Zamknij ten odtwarzacz wideo
Psychologia sportu to nauka o tym, jak czynniki psychologiczne wpływają na sport, osiągnięcia sportowe, ćwiczenia i aktywność fizyczną. Psychologowie sportu badają, w jaki sposób uczestnictwo w sporcie może poprawić zdrowie i samopoczucie. Pomagają również sportowcom wykorzystywać psychologię do poprawy ich osiągnięć sportowych i dobrego samopoczucia psychicznego.
Na przykład psycholog sportowy pracujący z Michaelem Jordanem, Shaquille O’Nealem i Kobe Bryantem pomaga tym sportowcom osiągać lepsze wyniki na boisku do koszykówki, ucząc ich technik psychologicznych pozwalających na „bycie w nurcie” i wejście w „strefę”.
Psycholog sportowy nie pracuje tylko z elitarnymi i profesjonalnymi sportowcami. Ten typ profesjonalisty pomaga również osobom niebędącym sportowcami i ćwiczącym codziennie nauczyć się, jak czerpać przyjemność ze sportu i trzymać się programu ćwiczeń. Wykorzystują ćwiczenia i lekkoatletykę, aby poprawić ludzkie życie i samopoczucie psychiczne .
Spis treści
Historia psychologii sportu
Psychologia sportu jest stosunkowo młodą dziedziną psychologii ; pierwsze laboratorium badawcze poświęcone tej tematyce otwarto w 1925 roku.Pierwsze laboratorium w USA zamknięto wkrótce potem (na początku lat 30. XX w.), a badania w tej dziedzinie wznowiono dopiero pod koniec lat 60. XX w., kiedy to nastąpiło odrodzenie zainteresowania tą dziedziną.
W 1965 roku powstało Międzynarodowe Towarzystwo Psychologii Sportu (ISSP).W latach 70. psychologia sportu została wprowadzona jako przedmiot uniwersytecki oferowany w placówkach edukacyjnych w całej Ameryce Północnej.
W latach 80. XX wieku psychologia sportu stała się przedmiotem bardziej rygorystycznej uwagi naukowej. Naukowcy zaczęli badać, w jaki sposób psychologia może być wykorzystywana do poprawy wyników sportowych. Przyjrzeli się również temu, w jaki sposób ćwiczenia mogą być wykorzystywane do poprawy nastroju i obniżenia poziomu stresu .
Rodzaje psychologów sportowych
Tak jak istnieją różne rodzaje psychologów — na przykład psychologowie kliniczni, psychologowie rozwojowi i psychologowie sądowi — tak samo istnieją różne rodzaje psychologów sportowych.
Psychologowie sportu edukacyjnego
Psycholog sportowy wykorzystuje metody psychologiczne, aby pomóc sportowcom poprawić wyniki sportowe.Obejmuje to nauczenie ich, jak stosować określone techniki, takie jak wizualizacja , wyznaczanie celów czy rozmowa z samym sobą, aby lepiej radzić sobie na boisku lub korcie.
Psychologowie sportowi kliniczni
Psychologowie sportowi kliniczni pracują ze sportowcami, którzy mają problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak depresja lub lęk . Ta praca obejmuje stosowanie strategii zarówno z psychologii sportu, jak i psychoterapii .Kliniczny psycholog sportowy pomaga sportowcom jednocześnie poprawić ich zdrowie psychiczne i wyniki sportowe.
Psychologowie ćwiczeń
Psycholog ćwiczeń pracuje z klientami niebędącymi sportowcami lub osobami ćwiczącymi codziennie, aby pomóc im nauczyć się, jak uczynić ćwiczenia nawykiem. Praca ta może obejmować niektóre z tych samych technik, które stosują inni psychologowie sportowi, takie jak wyznaczanie celów, praktykowanie uważności i stosowanie technik motywacyjnych .
Zastosowania psychologii sportu
Współczesna psychologia sportu jest różnorodną dziedziną i istnieje wiele różnych tematów, które są szczególnie interesujące dla psychologów sportowych. Oto kilka obszarów psychologii sportu i jak są wykorzystywane.
Skupienie uwagi
Koncentracja uwagi obejmuje zdolność do wyciszania rozproszeń (takich jak tłum krzyczących fanów) i skupienia się na zadaniu. Pozwala to sportowcom zarządzać koncentracją umysłu , nawet w obliczu innych rzeczy, które rywalizują o ich uwagę.
Typowe strategie, które można wykorzystać w tym celu, obejmują głębokie oddychanie, zwracanie uwagi na sygnały i odczucia cielesne oraz uważność. Wszystkie te elementy mogą pomóc sportowcom pozostać skupionym na chwili obecnej.
