Jak lękowy styl przywiązania może wpłynąć na związek

Randkowanie jest trudne — zawsze tak było. Ale obecna era randek online stworzyła nowe wyzwania i bodźce. W jakiś sposób znormalizowaliśmy ghosting , powolne zanikanie, catfishing, słabe umiejętności komunikacyjne i brak jasności w związkach — wszystkie te rzeczy sprawiłyby, że każda osoba samotna obawiałaby się wystawiać na widok publiczny. Dodaj do tego lękowy styl przywiązania, a stanie się jeszcze trudniej.

Znasz to uczucie, to, które masz, gdy w końcu klikasz „wyślij” w tej dobrze napisanej wiadomości do swojego nowego zainteresowania, a mija godzina, potem dwie, potem dziesięć, a on nadal nie odpisał? Sposób, w jaki twój umysł dochodzi do wniosku, że już nie jest tobą zainteresowany lub że nie może do ciebie napisać, bo spotyka się z kimś innym — nawet jeśli wszystko szło świetnie? Jeśli to brzmi znajomo, da ci to pojęcie, jak to jest umawiać się z osobą o lękowym stylu przywiązania. 

„ Ludzie z lękiem przywiązani są spragnieni połączenia i obawiają się jego niezawodności. Mają tendencję do wzmacniania sygnałów emocjonalnych, gdy szukają dowodów na to, że inni reagują na nie” – mówi dr Sabrina Romanoff, PsyD .

Teoria przywiązania w randkowaniu

Teoria przywiązania jest obecnie dość popularnym konceptem i to z dobrego powodu: jest niezbędna do zrozumienia, w jaki sposób zachowujesz się w związkach i odnosisz się do swoich partnerów. Jeśli uważasz, że reszta tego artykułu jest dla Ciebie istotna, niekoniecznie oznacza to, że jesteś niespokojnie przywiązany, ale rzeczywistość randek w 2022 roku może sprawić, że każda interakcja będzie budzić niepokój.

Proces samego umawiania się na randkę numer dwa z kimś może być szokująco stresujący, nie mówiąc już o często pełnym napięcia doświadczeniu, jakim jest przejście do prawdziwego związku. Niepewność jest nazwą gry, ponieważ nikt nie chce się angażować, gdy wydaje się, że ktoś lepszy jest zawsze o jedno przesunięcie palcem.

A jeśli faktycznie masz lękowy styl przywiązania, aplikacje randkowe mogą zapewnić szybką dawkę uwagi i potwierdzenia, a także pozwalają uniknąć stawienia czoła ciągłej niepewności, która powoduje pragnienie pochwały. Każde nowe dopasowanie lub uzupełnienie dostarcza odrobinę dopaminy, co po prostu wzmacnia cykl.

Nie ma w tym nic złego, jeśli jesteś osobą lękowo przywiązaną, ale jeśli zdasz sobie z tego sprawę, poczujesz się bardziej ugruntowana i pewna siebie w swoich romantycznych poszukiwaniach.

Zrób quiz dotyczący stylu przywiązania

Jeśli nie masz pewności co do swojego stylu przywiązania, ten szybki i bezpłatny quiz pomoże Ci ustalić, co Twoje myśli i zachowania mogą mówić o Twoim przywiązaniu.

Zrozumienie lękowego przywiązania

Zgodnie z teorią przywiązania, zaproponowaną po raz pierwszy przez brytyjskiego psychologa Johna Bowlby’ego, a następnie rozwiniętą przez Mary Ainsworth , styl przywiązania danej osoby kształtuje się zazwyczaj w dzieciństwie, jako bezpośredni rezultat interakcji z głównym opiekunem.

Styl przywiązania lękowego pojawia się w dzieciństwie, gdy rodzice są obecni, a potem nagle nieobecni, fizycznie lub emocjonalnie. Jeśli ktoś nie otrzymuje odpowiedniej reakcji emocjonalnej jako dziecko, może to prowadzić do sceptycyzmu co do niezawodności w dorosłym życiu.

„Przeszłam przez szereg współzależnych związków, zanim dowiedziałam się, że mam lękowy styl przywiązania. Zostałam porzucona jako dziecko, a dowody tej traumy były historycznie bardzo widoczne w moich romantycznych związkach” — mówi Kelsey, 32 lata.

