Sally Anscombe/DigitalVision/Getty
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Co się dzieje z naszym ciśnieniem krwi, jeśli jesteśmy stale zestresowani? Badania wykazały, że przewlekły stres może negatywnie wpływać na ogólny stan zdrowia i potencjalnie przyczyniać się do wysokiego ciśnienia krwi.
W tym artykule zagłębimy się w zagadnienie ciśnienia krwi, przyczyny nadciśnienia i zagrożenia związane z nim, związek między stresem a ciśnieniem krwi oraz kilka sposobów na redukcję stresu, które pomagają kontrolować wysokie ciśnienie krwi.
Spis treści
Co to jest ciśnienie krwi?
Ciśnienie krwi to ilość ciśnienia lub siła, jaką krew wywiera na ściany naczyń krwionośnych, gdy serce bije.
Ciśnienie krwi mierzy się za pomocą dwóch liczb. Skurczowe ciśnienie krwi mierzy ilość ciśnienia w tętnicach, gdy serce się kurczy i wypompowuje krew. Diaslotyczne ciśnienie krwi mierzy ilość ciśnienia w tętnicach, gdy serce odpoczywa i wypełnia się krwią.
U osób dorosłych za prawidłowy wynik ciśnienia krwi uznaje się ciśnienie skurczowe niższe niż 120 i ciśnienie rozkurczowe niższe niż
Przyczyny i ryzyko nadciśnienia tętniczego
O wysokim ciśnieniu krwi mówimy, gdy ciśnienie skurczowe wynosi 130 lub więcej, a ciśnienie rozkurczowe 80 lub więcej.
Nadciśnienie tętnicze, zwane również nadciśnieniem tętniczym, stanowi poważny problem zdrowotny wśród osób dorosłych. 47% dorosłych w Stanach Zjednoczonych ma wysokie ciśnienie tętnicze lub przyjmuje leki w celu kontrolowania nadciśnienia.
Nadciśnienie może dotknąć każdego. Istnieje wiele różnych czynników, które mogą zwiększyć ryzyko u danej osoby. Niektóre czynniki, których nie można zmienić, to:
- Wiek : Im jesteś starszy, tym większe prawdopodobieństwo wystąpienia nadciśnienia.
- Płeć : Mężczyźni są bardziej narażeni na nadciśnienie przed ukończeniem 55 roku życia niż kobiety. Kobiety mają większe ryzyko wystąpienia nadciśnienia po menopauzie.
- Genetyka : rodzinne występowanie nadciśnienia zwiększa ryzyko
- Rasa : Osoby czarnoskóre są bardziej narażone na nadciśnienie tętnicze i mają wcześniejsze życie w porównaniu z innymi grupami etnicznymi.
Wybory dotyczące stylu życia, które mogą zwiększać ryzyko wystąpienia nadciśnienia, obejmują:
- Dieta bogata w sól i uboga w potas
- Brak aktywności fizycznej
- Nadmierne spożycie alkoholu
- Używanie tytoniu
Osoba z wysokim ciśnieniem krwi może nie wykazywać żadnych objawów. Dlatego też jest ono czasami nazywane „cichym zabójcą”. Nadciśnienie zostało wymienione jako główna lub współprzyczynowa przyczyna ponad 670 000 zgonów w USA w 2020 r.
Jeśli wysokie ciśnienie krwi nie jest odpowiednio leczone, może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak zawał serca, udar, niewydolność serca, choroba lub niewydolność nerek, utrata wzroku, problemy z oczami i dysfunkcje seksualne.
Dlatego ważne jest, aby regularnie sprawdzać ciśnienie krwi, co pozwoli na wczesną interwencję medyczną i ograniczenie ryzyka zachorowania.
Wpływ wysokiego ciśnienia krwi na zdrowie psychiczne
W sytuacjach stresowych nasze ciała uwalniają hormony stresu, takie jak adrenalina i kortyzol, jako część naszej reakcji „walcz lub uciekaj” . Powoduje to przyspieszenie akcji serca i zwężenie naczyń krwionośnych, gdy reagujemy na czynnik stresogenny. Nasze ciśnienie krwi wzrośnie, ponieważ nasze serce pompuje szybciej, a tętnice są węższe.
Gdy stresująca sytuacja minie i nasze ciało się zrelaksuje, ciśnienie krwi powróci do normy, a inne efekty znikną.
Nie ma rozstrzygających dowodów na to, że przewlekły stres bezpośrednio powoduje długotrwałe wysokie ciśnienie krwi. Jednak badanie z 2021 r. wykazało wstępne wyniki, które powiązały hormony stresu moczowego, nadciśnienie i zdarzenia sercowo-naczyniowe.
