Mario Arango / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Izolacja społeczna polega na odcięciu od kontaktu z innymi. Może to obejmować izolację fizyczną, ale również odnosić się do poczucia emocjonalnego odłączenia od interakcji społecznych.
Ludzie mogą stać się społecznie odizolowani zarówno celowo, jak i nieumyślnie. Podczas gdy poziom kontaktów społecznych może się zmieniać w czasie, dłuższe okresy izolacji społecznej mogą zaszkodzić psychicznemu i fizycznemu samopoczuciu.
Ludzie są istotami społecznymi, a brak wsparcia i kontaktu z innymi może przyczyniać się do samotności , pogorszenia funkcji poznawczych, lęku i depresji.
Izolację powiązano również ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia takich schorzeń jak choroby serca, nadciśnienie, osłabiona odporność i ogólne skrócenie życia.
Spis treści
Związek między izolacją społeczną a zdrowiem psychicznym
Badania od dawna wskazują na związek między izolacją społeczną a dobrym samopoczuciem psychicznym. Osoby, które mają silne więzi społeczne, mają mniejsze ryzyko depresji niż osoby, którym brakuje silnego wsparcia społecznego i emocjonalnego.
Osoby, które żyją w izolacji społecznej, są również bardziej narażone na stres związany z pracą, częściej sięgają po narkotyki i alkohol oraz są mniej zadowolone ze swojego życia.
Izolacja społeczna i zdrowie psychiczne mają dwukierunkowy związek. Izolacja może również prowadzić do zmian w mózgu, które mogą przyczyniać się do wystąpienia problemów ze zdrowiem psychicznym. Słabe wsparcie społeczne może utrudniać ludziom radzenie sobie ze stresem, co może również znacząco wpływać na zdrowie i dobre samopoczucie.
Jednocześnie kontakt społeczny i wsparcie mogą odgrywać rolę w pomaganiu ludziom w walce z objawami stresu, lęku, depresji i innych problemów ze zdrowiem psychicznym. Spędzanie czasu z innymi i poczucie więzi może kultywować poczucie przynależności .
Rozpoznawanie oznak izolacji społecznej
Izolacja społeczna stała się bardziej powszechna w trakcie i nawet po pandemii COVID-19. Ponieważ ludzie nadal częściej pracują z domu, mniejszy kontakt społeczny jest często powszechnym skutkiem ubocznym. Jeśli spędzasz więcej czasu sam, ważne jest, aby rozpoznać oznaki, że jesteś zbyt odizolowany od innych ludzi.
Jak może wyglądać izolacja społeczna
Oto kilka oznak, które mogą wskazywać na to, że Ty lub ktoś, kogo znasz, może być wyizolowany społecznie:
- Rezygnacja z aktywności społecznych lub wydarzeń, w których kiedyś brałeś udział
- Spędzanie dużej ilości czasu każdego dnia w samotności, z niewielkim kontaktem z innymi ludźmi lub bez niego
- Brak osoby, do której można się zwrócić, gdy potrzebujesz pomocy, rady lub po prostu miłej osoby, z którą można porozmawiać
- Rzadko komunikuję się z innymi ludźmi za pomocą wiadomości tekstowych, telefonu lub połączeń wideo
- Brak znaczących, bliskich, intymnych relacji z innymi ludźmi
- Czuć się ospałym, smutnym lub odrzuconym
- Nadwrażliwość na bodźce środowiskowe
Izolacja społeczna kontra samotność
Należy jednak pamiętać, że mimo utrzymywania kontaktów społecznych istnieje różnica między izolacją społeczną a samotnością.
- Izolacja społeczna oznacza odseparowanie od innych i brak kontaktów społecznych.
- Z drugiej strony samotność jest bardziej subiektywnym doświadczeniem. Ludzie samotni czują się odcięci od innych, nawet jeśli mają regularny kontakt fizyczny i społeczny. Osoba może być otoczona ludźmi i nadal czuć się samotna.
Samotność różni się także od bycia samemu , które jest dobrowolne i polega na cieszeniu się spędzaniem czasu w samotności.
