Czy w tym roku podejmujesz noworoczne postanowienia? Czytelnicy oceniają

Pod koniec roku, w którym cele i postanowienia ustalone w styczniu ubiegłego roku poszły w zapomnienie z powodu nieprzewidzianych okoliczności, ludzie ponownie oceniają swoje noworoczne plany postanowień na 2021 rok. Podczas gdy niepewność związana z pandemią COVID-19 mogłaby łatwo sprawić, że ludzie porzucą postanowienia, zamiast tego sprawia, że ​​wiele osób bierze się do roboty i nadal dąży do samodoskonalenia.

Według niedawnego badania czytelników MindWell Guide, co najmniej 44% respondentów planuje w tym roku podjąć postanowienia. Ponadto 30% twierdzi, że doświadczenie pandemii zwiększyło prawdopodobieństwo, że podejmą postanowienia w tym roku.

Podejmowanie Postanowień Podczas COVID-19

Dla 15% respondentów ankiety — głównie kobiet, białych i powyżej 55. roku życia — postanowienia noworoczne są czymś oczywistym na przełomie roku. Tymczasem 44% czytelników twierdzi, że czasami podejmuje postanowienia noworoczne, a tylko 34% pamięta, że ​​podjęło jakieś na rok 2020.

Jeśli respondenci, którzy planują podjąć noworoczne postanowienia, zrobią to w 2021 r., będzie to oznaczać wzrost w porównaniu z ubiegłym rokiem, więc naturalne jest zastanawianie się, w jakim stopniu pandemia wpłynęła na decyzję ludzi o podjęciu (lub niepodjęciu) noworocznych postanowień.

Pandemia nie musi być czynnikiem odstraszającym od realizacji celów

Tylko 16% czytelników stwierdziło, że pandemia odwiodła ich od podejmowania postanowień, ale miało to odwrotny skutek u prawie dwukrotnie większej liczby uczestników. Dlaczego ten czas zamętu może doprowadzić do tego, że większa liczba osób podejmie noworoczne postanowienia na 2021 rok?

„Ludzie mieli więcej czasu na refleksję nad swoim życiem w tym roku. Wolniejsze tempo oznaczało, że ludzie mogli się naprawdę zatrzymać i przeanalizować, co jest dla nich ważne. A dla niektórych może to oznaczać wprowadzenie pewnych zmian w przyszłości” — mówi Amy Morin, LCSW.

Rok 2020 sprawił, że zdrowie fizyczne i psychiczne stało się priorytetem

Zapytani o to, jakie postanowienia planują podjąć, nasi czytelnicy zdecydowanie uznali zdrowie fizyczne za priorytet. Po roku, w którym ludzie nie mogli wychodzić z domu i zamknęli wiele zwykłych sposobów na ćwiczenia, nie dziwi fakt, że 80% czytelników stawia sobie cele związane ze zdrowiem fizycznym w 2021 r., niezależnie od tego, czy oznacza to zdrowsze odżywianie, więcej ćwiczeń czy utratę wagi.

Zdrowie psychiczne i relacje z przyjaciółmi i rodziną to kolejne dwa najczęstsze obszary, na których skupiają się postanowienia, wymienione odpowiednio przez 40% i 30% respondentów. Inne rodzaje noworocznych postanowień, które ludzie planują podjąć w tym roku, obejmują konkretne umiejętności i hobby, cele finansowe, związki romantyczne i dzieci.

Lockdowny, dystans społeczny i utrata pracy sprawiły, że wiele z tych celów było nieosiągalnych w 2020 r., i to nie z winy osób, które je wyznaczyły. Oczywiste jest, że ludzie są spragnieni lepszych czasów i potencjalnego powrotu do normalności, gdy dystrybucja szczepionek przeciwko COVID stanie się bardziej powszechna.

Wyznaczanie celów jest łatwe, ale najtrudniejszą częścią jest ich osiągnięcie

Niezależnie od tego, jaki rodzaj postanowienia sobie stawiają, tylko 5% czytelników stwierdziło, że zawsze dzielą się swoimi celami z innymi. To wahanie przed tym, aby mieć odbiorców dla swoich postanowień, może wynikać ze strachu przed ich nieosiągnięciem.

Ponad jedna trzecia, 36% czytelników zgłosiła, że ​​rzadko lub nigdy nie osiąga swoich postanowień. Jednak przy 60%, znacznie więcej osób stwierdziło, że czasami osiąga swoje cele — to zachęcający znak. Nie ma wstydu w byciu częścią tych 36%, a fakt, że ludzie będą nadal wyznaczać sobie cele, mimo że nie osiągnęli ich w przeszłości, powinien być postrzegany jako inspiracja.

Dążenie do samodoskonalenia jest samo w sobie godnym celem i pokazuje rodzaj odporności potrzebnej do przezwyciężenia trudności w roku takim jak 2020 i wyjścia z nich silniejszą osobą.

