Zamknij ten odtwarzacz wideo
Chociaż leczenie zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych (OCD) zazwyczaj wiąże się z konsultacją z wykwalifikowanym specjalistą zdrowia psychicznego, istnieje szereg strategii samopomocy w przypadku OCD, które możesz zacząć stosować już teraz, aby poradzić sobie z objawami OCD .
Spis treści
Poznaj fakty na temat OCD
Być może najważniejszą strategią samopomocy w OCD jest dowiedzenie się jak najwięcej o swojej chorobie. OCD to przewlekła choroba, która wymaga codziennego leczenia objawów zamiast skupiania się na ostatecznym lekarstwie.
Cierpiąc na przewlekłą chorobę, musisz stać się ekspertem w dziedzinie swojego schorzenia, a pierwszym krokiem jest zdobycie informacji.
Naciśnij przycisk Play, aby uzyskać porady dotyczące życia z przewlekłą chorobą
Prowadzony przez terapeutkę Amy Morin, LCSW, ten odcinek The MindWell Guide Podcast , z udziałem psycholog Lori Gottlieb, MFT, opowiada, jak żyć z przewlekłą chorobą. Kliknij poniżej, aby posłuchać teraz.
Obserwuj teraz : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts
Naucz się radzić sobie ze stresem
Jeśli masz OCD, wiesz, że OCD i stres idą w parze. Chociaż istnieje wiele sposobów, w jakie ludzie radzą sobie ze stresem, nie wszystkie strategie radzenia sobie są równie skuteczne w zarządzaniu OCD i stresem.
W rzeczywistości niektóre strategie radzenia sobie mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Podstawowym narzędziem samopomocy w OCD jest nauczenie się dobrych strategii radzenia sobie ze stresem, takich jak wystarczająca ilość snu , dobre odżywianie, ćwiczenia, medytacja i trzymanie się planu leczenia.
Radź sobie ze swoim lękiem
Podobnie jak stres, OCD i nadmierne martwienie się często idą ręka w rękę. To martwienie się może skupiać się na temacie twoich obsesji , konsekwencjach twojej choroby lub może odnosić się do codziennych spraw, takich jak płacenie rachunków lub dobre wykonywanie pracy. Niestety, martwienie się może często pochłaniać sporo energii i utrudniać relaks.
Poznanie technik radzenia sobie ze zmartwieniami, takich jak analizowanie prawdopodobieństwa, że to, czego się obawiasz, faktycznie się wydarzy, i decydowanie, jak poradzić sobie w najgorszym przypadku, gdyby się zdarzył, stanowi cenną strategię samopomocy.
Praktykuj techniki relaksacyjne
Biorąc pod uwagę, że stres i niepokój są głównymi czynnikami wyzwalającymi objawy OCD, jednym z najlepszych sposobów na poprawę umiejętności samopomocy w przypadku OCD jest poznanie i ćwiczenie szeregu technik relaksacyjnych.
Głębokie oddychanie, medytacja uważności i progresywny relaks mięśni mogą być bardzo skutecznym uzupełnieniem każdej strategii samopomocy w przypadku OCD.
Ruszaj się
Większość z nas zna wiele fizycznych korzyści płynących z ćwiczeń aerobowych, w tym obniżony poziom cholesterolu i mniejsze ryzyko chorób serca i cukrzycy. Jednak coraz więcej dowodów wskazuje na to, że ćwiczenia, takie jak bieganie, mogą być ważną strategią samopomocy w OCD, zmniejszającą częstotliwość i intensywność objawów OCD.
Praktykuj uważność
Mająca swoje korzenie we wschodnich tradycjach duchowych, takich jak buddyzm, uważność kładzie nacisk na bezkrytyczną świadomość doznań cielesnych, widoków, dźwięków, myśli i emocji. Istnieje kilka sposobów, w jakie uważność może pomóc ci poradzić sobie z OCD.
Po pierwsze, zwracanie uwagi na niepokojące lub stresujące myśli może działać jako forma narażenia się na obsesje budzące strach, podobnie jak osoba, która boi się psów, spędza czas z psem, aby zmniejszyć swój strach.
Uważność może pomóc Ci stać się mniej zaangażowanym w swoje myśli i pomóc Ci zrozumieć, że myśl jest tylko zbiorem słów lub obrazów i sama w sobie nie jest niczym, czego należy się bać. Może to pomóc w zmniejszeniu fuzji myśli i działań , procesu psychologicznego, który może pogorszyć objawy OCD.
Poznaj terapie alternatywne
Alternatywne leki, takie jak ziołowe środki lecznicze, zyskują coraz większą popularność zarówno w Europie, jak i w Ameryce Północnej. Wiele osób z zaburzeniami lękowymi, takimi jak OCD, próbowało alternatywnych terapii w pewnym momencie.
Jednym z najpopularniejszych ziołowych środków na lęk jest dziurawiec, chociaż dowody na jego skuteczność są niejednoznaczne. Oczywiście, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek leczenia ziołowego, ponieważ dziurawiec może mieć pewne klinicznie istotne interakcje z innymi lekami.