Podsumowanie
Choć izolacja społeczna i samotność to dwa odmienne zjawiska, mogą one negatywnie wpływać na zdrowie psychiczne człowieka.
Wpływ izolacji społecznej na zdrowie psychiczne
Izolacja społeczna i osamotnienie mogą mieć poważny wpływ na zdrowie psychiczne, zwłaszcza jeśli się przedłużają.
Niektóre z potencjalnych konsekwencji izolacji społecznej i samotności obejmują:
- Zwiększone spożycie alkoholu i narkotyków
- Gorszy stan zdrowia fizycznego
- Zwiększone ryzyko depresji
- Wyższe ryzyko samobójstwa
- Zmiany w funkcjonowaniu mózgu
- Zachowanie antyspołeczne
- Choroba serca
- Wyższy poziom stresu
Izolacja społeczna może również wpływać na nawyki zdrowotne danej osoby, co dodatkowo wpływa na zdrowie psychiczne i fizyczne. Osoby, które są odizolowane społecznie, mają tendencję do mniejszej aktywności fizycznej, gorszego snu i spożywania większej ilości tłuszczu w diecie .
Przyczyny izolacji społecznej
Izolacja społeczna czasami ma bezpośrednią i widoczną przyczynę, taką jak rozwód lub choroba. W innych przypadkach dzieje się stopniowo i może być oznaką innych problemów w życiu danej osoby.
Rzeczywistość jest taka, że na izolację społeczną wpływa wiele czynników, w tym:
- Depresja
- Choroba
- Lęk społeczny
- Stres
- Uraz
Depresja
Izolacja społeczna jest częstym objawem depresji . Osoby w depresji często doświadczają obniżonego nastroju, utraty zainteresowań, zmęczenia, beznadziei i utraty motywacji, co może utrudniać utrzymywanie kontaktów społecznych.
Choroba
Ludzie mogą również stać się odizolowani w wyniku przewlekłych schorzeń . Takie schorzenia mogą wpływać na mobilność, utrudniając angażowanie się w aktywności społeczne. Czynniki takie jak stygmatyzacja lub wstyd mogą sprawić, że osoby z problemami zdrowotnymi będą unikać sytuacji społecznych.
Lęk społeczny
Lęk społeczny powoduje, że ludzie odczuwają intensywny strach związany z sytuacjami społecznymi. Ludzie, którzy mają ten typ lęku, radzą sobie z nim, unikając kontaktów towarzyskich. Może to drastycznie ograniczyć ich zdolność do utrzymywania relacji i kontaktów społecznych.
Stres
Główne stresory życiowe są częstą przyczyną izolacji społecznej. Rozwód , na przykład, często prowadzi do utraty więzi społecznych i może powodować wycofanie się ludzi.
Utrata współmałżonka, problemy finansowe, utrata pracy i przejście na emeryturę mogą również prowadzić do zmian w towarzyskości danej osoby.
Pandemia COVID-19 była stresującym wydarzeniem, które przyczyniło się do zwiększonej izolacji społecznej osób w każdym wieku na całym świecie. Dystans społeczny, kwarantanny i praca zdalna sprawiły, że wiele osób zostało odciętych od normalnych źródeł kontaktów społecznych i wsparcia.
Skutki pandemii
Niektóre badania wskazują, że izolacja społeczna spowodowana pandemią miała wpływ na wzrost wskaźników lęku, depresji, zaburzeń snu i używania substancji psychoaktywnych.
Nawet czynniki stresogenne, które często uważa się za „ dobry stres ”, takie jak pójście na studia czy zawarcie związku małżeńskiego , mogą powodować znaczące zmiany w życiu, które zaburzają funkcjonowanie społeczne danej osoby.
Uraz
U osób, które przeżyły traumatyczne wydarzenie, powszechne jest izolowanie się od otoczenia, aby sobie poradzić.
W zależności od charakteru traumy, niektórzy ludzie mogą mieć trudności z zaufaniem innym i obawiać się ponownego zranienia. Osoby doświadczające objawów zespołu stresu pourazowego (PTSD) mogą unikać aktywności społecznych, które wyzwalają wspomnienia traumatycznego wydarzenia.
