Terry Vine/DigitalVision/Getty
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Większość dzieci odczuwa niepokój od czasu do czasu. Według badaczy opublikowanych w JAMA Pediatrics , niepokój u dzieci wydaje się wzrastać. Do 2020 roku u 9,2% amerykańskich dzieci zdiagnozowano zaburzenia lękowe.
Kiedy dzieci odczuwają niepokój, normalne jest, że rodzice i inni dorośli chcą pomóc. Najlepszym sposobem, aby pomóc dziecku z lękiem, jest otwarta i szczera rozmowa o jego uczuciach, zapewnienie, że jest bezpieczne i kochane, oraz pomoc w rozwijaniu umiejętności radzenia sobie ze stresem.
Spis treści
Naucz się rozpoznawać, kiedy Twoje dziecko jest niespokojne
Dzieci nie zawsze rozumieją swoje uczucia lub mają słowa, aby opisać swoje lęki. Rozmowa o tym, czego doświadczają, może pomóc rodzicom uzyskać lepszy wgląd w to, co może powodować, że dziecko czuje się niespokojne.
Z tego powodu rodzicom może być pomocne zwracanie uwagi na oznaki niepokoju, do których mogą należeć:
- Objawy fizyczne, takie jak szybki oddech, mdłości, pocenie się lub ataki paniki
- Objawy poznawcze, takie jak nerwowość, przytłoczenie, ciągłe zamartwianie się lub pozostawanie w stanie ciągłej gotowości
- Objawy behawioralne, takie jak wycofywanie się z kontaktów z przyjaciółmi, zmiana nawyków żywieniowych lub powtarzanie zachowań w celu radzenia sobie z lękiem
Weź pod uwagę przyczynę niepokoju u swojego dziecka
Ważne jest, aby zacząć od zrozumienia źródła lęku u dziecka. Lęk może być spowodowany przez cokolwiek, od codziennych zmartwień. Rozumiejąc, co może powodować niepokój, możesz podjąć kroki, aby pomóc dziecku poradzić sobie z lękiem. Źródła lęku u dzieci mogą obejmować:
- Stresujące codzienne czynności lub wydarzenia
- Strach przed nieznanym
- Trudności w uczeniu się, które wpływają na wyniki w szkole
- Presja społeczna ze strony rówieśników
- Nękanie lub dokuczanie ze strony innych dzieci
- Ogólne obawy dotyczące wydarzeń w ich życiu
- Strach przed chorobą
- Obawy akademickie
- Lęk społeczny
- Traumatyczne przeżycia, takie jak śmierć w rodzinie, rozwód lub klęski żywiołowe
Lęk separacyjny to rodzaj lęku, który stosunkowo często występuje u dzieci w wieku od trzech do pięciu lat. Wiele dzieci doświadcza tego typu lęku w mniejszym lub większym stopniu, ale często ustępuje on samoistnie dzięki opiece i wsparciu opiekunów.
Badania wskazują, że typowy wiek wystąpienia zaburzeń lękowych u dzieci to 11 lat.3 doświadczają lęku częściej niż chłopcy, a tendencja ta utrzymuje się również w okresie
Wczesne wykrycie lęku, zastosowanie strategii pomagających dzieciom przezwyciężyć lęk i skorzystanie z pomocy specjalisty może pomóc dzieciom nauczyć się radzić sobie z lękiem, zanim stan się pogorszy lub utrudni normalne funkcjonowanie w życiu codziennym.
Zaoferuj pewność i wsparcie
Dzieci muszą wiedzieć, że są kochane i wspierane, bez względu na to, co czują lub przez co przechodzą. Kiedy dzieci czują się niespokojne, muszą usłyszeć uspokajające słowa od zaufanego dorosłego. Zaoferuj swoje wsparcie i daj im znać, że jesteś dla nich.
Naturalne jest, że chcesz chronić swoje dziecko przed uczuciem lęku, ale pomocne może być pamiętanie, że jest to normalna część dorastania. Daj dziecku znać, że jego uczucia są normalne i że sobie z nimi poradzi. Przypomnij mu o sytuacjach, w których wcześniej udało mu się skutecznie poradzić sobie z lękiem.
