Jak radzić sobie z odrzuceniem

Odrzucenie ma miejsce wtedy, gdy poszukujemy połączenia, a obiekt tego połączenia nas odrzuca.

Wszyscy ludzie w swoim życiu doświadczają różnych form odrzucenia , czy to gdy nie przyjęto ich do pracy, o którą się ubiegali, gdy nie zaproszono ich na randkę, czy gdy przyjaciel lub partner zakończył związek .

Czasami odrzucenie jest surowe, a odrzucający może być niegrzeczny lub okrutny w swojej odmowie. Innym razem może nas delikatnie zawieść, a my nadal odczuwamy silną reakcję emocjonalną na odrzucenie.

Dowiedz się, jakie są rodzaje odrzucenia i jak sobie z nim radzić w zdrowy sposób.

Obserwuj teraz : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music

Dlaczego odrzucenie jest tak bolesne

Ból emocjonalny może być intensywny i może nawet objawiać się fizycznie. Badania wykazały, że sieć bólu psychologicznego pokrywa się w pewnym stopniu z obszarami mózgu zaangażowanymi w ból fizyczny. Innymi słowy, możemy dosłownie odczuwać coś w rodzaju odrzucenia jako ból fizyczny.

Często ulegamy zniekształceniom poznawczym

Czasami doświadczamy konkretnego odrzucenia jako uniwersalnego odrzucenia. Na przykład, jeśli ktoś nie dostanie pracy, której naprawdę chciał, może przyjąć odrzucenie i poczuć, że nie ma kwalifikacji do żadnej pracy w swojej dziedzinie, zamiast uwierzyć, że stanowisko po prostu nie było odpowiednie.

Jest to forma zniekształcenia poznawczego , która sprawia, że ​​odrzucenie wydaje się większe, niż jest w rzeczywistości.

Dysforia wrażliwa na odrzucenie

Niektórzy ludzie, szczególnie osoby autystyczne lub z ADHD , doświadczają dysforii wrażliwej na odrzucenie (RSD). Chociaż RSD nie jest oficjalnym terminem diagnostycznym, RSD objawia się silnym i poważnym bólem emocjonalnym w odpowiedzi na rzeczywiste lub postrzegane odrzucenie. Może być trudne do poradzenia sobie z nim i powodować silne reakcje emocjonalne.

Jeśli w dzieciństwie doświadczyłeś traumy , możesz być bardziej wrażliwy na odrzucenie, ponieważ może ono wywołać wspomnienia nadużyć i złego traktowania.

Ponadto, tak jak różni ludzie mają różny poziom tolerancji na ból fizyczny, tak niektórzy odczuwają ból emocjonalny silniej niż inni.

Rodzaje odrzucenia

Odrzucenie pojawia się w wielu sytuacjach i w różnych formach. Podczas gdy każde odrzucenie jest zazwyczaj bolesne, możesz mieć silniejsze reakcje na niektóre rodzaje odrzucenia w porównaniu do innych.

Innymi słowy, możesz różnie reagować na ten sam rodzaj odrzucenia, w zależności od swojej podatności na ryzyko i inwestycji.

Odrzucenie związku i randki

Kiedy wiele osób myśli o odrzuceniu, najpierw myśli o związkach romantycznych. A w trakcie procesu randkowania odrzucenie może wystąpić w różnych momentach w związkach romantycznych.

Oto kilka przykładów odrzucenia w związku:

• Odrzucenie przez nieznajomego : Jeśli zaprosisz nieznajomego na randkę i powie nie, to jest to forma odrzucenia. Może to być denerwujące, ale możesz być w stanie przejść przez to doświadczenie, ponieważ nie znał cię zbyt dobrze i po prostu mógł nie być zainteresowany. 
• Odrzucenie przez kogoś po kilku randkach: Ktoś może zgodzić się na randkę, a następnie albo odmówić dalszego spotykania się z tobą, albo zignorować cię po kilku randkach. Zwykle boli to bardziej niż początkowe odrzucenie, ponieważ osoba ta poznała cię lepiej, zanim zdecydowała, że ​​nie chce cię już więcej widzieć.
• Odrzucenie przez długoterminowego partnera : Bardziej znaczące odrzucenie ma miejsce, gdy ty i twój partner jesteście w zaangażowanym, długoterminowym związku i kończycie ten związek. Czasami związek się rozpada i obie strony to widzą. Innym razem jedna osoba czuje się zaskoczona rozstaniem. Niezależnie od tego, rozstania są zazwyczaj stresujące i trudne dla wszystkich zaangażowanych.

Odrzucenie społeczne

Nie wszystkie związki są romantyczne. Dla wielu odrzucenie społeczne może być równie znaczące, a często nawet bardziej bolesne niż odrzucenie romantyczne.

