ljubaphoto / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Radzenie sobie z narcyzem, czy to partnerem romantycznym , współlokatorem czy członkiem rodziny, może być trudne. Dowiedzenie się wszystkiego, co możesz o cechach narcystycznych i zrozumienie niektórych sposobów radzenia sobie z nimi może pomóc Ci poczuć się lepiej przygotowanym do radzenia sobie.
W tym artykule omówiono, czym jest narcyzm, jak wygląda praca z osobą, która często przejawia zachowania narcystyczne, jak jej zachowanie może wpłynąć na Ciebie i co możesz zrobić, aby zadbać o własne samopoczucie emocjonalne.
Spis treści
Kim jest narcyz?
Narcyz to ktoś z wygórowanym obrazem siebie. Osoba z tą cechą często ma tak nadmierne zainteresowanie swoim wizerunkiem i wyglądem, że brakuje jej szacunku lub empatii dla innych.
Osoba z narcyzmem jest bardzo egocentryczna, do tego stopnia, że rani ludzi wokół siebie. Dlatego ważne jest, aby rozpoznać oznaki, co pozwoli Ci stworzyć plan lepszego radzenia sobie z narcyzem w Twoim życiu.
Narcyzm istnieje w pewnym spektrum. Niektórzy ludzie mogą posiadać wysoki poziom cech narcystycznych lub często angażować się w zachowania narcystyczne. W innych przypadkach ludzie mogą mieć stan znany jako narcystyczne zaburzenie osobowości (NPD), które może wykazywać bardziej ekstremalne zachowania.
Znaki, że masz do czynienia z narcyzem
Każdy stawia siebie na pierwszym miejscu lub koncentruje się na swoich potrzebach do pewnego stopnia, ale narcyzi angażują się w zachowania egocentryczne znacznie częściej i w sposób krzywdzący. Może to być mylące, bolesne i szkodliwe dla osób, które mają z nimi do czynienia.
Aby poradzić sobie z narcyzem, pierwszym krokiem jest rozpoznanie oznak . Oto kilka pytań, które możesz sobie zadać:
- Czy brakuje im empatii ? Ludzie z narcyzmem są tak skupieni na sobie, że trudno im wczuć się w sytuację innych ludzi.
- Czy oni sami siebie wyolbrzymiają? Narcyzi mają wygórowane poczucie własnej wartości i są zajęci swoją własną ważnością. Często wyolbrzymiają swoje osiągnięcia i znaczenie — często po to, aby ukryć swoją niepewność i słabe poczucie własnej wartości.
- Czy nie przepraszają? Narcyzi nie mają zbytniego szacunku do uczuć i potrzeb innych. Nie przeproszą za zranienie innych — chyba że w jakiś sposób im to pomoże. Na przykład mogą używać triangulacji , aby zabezpieczyć swoje poczucie własnej wartości i dewaluować innych.
- Czy przesadzają z krytyką? Ludzie narcystyczni atakują nawet najmniejszą krytykę. Zamiast przyjąć odpowiedzialność za własne błędy, obwiniają innych.
- Czy są manipulatorami? Kiedy żyjesz z narcyzem, możesz często czuć, że jesteś okłamywany, manipulowany lub źle traktowany. Często wydaje się, że powiedzą i zrobią wszystko, aby dostać to, czego chcą i na co uważają, że zasługują.
Czasami cechy narcystyczne są łatwe do rozpoznania, ale ukryty narcyzm jest trudniejszy do wykrycia. Ukryty narcyz ma również wygórowane poczucie ważności, wykorzystuje innych i brakuje mu empatii, ale jego narcystyczne zachowania są trudniejsze do wykrycia.
Wskazówki dotyczące radzenia sobie z narcyzem
Radzenie sobie z narcyzem może być wyczerpujące i stresujące. Może utrudniać poczucie komfortu w domu lub miejscu pracy i może mieć negatywny wpływ na twoje samopoczucie psychiczne.