Zapewnij zdrowe strategie radzenia sobie
Pomóż swojemu dziecku opracować strategie radzenia sobie z lękiem. Strategie radzenia sobie, które mogą pomóc dzieciom uspokoić się, gdy odczuwają lęk, obejmują następujące:
- Głębokie oddychanie : Zachęcaj dziecko do brania głębokich oddechów, gdy czuje się przytłoczone lub niespokojne.
- Wizualizacja : Pomóż swojemu dziecku wyobrazić sobie spokojne miejsce lub pozytywny wynik, który pomoże mu poczuć się spokojniej.
- Pozytywny dialog wewnętrzny : Naucz swoje dziecko pozytywnych afirmacji i dialogu wewnętrznego.
- Korzystanie z zabawek antystresowych : Zabawki antystresowe, takie jak piłeczki antystresowe czy plastelina, mogą pomóc dzieciom skupić się i pozostać obecnym.
- Wystarczająca ilość snu : Sen jest niezbędny dla dobrego samopoczucia emocjonalnego. Upewnij się, że Twoje dziecko ma wystarczająco dużo snu.
- Zdrowe odżywianie : Spożywanie zbilansowanej diety bogatej w owoce i warzywa może pomóc w zachowaniu dobrego samopoczucia emocjonalnego.
- Stawianie realistycznych celów : Stawianie osiągalnych celów może pomóc Twojemu dziecku budować pewność siebie i poczucie własnej wartości.
- Techniki uziemiające : Techniki uziemiające, takie jak uważność czy działania dotykowe, mogą pomóc dzieciom skupić się na chwili obecnej i oderwać myśli od niepokoju.
- Techniki relaksacyjne : Zachęć dziecko do podejmowania uspokajających ćwiczeń, takich jak joga czy medytacja.
- Ćwiczenia : Regularne uczestnictwo w aktywności fizycznej może pomóc Twojemu dziecku zmniejszyć poziom lęku i skuteczniej radzić sobie z lękami. Spacer lub udział w zajęciach na świeżym powietrzu może być uspokajający i korzystny dla zmniejszenia lęku.
Podsumowanie
Głębokie oddychanie, spacery lub zabawa ze zwierzęciem to uspokajające czynności, które mogą pomóc dzieciom radzić sobie ze stresem. Niektóre dzieci korzystają z ćwiczeń uważności i technik relaksacyjnych, które pomagają im skupić się na chwili obecnej i uwolnić się od zmartwień lub niepokojących myśli. Możesz również zapewnić dziecku książki lub arkusze ćwiczeń, które pomogą mu poradzić sobie z lękiem.
Wczuj się w sytuację swojego dziecka
Daj dziecku znać, że rozumiesz, co czuje. Może być bardzo pomocne samo słuchanie, bez próby rozwiązania problemu lub udzielania porad. Zadawanie pytań typu „Co Twoim zdaniem mogłoby pomóc?” może otworzyć rozmowę i pozwolić dziecku wyrazić swoje myśli i uczucia własnymi słowami.
Ważne jest, aby pamiętać, że empatia wobec dziecka nie oznacza, że zgadzasz się, że jego strach jest słuszny. Na przykład możesz powiedzieć: „Rozumiem, że się boisz”, zamiast: „Nie powinieneś się bać”. Pomaga to potwierdzić ich uczucia bez wzmacniania tego strachu.
Czego NIE mówić dziecku z lękiem
Unikaj mówienia rzeczy, które oddalają strach twojego dziecka lub go potęgują. Komentarze, których należy unikać, to m.in.:
- “Nie martw się!”
- “To nic wielkiego!”
- “Po prostu się pospiesz i to zrób!”
- “Nie ma się czego bać!”
- “Po prostu przestań o tym myśleć!”
- “Pozwól mi to zrobić!”
Zachęcaj do pozytywnego mówienia do siebie
Pomóż dziecku rozpoznawać negatywne lub lękowe myśli i zachęć je do zastępowania ich pozytywnym monologiem wewnętrznym. Porozmawiaj o tym, jak nasze słowa mogą wpływać na nasze emocje, np. mówiąc „Jestem silny i zdolny” zamiast „Nic nie potrafię zrobić dobrze”.
