Czy terapia może pomóc w walce z depresją?

Depresja to poważne zaburzenie nastroju, szacuje się, że 17 milionów dorosłych Amerykanów miało przynajmniej jeden poważny epizod depresyjny w ciągu ostatniego roku. Może wpływać na sposób myślenia, odczuwania, interakcji z ludźmi i radzenia sobie z codziennym życiem. Może powodować uczucie smutku i utratę zainteresowania lub przyjemności z rzeczy, które kiedyś sprawiały przyjemność. Na depresję może zachorować każdy, a może się ona pojawić w każdym wieku, ale często zaczyna się w wieku dorosłym.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​depresja jest wysoce uleczalna, a doniesienia mówią, że 80% do 90% osób ostatecznie dobrze reaguje na leczenie. Jednym z powodów, dla których depresja tak dobrze reaguje na leczenie, jest to, że poprawę można znaleźć w lekach, psychoterapii, poradnictwie lub ich połączeniu. Znalezienie odpowiedniego psychoterapeuty, który pomoże Ci zrozumieć i przepracować podstawowe przyczyny depresji , a także opracować strategie radzenia sobie z objawami, jest często pierwszym krokiem do lepszego samopoczucia.

Leczenie depresji za pomocą terapii lub psychoterapii okazało się pomocne zarówno w krótkoterminowych, jak i długoterminowych przypadkach depresji. Podobnie jak w przypadku leków, istnieje wiele form terapii i ekspertów do wyboru. Niektóre z bardziej powszechnych podejść opartych na dowodach obejmują terapię poznawczo-behawioralną (CBT), terapię interpersonalną (IPT), psychodynamiczną psychoterapię i terapię rozwiązywania problemów.

Poradnictwo kontra psychoterapia

Leczenie depresji za pomocą „terapii rozmownej” jest często pierwszym krokiem w przypadku łagodnej lub umiarkowanej depresji. Wielu ekspertów pójdzie tą drogą przed wypróbowaniem leków. Jeśli depresja jest poważniejsza, leki będą często wymagane, a połączenie terapii i leków może wystąpić w tym samym czasie. Przed przejściem dalej ważne jest zrozumienie różnic między poradnictwem a psychoterapią.

Terminy „psychoterapia” i „doradztwo” są często używane zamiennie. Chociaż oba są bardzo podobne, ważne jest, aby zauważyć, że czasami psychoterapia z licencjonowanym psychologiem lub psychiatrą (MD) jest uważana za bardziej długoterminowe podejście, które koncentruje się na depresji i głębszych problemach, które znacząco wpływają na Twoje życie. Z drugiej strony, doradztwo jest postrzegane bardziej jako krótkotrwała terapia, która może koncentrować się bardziej na łagodnych do umiarkowanych objawach oraz zewnętrznym funkcjonowaniu i zachowaniu.

Poradnictwo w zakresie depresji

Długość i nasilenie objawów i epizodów depresji często determinują rodzaj terapii. Jeśli jesteś w depresji od dłuższego czasu i objawy są poważne, konieczna może być współpraca z psychiatrą lub psychologiem (PsyD), ponieważ zajmują się oni problemami z przeszłości, które mogą być głęboko zakorzenione w twoich obecnych uczuciach. Ale jeśli objawy depresji są bardziej niedawne lub nie tak poważne, pomocna może być współpraca z terapeutą w relacji doradczej.

Podczas konsultacji terapeuta będzie stosował „terapię rozmową”, aby pomóc Ci zrozumieć i przepracować problemy, które negatywnie wpływają na Twoje życie. Jego rolą jest słuchanie, udzielanie informacji zwrotnych i praca z Tobą w celu opracowania strategii radzenia sobie. Będzie również oceniał Twoje postępy i odpowiednio dostosowywał sesje. Możesz zostać poproszony o wykonanie pracy domowej, która rozszerzy wiedzę z sesji doradczych. Często przybiera to formę śledzenia nastrojów i uczuć.

Dzięki CBT terapeuta może pomóc Ci zmienić negatywne myślenie, które może pogarszać objawy depresji. Skupia się na celu, a Ty, pacjent, odgrywasz aktywną rolę.

