Bardzo dobrze / Catherine Song
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Terapeuta odpowiada na pytanie czytelnika o odczuwanie niepokoju i braku produktywności. Oto cztery zatwierdzone przez terapeutów wskazówki, które możesz wypróbować jak najszybciej!
Spis treści
Nasz Czytelnik Pyta
„Czasami czuję się naprawdę niespokojny. Włączam telewizor, przewijam telefon i zaczynam milion projektów lub obowiązków, ale nigdy niczego nie kończę. Wściekam się na siebie za marnowanie tak dużo czasu, ale tak naprawdę nie wiem, co innego mogę zrobić. Co mogę zrobić, żeby poczuć się lepiej i być bardziej produktywnym?”
Odpowiedź terapeuty
Wyobrażam sobie, że frustrujące jest poczucie, że po prostu zabijasz czas, zamiast cokolwiek zrobić. Na szczęście możesz użyć następujących strategii, aby zidentyfikować wszelkie problemy i przejąć kontrolę nad swoim czasem, aby poczuć się lepiej i być bardziej produktywnym.
Zastanów się, gdzie *naprawdę* spędzasz swój czas
Pierwszym krokiem jest ustalenie, gdzie tak naprawdę ucieka twój czas. Dlatego przez tydzień prowadź dziennik tego, co robisz przez cały dzień, każdego dnia.
Możliwe, że korzystasz ze swojego telefonu *znacznie* częściej, niż Ci się wydawało.
Śledź swój czas w 30-minutowych blokach
Możesz stworzyć prosty papierowy dziennik, który podzieli Twój dzień na 30-minutowe fragmenty. Zapisz, co robiłeś w każdym przedziale czasowym, np. jadłeś, oglądałeś telewizję lub przeglądałeś media społecznościowe .
Pod koniec tygodnia spójrz na swój dziennik. Zsumuj, ile godzin spędzasz na każdej czynności — np. jedzeniu, spaniu, załatwianiu sprawunków, oglądaniu telewizji, pracy i patrzeniu w telefon.
Możesz być zaskoczony, dowiadując się, że spędzasz znacznie więcej czasu na oglądaniu telewizji, niż myślałeś. Albo możesz odkryć, że spędzasz godziny każdego dnia, przewijając media społecznościowe (nawet jeśli robisz to tylko przez 10 minut na raz).
Możesz też odkryć, że każdego dnia dysponujesz kilkoma wolnymi godzinami, podczas których nie musisz nic robić – i dlatego po prostu włóczysz się bez celu.
Zarządzanie czasem może pomóc Ci stać się bardziej świadomym tego, jak spędzasz każdą cenną minutę swojego dnia.
Utwórz harmonogram, który Twoim zdaniem możesz zrealizować
To jest najważniejsza część, staraj się stworzyć realistyczny harmonogram. Jeśli jesteś zbyt rygorystyczny, ryzykujesz, że zostaniesz przytłoczony i zboczysz z trasy. Ale jeśli nie jesteś wystarczająco restrykcyjny, nie zrobisz dużego postępu.
Zastanów się, jak chcesz spędzać swój czas
Czas pomyśleć o tym, jak chcesz spędzać swój czas. Zadaj sobie te pytania, które pomogą Ci zacząć:
- Ile czasu chcę spędzać na jedzeniu?
- Jak długo i jak często chciałbym ćwiczyć?
- Jak długo chcę spać każdej nocy?
- Jak często i jak długo chciałbym oglądać telewizję?
- Ile czasu chcę przeznaczyć na przewijanie mediów społecznościowych?
- Ile czasu chcę spędzać z przyjaciółmi/rodziną/bliskimi mi osobami?
- Ile czasu chcę poświęcać na czynności związane z pracą?
- Ile czasu chciałbym poświęcać swoim hobby i rozrywkom?
- Ile czasu chciałbym spędzić w samotności?
Określ, jak spędzisz dzień, w oparciu o 30-minutowe przyrosty. To może pomóc Ci wprowadzić więcej struktury do swojego życia.
Oczywiście, nie będziesz w stanie trzymać się swojego harmonogramu całkowicie. Możesz odebrać telefon od znajomego w czasie, w którym spodziewałeś się wykonywać obowiązki domowe, albo możesz utknąć w korku, więc załatwianie sprawunków zajmie ci więcej czasu, niż się spodziewałeś.
Prawdopodobnie odkryjesz, że niedoceniasz, ile czasu zajmą niektóre czynności, a przeceniasz, ile czasu wymagają inne czynności. To w porządku. Możesz dokonać wszelkich niezbędnych zmian i ewentualnie zaplanować nieco inaczej przyszły tydzień.
Jeśli będziesz wykonywać to ćwiczenie tydzień po tygodniu, będziesz lepiej szacować, ile czasu tak naprawdę zajmują poszczególne zadania.
Zacznij śledzić swój nastrój
Możesz również zacząć lepiej rozumieć siebie, zwracając uwagę na swoje nastroje . Kiedy znajdziesz się na bezcelowym spacerze, poświęć chwilę, aby zapytać siebie, jak się czujesz.
Albo, co czujesz, gdy przeglądasz media społecznościowe?
Możesz odkryć, że gdy jesteś niespokojny, zwracasz się do mediów społecznościowych, aby się rozproszyć. Albo możesz odkryć, że gdy jesteś samotny, włączasz telewizor, aby spróbować poczuć się lepiej.
Choć nie ma nic złego w korzystaniu z mediów społecznościowych i telewizji jako sposobu radzenia sobie z problemami, mogą one stać się problematyczne, jeśli zakłócają codzienne życie.
Na przykład, jeśli korzystasz z mediów społecznościowych, aby uciec od stresu związanego ze swoją sytuacją finansową, przeglądanie Instagrama może po prostu pomóc Ci uniknąć problemu — zamiast stawić czoła kryzysowi budżetowemu .
Zrozumienie swojego stanu emocjonalnego może pomóc Ci opracować zdrowsze strategie radzenia sobie z cierpieniem. Możesz zdecydować się na stawianie czoła sytuacjom wywołującym lęk lub możesz zdecydować się na bardziej proaktywną strategię radzenia sobie z nudą , np. znalezienie hobby.
Rozważ skorzystanie z pomocy w zakresie zdrowia psychicznego
Przejęcie kontroli nad swoim harmonogramem może pomóc Ci pokonać nudę, niepokój, lęk i frustrację spowodowaną brakiem produktywności .
Jeśli po wypróbowaniu tych strategii nadal masz problemy z zapanowaniem nad swoim czasem, rozważ rozmowę ze specjalistą zdrowia psychicznego .
Podstawowe problemy, takie jak depresja, lęk, a nawet ADHD, mogą być czynnikami utrudniającymi poczucie produktywności. Dyplomowany specjalista zdrowia psychicznego może ocenić Twoje potrzeby i pomóc Ci opracować plan, który pomoże Ci poczuć się lepiej.