Istnieje szereg cech charakterystycznych dla tego stylu przywiązania, które mogą objawiać się zarówno emocjami, jak i zachowaniami. „U dorosłych objawia się on pragnieniem bliskości przy jednoczesnym doświadczaniu trudności w zaufaniu innym, lękiem przed bliskością emocjonalną, trudnościami z wyznaczaniem granic, potrzebą ciągłego zapewniania, tendencją do obsesyjności lub czepiania się, a także odczuwaniem niepokoju, gdy jest się z dala od partnera” – mówi Romanoff.

Olivia, 27 lat, mówi: „Dowiedziałam się, że mam lękowy styl przywiązania, gdy byłam na randce i zdałam sobie sprawę, że moje tętno przyspieszało za każdym razem, gdy dzwonił jego telefon, gdy wspominał o spotkaniu z inną kobietą lub gdy szedł ćwiczyć w określonym miejscu”.

Komunikacja cyfrowa i możliwość pozostawania w stałym kontakcie ze sobą również mogą być prawdziwym czynnikiem wyzwalającym u osób z lękiem.

Madeline, 29 lat, opowiada, jak pisanie wiadomości tekstowych może wywoływać uczucie niepewności: „Moje myśli pełne niepokoju mają tendencję do narastania, gdy nie jestem z facetem, z którym się umawiam. Gdy jesteśmy razem, zwykle czuję się dobrze, ponieważ mam pewność, że chcą spędzać ze mną czas, więc większość mojego niepokoju pojawia się podczas pisania wiadomości tekstowych”.

Madeline kontynuuje: „Był taki raz, kiedy panikowałam, bo chłopak nie napisał do mnie SMS-a z potwierdzeniem planów na brunch, które mieliśmy mieć następnego dnia. Pozwoliłam mojej przyjaciółce napisać mu SMS-a, ale wysłała go bez mojej zgody i prawie dostałam zawału serca. Z perspektywy czasu uważam, że byłam taka irracjonalna. A ten facet był kimś, kogo nawet nie chciałam mieć za chłopaka. Ale bardzo zależało mi na tym, żeby mnie polubił”.

Ponieważ osoba z lękiem przywiązanym ma żarliwą potrzebę akceptacji, może to łatwo prowadzić do chronicznych zachowań zadowalających innych. Może to mieć realne konsekwencje dla zdrowia psychicznego, gdy strach przed odrzuceniem przyćmiewa zdolność do kochania siebie lub rozpoznawania własnych potrzeb.

„Moje wzorce zadowalania innych sięgały punktu porzucenia siebie, aby uniknąć cierpienia z powodu gniewu lub pogardy mojego partnera. Uważam, że idealnie spełniałam te kryteria; nigdy nie uznawałam swoich potrzeb (ani nawet nie wiedziałam, że jakieś mam), wyczerpywałam się emocjonalnie i fizycznie, aby dać z siebie jak najwięcej, i nigdy nie odwzajemniałam krytyki, która mi się narzucała” – mówi Erica, 41 lat.

Lękliwe przywiązanie może również rozwinąć się w wyniku wczesnych doświadczeń randkowych. Jeśli ktoś cię zdradził lub doświadczyłeś wielu przypadków odrzucenia w wieku nastoletnim lub na początku dwudziestki, może to mieć znaczący wpływ na to, jak nawiązujesz kontakt z przyszłymi partnerami.

Jak wygląda lękowe przywiązanie w związku?

Łatwo sobie wyobrazić, jak bardzo te czynniki mogą powodować stres w związku. Tego typu uczucia mogą pojawić się na każdym etapie związku, niezależnie od tego, jak stabilny jest on w rzeczywistości.

„Jeśli chodzi o związki romantyczne, osoby z lękowym przywiązaniem pragną połączenia i miłości. Jednak w tym samym czasie trudno im zaufać osobom, które wywołują przytłaczającą niepewność w związku z ich związkami. W rezultacie zachowania takie jak zazdrość, zaborczość i ciągła potrzeba zapewnienia stają się powszechne u tych osób” – mówi dr Yalda Safai .

Te uczucia podejrzeń i wątpliwości mogą poważnie nadwyrężyć związek i zwykle nie ma znaczenia, ile razy niespokojny partner otrzyma potwierdzenie, w głębi duszy nadal będzie oczekiwał porzucenia , a nawet będzie czuł się przyciągany do jego oznak.

