Jak rozmawiać z partnerem o jego spożyciu alkoholu

Jeśli nawyki picia twojego partnera cię niepokoją, możesz czuć potrzebę, aby o tym z nim porozmawiać, ale możesz nie wiedzieć, co powiedzieć. Może być trudno znaleźć właściwy sposób, aby poruszyć ten temat, nie denerwując go lub nie obrażając. 

Jeśli jesteś w takiej sytuacji, nie jesteś sam. Narodowy Instytut ds. Nadużywania Alkoholu i Alkoholizmu zauważa, że ​​istnieje rosnący trend w kierunku intensywnego picia. W badaniu przeprowadzonym przez Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) w 2019 r. około 25% dorosłych powyżej 18 roku życia zgłosiło upijanie się w poprzednim miesiącu.

W tym artykule wymieniono kilka oznak, że Twój partner ma problem z piciem alkoholu i zasugerowano strategie, które mogą pomóc Ci omówić z nim ten problem. MindWell Guide przeprowadził wywiad z MacKenzie Peltier , doktorem, adiunktem psychiatrii w Yale School of Medicine, specjalizującym się w używaniu substancji psychoaktywnych, w celu uzyskania wiedzy specjalistycznej.

Znaki, że Twój partner ma problem z piciem alkoholu

Dr Peltier twierdzi, że według podręcznika diagnostycznego zdrowia psychicznego, Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition (DSM-5) , oto niektóre oznaki, że Twój partner może mieć problem z piciem alkoholu:

• Silne pragnienie lub chęć napicia się 
• Picie większej ilości alkoholu lub przez dłuższy czas niż zamierzano
• Spędzanie dużej ilości czasu na piciu alkoholu lub rekonwalescencji po jego spożyciu
• Wybieranie picia zamiast innych zajęć lub rezygnowanie z czegoś, ponieważ dochodzi się do siebie po spożyciu alkoholu
• Próby zaprzestania picia lub ograniczenia spożycia alkoholu, bez powodzenia
• Potrzeba większej ilości alkoholu, aby osiągnąć te same efekty
• Wchodzenie w ryzykowne sytuacje podczas picia lub po wypiciu, np. prowadzenie pojazdu po spożyciu alkoholu
• Doświadczanie depresji, lęku, zaników pamięci lub innych problemów zdrowotnych spowodowanych spożyciem alkoholu
• Występowanie objawów odstawienia po spożyciu alkoholu, takich jak drżenie, trudności w zasypianiu , bóle głowy, niepokój , lęk lub nudności
• Odkrycie, że spożywanie alkoholu zakłóca życie rodzinne, życie towarzyskie lub obowiązki domowe, zawodowe lub szkolne
• Kontynuowanie picia pomimo negatywnych skutków dla rodziny, przyjaciół lub pracy

Jak rozmawiać z partnerem o jego spożyciu alkoholu

Poniżej dr Peltier przedstawia kilka strategii, które mogą pomóc w rozmowie z partnerem na temat jego spożycia alkoholu:

• Przygotuj to, co chcesz powiedzieć: Jeśli rozmawiasz ze swoim partnerem o jego spożyciu alkoholu, pomocne może okazać się najpierw przygotowanie tego, co chcesz powiedzieć, i przećwiczenie rozmowy samodzielnie lub z przyjacielem.
• Znajdź odpowiedni czas: Znajdź czas, kiedy oboje jesteście spokojni i zrelaksowani. Ważne jest, aby żadne z was nie było pod wpływem alkoholu lub innych substancji podczas tej rozmowy. Wyłącz lub odłóż urządzenia elektroniczne, takie jak telewizor lub telefony komórkowe, aby nie było żadnych rozproszeń.
• Podziel się swoimi obawami: Zacznij od wyjaśnienia partnerowi, co zaobserwowałeś. Te obserwacje powinny być niedawne i konkretne. Wyjaśnij, dlaczego czujesz się zaniepokojony. Wysłuchaj perspektywy partnera.
• Spodziewaj się oporu: Jeśli Twój partner również myślał w ten sam sposób, może być otwarty na Twoje myśli i chętny do próby zmiany swojego zachowania. W przeciwnym razie może przyjąć postawę obronną i odmówić zaangażowania się w rozmowę. Badanie z 2021 r. wskazuje, że ludzie często niedoceniają swoich nawyków związanych z piciem i nie widzą ich jako problematycznych. Daj swojemu partnerowi znać, że się o niego martwisz i jesteś dla niego, jeśli będzie potrzebował Twojego wsparcia.
• Pracuj nad planem: Współpracuj ze swoim partnerem, aby opracować plan. Plan powinien być konkretny i łatwy do zmierzenia. Przykłady mogą obejmować ustalanie celów dotyczących tego, ile dni w tygodniu Twój partner będzie pił lub ile drinków będzie spożywał na jedną okazję.
• Zaplanuj z wyprzedzeniem aktywności związane z alkoholem: Po rozmowie z partnerem spróbuj zrealizować plan, który wspólnie omówiliście. Planowanie z wyprzedzeniem może być pomocne, szczególnie w okresie świąt lub innych wydarzeń, które mogą wiązać się z alkoholem. 
• Poszukaj alternatyw, które nie wiążą się z alkoholem: postaraj się znaleźć zajęcia, które nie wiążą się z alkoholem, np. pójście do kina, zorganizowanie wieczoru gier ze znajomymi lub wspólne gotowanie kolacji.
• Usuń alkohol z domu: Usunięcie alkoholu z domu może okazać się pomocne, jeśli Twój partner będzie mniej kusił się, żeby sięgnąć po alkohol.
• Unikaj wydawania osądów: Ważne jest, aby nie być konfrontacyjnym ani osądzającym podczas tej rozmowy. Staraj się nie używać etykiet takich jak „ alkoholik ”, gdy rozmawiasz o ich piciu, ponieważ mogą być one krzywdzące i stygmatyzujące.
• Zachęcaj partnera do szukania pomocy: I wreszcie, co najważniejsze, zachęć partnera do rozmowy na temat picia alkoholu z lekarzem.

Jak zadbać o siebie

Czasami możesz mieć wrażenie, że istnieją dwie wersje twojego partnera: trzeźwa i pijana. Możesz lubić spędzać czas ze swoim partnerem, gdy jest trzeźwy, ale czuć się zestresowanym, niespokojnym, przestraszonym lub zdenerwowanym, gdy pije.

Możesz nawet stwierdzić, że bierzesz na siebie coraz więcej odpowiedzialności, ponieważ oni nie są w stanie tego zrobić. Może to sprawić, że poczujesz złość i frustrację w stosunku do swojego partnera.

Dostawca usług zdrowia psychicznego może być świetnym źródłem wsparcia i pomóc w radzeniu sobie ze stresującymi sytuacjami, mówi dr Peltier. Ponadto mówi, że pomocne może być dołączenie do grupy wsparcia dla partnerów lub członków rodziny osób używających substancji, ponieważ oferują oni zrozumienie, porady i inne zasoby, aby poradzić sobie z tą trudną sytuacją.

Co więcej, jeśli kiedykolwiek poczujesz się niepewnie, ważne jest, aby zwrócić się o pomoc – mówi dr Peltier.