiedy odwiedzamy rodziny w okresie świątecznym, często spotyka nas więcej stresu, niż się spodziewaliśmy.
Spotkania rodzinne mogą być stresujące z kilku powodów: stres związany z podróżą, trudności związane z gromadzeniem się dużej grupy głodnych ludzi w małej przestrzeni przez długi czas, możliwość pojawienia się w rozmowie nierozwiązanych problemów z przeszłości oraz praca związana z przygotowaniem uczty. Nie wspominając o stresie związanym z wręczaniem prezentów , który pojawia się w grudniu.
Jeśli podczas świątecznego spotkania poczujesz napięcie w relacjach z innym przyjacielem lub członkiem rodziny, pamiętaj, że zdarza się to częściej, niż możesz przypuszczać, i nie oznacza to, że nie kochasz swojej rodziny.
Pamiętaj również, że wdzięczność może pomóc ci poczuć się bardziej związanym z tymi głodnymi, być może zrzędliwymi ludźmi wokół ciebie. Jeśli czujesz konflikt, pomyśl o jednej lub dwóch rzeczach, które kochasz w tej osobie lub pozytywnych doświadczeniach, którymi dzieliłeś się z nią w przeszłości; nawiąż kontakt ze swoimi uczuciami wdzięczności wobec tej osoby.
Jeśli masz długotrwałe problemy z tą osobą, to ćwiczenie może ci pomóc, podobnie jak te wskazówki dotyczące radzenia sobie z trudnymi ludźmi i nierozwiązanymi konfliktami rodzinnymi .
Uczyń wdzięczność ćwiczeniem grupowym
Skoro myślisz o tym, co cenisz w otaczających cię ludziach, dlaczego nie podzielić się swoją wdzięcznością z resztą grupy i nie szerzyć uczuć dobrej woli?
Możesz swobodnie dzielić się pozytywnymi wspomnieniami o otaczających cię osobach lub mówić o tym, co w nich cenisz, a reszta grupy może dołączyć do rozmowy w sposób naturalny. Możesz też pytać poszczególne osoby, czy chcą chodzić po pokoju i na zmianę dzielić się pozytywnymi wspomnieniami z grupą.
W każdym razie może to rozprzestrzenić uczucia miłości i wdzięczności, a nawet stworzyć tradycję, która wszystkim się spodoba.