BIBLIOTEKA ZDJĘĆ NAUKOWYCH / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Minerały są niezbędne do prawidłowego odżywiania. Magnez w szczególności jest czasami uważany za pomocny w leczeniu różnych schorzeń, w tym migreny, alkoholizmu, astmy, chorób układu krążenia, arytmii, kamieni wapniowych w nerkach, zaburzeń napięcia przedmiesiączkowego.
Magnez może być również pomocny w łagodzeniu objawów fizycznych, takich jak bóle głowy, bóle mięśni, bóle pleców i bóle żołądka w niektórych stanach. Ponadto istnieją pewne dowody na to, że magnez może potencjalnie korzystnie wpływać na zdrowie psychiczne, działając jako środek poprawiający nastrój , rozluźniający mięśnie, redukujący stres i wspomagający sen.
Magnez odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia, ale otrzymywanie zalecanej dziennej dawki magnezu z pożywienia jest często trudne. Zalecane dzienne spożycie magnezu dla dorosłych wynosi 310–420 mg/d, ale większość spożywa mniej niż te zalecenia. Ponieważ większość nie może osiągnąć zalecanych ilości poprzez dietę, wygodnie jest stosować suplementy magnezu.
Spis treści
Niedobór magnezu
Istnieje wiele czynników ryzyka wystąpienia niedoboru magnezu u danej osoby, takich jak zaburzenia związane z używaniem alkoholu, podeszły wiek, zespół złego wchłaniania oraz schorzenia takie jak cukrzyca typu 2.
Istnieje szereg zaburzeń psychicznych i objawów, które są związane z niedoborem magnezu, na przykład:
Powiązane zaburzenia
Objawy
Korzyści dla zdrowia psychicznego wynikające ze stosowania glicynianu magnezu
Istnieje kilka rodzajów magnezu, które można uzyskać poprzez suplementy. Różnią się one pod względem łatwości wchłaniania. Glicynian magnezu jest jednym z takich preparatów. Jest to związek magnezu i aminokwasu glicyny, który uważa się za dobrze tolerowany i łatwo wchłaniany.
Jedno z badań wykazało, że glicynian magnezu jest skutecznym sposobem leczenia ciężkiej depresji . uczestników wyzdrowiało z ciężkiej depresji w czasie krótszym niż siedem dni, przyjmując 125–300 mg glicynianu magnezu.
Magnez wchłania się w jelicie cienkim, a następnie przedostaje się do krwiobiegu, gdzie jest magazynowany w kościach, a następnie wydalany przez nerki. Szybkie wchłanianie i dobra tolerancja sprawiają, że może on być korzystny dla zasypiania, radzenia sobie ze stresem i poprawiania nastroju.
Suplementy glicynianu magnezu
Niektóre pokarmy są bogate w magnez i mogą zwiększać jego poziom, takie jak zielone warzywa liściaste, pełne ziarna, orzechy i rośliny strączkowe, białe warzywa, takie jak ziemniaki, oraz owoce, takie jak banany i awokado. Mogą jednak istnieć powody, dla których nawet dieta bogata w magnez może nie zapewniać odpowiednich poziomów. W takich przypadkach suplement glicynianu magnezu może być dobrym źródłem, aby otrzymywać odpowiednie ilości.
Na rynku jest wiele suplementów magnezu, dlatego zanim wybierzesz suplement glicynianu magnezu, zapoznaj się z poniższymi wskazówkami.
- Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat glicynianu magnezu lub omówić najlepszy rodzaj suplementu i dawkowanie, skonsultuj się ze specjalistą, zanim wypróbujesz suplementy magnezu.
- Sprawdź niedobór magnezu. Możesz skorzystać ze sprawdzenia poziomu magnezu we krwi. Jeśli masz niedobór magnezu, lekarz może zlecić dodatkowe badania laboratoryjne i leczenie.
- Czy glicynian jest najlepszym związkiem magnezu dla Ciebie? Pomocnym krokiem jest podjęcie decyzji, co chcesz zyskać, stosując suplement magnezu, który pomógłby Ci najbardziej i czy glicynian oferuje te korzyści. Ważne jest również ustalenie odpowiedniej liczby miligramów, które należy przyjąć, aby uzyskać oczekiwane rezultaty. Rozmowa z lekarzem może pomóc wyjaśnić te pytania.
- Przeprowadź badania. Ważne jest, aby zbadać różne suplementy magnezu i konkretną markę, którą bierzesz pod uwagę, aby upewnić się, że są wiarygodnym źródłem. Przeczytanie kilku recenzji na temat kupowanego produktu może być pomocne.
- Wypróbuj. Może być pomocne uzyskanie wglądu, czy konkretny preparat magnezowy działa dla Ciebie, poprzez wypróbowanie innych marek, jeśli jeden nie działa.
Słowo od Verywell
Pamiętaj, zanim zaczniesz stosować suplementy magnezu w swojej diecie , dokładnie zapoznaj się z informacjami na ich temat i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz pytania lub wątpliwości dotyczące suplementów magnezu.
Zrozumienie roli magnezu w utrzymaniu zdrowia może być korzystne. Pomocne może być sprawdzenie poziomu magnezu poprzez badanie krwi, które może zlecić lekarz. Podsumowując, glicynian magnezu może mieć pewne korzyści dla zdrowia psychicznego, chociaż potrzeba więcej badań, aby określić rolę suplementacji magnezem w określonych stanach psychicznych.
Warto wypróbować ten związek magnezu w ramach ogólnego planu leczenia zdrowia psychicznego.