Radzenie sobie z pozornie nieuniknionym stresem związanym ze świętami

Witamy w okresie świątecznym – wirze wręczania prezentów, kampanii marketingowych, przyjęć świątecznych i mnóstwa innych aktywności, który zaczyna się zaraz po Halloween, trwa aż do Święta Dziękczynienia i nabiera rozpędu aż do końca roku.

Chociaż ten okres ma przynosić uczucia miłości i radości, dla wielu jest również zwiastunem stresu związanego ze świętami. W rzeczywistości, według sondażu przeprowadzonego na tej stronie, ponad 80% z nas uważa okres świąteczny za „w pewnym stopniu” lub „bardzo” stresujący — to stawia na równi z prośbą o podwyżkę! Co nas wszystkich tak bardzo podnieca i denerwuje?

Robienie za dużo

Wszystko z umiarem, jak głosi przysłowie. Problemem okresu świątecznego jest to, że często doświadczamy zbyt wielu dobrych rzeczy. Podczas gdy sam stres jest niezbędny dla naszego przetrwania i radości życia (naukowcy nazywają ten pozytywny rodzaj stresu „ eustresem ”), zbyt dużo stresu ma negatywny wpływ na nasze zdrowie , zarówno psychiczne, jak i fizyczne. Zbyt wiele aktywności, nawet jeśli są zabawne, może skutkować zbyt dużym stresem świątecznym i sprawić, że poczujemy się wyczerpani, a nie spełnieni.

Jedzenie, picie i wydawanie zbyt dużej ilości pieniędzy

Nadmiar przyjęć i okazji do wręczania prezentów sprawia, że ​​wiele osób je, pije i jest wesołych — często w nadmiarze. Pokusa, by przesadzić z wydatkami, bogatymi deserami lub alkoholem, może powodować u wielu osób długotrwały stres związany z radzeniem sobie z konsekwencjami (dług, przybieranie na wadze, wspomnienia żenującego zachowania), który może trwać długo po zakończeniu sezonu.

Ponadto w tych trudniejszych finansowo czasach samo znalezienie niedrogich prezentów może być stresujące, a zaciąganie świątecznych długów to tradycja, którą zbyt wiele osób nieświadomie na siebie ściąga. Stres z tym związany może trwać miesiącami.

Za dużo bliskości

Święta to czas, kiedy rodziny wielopokoleniowe mają tendencję do zbierania się. Choć może to być cudowna rzecz, nawet najbardziej zżyte rodziny mogą przedawkować bycie razem, co utrudnia członkom rodziny zachowanie zdrowej równowagi między więzią a czasem spędzonym w samotności. Wiele rodzin ma również role, w które wpisuje się każdy członek, które mają więcej wspólnego z tym, kim dana osoba była kiedyś, niż z tym, kim jest dzisiaj, co czasami może przynieść więcej strachu niż miłości do tych spotkań.

Za mało jedności

Może to być trudny czas dla wielu osób, szczególnie tych, które straciły partnerów lub rodziców, ponieważ przypomina im o ich samotności. Podczas gdy świat wydaje się gromadzić z rodziną, ci, którzy bardziej polegają na wsparciu przyjaciół, mogą czuć się opuszczeni i samotni.

Sezonowe zaburzenie afektywne (SAD)

Często niezauważany problem, który pojawia się w okresie świątecznym, jest w rzeczywistości produktem ubocznym zmiany pór roku z jesieni na zimę. Wraz ze zmniejszaniem się światła dziennego i pogodą, która sprawia, że ​​wielu z nas spędza więcej czasu w pomieszczeniach, wiele osób jest w pewnym stopniu dotkniętych rodzajem depresji znanym jako sezonowe zaburzenie afektywne .  Jest to subtelny, ale bardzo realny stan, który może rzucić cień na cały sezon i być źródłem stresu i nieszczęścia w czasie, w którym ludzie spodziewają się czuć dokładnie odwrotnie.

Obserwuj teraz : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music

Minimalizowanie stresu świątecznego

Najlepsze w stresie świątecznym jest to, że jest przewidywalny. W przeciwieństwie do wielu innych rodzajów negatywnego stresu, z którym spotykamy się w życiu, wiemy, kiedy stres świąteczny się zacznie i skończy, i możemy zaplanować, jak zmniejszyć ilość stresu, którego doświadczamy, i negatywny wpływ, jaki na nas wywiera.

Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zredukować stres związany ze świętami jeszcze przed ich rozpoczęciem, aby utrzymać go na poziomie pozytywnym, a nie przytłaczającym.

Ustal swoje priorytety

Zanim przytłoczy Cię zbyt wiele zajęć, ważne jest, aby zdecydować, które tradycje oferują najbardziej pozytywny wpływ i wyeliminować zbędne zajęcia. Na przykład, jeśli zwykle przytłacza Cię nawałnica pieczenia, kolędowania, zakupów, wysyłania kartek, odwiedzania krewnych i innych zajęć, które wyczerpują Cię w styczniu, możesz chcieć przeanalizować swoje priorytety , wybrać kilka ulubionych zajęć i naprawdę się nimi cieszyć, pomijając resztę.

