Czy stres może powodować wysokie ciśnienie krwi?

Kiedy jesteś zestresowany, twoje ciało reaguje na kilka sposobów. Twoje tętno i puls przyspieszają, twoje mięśnie się napinają, a twoje ciśnienie krwi również wzrasta. Bycie w ciągłym stanie stresu zostało powiązane z rozwojem  wysokiego ciśnienia krwi, inaczej zwanego nadciśnieniem.

Nadciśnienie tętnicze to stan, który zwiększa ryzyko wystąpienia chorób serca. Jeśli nie zostanie zdiagnozowane, może być śmiertelne. W tym artykule dowiesz się, jak dokładnie stres i wysokie ciśnienie tętnicze są ze sobą powiązane i jak stres może wywołać rozwój wysokiego ciśnienia tętniczego.  

Związek między stresem a wysokim ciśnieniem krwi

Udowodniono, że ciśnienie krwi może wzrosnąć, gdy jesteś w sytuacji stresowej. Gdy jesteś zestresowany, twoje ciało uwalnia adrenalinę i kortyzol do krwiobiegu. Nagły wzrost tych hormonów wyzwala zjawisko znane jako  reakcja „walcz lub uciekaj” .

Kiedy twoje ciało jest w takim stanie, twoje tętno przyspiesza, poziom krwi się kurczy, a ciśnienie krwi wzrasta. Jednak stres niekoniecznie oznacza, że ​​będziesz nadal żyć z podwyższonym ciśnieniem krwi. Objawy te ustępują, gdy czynnik stresujący zostanie wyeliminowany, a ciśnienie krwi powróci do normy. Istnieją dwie formy stresu: stres ostry i przewlekły.  

Ostry stres

Ostry stres jest zazwyczaj tymczasowy, wywołany pojedynczym wydarzeniem, które z czasem minie. Na przykład możesz odczuwać ostry stres w trakcie kłótni, ale uczucie to minie, gdy spór zostanie rozwiązany. Podczas gdy Twoje ciśnienie krwi może gwałtownie wzrosnąć, gdy odczuwasz ostry stres, mało prawdopodobne jest, aby pozostało podwyższone. Normalne jest również, że poziom Twojego ciśnienia krwi waha się w ciągu dnia w zależności od różnych czynników. Jednak jeśli nie zostanie to sprawdzone, istnieje możliwość, że  ostry stres  przekształci się w stres przewlekły. Jeśli nadal będziesz narażać się na stresor po pierwszym zetknięciu ze stresorem, może to spowodować rozwój przewlekłego stresu. 

Przewlekły stres

Z drugiej strony, przewlekły stres jest bardziej długotrwały niż ostry stres. W przypadku przewlekłego stresu jesteś w stanie stresu przez dłuższy czas. Na przykład, jeśli pracujesz na wymagającym stanowisku, które powoduje stres, możesz czuć się zestresowany tak długo, jak długo pracujesz na tym stanowisku. Podczas gdy naukowcy nie są do końca pewni związku  między przewlekłym stresem a wysokim ciśnieniem krwi , przewlekły stres został zidentyfikowany jako jeden z najbardziej prawdopodobnych winowajców powodujących rozwój wysokiego ciśnienia krwi. 

Jedna z teorii głosi, że stres powoduje, że rozwijasz niezdrowe nawyki, które mogą prowadzić do powikłań medycznych, takich jak wysokie ciśnienie krwi. Kiedy jesteś zestresowany, istnieje większe prawdopodobieństwo, że będziesz mieć problemy ze snem. Istnieje również większe prawdopodobieństwo, że nabędziesz niezdrowe nawyki, aby pomóc sobie ze stresem, takie jak palenie, objadanie się lub  nadmierne picie alkoholu . Wykazano, że znacznie zwiększają one ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi. W badaniu z 2019 r. dotyczącym związku między długotrwałym stresem a nadciśnieniem, naukowcy odkryli, że z czasem stres zwiększa ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi.

Powikłania stresu i wysokiego ciśnienia krwi 

Głównym celem w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi jest utrzymanie ciśnienia krwi w granicach normy, a długotrwały stres temu zapobiega. Badania pokazują, że stres może prowadzić do dalszych komplikacji medycznych u osób z wysokim ciśnieniem krwi. Jeśli nie zostanie leczony lub objawy wysokiego ciśnienia krwi się pogorszą, może prowadzić do komplikacji, takich jak choroba nerek, udar i choroba serca.  