Ważne jest również, aby samemu dawać przykład pozytywnego dialogu wewnętrznego, ponieważ dzięki temu dziecko nauczy się radzić sobie z lękiem na swój własny sposób.
Nie unikaj rzeczy, które powodują niepokój
Chociaż może być kuszące, aby po prostu próbować unikać rzeczy, których boi się Twoje dziecko, jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc dziecku z lękiem, jest pomoc w stawieniu czoła jego lękom. Unikanie źródeł lęku może w rzeczywistości pogorszyć lęk.
Zaczynając od małych kroków i stopniowo przechodząc do konfrontacji ze źródłem lęku, można pomóc dzieciom pokonać swoje lęki w bezpieczny i odpowiedni do ich wieku sposób.
Na przykład, jeśli Twoje dziecko jest niespokojne przed pójściem do szkoły w przyszłym roku, możesz zacząć od tego, że spędzi kilka minut w klasie każdego dnia. Stopniowo wydłużaj czas spędzony w szkole, aż dziecko poczuje się bardziej komfortowo i mniej przestraszone.
Uważaj na swoje zachowanie
Bądź świadomy swojego zachowania i upewnij się, że nie dajesz dziecku wzorca zachowań lękowych . Dzieci biorą wskazówki od swoich rodziców, więc bycie świadomym swojego zachowania może pomóc w dawaniu pozytywnego przykładu dziecku.
Jeśli odczuwasz niepokój, możesz powiedzieć dziecku, że rozumiesz, co czuje, lub podzielić się strategiami, które pomagają ci, gdy odczuwasz niepokój. Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że niepokój jest normalną częścią życia i nie musisz znać wszystkich odpowiedzi.
W ramach obserwowania własnego zachowania, bądź czujny na subtelne sygnały, które mogą wzmacniać strach Twojego dziecka. Ton głosu, mowa ciała i inne niewerbalne sygnały mogą sprawić, że Twoje dziecko pomyśli, że może być powód do zmartwień, nawet jeśli Twoje słowa mówią co innego.
Zminimalizuj lęk antycypacyjny
Lęk antycypacyjny występuje, gdy ludzie martwią się o coś, co spodziewają się wydarzyć. Dla wielu dzieci martwienie się o przyszłe wydarzenia jest bardziej stresujące niż samo wydarzenie.
Możesz zminimalizować ten strach, zmniejszając „okno zmartwień”. Zamiast omawiać wydarzenie, które będzie miało miejsce w przyszłym tygodniu, odłóż dyskusję na chwilę przed jego wystąpieniem.
Wiedz, kiedy szukać pomocy
Załóżmy, że lęk Twojego dziecka wydaje się pogarszać lub wpływać na jego codzienne życie. W takim przypadku ważne jest, aby zwrócić się o profesjonalną pomoc do lekarza lub specjalisty zdrowia psychicznego, który może zapewnić dodatkowe wsparcie i zasoby. Współpraca jako rodzina w celu radzenia sobie z lękiem może pomóc Twojemu dziecku.
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) może skutecznie leczyć dzieci radzące sobie z lękiem. To podejście pomaga dzieciom lepiej zrozumieć rodzaje zniekształconych myśli, które przyczyniają się do lęku i strachu. Pomaga również dzieciom zmieniać te myśli i rozwijać skuteczniejsze umiejętności radzenia sobie
Pomocny może być również rodzaj CBT znany jako terapia ekspozycyjna . Polega ona na stopniowym wystawianiu dzieci na źródło ich strachu. Z czasem ich strach stopniowo ustępuje.
Słowo od Verywell
Poszukiwanie profesjonalnej pomocy w przypadku lęku u dziecka może być korzystne. Porozmawiaj z dostawcą usług zdrowia psychicznego, jeśli Twoje dziecko potrzebuje dodatkowego wsparcia. Nie musisz przechodzić przez to sam! Istnieje wiele zasobów dostępnych zarówno dla Ciebie, jak i Twojego dziecka. Dzięki odpowiedniej pomocy i wsparciu Twoje dziecko może nauczyć się radzić sobie z lękiem i żyć pełnią życia.