Korzystaj ze skrótów

Jeśli nie możesz sobie wyobrazić zrezygnowania z wysyłania kartek, pieczenia ciast, spotkań z ludźmi i robienia wszystkich tych rzeczy, które zwykle doprowadzają cię do szału, lepszym rozwiązaniem może być włączenie wszystkich tych zajęć do swojego harmonogramu, ale na mniejszą skalę .

Wysyłaj na przykład kartki, ale tylko do tych, z którymi utrzymujesz regularny kontakt. Albo nie dołączaj do każdej z nich osobistej notatki lub listu. Znajdź sposób na uproszczenie. To samo dotyczy pieczenia — czy ktoś się wścieknie, jeśli zamiast tego kupisz wypieki z piekarni? Jeśli znajdziesz sposoby na oszczędzanie lub stonowanie czynności, które są ważne dla Ciebie i Twojej rodziny, możesz czerpać z nich o wiele więcej przyjemności.

Bądź mądry w jedzeniu świątecznym

Podczas świąt możemy chcieć wyglądać i czuć się świetnie (szczególnie, jeśli jesteśmy w towarzystwie osób, których rzadko widujemy — wiemy, że tak będziemy zapamiętani), ale jest tak wiele pokus w postaci pysznego jedzenia i dekadenckich deserów, a oderwanie się od codziennej rutyny — w połączeniu ze stresem emocjonalnym — może prowadzić do przejadania się, jedzenia pod wpływem emocji i innych form niezdrowego odżywiania.

W tym roku planuj z wyprzedzeniem, będąc świadomym swoich czynników wyzwalających, zrób, co możesz, aby mieć pod ręką trochę zdrowego jedzenia na każdy posiłek, bądź świadomy swojego spożycia i praktykuj uważne jedzenie. Poniższy zasób dostarczy bardziej szczegółowych informacji na temat tego, jak skutecznie robić te rzeczy i nie tylko.

Zmień swoje oczekiwania dotyczące bycia razem

W przypadku rodziny i przyjaciół ważne jest, aby być świadomym swoich ograniczeń. Pomyśl o poprzednich latach i spróbuj określić, ile razem możecie wytrzymać, zanim poczujecie negatywny stres. Czy możesz ograniczyć liczbę przyjęć, w których uczestniczysz lub które organizujesz, lub czas, jaki na nich spędzasz? Czy możesz ograniczyć czas spędzany z rodziną do krótszych ram czasowych, które nadal będą wyjątkowe i radosne, bez wyczerpywania Cię?

Dla tych, którzy doświadczają samotności w czasie świąt , rozważ zaproszenie grupy przyjaciół do domu. Jeśli praktycznie wszyscy, których znasz, są z rodziną w czasie świąt, możesz rozważyć wolontariat, aby pomóc tym mniej szczęśliwym od ciebie. Wiele osób twierdzi, że te doświadczenia są niezwykle satysfakcjonujące, a ty będziesz się skupiać na tym, co masz, a nie na tym, czego ci brakuje.

Ustaw harmonogram

Spisanie planów na papierze może pokazać Ci czarno na białym, jak bardzo są realistyczne. Jeśli znajdziesz planer zarządzania czasem i wypełnisz godziny zaplanowanymi działaniami, realistycznie uwzględniając czas jazdy i przestoju, będziesz w stanie zobaczyć, czy nie próbujesz zmieścić zbyt wiele. Zacznij od swoich najwyższych priorytetów, dzięki czemu będziesz w stanie wyeliminować mniej ważne działania.

Jeśli to możliwe, koniecznie znajdź czas na codzienny spacer na łonie natury, ponieważ ćwiczenia i ekspozycja na światło dzienne mogą radykalnie zmniejszyć, a nawet wyeliminować objawy SAD. (Jeśli klimat lub inne czynniki to uniemożliwiają, spróbuj znaleźć czas, aby usiąść przy oknie i popatrzeć na zewnątrz; kilka minut ekspozycji na naturalne światło, nawet jeśli wpada przez szybę, może pomóc).

Oddychać

Brzmi to jak coś oczywistego, ale czasami zapominamy wziąć głęboki oddech i naprawdę dać naszemu ciału tlen, którego potrzebujemy. Świetnie, jeśli możesz poświęcić dziesięć minut na medytację oddechową , ale samo zatrzymanie się, aby wziąć kilka głębokich, oczyszczających oddechów, może również zmniejszyć poziom negatywnego stresu w ciągu kilku minut. Jeśli zwizualizujesz, że wdychasz spokój i wydychasz stres , odkryjesz, że pozytywne efekty tego ćwiczenia są jeszcze bardziej widoczne.

Słowo od Verywell

Święta to często czas, kiedy skupiamy się na innych, wysyłając kartki, kupując prezenty i gotując jedzenie, ale w czasach dużego stresu ważniejsze niż kiedykolwiek jest znalezienie czasu dla siebie. Jeśli wiesz, że święta będą stresujące, zaplanuj je odpowiednio i upewnij się, że zaplanujesz trochę czasu dla siebie i wygospodarujesz czas na dbanie o siebie.