Zamknij ten odtwarzacz wideo
Jedną z definicji elastyczności psychologicznej jest zdolność do pozostawania w kontakcie z teraźniejszością i działania zgodnie z długoterminowymi celami, a nie krótkoterminowymi impulsami. Bycie elastycznym psychologicznie pozwala ludziom dostosowywać się do zmian w otoczeniu i reagować w nowy, kreatywny i zdrowy sposób, który jest zgodny z celami i wartościami danej osoby. Ta zdolność odgrywa również istotną rolę w zdrowiu i samopoczuciu.
„Elastyczność psychologiczna sprowadza się do pozostawania w chwili obecnej i bycia otwartym na doświadczanie wszelkich myśli i uczuć, które mogą się pojawić, a następnie podejmowania działań zgodnych z naszymi wartościami” – wyjaśnia dr Rachel Goldman, FTOS , psycholog i adiunkt kliniczny w Szkole Medycznej Uniwersytetu Nowojorskiego.
W życiu codziennym elastyczność psychologiczna pozwala ludziom dostosowywać swoje zachowania i rutynę tak, aby skutecznie reagować na wymagania sytuacji w sposób, który służy celom jednostki i jest zgodny z jej podstawowymi przekonaniami.
Spis treści
Cechy elastyczności
Niektóre kluczowe elementy elastyczności obejmują:
- Bycie obecnym : Aby być elastycznym, ludzie muszą być świadomi tego, co dzieje się na świecie wokół nich w chwili obecnej. Zamiast myśleć o przeszłości lub martwić się o przyszłość, elastyczni ludzie są w stanie skupić się na tu i teraz. „Jeśli rozpamiętujemy przeszłość lub skupiamy się na przyszłości, skupiamy się na rzeczach, nad którymi nie mamy kontroli, ale również jeśli reagujemy, to możemy nie działać lub nie podejmować decyzji w oparciu o nasze wartości, przekonania i cele” — mówi Goldman.
- Otwartość : Elastyczność wymaga również, aby ludzie byli otwarci na nowe doświadczenia i perspektywy. Zamiast tkwić w schematach, które nie są pomocne, bycie elastycznym pozwala ludziom spojrzeć na sytuację w nowy sposób i dokonać niezbędnych korekt.
- Akceptacja : Aby zachować elastyczność psychologiczną, ludzie muszą być gotowi tolerować szereg emocji, nawet tych, które nie są łatwe. Zamiast próbować tłumić lub unikać tych uczuć, elastyczni ludzie są w stanie zaakceptować to, co czują, uznać swoje emocje i szukać sposobów na nadanie sensu i rozwój dzięki temu, czego się nauczyli.
Goldman sugeruje również, że zatrzymanie się przed odpowiedzią jest ważne dla elastyczności psychologicznej. „Jeśli zatrzymamy się na chwilę, możemy właściwie ocenić sytuację, przypomnieć sobie, aby być obecnymi, nad czym mamy kontrolę, a następnie podjąć decyzję na podstawie tego, w co naprawdę wierzymy, a nie na podstawie aktualnych emocji, które możemy odczuwać (co może prowadzić do reaktywnych, impulsywnych lub sztywnych zachowań)”.
Terapia Akceptacji i Zaangażowania (ACT)
Elastyczność psychologiczną można zwiększyć dzięki terapii akceptacji i zaangażowania (ACT), formie psychoterapii, która pomaga ludziom nauczyć się dostosowywać do zmian na świecie i w sobie, pozostając jednocześnie wiernymi swoim osobistym wartościom i celom. Badania wykazały, że terapia akceptacji i zaangażowania, która koncentruje się na zwiększaniu elastyczności psychologicznej, pomaga zmniejszyć stres i poprawić samopoczucie.
Przykłady elastyczności
Oto kilka przykładów sposobów, w jakie ludzie mogą wykazać się elastycznością w sytuacjach z życia codziennego:
- Akceptowanie trudnych emocji : Osoba zmagająca się z lękiem może wykazać się elastycznością psychologiczną, ucząc się akceptować swoje lękowe myśli i uczucia niepokoju bez osądzania. Dzięki temu może reagować w sytuacjach wywołujących lęk z większym spokojem i odpornością.
