Jak radzić sobie z czarną niesprawiedliwością rasową

Prawie nie mija dzień, aby jakaś forma niesprawiedliwości rasowej nie trafiła na pierwsze strony gazet. Może to być śmiertelne postrzelenie przez policję nieuzbrojonego Afroamerykanina, postać publiczna uwikłana w kontrowersje za wygłoszenie antyczarnoskórej uwagi lub nieproporcjonalny wpływ COVID-19 na społeczności kolorowych.

Przyswajanie tych informacji może odbić się na zdrowiu psychicznym czarnoskórych Amerykanów , którzy często zastanawiają się, jak sobie radzić w obliczu nieustannego strumienia złych wiadomości o czarnoskórych. Nie musisz być uzależniony od wiadomości ani zapalonym użytkownikiem mediów społecznościowych, aby natknąć się na te przygnębiające nagłówki. Takie tematy mogą pojawić się podczas surfowania po sieci, przełączania kanałów telewizyjnych lub rozmów ze znajomymi.

Ze względu na trwające nierówności społeczne, Afroamerykanie mogą być wyjątkowo podatni na systemową opresję w postaci profilowania rasowego, segregacji w szkołach, rasizmu środowiskowego i dyskryminacji w zatrudnieniu. Ale to nie oznacza, że ​​chcą ciągle rozmyślać o niesprawiedliwości rasowej lub dokładnie wiedzieć, jak sobie z nią radzić. 

Chociaż przetrwanie skutków systemowego rasizmu nigdy nie będzie łatwe, Afroamerykanie mogą stosować strategie radzenia sobie, które pomogą im zarządzać swoim zdrowiem psychicznym i praktykować samoopiekę. Szukanie pomocy u licencjonowanego terapeuty, wylogowywanie się z mediów społecznościowych i podejmowanie działań przeciwko niesprawiedliwości to tylko niektóre ze sposobów, w jakie osoby kolorowe mogą sobie radzić. 

Porozmawiaj z zaufanymi przyjaciółmi

Czy oglądanie filmu o rasistowskim profilu Afroamerykanina zdenerwowało Cię? A co z doniesieniami, że szkoła zawiesiła czarnoskórą uczennicę za noszenie włosów w naturalnej fryzurze?

Jeśli słysząc o takich incydentach czujesz złość, frustrację lub smutek, możesz chcieć skontaktować się z zaufanym przyjacielem, który może okazać ci empatię. Szczególnie społecznie świadomy Afroamerykanin prawdopodobnie podzieli twoje rozdrażnione uczucia. 

Jednym z powodów, dla których słyszenie o aktach dyskryminacji wobec osób czarnoskórych jest tak przygnębiające dla czarnoskórych Amerykanów, jest to, że wiedzą, że sami mogliby bardzo łatwo znaleźć się w takiej sytuacji, jeśli jeszcze tego nie zrobili. Dlatego też rozmowa o tych zdarzeniach z innymi, którzy doświadczyli dyskryminacji lub mają bliskich, którzy jej doświadczyli, może mieć działanie terapeutyczne.

Z drugiej strony, zwrócenie się do kogoś, kto kwestionuje twoje postrzeganie rzeczywistości lub zbywa twoje obawy dotyczące niesprawiedliwości rasowej, prawdopodobnie sprawi, że poczujesz się gorzej, a nie lepiej.

Jeśli nie masz tyle szczęścia, aby mieć przyjaciela, któremu mógłbyś zwierzyć się z tych problemów, spróbuj pisać dziennik. To dobry sposób na wyrzucenie z siebie nieskrępowanych uczuć bez obawy, że później zostaniesz osądzony. Badania wskazują, że pisanie dziennika korzystnie wpływa na zdrowie psychiczne. Ale jeśli nie wpłynie to na twój nastrój, rozważ skontaktowanie się z licencjonowanym terapeutą .

Zrób sobie przerwę od mediów społecznościowych

Po policyjnej strzelaninie do czarnoskórej osoby, może kusić, aby zalogować się do mediów społecznościowych i kliknąć wszystkie hashtagi związane z incydentem. Może to doprowadzić do materiałów filmowych ze strzelaniny, doniesień policyjnych i informacyjnych na jej temat oraz użytkowników mediów społecznościowych, którzy są oburzeni zabójstwem lub oburzeni przez każdego, kto krytykuje władze.

Zanim się obejrzysz, obejrzysz drastyczne materiały filmowe i zaczniesz zastanawiać się, dlaczego życie czarnoskórych ma znaczenie, rozmawiając z zupełnie obcymi ludźmi. 

Nie tylko nie jest to dobre wykorzystanie czasu, ale media społecznościowe nie są dobre dla zdrowia psychicznego . Prawdopodobnie poczujesz się zraniony, zły i zasmucony, a nawet możesz być ztraumatyzowany oglądając nagranie zabójstwa. Dlatego ważne jest, aby ograniczyć czas spędzany w mediach społecznościowych. Możesz być świadomym i zatroskanym obywatelem bez spędzania godzin w tych sieciach po każdym zabójstwie policyjnym, procesie lub proteście politycznym. 