Jedna z najbardziej znanych książek na temat teorii przywiązania, Attached , autorstwa Rachel SF Heller i Amira Levine’a, wyjaśnia, że ​​osoby o lękowym stylu przywiązania często czują się pociągane do osób o unikającym stylu przywiązania .

Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale chodzi o to, że gdy osoba z lękiem jest z natury zaprogramowana, aby oczekiwać, że partner będzie ją źle traktował, podświadomie pociągają ją osoby, które nie są w stanie naprawdę pojawić się w związku. Co gorsza, osoba z lękiem będzie się bardzo starać, aby przekonać partnera unikającego, aby został z nią, co nieuchronnie prowadzi do złego traktowania tej osoby. To błędne koło.

„Mam tendencję do umawiania się z facetami, którzy również nie chcą spędzać każdej nocy razem, ale potem zaczynam się niepokoić, że nie chcą spędzać ze mną wystarczająco dużo czasu. Wtedy zaczynam myśleć, że mnie nie lubią, że planują mnie rzucić itd.”, mówi 29-letnia Madeline.

Kiedy te uczucia nie są kontrolowane, mogą wywierać mnóstwo niepotrzebnej presji na drugiego partnera, a w wielu przypadkach mogą mieć niezamierzone konsekwencje odpychania go. Ogromną częścią zdrowego związku jest możliwość zaufania, że ​​twój partner cię kocha i ma twoje plecy, ale ciągłe wyrażanie wątpliwości jest potencjalnym katalizatorem upadku.

Co pomaga w związku z lękowym stylem przywiązania

Zdaniem ekspertów, w radzeniu sobie z myślami i reakcjami wywoływanymi przez styl lękowo-przywiązaniowy kluczowe znaczenie mają samoświadomość i komunikacja.

„Dla osób cierpiących na lękowe przywiązanie, aby tworzyć zdrowe relacje, ważne jest, aby przede wszystkim uświadomić sobie swój styl przywiązania. Po drugie, nauczenie się wyrażania emocji jest niezwykle ważne dla każdej osoby, a w szczególności dla tych, którzy cierpią na lękowy styl przywiązania” – mówi Safai.

Randkowanie z kimś o bezpiecznym stylu przywiązania może być również pomocne, ponieważ „może pomóc zrozumieć, na czym polega stabilny i bezpieczny związek” – mówi Safai – i może zachęcić do przełamania możliwych schematów randek z osobami unikającymi, które mogą wzmacniać Twoje oczekiwania dotyczące porzucenia.

Jeśli podejrzewasz, że możesz mieć taki styl przywiązania, pomocna będzie rozmowa z licencjonowanym terapeutą . Mogą oni zaproponować strategie radzenia sobie i komunikacji, gdy intensywne emocje mogą dawać Ci wypaczony pogląd na zachowanie Twojego partnera.

Kelsey, 32 lata, opowiada, co u niej się sprawdziło: „Ostatnio zaczęłam traktować konflikty jako sposób na zrozumienie mojego partnera i nauczyć się, jak go wspierać, zamiast słuchać wewnętrznej narracji, która przedstawia konflikt jako zagrożenie dla mojego związku… joga, terapia i dużo ćwiczeń oddechowych okazały się bardzo uzdrawiające i niesamowicie pomogły mi poczuć się bezpiecznie w swojej skórze i mniej zależną od osób, z którymi jestem w związku”.

„Istnieje zdrowa równowaga między rozpoznaniem, kiedy szukanie zapewnienia jest przesadne, a skutecznym żądaniem zaspokojenia twoich potrzeb przez partnera. Prawda jest taka, że ​​masz większe szanse na znalezienie bezpieczeństwa w związku, jeśli jesteś świadomy swoich potrzeb i otwarcie dzielisz się ze swoim partnerem tym, jak sprawić, byś czuł się bezpiecznie” – mówi Romanoff.  

Twój styl przywiązania nie jest czymś, co możesz po prostu przezwyciężyć — to część twojej osobowości i coś, z czym zawsze będziesz musiał się zmierzyć. Powtórzę, jeśli jesteś podatny na niepewność w swoich związkach, nie ma w tym nic złego, ale warto wypracować zrozumienie, w jaki sposób wpływa to na sposób, w jaki odnosisz się do innych. A w skomplikowanej scenie randkowej 2022 roku i później, wszyscy możemy skorzystać ze wskazówek i trików dotyczących radzenia sobie z lękowym przywiązaniem .