Zamknij ten odtwarzacz wideo
Lęk przed osiągnięciami sportowymi, czasami nazywany „dławieniem się”, obejmuje spadek lub upośledzenie wyników z powodu odczuwanego stresu. Taki stres jest często powodowany przez wysokie oczekiwania sportowca i dodatkową presję bycia obserwowanym przez obserwatorów.
Objawy lęku przed występem często występują u sportowców. Podczas gdy niektórzy ludzie są „napompowani” podczas zawodów, jeśli interpretujesz przypływ adrenaliny jako lęk i przejmują kontrolę
negatywne myśli , może to mieć wpływ na twoją zdolność do występu.
Zanim dowiesz się, jak radzić sobie z objawami lęku w trakcie zawodów, ważne jest, aby zrozumieć związek między lękiem a wynikami sportowymi.
Spis treści
Jak lęk wpływa na wyniki sportowe
Lęk przed zawodami sportowymi lub w ich trakcie może mieć wpływ na Twoje osiągnięcia jako sportowca. Skoordynowane ruchy wymagane podczas wydarzeń sportowych stają się coraz trudniejsze, gdy Twoje ciało jest napięte.
Pewien poziom pobudzenia fizycznego jest pomocny i przygotowuje nas do rywalizacji. Jednak gdy objawy fizyczne lęku są zbyt wysokie, mogą one przeszkadzać w rywalizacji.
Pewna doza obaw o swoje wyniki może być pomocna w rywalizacji. Jednocześnie negatywne wzorce myślenia i oczekiwania porażki mogą stać się przyczyną samospełniającej się przepowiedni.
Lęk może mieć wpływ na Twoje wyniki, jeśli różnica między wynikami na treningach a wynikami na zawodach jest duża.
Objawy lęku przed osiągnięciami sportowymi
Chociaż indywidualne doświadczenia każdej osoby są inne, do typowych objawów niepokoju związanego z osiągnięciami sportowymi należą:
- Niepokój
- „Motyle” w brzuchu
- Dreszcze
- Wilgotne dłonie
- Zmęczenie
- Przyspieszony oddech
- Napięcie mięśni
- Szybkie tętno
- Poczucie paniki lub zbliżającej się zagłady
- Wyzysk
- Drżenie
- Słabość
W niektórych przypadkach ludzie mogą doświadczać ataków paniki z powodu lęku przed wystąpieniem publicznym. Podczas ataku paniki osoba może odczuwać intensywny, przytłaczający strach, nudności, ból w klatce piersiowej, kołatanie serca, trudności w oddychaniu i zawroty głowy.
Przyczyny lęku przed osiągnięciami sportowymi
Psychologia sportu to dział psychologii, którego celem jest lepsze przygotowanie umysłu sportowca do rywalizacji. Większość psychologów sportowych pracuje ze sportowcami, aby pomóc im zrozumieć, co powoduje ten niepokój i przezwyciężyć niepokój o wyniki podczas zawodów.
Kilka czynników może odgrywać rolę w powodowaniu lęku w osiągnięciach sportowych. Niektóre z tych przyczyn obejmują:
- Lęk społeczny : Osoby z zaburzeniem lękowym o podłożu społecznym (SAD) boją się sytuacji społecznych i występów. Najczęstszym strachem jest publiczne przemawianie . Jednak inne rodzaje występów, takie jak muzyczne i sportowe, mogą również prowadzić do lęku. Ten rodzaj lęku byłby diagnozowany jako SAD w jego najbardziej ekstremalnej formie.
- Brak doświadczenia : Niektórzy sportowcy są bardziej podatni na odczuwanie skutków lęku na wyniki. Jako sportowiec amator jesteś bardziej skłonny niż doświadczeni profesjonaliści odczuwać lęk, który zakłóca Twoją zdolność do występów w zawodach. Ma to sens ze względu na Twój względny brak doświadczenia w zawodach i radzenie sobie z uczuciem „napompowania”.
- Sporty indywidualne : Jeśli jesteś sportowcem uprawiającym sporty indywidualne, istnieje większe prawdopodobieństwo, że będziesz odczuwać niepokój niż osoby uprawiające sporty zespołowe. Nic dziwnego, że bycie częścią drużyny pomaga radzić sobie z presją, którą odczuwasz podczas rywalizacji w pojedynkę.