Wyłącz telewizor

Rozważ ponowne oglądanie wiadomości kablowych, które często obejmują najnowsze nagłówki z tendencyjnej i sensacyjnej perspektywy, aby zdobyć oglądalność. Pełne gadających głów, które rozkręcają dramat, stacje informacyjne kablowe odtwarzają również filmy z zabójstwami policji w kółko.

Nie musisz oglądać w kółko tych obrazów czarnej śmierci ani oglądać komentatorów, którzy zarabiają wielomilionowe pensje za podburzanie swoich fanów i rozwścieczanie swoich krytyków.

Wiadomości nie są jednak jedyną formą programowania, która może być wyzwalająca dla czarnoskórych Amerykanów. Obecnie dramaty w telewizji i serwisach streamingowych coraz częściej czerpią inspirację z prawdziwych traum. Oznacza to, że większość treści skierowanych do czarnoskórej publiczności dotyczy niewolnictwa, Jima Crowa, brutalności policji lub systemowego rasizmu w ogóle.

Podczas gdy niektórzy czarnoskórzy Amerykanie nie mają problemu z oglądaniem tego typu treści, inni nie chcą chłonąć wiadomości o ucisku i jednocześnie konsumować związanej z tym „rozrywki”.

Widzowie o wysokiej wrażliwości mogą woleć obejrzeć komedie, seriale komediowe, filmy familijne lub dramaty oderwane od rzeczywistości, niż oglądać brutalne traktowanie czarnoskórych w filmach i programach telewizyjnych. 

Baw się dobrze i odpręż się

W czasach, gdy bycie „przebudzonym” stało się modne, można odczuwać ogromną presję, by nieustannie dyskutować, walczyć i konsumować wiadomości o niesprawiedliwości.

Niestety, ucisk rasowy jest problemem historycznym i aktualnym; nie zniknie. Ale to nie znaczy, że uciskani ludzie muszą mieć ten temat na pierwszym miejscu w swoich myślach dzień w dzień. Ważne jest, aby się odprężyć i dobrze bawić. 

Zapracowani ludzie mogą odkryć, że mogą się odprężyć, wykonując przyziemne obowiązki, takie jak zamiatanie, mycie naczyń, składanie prania lub czyszczenie butów lub biżuterii. Wykonywanie tych zadań może być sposobem na oderwanie myśli od pilnych spraw dnia. 

Niektórzy czarnoskórzy Amerykanie chcą zrobić coś więcej niż tylko się zrelaksować. Chcą doświadczyć radości i praktykować samoopiekę. Czarna radość jest formą oporu przeciwko uciskowi, który sprawiłby, że czarnoskórzy Amerykanie byliby stale zdemoralizowani, odczłowieczeni i zdewaluowani.

Chociaż samoopiekę można zdefiniować szeroko, jest ona ważniejsza niż robienie sobie manicure czy szaleństwo zakupów. To umawianie wizyt u terapeutów lub pracowników służby zdrowia, słuchanie medytacji z przewodnikiem lub poświęcanie czasu na ćwiczenia.

Może to być po prostu wdychanie lub wydychanie w celu zmniejszenia lęku lub siedzenie na słońcu w celu czerpania korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego wynikających z takiego narażenia. Może to być opuszczenie toksycznych związków, miejsc pracy lub innych środowisk, jeśli ktoś ma wystarczająco dużo przywilejów, aby mieć do tego zasoby.

Tradycyjnie Afroamerykanie znajdowali schronienie w swojej wierze i tak jest do dziś — niezależnie od tego, czy ktoś praktykuje chrześcijaństwo lub islam, czy też zgłębia afrykańskie tradycje religijne.

Podejmij działanie

Łatwo poczuć się bezradnym, gdy przyjmujesz wiadomości o ucisku rasowym. Dlatego ważne jest, aby dowiedzieć się, co możesz zrobić, aby coś zmienić.

Rozważ wzięcie udziału w proteście, napisanie listów do urzędników wybranych lub dołączenie do grupy aktywistów. Możesz również przekazać darowiznę na fundusz, aby wyciągnąć protestujących z więzienia, wesprzeć grupę obrońców praw obywatelskich lub wysłać czek na organizację, która działa na rzecz wzmocnienia społeczności kolorowych. 

Co dzieje się konkretnie w Twojej okolicy? Być może są tam kwestie, które wymagają szczególnego omówienia, takie jak brak bezpieczeństwa żywnościowego, brak parków i terenów zielonych lub opóźnienia w odbiorze śmieci i innych usługach miejskich.

Walka z niesprawiedliwością zaczyna się w domu. Określ sposoby, w jakie możesz wpłynąć na swoją społeczność, czy to dostarczając świeże owoce i warzywa, zakładając ogród społecznościowy, czy też pociągając urzędników miejskich do odpowiedzialności za zaniedbania. Czas wziąć się do pracy.