Diagnoza stresu i wysokiego ciśnienia krwi 

W wielu przypadkach przewlekły stres zaczyna się jako ostry stres. W takich przypadkach możesz nie zauważyć od razu, że jesteś zestresowany.  Stres może objawiać się objawami fizycznymi,  takimi jak bóle głowy, zawroty głowy, ból w klatce piersiowej i problemy ze snem. Twój lekarz może zdiagnozować wysokie ciśnienie krwi. Mankiet do pomiaru ciśnienia krwi zostanie użyty do pomiaru ciśnienia krwi; jeśli masz stałe wysokie odczyty podczas dwóch lub więcej wizyt, możesz zostać zdiagnozowany z wysokim ciśnieniem krwi. Normalne ciśnienie krwi powinno być niższe niż 120/80 mm Hg dla dorosłych.

Leczenie stresu i wysokiego ciśnienia krwi 

Leczenie nadciśnienia tętniczego obejmuje połączenie leków i zmian w stylu życia. Chociaż stresu nie trzeba leczyć lekami, wprowadzenie zdrowych zmian w stylu życia pomoże Ci go kontrolować. W określonych sytuacjach osobom z wysokim ciśnieniem tętniczym i doświadczającym silnego stresu mogą być przepisywane beta-blokery. Beta-blokery są stosowane w celu złagodzenia objawów stresu.

Radzenie sobie ze stresem i wysokim ciśnieniem krwi 

Podczas gdy wysokie ciśnienie krwi musi być leczone za pomocą połączenia interwencji medycznej i zmian w stylu życia, możesz radzić sobie ze stresem, wprowadzając proste zmiany w stylu życia.  Utrzymywanie stresu pod kontrolą  to jeden ze sposobów zapobiegania rozwojowi wysokiego ciśnienia krwi. Zmiany w stylu życia, które możesz wprowadzić, obejmują: 

• Eliminowanie stresorów: Nie zawsze możesz być w stanie wyeliminować wszystkie stresory ze swojego życia. Jednak eliminacja stresorów, nad którymi masz kontrolę, w dużym stopniu pomaga w zarządzaniu swoim zdrowiem. Eliminowanie stresorów ze swojego życia jest niezbędne, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi. Stałe narażenie na stresujące sytuacje, gdy masz wysokie ciśnienie krwi, może pogorszyć Twój stan.
• Ćwicz regularnie: Nie można przecenić mocy ćwiczeń w odniesieniu do utrzymania zdrowego stylu życia. Regularne ćwiczenia mogą pomóc w zmniejszeniu objawów stresu. Regularne ćwiczenia są również niezbędne dla osób z wysokim ciśnieniem krwi. Badania pokazują, że mogą pomóc w radzeniu sobie z objawami tego schorzenia.  
• Przyjmij zdrowszą dietę: Przeciętna osoba powinna przyjąć zdrową dietę dla optymalnego zdrowia. Jest to jeszcze ważniejsze dla osób zestresowanych lub z wysokim ciśnieniem krwi, aby zachować zdrową dietę. Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, powinieneś unikać produktów o wysokiej zawartości soli i tłuszczu, ponieważ mogą one powodować wzrost ciśnienia krwi. 

Jeśli cierpisz na nadciśnienie tętnicze, wprowadzenie powyższych zmian w stylu życia okaże się również niezbędne, by pomóc Ci kontrolować tę chorobę. 

Streszczenie 

Chociaż stres może nie powodować bezpośrednio wysokiego ciśnienia krwi, istnieją wystarczające dowody na to, że wpływa na jego rozwój. Ponadto osoby żyjące z wysokim ciśnieniem krwi doświadczają pogorszenia objawów, gdy są narażone na stresującą sytuację przez dłuższy czas. 

Słowo od Verywell

Stres i wysokie ciśnienie krwi to schorzenia, z którymi można skutecznie sobie radzić, wprowadzając zdrowe zmiany w stylu życia . Regularne ćwiczenia, eliminacja czynników stresogennych i utrzymywanie zdrowej diety pozytywnie wpływają na osoby żyjące z jednym lub obydwoma schorzeniami. Podczas gdy w przypadku wysokiego ciśnienia krwi wymagana jest interwencja medyczna, wykazano, że połączenie jej ze zdrowymi zmianami w stylu życia powoduje znaczną poprawę objawów.