Dlaczego niektórzy nie podejmują postanowień noworocznych 

Spośród jednej trzeciej osób, które stwierdziły, że nie podejmą postanowienia, 47% stwierdziło, że po prostu nie jest to częścią ich tradycji. Inni stwierdzili, że starają się poprawić w ciągu roku, wypowiadając takie stwierdzenia jak:

• Nie czekam do Nowego Roku, żeby zrobić to, co muszę zacząć
• Nie muszę wprowadzać ulepszeń wraz z początkiem nowego roku.
• Staram się żyć jak najlepiej każdego dnia

Nawet jeśli nie podejmiesz teraz postanowienia, nie musi to oznaczać, że zrezygnowałeś z celów na cały rok. W rzeczywistości usunięcie presji tradycyjnego postanowienia noworocznego i ustalenie celu w połowie roku może być pomocnym wstrząsem.

Dla innych czytelników pandemia to już wystarczająco dużo problemów, a dotrzymywanie postanowień noworocznych mogło się nie sprawdzić w przeszłości. Mówią oni na przykład:

• Na świecie jest zbyt dużo niepewności
• Już dość stresu
• Jeśli już to zrobię, to zazwyczaj tego nie zrobię

Wybór rozwiązania, które się sprawdzi

Podczas gdy wybór wygórowanego celu może być kuszący, jeśli zdecydujesz się na ustalenie postanowienia, istnieje kilka kroków, które możesz podjąć, aby je utrzymać. „Ważne jest, aby rozważyć, czy Twoje postanowienie jest wykonalne, mierzalne i rozsądne” — mówi Morin. „Mówienie rzeczy takich jak „Chcę być zdrowszy” prawdopodobnie nie doprowadzi do zmiany. Zamiast tego ważne jest ustalenie celów, które możesz śledzić, takich jak chodzenie na siłownię trzy razy w tygodniu”.

Kiedy widzisz definitywny postęp i kroki we właściwym kierunku, łatwiej jest trzymać się i wypełniać noworoczne postanowienia. To jest zasada stojąca za ideą celów SMART : konkretne, mierzalne, osiągalne, istotne i ograniczone czasowo.

Małe, wykonalne kroki

Morin zaleca rozważenie kroków potrzebnych do osiągnięcia tych celów przed ich ustaleniem. To przygotowanie może pomóc Ci w osiągnięciu sukcesu w miarę upływu roku.

Decyzja, jak śledzić swoje postępy, to jeden ze sposobów, aby utrzymać się na szczycie swoich postanowień. „Pamiętaj, że motywacja będzie spadać z czasem, więc będziesz potrzebować strategii, które pomogą ci trzymać się postanowień, nawet gdy nie masz na to ochoty” — mówi Morin.

Niektóre techniki, które warto rozważyć, to cotygodniowy dziennik wszystkiego, co zrobiłeś, aby osiągnąć swój cel, posiadanie towarzysza, który będzie Cię motywował przez cały rok, oraz wyznaczanie punktów odniesienia do osiągnięcia w ciągu roku, które same w sobie działają jak osiągnięcia. Pozytywne wibracje nawet małych sukcesów mogą służyć jako potężny motywator do kontynuowania.

„Ważne jest, aby ludzie okresowo oceniali swoje postanowienia” — mówi Morin. „Jeśli cel jest zbyt duży lub wymaga zmiany, możesz dokonać tych zmian. Możesz również odkryć, że twoje postanowienia nie są takie, jakich się spodziewałeś. Być może bycie w formie zabiera rodzinie więcej czasu, niż się spodziewałeś. Albo może nie widzisz postępów, jakie chciałeś osiągnąć. Ocena, jak wprowadzić zdrowe zmiany w swoich celach, jest ważna. Wtedy nie porzucisz ich całkowicie tylko dlatego, że nie działają”.

Metodologia

Ankieta została przeprowadzona w dniach 12/10/20 do 12/21/20. Respondenci to czytelnicy MindWell Guide mieszkający w USA, którzy ukończyli 18 lat.

Wiek: Generacja Z 1% | Millenialsi 5% | Generacja X 17% | Pokolenie wyżu demograficznego i starsi 77%

Region: Środkowy Zachód 19% | Północny Wschód 24% | Południe 32% | Zachód 24%

Pochodzenie: Białe 77% | Czarne lub Afroamerykanie 7% | Hiszpanie/Latynosi lub Latynosi 6% | Azjaci 3% | Rdzenni Hawajczycy/mieszkańcy wysp Pacyfiku 1% | Indianie amerykańscy lub rdzenni mieszkańcy Alaski 1% | Bliski Wschód lub Afrykanie Północni 1% | Inne 3% | Wolę nie odpowiadać 5% 

Płeć: Mężczyźni 20% | Kobiety 78% | Osoby niebinarne/trzeciej płci 0% | Wolę nie odpowiadać 2%