Ponieważ CBT jest ogólnie uważane za terapię krótkoterminową, często jest najlepszym wyborem dla terapeutów pracujących z łagodnymi do umiarkowanych przypadkami depresji, które mogą nie wymagać długoterminowej, dogłębnej psychoterapii. Dowody sugerują, że CBT dobrze sprawdza się w poradnictwie w przypadku depresji. Udowodniono również, że zmniejsza nawroty lub wskaźniki nawrotów depresji po zakończeniu poradnictwa.

Terapia interpersonalna (IPT) to kolejna krótka lub krótkotrwała metoda stosowana w poradnictwie w przypadku depresji, która koncentruje się na konfliktach interpersonalnych i słabym wsparciu społecznym, co może prowadzić do uczucia depresji. Ten rodzaj terapii może pomóc Ci lepiej się komunikować i zająć się problemami, które pogarszają objawy depresji. Dowody sugerują, że IPT jest skuteczna w ostrym leczeniu depresji i może pomóc w zapobieganiu nowym zaburzeniom depresyjnym.

Obserwuj teraz : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music

Jak znaleźć doradcę

Znalezienie odpowiedniego doradcy, psychologa lub eksperta od zdrowia psychicznego, z którym można współpracować, może zająć trochę czasu. Jeśli chodzi o poradnictwo w zakresie depresji, relacja między pacjentem a doradcą jest kluczem do sukcesu terapii. Ważne jest, aby być cierpliwym i otwartym na proces. Możesz stwierdzić, że musisz spotkać się z kilkoma osobami, zanim znajdziesz kogoś, z kim możesz rozwinąć najlepszy sojusz roboczy.

Jeśli nie wiesz, gdzie szukać, dobrym miejscem na początek jest lekarz. Możesz również skontaktować się z dowolnym większym ośrodkiem zdrowia psychicznego w swojej okolicy. Chociaż mogą nie oferować usług, których potrzebujesz, prawdopodobnie będą znać doradców w pobliżu miejsca, w którym mieszkasz, którzy oferują terapię depresji.

Na koniec poświęć trochę czasu na zbadanie ekspertów w swojej okolicy. Wejdź do sieci i przeczytaj ich biografie. Wyślij e-mail z prośbą o więcej informacji na temat preferowanych przez nich form leczenia i sposobu interakcji z klientami. Wielu terapeutów oferuje bezpłatną sesję wprowadzającą, aby sprawdzić, czy to dobry wybór. Dowiedz się, czy oferują bezpłatną sesję próbną i spróbuj.

Inną formą poradnictwa, którą należy rozważyć, zwłaszcza w przypadku łagodniejszych form depresji, jest terapia online . Popularność terapii online wzrosła w ciągu ostatnich kilku lat i znacznie przyspieszyła w obecnej pandemii.

Zasoby internetowe i aplikacje, takie jak Talkspace, oferują wsparcie za pośrednictwem aplikacji na komputery stacjonarne lub urządzenia mobilne. Oferujemy szereg usług, w tym sesje indywidualne i inne zasoby dotyczące zdrowia psychicznego, które mogą pomóc w przezwyciężeniu problemów związanych z depresją oraz opracowaniu i przećwiczeniu strategii radzenia sobie z nią.

Streszczenie

Życie z depresją może czasami wydawać się przytłaczające. Praca ze specjalistą zdrowia psychicznego w ramach relacji terapeutycznej zapewnia bezpieczne środowisko do identyfikacji myśli, uczuć i wzorców zachowań, które przyczyniają się do Twoich objawów. Poradnictwo może również pomóc Ci nauczyć się nowych umiejętności radzenia sobie i technik, aby lepiej radzić sobie z objawami.

Krótkoterminowe doradztwo, które zazwyczaj trwa krócej niż sześć miesięcy, jest często odpowiednie w przypadku łagodnej do umiarkowanej depresji. Jeśli uważasz, że możesz skorzystać z doradztwa w sprawie depresji, porozmawiaj ze swoim lekarzem o skierowaniu. Znalezienie kogoś, komu ufasz i komu możesz się swobodnie otworzyć, jest kluczowe dla powodzenia procesu doradztwa.