Odporność psychiczna
Odporność psychiczna stała się obszarem rosnącego zainteresowania w psychologii sportu. Termin ten odnosi się do cech psychologicznych, które są ważne dla sportowca, aby osiągnąć optymalną wydajność.
Wśród tych cech jest niezachwiana wiara w siebie , umiejętność odbicia się po niepowodzeniach i nienasycone pragnienie sukcesu. Pozytywne reagowanie na sytuacje, zachowanie spokoju pod presją i zachowanie kontroli to kilka innych, które przyczyniają się do wytrzymałości psychicznej.
Wizualizacja i wyznaczanie celów
Wyznaczenie celu, a następnie wizualizacja każdego kroku potrzebnego do jego osiągnięcia może pomóc sportowcowi przygotować się psychicznie do treningu lub zawodów. Wizualizacja polega na stworzeniu mentalnego obrazu tego, co „zamierzasz” zrobić. Sportowcy mogą wykorzystać tę umiejętność, aby wyobrazić sobie wynik, do którego dążą. Mogą na przykład wizualizować siebie wygrywających wydarzenie lub przechodzących przez kroki potrzebne do wykonania trudnego ruchu.
Wizualizacja może być również przydatna, jeśli sportowcy chcą poczuć się spokojniejsi i bardziej skoncentrowani przed zawodami.
Motywacja i budowanie zespołu
Niektórzy psychologowie sportowi pracują z profesjonalnymi sportowcami i trenerami, aby poprawić wyniki poprzez zwiększenie motywacji . Głównym tematem psychologii sportowej jest badanie motywacji, które bierze pod uwagę zarówno motywatory zewnętrzne, jak i wewnętrzne .
Motywatory zewnętrzne to zewnętrzne nagrody, takie jak trofea, pieniądze, medale lub uznanie społeczne. Motywatory wewnętrzne pochodzą z wnętrza, takie jak osobiste pragnienie wygranej lub poczucie dumy wynikające z wykonywania umiejętności.
Budowanie zespołu jest również ważnym tematem w tej dziedzinie. Psychologowie sportowi mogą współpracować z trenerami i sportowcami, aby pomóc im rozwinąć poczucie koleżeństwa i pomóc im w wydajnej i efektywnej współpracy.
Lęk
Profesjonalni psychologowie sportowi pomagają sportowcom radzić sobie z intensywną presją, która pojawia się podczas rywalizacji. Często wiąże się to ze znalezieniem sposobów na zmniejszenie lęku przed występem i zwalczanie wypalenia.
Sportowcy często denerwują się przed grą, występem lub zawodami. Jednak te nerwy mogą mieć negatywny wpływ na wydajność.Dlatego poznanie taktyki zachowania spokoju jest ważne, aby pomóc sportowcom osiągnąć jak najlepsze wyniki.
Taktyki, na których można się skupić w tej dziedzinie psychologii sportu, obejmują takie rzeczy, jak techniki relaksacyjne , zmiana negatywnych myśli , budowanie pewności siebie i znajdowanie rozproszeń w celu zmniejszenia skupienia na lęku.
Wypalenie zawodowe może również przytrafić się sportowcom, którzy często doświadczają presji, lęku i mają napięte harmonogramy treningów.Pomoc sportowcom w odzyskaniu równowagi, nauce relaksacji i podtrzymywaniu motywacji może pomóc w walce z uczuciem wypalenia zawodowego.
Rehabilitacja
Innym ważnym celem psychologii sportowej jest pomoc sportowcom w powrocie do zdrowia i powrocie do sportu po kontuzji. Kontuzja sportowa może prowadzić do reakcji emocjonalnych oprócz obrażeń fizycznych, które mogą obejmować uczucia złości , frustracji , beznadziei i strachu .
Psychologowie sportowi pracują z tymi sportowcami, aby pomóc im poradzić sobie psychicznie z procesem rekonwalescencji i odzyskać pewność siebie, gdy będą gotowi wrócić do uprawiania sportu.
Wpływ psychologii sportu
Badania wskazują, że stosowanie różnych technik psychologii sportu może pomóc w poprawie wyników wszystkich typów sportowców, od bardzo młodych gimnastyków (w wieku od 8 do 13 lat)do niektórych z najlepszych olimpijczyków .Psychologia sportu ma również wpływ na inne obszary dobrego samopoczucia.