Znalezienie sposobów radzenia sobie jest ważne. Zrozumienie, co motywuje narcyzów i zbadanie kilku kluczowych strategii radzenia sobie może pomóc Ci zarządzać relacją z narcyzem, jednocześnie chroniąc Twoje własne zdrowie psychiczne. Niezależnie od tego, czy musisz radzić sobie z narcyzem w domu, w pracy czy w środowisku towarzyskim, te wskazówki mogą Ci pomóc.
Nie traktuj ich zachowania osobiście
Zrozum, że osoba, z którą masz do czynienia, może mieć narcystyczne zaburzenie osobowości (NPD). Eksperci nie do końca rozumieją, co powoduje NPD, ale często jest ono powiązane z czynnikami takimi jak genetyka, znęcanie się w dzieciństwie, trauma, osobowość i wychowanie.
Osoby z NPD nie są w stanie samodzielnie zmienić swojego zachowania i mogą nie być w stanie rozpoznać, że mają problem. Potrzebują profesjonalnej pomocy, ale rzadko jej szukają. Możesz zachęcić je do rozmowy z terapeutą, ale prawdopodobnie będą się temu opierać lub zareagują negatywnie.
Problem polega na tym, że nawet jeśli wiesz, że narcystyczne zachowanie, takie jak manipulacja i brak szacunku, nie dotyczy ciebie, te zachowania wydają się być atakami osobistymi. Przypomnij sobie, że to nie jest nic osobistego.
Nie jesteś winny ich czynów i nie zrobiłeś nic, co mogłoby je spowodować. Możesz ich zachęcić do szukania pomocy, ale nie jesteś odpowiedzialny za wspieranie ich lub naprawianie ich błędów.
Ustalanie (i egzekwowanie) granic
Kiedy masz do czynienia z narcyzem w domu lub w pracy, jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, jest ustalenie ścisłych granic . Granice to rzeczy, które jesteś skłonny i których nie jesteś skłonny zaakceptować w związku. Są to niepodlegające negocjacjom granice, które mówią innym, co uznaje się za akceptowalne i tolerowane zachowanie.
Na przykład możesz jasno powiedzieć, że nie będziesz akceptować zachowań takich jak niegrzeczność lub wyzwiska, gdy komunikujecie się ze sobą. Jeśli zaangażują się w tego typu zachowanie, rozmowa się zakończy.
Tworzenie granic nie jest próbą zmiany drugiej osoby. Zamiast tego granice te wyjaśniają, że pewne zachowania nie będą tolerowane. Gdy już ustalisz granicę, ważne jest, aby się jej trzymać. Jeśli druga osoba ją naruszy, natychmiast wprowadź konsekwencje.
W powyższym przykładzie natychmiast zakończ rozmowę i odejdź tak szybko, jak to możliwe. Nie kłóć się i nie czekaj, aż odpowiedzą. Po prostu zakończ rozmowę.
Podobnie, nie rzucaj bezsensownych gróźb ani nie stawiaj ultimatum, których nie dotrzymasz. Nieegzekwowanie granic oznacza, że druga osoba nie będzie ich traktować poważnie. Jeśli jednak wcielisz w życie konsekwencje, będą bardziej skłonni uwierzyć, gdy powiesz im, że nie zaakceptujesz danego zachowania.
Przykład:
„Jeśli będziesz nadal tak do mnie mówił, ta rozmowa jest skończona”. W chwili, gdy zaczną zachowywać się, przed czym zostali ostrzeżeni, opuść sytuację tak szybko (i bezpiecznie), jak to możliwe.
Ważne jest również, aby zdawać sobie sprawę, że wyznaczanie i utrzymywanie granic to ciągły proces. Przypomnij ludziom, jakie są Twoje granice i stale je egzekwuj.