Radzenie sobie ze skutkami izolacji społecznej
Walka z izolacją społeczną nie zawsze jest łatwa. Są jednak rzeczy, które możesz zrobić, aby zacząć odbudowywać swoje więzi z innymi ludźmi i zacząć czuć się mniej odizolowanym.
Porozmawiaj z profesjonalistą
Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, doświadcza izolacji społecznej, rozmowa z lekarzem lub specjalistą od zdrowia psychicznego może pomóc. Mogą oni zdiagnozować schorzenia medyczne lub psychiczne przyczyniające się do izolacji społecznej.
Terapeuta może pomóc Ci uporać się z problemami emocjonalnymi, które prowadzą do izolacji społecznej , a także opracować strategie walki z izolacją i wzmocnienia umiejętności społecznych, co może pomóc Ci poczuć się lepiej w kontekście angażowania się w aktywności społeczne.
Szukaj sposobów na zaangażowanie się w życie społeczne
Zacznij od małych kroków w kierunku ponownego nawiązania kontaktu z innymi. Może to obejmować dzwonienie lub wysyłanie wiadomości tekstowych do znajomych lub członków rodziny, aby ponownie nawiązać kontakt . Jedno z badań wykazało, że nawet krótka rozmowa wideo znacznie zmniejsza poczucie izolacji i samotności.
Sprawdź tablicę wydarzeń w swojej społeczności, aby poznać nadchodzące wydarzenia, które mogą Cię zainteresować. Wolontariat w organizacjach, które są zgodne z Twoimi zainteresowaniami, może być również świetnym sposobem na ponowne nawiązanie kontaktu.
Zaciągnij Pomoc
Skontaktuj się z najbliższymi, nawet jeśli oddaliłeś się od nich. Rozważ porozmawianie z nimi o tym, jak się czujesz, i zasugeruj, że chciałbyś mieć okazję porozmawiać z nimi lub nawet spotkać się osobiście.
Aktywności społeczne nie zawsze muszą kręcić się wokół ważnych wydarzeń. Zamiast tego, sama możliwość regularnej rozmowy, czy to przez SMS, telefon, czy wideorozmowę, może pomóc Ci poczuć się bardziej połączonym z innymi ludźmi.
Rozważ adopcję zwierzaka
Jeśli możesz się nim zaopiekować, adopcja zwierzaka może być świetnym sposobem na walkę z uczuciem izolacji. Towarzystwo zwierząt może mieć wiele korzyści dla zdrowia psychicznego, w tym obniżanie stresu i poprawę nastroju.
W jednym z badań naukowcy odkryli, że posiadanie psa zachęcało osoby starsze do spędzania większej ilości czasu z innymi ludźmi podczas spacerów ze swoimi zwierzętami.
Dołącz do grupy wsparcia
Możesz również rozważyć dołączenie do grupy wsparcia , online lub osobiście, gdzie będziesz mieć szansę porozmawiać z innymi, którzy mogą przechodzić przez to samo, co Ty. Może to być świetny sposób na poznanie nowych osób, a także uzyskanie wsparcia, zachęty i pomocnych porad.
Dbaj o siebie
Wyciąganie ręki do innych jest ważne dla przezwyciężenia izolacji społecznej, ale jest również niezbędne, aby upewnić się, że dbasz o siebie. Izolacja może często prowadzić do załamania normalnych rutyn, więc skup się na wprowadzaniu struktury do swojego dnia.
Stwórz rutynę , która zapewni Ci odpowiednią ilość odpoczynku, aktywność fizyczną, zrównoważoną dietę i pozwoli Ci znaleźć czas na rzeczy, które lubisz robić.
Słowo od Verywell
Wyjście z okresu izolacji społecznej zajmuje trochę czasu, dlatego ważne jest, aby być cierpliwym i naciskać, nawet gdy sprawy wydają się trudne. Przypomnij sobie, że budowanie przyjaźni i utrzymywanie relacji interpersonalnych to coś, z czym zmaga się wielu dorosłych.
Nie bój się szukać wsparcia, czy to u bliskich, czy u specjalisty od zdrowia psychicznego. Bądź dla siebie dobry i pamiętaj, że zasługujesz na współczujące, wspierające osoby w swoim życiu.