Oto kilka przykładów odrzucenia społecznego:

• Kiedy ktoś nie chce być twoim przyjacielem : Bycie „porzuconym” przez przyjaciela może być niesamowicie bolesne. Czasami przyjaźnie kończą się z powodu okoliczności i możecie stopniowo tracić kontakt, ale innym razem przyjaciele doświadczają konfliktu i nagle kończą przyjaźń.
• Brak zaproszenia na wydarzenie lub imprezę : Jeśli dowiesz się, że niektórzy z Twoich znajomych planują spotkanie, a Ty z jakiegoś powodu nie zostałeś zaproszony (może to być wydarzenie przeznaczone wyłącznie dla par, a Ty jesteś singlem), możesz poczuć się odrzucony.
• Niektórzy ludzie nadal odrzucają osoby neuroatypowe/cierpiące na zaburzenia psychiczne : Osoby autystyczne często doświadczają odrzucenia społecznego, jeśli nie potrafią maskować i dostosowywać się do neurotypowych stylów komunikacji i standardów zachowania. Może to powodować u osoby autystycznej dezorientację, jeśli nie rozumie, co zrobiła „źle” lub dlaczego przyjaciel zakończył związek.

Odrzucenie zawodowe

Odrzucenie może również wystąpić w środowisku zawodowym.

Oto kilka przykładów:

• Niezostanie przyjętym na wybraną uczelnię : Jeśli upierasz się przy swojej wymarzonej uczelni i otrzymasz list odmowny, możesz zacząć wątpić w swoją inteligencję i umiejętności.
• Nieotrzymanie oferty pracy : Może to boleć, jeśli odrzucą twoją kandydaturę na stanowisko, o którym naprawdę marzyłeś, i poczujesz, że nie nadajesz się do żadnej innej pracy.
• Nieotrzymanie awansu : Miałeś nadzieję na awans i być może włożyłeś w to dużo pracy i czujesz, że zasługujesz na sukces w karierze. Kiedy odmówiono ci awansu, normalne jest, że czujesz frustrację lub nawet złość, że się nie udało.

Jak poradzić sobie z odrzuceniem?

Emocje nie mają ustalonego harmonogramu, więc możesz czuć się zdenerwowany lub zraniony odrzuceniem przez jakiś czas. Choć nieprzyjemne, jest to OK! Oto kilka zdrowych i niezdrowych sposobów radzenia sobie z odrzuceniem i rozwoju po nim.

Zdrowe sposoby radzenia sobie z odrzuceniem

• Odpuść sobie obwinianie siebie. Czasami odrzucenie zdarza się z powodu popełnionego błędu, ale rozmyślanie o obwinianiu może stanąć na drodze do pójścia naprzód.
• Zobacz możliwości rozwoju. Nawet jeśli odrzucenie jest spowodowane błędem, możesz skorzystać z okazji, aby się z niego nauczyć i zmienić sposób, w jaki podszedłbyś do podobnej sytuacji w przyszłości.
• Zajmij się samoopieką . Łatwo jest „utknąć” w uczuciach odrzucenia, szczególnie jeśli masz do czynienia z dysforią wrażliwą na odrzucenie . Bądź dla siebie delikatny i wykorzystaj umiejętności radzenia sobie, które pomogą ci dbać o siebie.
• Poczuj swoje emocje. Emocje domagają się, aby je czuć. Może być kuszące tłumienie nieprzyjemnych uczuć, aby szybciej je ominąć, ale może to spowodować, że powrócą one bardziej intensywnie później. Możesz uszanować swoje uczucia.
• Wypisz swoje sukcesy. Pamiętaj, że odrzucenie jest specyficzne dla danej sytuacji, nawet jeśli wydaje się większe. Może pomóc przypomnienie sobie czasów, w których odniosłeś sukces.

Niezdrowe sposoby radzenia sobie z odrzuceniem

• Nie traktuj tego osobiście . Ponownie, odrzucenie w jednej sytuacji nie jest wskaźnikiem twojej ogólnej wartości. Pamiętaj, że jest to specyficzne i sytuacyjne i prawdopodobnie nie ma nic wspólnego z tobą.
• Nie porównuj się z innymi. Odrzucenie może boleć jeszcze bardziej, gdy widzimy, że ktoś inny odnosi sukces, podczas gdy my czujemy, że nam się nie udało. Wszyscy jesteśmy na swojej własnej drodze i nie ma problemu, jeśli twoja historia różni się od czyjejś innej.
• Nie umniejszaj swoich uczuć. Odrzucenie jest bolesne. Możesz czuć pokusę, aby umniejszyć swoją reakcję emocjonalną, jeśli czujesz, że inni mają gorzej, ale twoje uczucia są nadal ważne i zasługują na to, aby je odczuwać.
• Nie poddawaj się. Możesz to przezwyciężyć i odnieść sukces w przyszłości!

Jak sobie radzić ze strachem przed odrzuceniem?

W miarę jak przechodzisz przez życie, nieuchronnie spotkasz się z odrzuceniem. Zrozum, że możesz przezwyciężyć te bolesne uczucia i iść naprzód. Pamiętaj, że nie jesteś sam, a twoje doświadczenie jest ważne. Potrzeba wrażliwości i odwagi, aby nadal próbować w obliczu odrzucenia, a możesz dojść gdzieś niesamowitego, gdy będziesz dalej iść naprzód.