- Radzenie sobie z niepowodzeniami : osoba radząca sobie ze znacznym niepowodzeniem, takim jak utrata pracy, może wykazać się elastycznością, pozostając pozytywnie nastawioną i podejmując kroki w celu znalezienia innego stanowiska. Elastyczność pozwala im stawiać czoła wyzwaniom i skuteczniej radzić sobie ze stresem.
- Radzenie sobie z intensywnymi emocjami : Silne emocje mogą czasami wydawać się przytłaczające. Elastyczność psychologiczna może pomóc ludziom rozpoznać i zaakceptować takie uczucia bez przytłoczenia.
- Znalezienie spełnienia : rozwijanie elastyczności psychologicznej jest niezbędne do nadawania sensu i znajdowania sensu życia . Pozwala ludziom reagować na pełen zakres swoich uczuć w otwarty sposób i dostosowywać swoje zachowania do tego, co jest najważniejsze w kontekście ich podstawowych wartości.
Takie przykłady pokazują, w jaki sposób elastyczność pomaga ludziom radzić sobie z wzlotami i upadkami w życiu, przyczyniając się do większego dobrostanu i spełnienia.
Dlaczego elastyczność jest ważna dla zdrowia psychicznego
Goldman sugeruje, że elastyczność psychologiczna jest istotnym elementem zdrowia psychicznego. „Może pomóc zmniejszyć stres, lęk, depresję i inne problemy ze zdrowiem psychicznym. Ponadto, bycie bardziej elastycznym psychologicznie może zwiększyć naszą pewność siebie i poczucie własnej wartości , a nawet poprawić relacje”, zauważa.
Elastyczność może odgrywać ważną rolę w zdrowiu psychicznym i samopoczuciu z wielu powodów.
Bycie elastycznym i otwartym na nowe doświadczenia pozwala ludziom uczyć się nowych rzeczy. Pomaga również ludziom dostosowywać się do zmieniających się okoliczności, co może pomóc im funkcjonować skuteczniej w ich otoczeniu.
Ludzie mogą lepiej uwolnić się od negatywnych lub niepomocnych wzorców myślenia i zachowań, pozostając psychologicznie elastycznymi. Zamiast tkwić w sztywnych rutynach i zachowaniach, które pogarszają problemy, ludzie mogą reagować w bardziej adaptacyjny sposób.
To nie tylko pomaga ludziom lepiej reagować na wyzwania, ale także pomaga im radzić sobie z niepowodzeniami, gdy się zdarzają. Elastyczność może poprawić sposób, w jaki ludzie radzą sobie ze stresem i ostatecznie poprawić ogólne samopoczucie.
Jedno z badań wykazało, że pracownicy o wyższym poziomie elastyczności psychologicznej byli bardziej zdolni do pozostawania otwartymi, gdy radzili sobie z niepowodzeniami związanymi z pracą. Pomimo wyzwań mogli nadal pracować na tej samej ścieżce i pozostać oddani swoim wartościom. Ta umiejętność odgrywa również rolę we wspieraniu indywidualnego dobrostanu.
Jak zachować elastyczność umysłu?
Istnieje szereg strategii, które możesz wykorzystać, aby rozwinąć i utrzymać elastyczność umysłu.
Praktykuj uważność
Uważność polega na byciu tu i teraz, jest to więc świetny sposób na zwiększenie świadomości swoich emocji, myśli, wrażeń i percepcji otoczenia.
Uważność to tak naprawdę zatrzymanie się na chwilę, by być w pełni obecnym i świadomym, co jest pierwszym krokiem do osiągnięcia elastyczności umysłu.
RACHEL GOLDMAN, DOKTOR, FTOS
Spróbuj wygospodarować trochę czasu każdego dnia, aby skupić się na czynnościach budujących uważność, czy to będzie praktykowanie medytacji uważności, jogi, głębokiego oddychania, czy innych czynności. W miarę jak będziesz ćwiczyć, możesz zauważyć, że stajesz się bardziej świadomy i gotowy, aby dostosować się do zmieniającego się otoczenia.
Uznaj swoje myśli
Spróbuj zaakceptować myśl, że pewna ilość dyskomfortu i niepewności jest częścią życia. Zamiast próbować unikać lub opierać się trudnościom, poszukaj sposobów, aby je uznać. Przypomnij sobie, że dyskomfort i cierpienie są tymczasowe.