Na przykład, jedno badanie wykazało, że lekarze często reagują negatywnie, lecząc pacjentów w stanie ostrego niedoboru. Jednak gdy lekarze stosowali te same psychologiczne rutyny, co sportowcy, byli w stanie lepiej kontrolować te reakcje.Poprawiło to również jakość opieki nad pacjentami.
Inni sugerują, że psychologowie sportowi mogą odegrać ważną rolę w ograniczaniu otyłości , zwłaszcza wśród dzieci.Pomagając dzieciom zwiększyć aktywność fizyczną i czerpać z niej przyjemność, psycholog sportowy może pomóc im osiągnąć i utrzymać zdrową wagę.
Techniki w psychologii sportu
Niektórzy specjaliści stosują jedną konkretną technikę, pomagając swoim klientom, podczas gdy inni korzystają z szerokiego wachlarza technik psychologii sportu.
Progresywny relaks
Techniki relaksacyjne oferują sportowcom wiele korzyści. Wśród nich jest wzrost pewności siebie, lepsza koncentracja i niższy poziom lęku i stresu — wszystko to działa razem, aby poprawić wyniki.
Jedną ze strategii relaksacyjnych, którą psychologowie sportowi stosują ze swoimi klientami, jest progresywny relaks mięśni . Ta technika polega na tym, że napinają grupę mięśni, utrzymują je w napięciu przez kilka sekund, a następnie pozwalają im się rozluźnić.
Hipnoza
Niektórzy specjaliści ds. zdrowia stosują hipnozę , aby pomóc swoim pacjentom rzucić palenie. Psycholog sportowy może stosować tę samą technikę, aby pomóc swoim klientom osiągać lepsze wyniki w wybranym przez nich sporcie.
Badania wskazują, że hipnoza (polegająca na wprowadzeniu danej osoby w stan skupienia uwagi i zwiększonej podatności na sugestię) może być stosowana w celu poprawy wyników sportowców uprawiających wiele dyscyplin, od koszykówki przez golfa po piłkę nożną.
Biofeedback
Biofeedback polega na wykorzystaniu informacji zwrotnej dostarczanej przez ciało, aby zauważyć, jak czuje się ono fizjologicznie w chwilach stresu (podwyższone tętno, napięte mięśnie itp.). Te informacje mogą być następnie wykorzystane do pomocy w kontrolowaniu tych efektów, zapewniając bardziej pozytywną odpowiedź biologiczną.
W jednym z systematycznych przeglądów zauważono, że w ponad 85% badań stosowanie biofeedbacku opartego na zmienności rytmu serca poprawiło wyniki sportowe.Inne badania potwierdzają skuteczność biofeedbacku w redukcji stresu i lęku u sportowców.
Terapia poznawczo-behawioralna
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest stosowana, aby pomóc wszystkim ludziom zidentyfikować i zmienić destrukcyjne myśli i zachowania. Dlatego logiczne jest, że sportowcy również skorzystają z jej efektów.
W jednym ze studiów przypadku, obejmującym 17-letnią narciarkę biegową, zauważono, że terapia poznawczo-behawioralna pomogła zmniejszyć lęk przed wystąpieniem niepokoju, a jednocześnie poprawić zachowania specyficzne dla danej dyscypliny sportowej.Inne badanie objęło 16 sportowców NCAA Division I z poważnymi kontuzjami i wykazało, że terapia poznawczo-behawioralna poprawiła ich samopoczucie emocjonalne w trakcie rekonwalescencji.
Jak zostać psychologiem sportowym
Zawód psychologa sportowego może być ekscytujący dla wielu studentów psychologii i może być dobrym wyborem kariery dla osób, które interesują się sportem i aktywnością fizyczną.
Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne (APA) opisuje psychologię sportu jako „gorącą karierę”, sugerując, że osoby pracujące w uniwersyteckich działach sportowych zarabiają od 60 000 do 80 000 dolarów rocznie.
Jeśli interesuje Cię ta kariera, zacznij od zapoznania się z wymaganiami edukacyjnymi, obowiązkami zawodowymi, wynagrodzeniami i innymi kwestiami związanymi z karierą w psychologii sportu .
Słowo od Verywell
Psychologia sportu, czyli stosowanie technik psychologicznych w ćwiczeniach i sporcie, oferuje korzyści zarówno sportowcom, jak i osobom niebędącym sportowcami. Obejmuje również szeroką gamę technik mających na celu zwiększenie wydajności i wzmocnienie przestrzegania ćwiczeń.
Jeśli pasjonujesz się sportem i psychologią, zostanie psychologiem sportowym może być dobrym wyborem kariery. Oferuje kilka różnych opcji kariery, umożliwiając wybór tej, która najbardziej Cię interesuje.