Jak rozpoznać i podważyć swoje negatywne podstawowe przekonania, według terapeuty

Bez naszej świadomej wiedzy nasze podstawowe przekonania odgrywają dużą rolę w naszym życiu. „Podstawowe przekonania to głęboko zakorzenione przekonania lub założenia, które jednostki mają na temat siebie, innych i świata” – wyjaśnia Quin’c’allen Jones, ACSW , Mental Health Program Director w Clear Recovery Center .

Czasami nasze podstawowe przekonania są faktycznie poprawne, ale często nie. Niezależnie od tego, czy są prawdziwe, czy fałszywe, kształtują nasze poglądy i wpływają na nasze zachowania. „Rozwijają się wcześnie w życiu i głęboko kształtują sposób, w jaki postrzegamy, myślimy i zachowujemy się” — mówi Jones, zauważając, że możemy nawet nie być świadomi ich wpływu. Negatywne podstawowe przekonania mogą sprawić, że będziemy źle myśleć o sobie, naszym życiu i otaczającym nas świecie.

Na szczęście rozpoznanie własnych negatywnych przekonań podstawowych może pomóc Ci zmienić je na bardziej pozytywną perspektywę. Przyjrzymy się szkodliwym przekonaniom podstawowym, które mogą negatywnie wpływać na Twoje życie, jak mogły się rozwinąć i co możesz z nimi zrobić.

Powszechne szkodliwe podstawowe przekonania

Istnieje wiele podstawowych przekonań, które są szkodliwe dla naszego życia. „Negatywne podstawowe przekonania często powstają w wyniku określonych zdarzeń lub spójnych wzorców, które negatywnie wpływają na jednostkę. Te przekonania utrwalają się bez większej świadomej myśli lub działania” — mówi nam Jones. Oto przykłady niektórych szkodliwych podstawowych przekonań.

• Jestem porażką : „To przekonanie wiąże się z poczuciem, że jest się z natury wadliwym lub niegodnym siebie jako osoby, jeśli chodzi o różne aspekty życia, takie jak praca, związki i osiągnięcia osobiste” – mówi Jones.
• Nie jestem godzien miłości ani nie potrafię być kochany : Jones mówi, że to przekonanie „objawia się jako przekonanie, że ktoś nie zasługuje na miłość , uczucie lub zdrowe relacje”.
• Czuję się samotny : Według Jonesa takie przekonanie może prowadzić do odłączenia się lub izolacji od innych ludzi.
• Jestem ciężarem : Jones wyjaśnia, że ​​„to przekonanie wywodzi się z idei, że jesteśmy ciężarem dla innych, czy to emocjonalnie, finansowo, czy w jakikolwiek inny sposób.

Jeśli nie rezonujesz z tymi przekonaniami, nie oznacza to, że jesteś wolny od negatywnych przekonań podstawowych. Według Jonesa „prawie każde pozornie negatywne zdarzenie, którego ktoś doświadcza w okresie dorastania, może prowadzić do negatywnego przekonania podstawowego”.

Konsekwencje szkodliwych podstawowych przekonań

Jak można się spodziewać, negatywne przekonania mogą negatywnie wpływać na życie. Jones mówi, że „mogą wpływać na nasze myśli, emocje, zachowania i ogólne samopoczucie”. Dodaje, „kiedy mamy negatywne przekonania na temat siebie, innych lub otaczającego nas świata, stają się one niewidzialnymi filtrami, przez które interpretujemy nasze doświadczenia”.

Negatywne przekonania mogą sprawić, że poczujesz się niegodny dobrego życia. Jones mówi, że „czasami tworzy się stały wewnętrzny dialog pełen negatywnych myśli, samokrytycyzmu i uporczywego poczucia, że ​​nie jesteś wystarczająco dobry. Z kolei negatywne przekonania przyczyniają się do negatywnych emocji, takich jak smutek, lęk, gniew lub wstyd, co może utrudniać doświadczanie pozytywnych emocji”.

Twoje negatywne przekonania mogą wpłynąć na wszystkie obszary twojego życia. Mogą nawet sprawić, że będziesz podatny na problemy takie jak zaburzenia odżywiania. Jones mówi, że reperkusje mogą obejmować twoje życie emocjonalne, twoją zdolność do podejmowania rozsądnych decyzji, relacje i wiele więcej.