Naukowcy zmierzyli poziom hormonów stresu (kortyzolu, epinefryny, dopaminy i noradrenaliny) w próbkach moczu 412 uczestników, którzy nie mieli wysokiego ciśnienia krwi na początku badania. Po okresie obserwacji trwającym średnio 11,2 roku wykazano, że wyższe poziomy hormonów stresu w moczu były związane ze zwiększonym ryzykiem nadciśnienia. Ponadto, gdy poziom kortyzolu był podwojony, wiązał się on z wyższym ryzykiem incydentów sercowo-naczyniowych.
Badanie wykazało, że związek między przewlekłym stresem a ciśnieniem krwi nie jest do końca jasny i nadal wymaga dalszych badań. Jednak jeśli stres nie jest odpowiednio zarządzany, może pośrednio powodować nadciśnienie.
Niektóre niezdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem, które mogą powodować nadciśnienie, to m.in. picie zbyt dużej ilości alkoholu, palenie tytoniu i spożywanie niezrównoważonej diety bogatej w cukier, tłuszcz i sól.
Ponadto przewlekły stres wiąże się ze schorzeniami, które mogą negatywnie wpływać na samopoczucie fizyczne, emocjonalne i psychiczne. W szczególności wykazano , że powtarzające się narażenie na kortyzol i inne hormony stresu przez dłuższy okres powoduje lęk, depresję , problemy z pamięcią, bóle głowy, problemy ze snem , problemy trawienne, choroby serca, udar mózgu i otyłość.
Wskazówki dotyczące stylu życia w celu kontrolowania wysokiego ciśnienia krwi
Zarządzanie stresem jest niezwykle cenne i niezbędne do utrzymania zdrowego i szczęśliwego życia. Przyjęcie pozytywnych nawyków radzenia sobie ze stresem może chronić Cię przed poważnymi problemami zdrowotnymi, sprawić, że poczujesz się dobrze, będziesz mieć więcej energii, a co za tym idzie, obniżysz ciśnienie krwi. Oto kilka wskazówek:
- Prowadź zdrowy tryb życia: Zapewnienie sobie dobrej jakości snu, regularne ćwiczenia, spożywanie pożywnego jedzenia oraz ograniczenie spożycia alkoholu i tytoniu może mieć długotrwałe korzyści dla Twojego zdrowia fizycznego i psychicznego.
- Stosuj techniki relaksacyjne: wyobrażenia kierowane, uważność , ćwiczenia oddechowe, medytacja i joga pomagają w łagodzeniu stresu, poprawie snu i zmniejszeniu uczucia niepokoju.
- Naucz się skuteczniej zarządzać swoim czasem: Zostawianie rzeczy na ostatnią chwilę może sprawić, że każdy poczuje się przytłoczony. Pozostawanie zorganizowanym dzięki listom rzeczy do zrobienia i planowanie z wyprzedzeniem może dać ci wystarczająco dużo czasu na wykonanie zadań i pomóc zminimalizować niepotrzebny stres.
- Nie przemęczaj się: Trudno jest powiedzieć „nie”, ale gdy bierzemy na siebie zbyt wiele, może to spowodować, że będziemy pracować ponad nasze możliwości. Ustal priorytety tego, co trzeba zrobić, i zrezygnuj z próśb, które nie są pilne lub konieczne. Nie bój się prosić o pomoc. Nie możesz zrobić wszystkiego.
- Skup się na tym, co możesz kontrolować w życiu: Nie możesz kontrolować tego, jak zachowują się inni ludzie, co widzisz w wiadomościach lub jaki jest obrót wydarzeń. Możesz jednak kontrolować, jak reagujesz i odpowiadasz na te czynniki stresujące. Skup się na rozwiązywaniu problemów, z którymi możesz coś zrobić.
- Inwestuj w zdrowe relacje społeczne: Spędzaj czas z ludźmi, którzy sprawiają, że czujesz się dobrze ze sobą. Wzmocnienie relacji z osobami, które są wspierające i wyrozumiałe, może pomóc ci czuć się mniej samotnym w stresujących czasach.
- Porozmawiaj z terapeutą lub pracownikiem służby zdrowia: Podzielenie się swoimi obawami ze specjalistą może pomóc Ci zidentyfikować czynniki wyzwalające, rozjaśnić swoje uczucia, przełamać negatywne schematy myślenia i wypracować zdrowe mechanizmy radzenia sobie.