Jak rozpoznać swoje emocje, gdy jesteś w depresji

Wiele osób uważa, że ​​depresja to po prostu głęboki smutek, który nie ustępuje przez jakiś czas. To jednak nie jest cała historia. Depresja jest bardziej skomplikowana.

Dlatego wiele osób cierpiących na depresję nie rozpoznaje jej jako takiej. I dlatego ludzie często okazują niedowierzanie, gdy dowiadują się, że ktoś cierpi na depresję .

Ale to, że nie czujesz się smutny lub ktoś mówi: „Ale nie wyglądasz na przygnębionego”, nie oznacza, że ​​tak nie jest. Każdy doświadcza i przejawia depresję na swój własny sposób.

Osoby z depresją mają jednak pewne wspólne doświadczenia emocjonalne. Nauka rozpoznawania swoich emocji może być pierwszym krokiem do odkrycia, jak reagować na nie w zdrowy sposób.

Typowe emocje doświadczane w czasie depresji

Chociaż doświadczenia każdego z nas z depresją są nieco inne, niektóre emocje towarzyszące depresji są dość powszechnymi objawami :

• Smutek : Depresja może powodować głębokie uczucie smutku . Uczucia smutku mogą obejmować konkretne wydarzenie, takie jak utrata ukochanej osoby lub mogą być po prostu ogólnym uczuciem smutku.
• Wina : Depresja może sprawić, że poczujesz się winny za prawie wszystko. Możesz czuć się winny, że jesteś
  przygnębiony lub możesz czuć się źle z powodu błędów (lub postrzeganych błędów), które popełniłeś.      
• Drażliwość : Możesz czuć się drażliwy przez większość czasu. Możesz mieć niższą tolerancję na frustrację lub możesz po prostu czuć się zirytowany niemal wszystkim, co dzieje się wokół ciebie.
• Lęk : Możesz martwić się czymś konkretnym (np. czy uda Ci się dziś zasnąć) lub po prostu możesz czuć niepokój bez żadnego konkretnego powodu.       
• Samotność : Możesz nie mieć ochoty na spotkania towarzyskie, gdy jesteś w depresji, ale jednocześnie możesz czuć się naprawdę samotny. Samotność może być powszechna, nawet gdy jesteś otoczony ludźmi. 
• Bezwartościowość : Możesz uważać, że nie masz nic do zaoferowania światu i możesz czuć, że jesteś bezwartościowy dla swoich przyjaciół i rodziny.       
• Beznadzieja : Depresja może sprawić, że zaczniesz myśleć, że nic nigdy nie zadziała lub że sytuacja nigdy się nie poprawi .

Dlaczego identyfikacja swoich uczuć jest pomocna

Uczucia są złożone. Samo nadanie im nazwy może pomóc mózgowi lepiej zrozumieć, co się dzieje.

Może nie być pomocne samo zidentyfikowanie tego, co czujesz jako depresję. Może być bardziej korzystne zidentyfikowanie bardziej konkretnych emocji, przez które przechodzisz — które prawdopodobnie będą się zmieniać i zmieniać dość często.

Jak nazwać swoje uczucia

Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do identyfikowania swoich uczuć, zajmie ci to trochę praktyki. Ale jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby lepiej zrozumieć, co czujesz.

• Zacznij od liczby . Jeśli masz problem z nazwaniem swoich uczuć, zacznij od
  systemu liczbowego. Codziennie oceniaj swój nastrój od 1 do 10, gdzie 1 oznacza najniższy, a 10 najlepszy. Po kilku dniach korzystania z systemu liczbowego możesz poczuć się bardziej komfortowo, nazywając różne emocje, których doświadczasz.
• Użyj tabeli uczuć . Nie da się określić, co czujesz, jeśli nie masz na to języka. Spójrz na tabelę uczuć lub listę słów oznaczających uczucia, aby przypomnieć sobie szeroki wachlarz uczuć , od rozczarowania do zawstydzenia.
• Znajdź czas na refleksję . Znajdź trochę czasu każdego dnia, aby pomyśleć o swoich emocjach. Możesz przypomnieć sobie, jak się czułeś w pewnych momentach dnia lub możesz zatrzymać się co jakiś czas, aby po prostu nazwać, co czujesz w danej chwili.
• Połącz to z innym nawykiem . Aby nazywanie emocji stało się regularnym nawykiem, połącz je z innym nawykiem, który już masz. Na przykład możesz nazywać swoje uczucia, gdy myjesz zęby rano, a następnie wieczorem. Albo możesz identyfikować swoje emocje przy każdym posiłku. Połączenie tego z nawykiem, który już masz, ułatwi zapamiętywanie.
• Pisz w dzienniku . Zapisywanie rzeczy może pomóc ci lepiej zrozumieć swój stan emocjonalny. Poświęć kilka minut każdego dnia na uporządkowanie swoich uczuć na papierze.
• Mów o uczuciach w codziennych rozmowach . Nie musisz cały czas mówić o swoich uczuciach, ale włączanie większej ilości słów związanych z uczuciami do codziennych rozmów może pomóc ci poczuć się bardziej komfortowo w identyfikowaniu swojego stanu emocjonalnego.

Pamiętaj, że prawdopodobnie będziesz odczuwać więcej niż jedną emocję na raz. A czasami te emocje mogą wydawać się sprzeczne.

Możesz być jednocześnie szczęśliwy i smutny. Albo możesz czuć niepokój i podekscytowanie. To normalne, że doświadczasz wszystkich rodzajów emocji jednocześnie. Ale nazywanie swoich uczuć może pomóc ci trochę uporządkować te rzeczy i pomóc mózgowi nadać trochę więcej sensu temu, co się dzieje.

Obserwuj teraz : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts

Słowo od Verywell

Jeśli masz problem z identyfikacją swoich uczuć, nie jesteś sam. To trudne — a depresja sprawia, że ​​nazywanie emocji staje się jeszcze trudniejsze.

Specjalista od zdrowia psychicznego może ci pomóc.  Terapeuta może pomóc ci zrozumieć
twój złożony stan emocjonalny, gdy radzisz sobie z depresją.