OCD i intymne związki

Zaburzenia obsesyjno-kompulsywne (OCD) mogą wpływać na wszystkie obszary życia. Wiele osób z OCD decyduje się nie umawiać się na randki i unikać intymnych związków.  Istnieje wiele powodów, dla których ludzie decydują się na taki wybór; najważniejszym z nich jest chęć zapobiegania lub zmniejszania lęku poprzez unikanie stresujących sytuacji. Na szczęście istnieją inne sposoby radzenia sobie z nimi, które są mniej ekstremalne.

Relacje i stres

Intymne związki mogą być stresujące dla wielu osób — z OCD lub bez. Jednak typowe stresy w związkach, które dotykają większości z nas — strach przed odrzuceniem, utratą tożsamości, poprzednie nieudane związki, lęk przed występami i problemy z akceptacją ciała — są często wzmacniane u osób z tym typem zaburzenia lękowego. 

Obsesje związane z utratą kontroli, postrzeganiem własnego ciała, strachem przed zarazkami i zanieczyszczeniem, lękiem związanym z bliskością fizyczną lub dotykiem oraz strachem przed utratą lub porzuceniem mogą być łatwo wyzwalane przez bliskie relacje.

Lęk społeczny i nadmierna stymulacja

Ponadto wiele osób z lękiem zgłasza, że ​​czuje się przytłoczona sytuacjami społecznymi, szczególnie gdy występuje pociąg seksualny. Podczas gdy wiele osób staje się niespokojnych lub zdenerwowanych, gdy są w towarzystwie kogoś, do kogo czują pociąg, osoby z OCD często doświadczają ataków paniki lub powiązanych objawów, które mogą być krępujące lub paraliżujące emocjonalnie. 

Seks i funkcjonowanie seksualne

Kwestie związane z seksem i funkcjonowaniem seksualnym są również powszechnym zmartwieniem osób cierpiących na OCD.  Niektóre leki stosowane w leczeniu lęku mają skutki uboczne w sferze seksualnej.

Wiele osób, które doświadczają obsesji związanych z higieną lub skażeniem, może mieć duże trudności z angażowaniem się w stosunki seksualne. Osoby, które stają się nadmiernie pobudzone, gdy ludzie znajdują się w ich przestrzeni osobistej, mogą być szczególnie zaniepokojone myślami lub nawet przytulaniem. 

Randki na odległość i online

Wiele osób, nawet tych, które nigdy nie zmagały się z obsesyjnymi myślami lub kompulsywnym zachowaniem, uważa niepewność związków na odległość i randek online za bardzo stresujące. Osoby z OCD mogą uznać te związki za szczególnie trudne. Nie jest niczym niezwykłym, że stres powoduje wysoki poziom lęku.

Radzenie sobie z lękiem i stresem

Unikanie stresujących sytuacji to jeden ze sposobów radzenia sobie z lękiem, ale może być bardzo ograniczające, jeśli chodzi o intymne związki. Istnieją inne sposoby radzenia sobie ze stresem i lękiem w związkach, które warto zbadać.

Lek

Porozmawiaj ze swoim lekarzem o swoich konkretnych objawach dotyczących intymności i relacji. Oprócz regularnych leków, lekarz może stwierdzić, że możesz skorzystać z czegoś, co możesz przyjmować w razie potrzeby w sytuacjach wysokiego stresu, takich jak randki lub intymność seksualna.

Uważność

Uważność to specyficzny rodzaj medytacji, który uczy nas, jak skupiać uwagę i uwalniać myśli. Praktyka ta jest stosowana w leczeniu wielu zaburzeń psychicznych.  Jest szczególnie skuteczna w trenowaniu umysłu, aby obserwował i uwalniał myśli bez oceniania ich jako dobrych lub złych.

Częścią nauki jest to, że nasze umysły są zawsze zajęte, a myślenie jest tym, co umysły robią. Umiejętność polega na rozpoznawaniu, kiedy jesteśmy pochłonięci myślami i puszczaniu ich, kiedy to się dzieje. Doświadczeni medytujący wiedzą, że rzadko, jeśli w ogóle, mamy pusty umysł pozbawiony myśli.

Umiejętności relaksacyjne

Głębokie oddychanie, kierowane wizualizacje oraz napinanie i rozluźnianie różnych grup mięśni (progresywny relaks mięśni) to również skuteczne sposoby uwalniania i zapobiegania lękowi.  Joga, tai chi i inne treningi sztuk walki mogą również pomóc Ci nauczyć się skupiać myśli i uwalniać napięcie w ciele. Większość z nich obejmuje naukę skutecznego korzystania z oddechu. Uważa się, że lęk nie może przebywać w Twoim ciele, jeśli Twoje mięśnie są rozluźnione.

Dobra komunikacja

Wiedza o tym, co chcesz powiedzieć, to tylko część równania dobrej komunikacji. Ważne jest również, aby wiedzieć, jak to powiedzieć i kiedy to powiedzieć. Porozmawiaj ze swoim terapeutą lub zaufanym przyjacielem o tym, co, jak i kiedy omawiać swoje OCD z potencjalnymi partnerami. 

Odgrywanie ról

Ćwiczenie tego, co chcesz powiedzieć na stresujący temat, nawet jeśli musisz użyć scenariusza, może złagodzić niepokój u niektórych osób. Gdy już opracujesz strategię i język, którego chcesz użyć, aby mówić o swoim OCD, ćwicz z terapeutą lub przyjacielem, aż poczujesz się komfortowo. Nie musisz używać tych samych słów dosłownie, ale poczucie przygotowania może złagodzić niekomfortową sytuację. 

Kiedy Twój partner ma OCD

Wszystkie związki mają swoje wyzwania, ale randkowanie z kimś z zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi może przynieść pewne wyjątkowe rozważania. Kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby wzmocnić swój związek: 

Dowiedz się więcej o OCD

Może być pomocne dowiedzenie się więcej o objawach OCD, a także zrozumienie niektórych dostępnych metod leczenia. Nie każdy doświadcza tych samych objawów, ale wiedza o tym, czego można się spodziewać, może ułatwić wspieranie i zrozumienie tego, czego doświadcza Twój partner.

Bądź empatyczny

Nie oczekuj, że Twój partner będzie chciał dzielić się wszystkim, czego doświadcza, szczególnie na początku związku. W miarę budowania zaufania i intymności, Twój partner może zacząć dzielić się swoimi lękami.

Słowo od Verywell

Ważne jest, aby ostrożnie wybierać partnerów. Jednym z kluczy do udanego związku jest wybór kogoś, z kim możesz być otwarty i szczery w stosunku do siebie, w tym w kwestiach, które sprawiają, że czujesz się bezbronny. To powiedziawszy, ujawnienie swojego OCD na pierwszej randce może nie być najlepszym pomysłem. Porozmawiaj o tym z kimś, komu ufasz, i wymyśl strategię oraz właściwe słowa do rozmowy o OCD.