Pozwól sobie poczuć pełną gamę emocji, nie oceniając ich jako złych lub niewłaściwych. Zamiast tego są one częścią życia, a wszystkie emocje, nawet te trudne, mogą dostarczyć cennych informacji o tym, jak dostosować się do zmieniających się okoliczności.
Podważaj niepomocne myśli
Każdy ma czasami negatywne myśli, a Goldman zauważa, że kluczowe jest pamiętanie o tym, jak myśli, emocje i zachowania są ze sobą powiązane. Zamiast skupiać się na tym, czy myśl jest negatywna, zapytaj siebie, czy jest pomocna. Kiedy zidentyfikujesz niepomocną myśl, ważne jest, aby ją zakwestionować i zastąpić czymś bardziej pomocnym.
Czego spróbować zamiast tego
Kluczem, zauważa Goldman, jest unikanie próby zastąpienia myśli czymś nierealnym lub zbyt pozytywnym, co może doprowadzić do porażki. Zamiast tego dąż do czegoś bardziej neutralnego.
Na przykład zamiast myśleć: „Jestem nieudacznikiem”, możesz pomyśleć: „Nie wiem, czy mi się uda, ale staram się, jak mogę”.
„Ten sposób myślenia otwiera drzwi do sukcesu, a także do uczenia się na błędach, w przeciwieństwie do nieprzydatnej myśli „jestem nieudacznikiem”, która już zamyka drzwi” – mówi Goldman.
Nasza wewnętrzna mowa staje się naszą rzeczywistością, dlatego zwracaj uwagę na słowa, których używasz, kiedy rozmawiasz ze sobą.
RACHEL GOLDMAN, DOKTOR, FTOS
Zmieniając sposób, w jaki postrzegasz sytuację i pozbywając się niepomocnych myśli, staniesz się bardziej elastyczny i będziesz w stanie lepiej dostosować swoje reakcje do sytuacji.
Przyjmij nowe rzeczy
Częścią elastyczności jest otwartość na nowe pomysły, doświadczenia i perspektywy. Szukaj okazji, aby przekroczyć granice swojej strefy komfortu. Spróbuj porozmawiać z kimś z innym doświadczeniem niż ty. Przeczytaj książkę lub obejrzyj film z gatunku, którego zwykle nie szukasz. Nowe doświadczenia mogą być sposobem na zwiększenie twojej zdolności adaptacji i kultywowanie większej otwartości umysłu .
Rozważ inne perspektywy
Możesz dalej rozwijać swoją otwartość, poszukując perspektyw innych niż twoja własna. Może to obejmować rozmowy twarzą w twarz z innymi, ale może to również obejmować poszukiwanie różnorodnych opinii w twoich kanałach mediów społecznościowych.
Obserwuj osoby, które niekoniecznie są zbieżne z Twoim pochodzeniem. Słuchaj, co mają do powiedzenia osoby z różnych środowisk. Poznanie punktów widzenia innych osób może nie tylko pomóc Ci stać się bardziej empatycznym , ale także otworzyć Cię na bardziej elastyczne sposoby myślenia o świecie.
Zbuduj nastawienie na rozwój
Nastawienie na rozwój , w przeciwieństwie do nastawienia stałego, koncentruje się na Twojej zdolności do uczenia się nowych rzeczy i podejmowania działań, które pomogą Ci określić Twoje przeznaczenie. Ludzie z takim nastawieniem postrzegają wyzwania życia jako okazje do rozwoju, wierząc, że ich działania mogą wpłynąć na zmianę świata. Posiadanie takiego nastawienia może pomóc Ci zachować większą elastyczność w podejściu do problemów i zachęcić Cię do wprowadzania zmian, które pomogą Ci lepiej osiągnąć Twoje cele.
„Nie możemy przewidzieć przyszłości” – mówi Goldman – „więc podchodź do sytuacji z ciekawością. Większość rzeczy w życiu nie jest taka „wszystko albo nic”, więc pamiętaj o tym!”
Utrzymanie elastyczności psychicznej to ciągły proces, który wymaga ciągłej praktyki i wysiłku. Włączenie niektórych z tych strategii do codziennego życia może pomóc Ci rozwinąć większą elastyczność psychologiczną. Dzięki temu będziesz w stanie poprawić swoje samopoczucie i skuteczniej dostosowywać się do ciągle zmieniających się wymagań życia.