Zauważa, że ​​„mogą one podsycać niepewność, problemy z zaufaniem i strach przed odrzuceniem lub porzuceniem. Mogą utrudniać podejmowanie decyzji i podejmowanie ryzyka z powodu strachu przed porażką lub przekonania, że ​​jest się do tego niezdolnym”. Mówi nam, że mogą one ograniczać nasz potencjał, cele osobiste i zdolność do poszukiwania znaczących możliwości.

Jak kształtują się podstawowe przekonania?

Nasze podstawowe przekonania rozwijają się poprzez nasze doświadczenia życiowe. Występują, gdy jesteś dzieckiem i trwają, gdy jesteś dorosły. W miarę jak dorastamy, przeglądamy nasze doświadczenia i tworzymy przekonania o sobie w odpowiedzi na nie. Zaczyna się to w dzieciństwie, ale trwa również przez całe życie, chociaż w wieku dorosłym istnieje prawdopodobieństwo, że nasze podstawowe przekonania zaczynają kształtować nasz światopogląd i nasze życie.

Według Jonesa, jeśli doświadczasz objawów negatywnych przekonań, takich jak „ samosabotaż , unikanie i wycofywanie się, perfekcjonizm, chęć zadowolenia innych , nadmierna kompensacja i strach przed podejmowaniem ryzyka”, być może się ich trzymasz i patrzysz na świat przez ich pryzmat.

Sposoby identyfikacji podstawowych przekonań

Nawet jeśli nie możemy uniknąć negatywnych przekonań, możemy podjąć działania, aby je przekształcić. Pierwszym krokiem do tego jest ich zidentyfikowanie. Jones mówi, że wymaga to autorefleksji i introspekcji.

Sugeruje podjęcie następujących kroków:

• Zwróć uwagę na powtarzające się wzorce w swoich myślach, emocjach i zachowaniach
• Zastanów się nad swoimi automatycznymi reakcjami i postrzeganiem siebie.
• Zbadaj w jaki sposób przeszłe doświadczenia kształtują Twoje przekonania.
• Obserwuj wzorce zachowań i proś o opinię osoby, którym ufasz.

Chociaż możesz to zrobić samodzielnie, nie musisz: Jones mówi, że terapia może pomóc w tym procesie. „Zaangażowanie się w jakąś formę terapii lub leczenia zdrowia psychicznego może otworzyć drzwi do lepszego zrozumienia podstawowych przekonań”, mówi nam. Dodaje, „Uzyskując świadomość swoich podstawowych przekonań, możesz wyruszyć na transformacyjną ścieżkę w kierunku osobistego rozwoju i wzmocnienia”.

Jak radzić sobie z negatywnymi przekonaniami podstawowymi

Gdy już zidentyfikujesz swoje negatywne przekonania, możesz poczuć się przytłoczony myślą o radzeniu sobie z nimi. Pierwszym krokiem jest zrozumienie, że zmiana jest możliwa. „Zmiany negatywnych przekonań na bardziej pozytywne są absolutnie możliwe” — mówi Jones. „Chociaż przekonania są głęboko zakorzenione, nie są stałe ani niezmienne”.

Wykonanie pracy emocjonalnej niezbędnej do ich zmiany może zająć trochę czasu. Jones mówi, że kiedy wykonujesz tę pracę, „jednostki mogą kwestionować i przeformułować swoje negatywne podstawowe przekonania, pielęgnując bardziej pozytywne i wzmacniające perspektywy”.

Kwestionowanie i zmiana negatywnych przekonań nie jest rozwiązaniem uniwersalnym. Jones zaleca następujące działania:

• Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)
• Techniki uważności
• Praktyki samowspółczucia
• Pozytywne afirmacje

Uważność może poprawić twoje życie w odniesieniu do podstawowych przekonań, jak i w ogóle. Aby praktykować uważność w celu zmiany podstawowych przekonań, sugeruje:

• Bądź otwarty i ciekawy swoich myśli i emocji
• Praktykuj autorefleksję, podczas której „obserwujesz swój wewnętrzny dialog i zauważasz wszelkie powtarzające się wzorce lub ograniczające przekonania, które się pojawiają”
• Praktykuj nieosądzanie, uznając te przekonania, ale nie przypisując im wartości
• Wypróbuj medytację uważności lub inne praktyki uważności, aby wzmocnić poczucie własnej wartości.
• świadomość