Jak radzić sobie ze zdradą w związku

Zdrada w relacjach osobistych oznacza naruszenie twojego zaufania przez kogoś bliskiego.

Zdrada może być niewiernością partnera lub porzuceniem cię przez twojego najlepszego przyjaciela dla nowego przyjaciela. Możesz również czuć się zdradzony, jeśli twój partner nie bronił cię w kłótni z innymi. Albo twój najlepszy przyjaciel nie skontaktował się z tobą, gdy wiedział, że jesteś przygnębiony.

Poczucie zdrady może prowadzić do lawiny złożonych emocji i mogą wydawać się trudne do opanowania. W tym artykule omówiono rodzaje zdrady, jak zdecydować, czy zakończyć związek, i jak radzić sobie z uczuciem zdrady.

Rodzaje zdrady

Zdrada może wystąpić w każdym rodzaju związku. Może wystąpić między partnerami romantycznymi, przyjaciółmi i członkami rodziny. Niektórzy ludzie mogą również czuć się zdradzeni przez większe instytucje, takie jak rząd lub system opieki zdrowotnej. Pomimo wielu form zdrady, ten artykuł skupi się na zdradzie w relacjach osobistych.

Zdrada partnera romantycznego

To bolesne, gdy Twój partner robi coś, by Cię skrzywdzić. Jego działanie prawdopodobnie sprawi, że poczujesz się bezbronny, ponieważ liczyłeś na to, że ta osoba będzie przy Tobie. Kiedy ludzie doświadczają zdrady, typowe reakcje obejmują wyładowanie złości, obwinianie siebie , utratę pewności siebie i wycofanie.

Od 30% do 60% osób, które doświadczyły zdrady romantycznej, wykazywało objawy zespołu stresu pourazowego (PTSD), depresji i lęku. Traumatyczne zdarzenie zdrady może również wpływać na poczucie własnej wartości , prowadzić do nieufności w związkach i problemów ze zdrowiem psychicznym.

Jeśli twój partner cię zdradził, znęcał się nad tobą lub zignorował , możesz czuć się zdradzony. Możesz również czuć się zdradzony, jeśli nie traktuje cię priorytetowo lub stwierdzisz, że jest ciągle niegodny zaufania.

Zdrada przyjaźni

Przyjaciele są ważni dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego. Na przykład ich troska może zmniejszyć poziom stresu i dać poczucie przynależności.

Kiedy przyjaciel przekracza granicę, jego zdrada może być druzgocąca. Więc ma sens, że osoba może nie być tak otwarta na przyszłe przyjaźnie po takim zranieniu.

Być może Twoi rodzice przechodzą przez rozwód, albo Ty przechodzisz przez trudne rozstanie, albo może przeżywasz żałobę po stracie kogoś bliskiego. W takich sytuacjach będziesz oczekiwać, że Twoi najbliżsi przyjaciele będą przy Tobie. Jeśli tego nie zrobią, możesz poczuć się zdradzony, zwłaszcza jeśli Ty zawsze byłeś przy nich.

Zdrada rodziny

Miłość rodzinna jest podstawą bezpiecznych więzi . Dla niemowląt i małych dzieci, które polegają na opiekunach emocjonalnie i fizycznie, brak opieki może być formą zdrady. Brak podstawowej opieki może prowadzić do długotrwałych szkód.

Niezaangażowani rodzice , którzy zmagają się z nadużywaniem substancji, alkoholizmem lub problemami ze zdrowiem psychicznym, mogą skończyć zaniedbując swoje dzieci. Ten brak emocjonalnej reakcji może mieć negatywne konsekwencje dla ich dzieci. Jeśli twoje rodzeństwo donosi na ciebie i wpędza cię to w poważne kłopoty, to również może być przykładem zdrady rodzinnej.

Czy powinieneś zakończyć związek?

Jako osoba dorosła, decyzja o utrzymaniu związku po zdradzie lub jego całkowitym zakończeniu jest decyzją, którą możesz podjąć tylko ty. Twoja decyzja zależy od powagi przewinienia, twojej chęci lub wahania, aby wybaczyć tej osobie i innych czynników.

Jeśli zdajesz sobie sprawę, że chcesz zakończyć związek, możesz to zrobić. Nie powinieneś czuć presji, aby utrzymywać związek, który nie przynosi ci radości. Jeśli jednak zdecydujesz się naprawić związek, to również jest OK, o ile twoje bezpieczeństwo osobiste nie jest zagrożone.

W niektórych przypadkach naprawa związku może prowadzić do lepszej i silniejszej relacji niż ta, którą mieliście wcześniej.

Jak radzić sobie z uczuciem zdrady

Choć radzenie sobie z emocjami po zdradzie może być trudne, w jaki sposób można pójść dalej i się otrząsnąć?

• Przyznaj się do zdrady . Pierwszym krokiem jest uznanie sytuacji i tego, że zdrada się wydarzyła. Przejdź przez proces, aby wyjaśnić i zaakceptować, zamiast zaprzeczać .
• Usiądź ze swoimi uczuciami . Zupełnie normalne jest odczuwanie złości, rozczarowania, wstydu lub bólu emocjonalnego. Pomocne jest również nazywanie swoich emocji. W końcu intymna więź została zerwana, więc normalne jest odczuwanie tych rzeczy. Po pewnym czasie jednak nie powinieneś pogrążać się w negatywnych uczuciach. Dotyczy to również litowania się nad sobą i żalu.
• Zastanów się, jak wyglądał twój związek przed zdradą . Bądź szczery wobec siebie. Chociaż to, co się wydarzyło, nie jest twoją winą, czy nieświadomie odegrałeś jakąś rolę lub w jakiś sposób się do tego przyczyniłeś? Nie chodzi o obwinianie siebie, ale o obiektywne spojrzenie na całość. Czy i tak zmierzaliście w różnych kierunkach? Przyjrzyj się temu, co dał ci ten związek. Czy dodał wartości twojemu życiu, czy ją odebrał?
• Rozważ zrobienie sobie przerwy . Jeśli czujesz, że związek jest do uratowania, możesz zdecydować się na zrobienie sobie przerwy od osoby, która cię zdradziła. Może to pomóc ci uzyskać większą jasność co do sytuacji. Możesz również wykorzystać ten czas, aby ustalić granice i omówić, co może wymagać zmiany w związku.
• Znajdź czas na żałobę . Wiedz, że żałoba jest OK . Związek jest teraz zmieniony, niezależnie od tego, czy chcesz go naprawić, czy puścić.
• Praktykuj współczucie dla samego siebie . Rozpoznaj swoją odwagę i to, że odkryłeś więcej o sobie i życiu. Zdrada może prowadzić do rozwoju, mądrości i dojrzałości.

Słowo od Verywell

Jeśli zbyt dużo rozmyślasz o sytuacji lub żałoba przeszkadza Ci w codziennych czynnościach, poszukaj porady u doradcy zdrowia psychicznego. Jeśli jesteś w związku, możesz wybrać terapię dla par, ale możesz również udać się do terapeuty osobiście lub online. Terapeuci specjalizujący się w leczeniu traumy mogą również pomóc Ci wyleczyć się ze zdrady. Profesjonaliści mogą pomóc Ci poradzić sobie ze zdradą i przezwyciężyć ją łatwiej niż próbując zrobić to samemu.