Uważaj na gaslighting
W kontaktach z narcyzem możesz zauważyć zachowanie znane jako gaslighting . Ludzie, którzy angażują się w tego typu manipulację, zaprzeczają rzeczywistości w sposób, który powoduje, że wątpisz w siebie i swoje doświadczenia.
Na przykład:
- Mogą zaprzeczać, że coś powiedzieli, lub sugerować, że tylko żartowali, a ty jesteś zbyt wrażliwy.
- Mogą podważyć Twoją pewność siebie, sugerując, że nie wiesz, co się naprawdę wydarzyło lub oskarżając Cię o błędną interpretację sytuacji lub przesadną reakcję.
- W innych przypadkach mogą po prostu zaprzeczać temu, co zrobili lub powiedzieli.
Radzenie sobie z gaslightingiem nie jest łatwe, szczególnie gdy jest to twoje słowo przeciwko ich słowu. Jednym ze sposobów radzenia sobie jest prowadzenie zapisów zdarzeń poprzez ich zapisywanie, przechowywanie papierowych dokumentów potwierdzających twoje doświadczenia lub angażowanie innych do bycia świadkami twoich rozmów z drugą osobą. Jest to szczególnie ważne w miejscu pracy, gdzie konkurencyjny narcyz może oskarżyć cię o złe lub niekompetentne zachowanie, aby zyskać przychylność współpracowników i szefów.
Kiedy ktoś będzie próbował cię zmanipulować, daj jasno do zrozumienia, że wiesz, co robisz i że nie będziesz tego tolerować – po raz kolejny wyznaczaj granicę.
Zwiększ swoją samoocenę
Osoba narcystyczna często podważa innych, aby wzmocnić swoje poczucie własnej wartości. Może to być szczególnie szkodliwe, gdy osoba ta stale cię dołuje w subtelny i niesubtelny sposób. Miejsce pracy jest szczególnie podatne na tego typu zachowania.
Aby mieć pewność, że masz siłę psychiczną, aby sobie poradzić, upewnij się, że Twoja samoocena pozostaje zdrowa, nawet w obliczu wyzwań. Zachowaj asertywną postawę; narcyzi ciągną do osób, które umożliwiają ich wybryki.
Pamiętaj jednak, że osoby z niską samooceną , słabymi granicami lub chwiejnym poczuciem własnej wartości nie są jedynymi, którzy kończą w sytuacjach z narcyzami. Zrozumiałe jest, że na początku związku możesz być przyciągany do tego, co wydaje się być pewnością siebie i charyzmą, ale później rozpoznajesz te cechy jako narcyzm, im lepiej poznajesz tę osobę.
Utrzymywanie wysokiego poczucia własnej wartości i zachowywanie asertywnej postawy, nawet jeśli narcyz próbuje manipulować tobą i cię osłabiać, może pomóc ci uporać się z bardziej szkodliwymi zachowaniami w relacjach interpersonalnych.
Zbuduj swoją pewność siebie poprzez:
- Angażowanie się w pozytywny dialog wewnętrzny
- Wybaczanie sobie błędów
- Otaczaj się ludźmi, którzy cię wspierają i wierzą w ciebie
- Bronienie siebie
- Traktuj siebie z życzliwością i szacunkiem
Znajdź wsparcie
Radzenie sobie z dysfunkcyjnym i czasami agresywnym zachowaniem narcyza może być wyczerpujące. Utrzymywanie zdrowych relacji z innymi, którzy są troskliwi i wspierający, jest szczególnie ważne, gdy masz relację z narcyzem, niezależnie od tego, czy jest współlokatorem, członkiem rodziny, partnerem romantycznym czy współpracownikiem.
Posiadanie innych osób, do których możesz zwrócić się, aby porozmawiać o tym, z czym sobie radzisz, może być sposobem na uzyskanie wsparcia emocjonalnego i perspektywy. Szukaj zdrowych relacji z innymi ludźmi, w których słuchacie się nawzajem. Powinieneś czuć się swobodnie, aby być sobą w ich towarzystwie, pewny, że akceptują cię takim, jakim jesteś.