- Miejsce występu : Istnieją dowody na to, że jeśli Twoja drużyna gra na stadionie przeciwnika (tzw. mecz wyjazdowy), poziom lęku jest zwykle wyższy niż w przypadku meczu u siebie.
Większe wsparcie fanów i lepsza znajomość miejsca pomagają zmniejszyć niepokój.
Jak rozwijać się pod presją
Jak wyczynowi sportowcy są w stanie konsekwentnie sprostać wyzwaniu, gdy stają w obliczu trudnej konkurencji? Badania pokazują, że pewność siebie odgrywa rolę w tym, jak reagujesz na objawy lęku podczas występów sportowych.
Jeśli jesteś pewny swoich umiejętności, istnieje większe prawdopodobieństwo, że będziesz pozytywnie reagował na bycie „napompowanym” i będziesz się rozwijał w wyzwaniu rywalizacji. Wyczynowi sportowcy często są tak skupieni na swoim zachowaniu, że interpretują pobudzenie jako ekscytację, a nie niepokój.
Ogólnie rzecz biorąc, pewność siebie jest największa, gdy wierzysz we własne umiejętności i czujesz, że odpowiednio przygotowałeś się do zawodów.
Zmartwienie i pewność siebie znajdują się na przeciwległych biegunach spektrum. Gdy pewność siebie jest silna, ma tendencję do wypierania zmartwień z umysłu.
Uzyskaj porady z podcastu MindWell Guide
W tym odcinku podcastu The MindWell Guide Podcast, prowadzonym przez terapeutkę Amy Morin, LCSW, prezentowane są strategie budowania zmotywowanego nastawienia. Wywiad prowadzi także dyrektor generalny TB12, John Burns.
Obserwuj teraz : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts
Radzenie sobie z lękiem w sporcie
Istnieje wiele strategii, które można zastosować w celu zmniejszenia objawów lęku przed wystąpieniem publicznym, na przykład:
- Przygotuj się : Upewnij się, że ćwiczyłeś wystarczająco dużo, aby czuć się pewnie podczas zawodów. Poświęć więcej czasu na ćwiczenia i przygotowania w dniach lub tygodniach poprzedzających grę lub występ.
- Uzyskaj wsparcie społeczne : Poproś przyjaciół lub rodzinę, aby kibicowali ci podczas meczów „wyjazdowych”. Wiedza, że twoje wsparcie jest tam, aby cię dopingować, może pomóc ci poczuć się bardziej pewnym siebie i mniej niespokojnym. Możesz również wygenerować tego „ducha zespołowego” nawet w sportach indywidualnych, nawiązując przyjaźnie z innymi zawodnikami.
- Ponowna ocena pobudzenia : Dowiedz się, jak interpretować pobudzenie podczas zawodów jako pozytywne lub akceptowalne, a nie negatywne. Ponowna ocena lęku jako ekscytacji może pomóc w walce z lękiem przed występem.
- Zmień negatywne myśli : Negatywne myśli mogą pogorszyć niepokój związany z wynikami sportowymi. Możesz temu zaradzić, stosując reframing poznawczy , aby zmienić swoje myśli na temat sytuacji. Identyfikacja negatywnych myśli pozwala ci aktywnie je kwestionować i zastępować bardziej pozytywnymi, realistycznymi sposobami myślenia.
- Stosuj pozytywny dialog wewnętrzny : Sposób, w jaki mówisz do siebie o swoich osiągnięciach, może również wpływać na poziom odczuwanego przez ciebie lęku. Badania wykazały, że pozytywny dialog wewnętrzny może przyczyniać się do większej pewności siebie i samoskuteczności , lepszych wyników i mniejszego lęku.
Aby poradzić sobie z lękiem i wywołać relaks związany z osiągnięciami sportowymi, możesz również skorzystać z kilku strategii, w tym wizualizacji i progresywnego rozluźniania mięśni .
Słowo od Verywell
Jeśli zauważysz, że objawy lęku są poważne i nie ustępują po zastosowaniu strategii samopomocy , zaplanuj wizytę u lekarza lub skontaktuj się z terapeutą, aby omówić swoje obawy. Poważny lęk podczas uprawiania sportu może być oznaką zaburzeń lękowych o charakterze społecznym. W takich przypadkach profesjonalne leczenie może przynieść ulgę i pomóc uporać się z lękiem, zanim wpłynie on na Twoje życie i zdolność do funkcjonowania.