W pracy opieraj się pokusie plotkowania i dawania upustu emocjom; pamiętaj, że narcyz jest biegły w obracaniu twoich słów przeciwko tobie. Jednak informuj swojego przełożonego o zachowaniu narcyza prywatnie, aby pomóc obejść jego próby podważenia twojej pozycji.
Podsumowanie
Wsparcie społeczne może pomóc zniwelować stres związany z radzeniem sobie z narcyzem. Zwierzanie się osobom, którym ufasz, jest ważnym sposobem na uzyskanie wsparcia i siły.
Kiedy wyjść
Toksyczne związki mogą mieć poważnie szkodliwy wpływ na Twoje samopoczucie psychiczne. Jeśli przebywanie w pobliżu narcyza powoduje u Ciebie cierpienie i utrudnia normalne funkcjonowanie, rozważ zakończenie związku. Może to oznaczać całkowite opuszczenie sytuacji.
Jeśli sytuacja stała się nadużyciowa lub w inny sposób niebezpieczna, poszukaj pomocy tak szybko, jak to możliwe. Nie oczekuj, że narcyz zmieni się sam; cykl nadużyć /bombardowania miłością prawdopodobnie będzie trwał, dopóki narcyz nie otrzyma potrzebnej mu pomocy.
Jeśli Ty lub ktoś Ci bliski jest ofiarą przemocy domowej, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Przemocy Domowej pod numerem 1-800-799-7233 , aby uzyskać poufną pomoc od przeszkolonych obrońców.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego znajdziesz w naszej Krajowej Bazie Danych Pomocy .
Uzyskiwanie pomocy
Niezależnie od tego, czy nadal żyjesz z narcyzem, czy też zakończyłeś związek, rozmowa ze specjalistą zdrowia psychicznego może być pomocna. Poszukaj terapeuty, który ma wiedzę i doświadczenie w radzeniu sobie z narcyzmem. Twój terapeuta może zaoferować wgląd i pomóc Ci lepiej zrozumieć Twoją sytuację i doświadczenia.
Mogą również pomóc Ci pracować nad umiejętnościami radzenia sobie i komunikacji, które pomogą Ci skutecznie radzić sobie z narcyzem. Na przykład mogą pomóc Ci nauczyć się rozpoznawać oznaki gaslightingu, pracować nad ustalaniem jasnych granic i ćwiczyć asertywność i stawanie w swojej obronie.
Terapeuta może również pomóc Ci poradzić sobie z emocjonalnymi następstwami życia z narcyzem, gdy już bezpiecznie uwolnisz się od tej sytuacji. Jeśli doświadczasz objawów lęku, depresji lub zespołu stresu pourazowego (PTSD), Twój terapeuta może zalecić odpowiednie metody leczenia, które mogą pomóc, w tym psychoterapię, leki lub kombinację obu.
Podsumowanie
Życie z narcyzem może mieć poważny wpływ na Twoje zdrowie psychiczne. Rozmowa z terapeutą może pomóc Ci przetworzyć i zrozumieć Twoje doświadczenie.
Słowo od Verywell
Życie z narcyzem nie jest łatwe. Może być wyczerpujące i trudne, ale są rzeczy, które możesz zrobić, aby pozostać silnym, wspieranym i zdrowym psychicznie.
Pamiętaj, że nie jesteś problemem i nie traktuj ich zachowań osobiście. Stwórz silne granice, chroń swoje poczucie własnej wartości i szukaj zdrowych relacji z ludźmi, którzy rozumieją, przez co przechodzisz.
Na koniec pamiętaj, że nie musisz czekać, aż związek stanie się toksyczny, aby go zakończyć. Często wyjście z sytuacji jest najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojego dobrego samopoczucia psychicznego.