Przyjazne przypomnienie: okazywanie emocji nie jest oznaką słabości

Aerosmith śpiewał o tym. Podobnie jak Whitney Houston, Mariah Carey, Destiny’s Child i niezliczona liczba innych artystów. Śpiewali piosenki o emocjach — coś, z czym każdy może się utożsamić. Jedno badanie wykazało, że ludzie doświadczają co najmniej jednej emocji w 90% przypadków, przy czym dominującym uczuciem jest radość. To również dobra rzecz, ponieważ wyrażanie emocji wpływa na nasze zdrowie.

Badania pokazują, że pozytywne emocje pomagają nam czuć się szczęśliwszymi psychicznie, przyczyniają się do obniżenia ciśnienia krwi i zmniejszają ryzyko wystąpienia problemów z sercem.

Uwalnianie negatywnych emocji pomaga obniżyć poziom stresu , przezwyciężyć lęki, a nawet zwiększyć świadomość wszystkich emocji, które odczuwasz.

„Istnieje błędne przekonanie, że okazywanie emocji dotyczy ‘płaczu’ lub ‘kobiecego’ sposobu zachowania” – wyjaśnia dr Liz Wilson, behawiorystka i założycielka Include Inc. „Naukowcy obalili ideę, że kobiety są ‘biologicznie’ bardziej emocjonalne. Emocje nie są przypisane do płci. Mogą być jednak warunkowane” – dodaje.

Chociaż kobiety często swobodniej okazują swoje uczucia, emocje nie są oczywiście przekazywane tylko przez kobiety. Nie są też stworzone do tego, by je tłumić lub tłumić. Emocje są ważnymi, realnymi wyrazami tego, kim jesteśmy jako jednostki.

W tym artykule zajmiemy się teorią, że okazywanie emocji jest oznaką słabości, dlaczego dawanie upustu emocjom korzystnie wpływa na zdrowie psychiczne oraz jak radzić sobie w miejscach, w których okazywanie emocji jest mniej akceptowalne.

Jakimi ludzkimi emocjami jesteś? Zrób quiz

Nasz szybki i bezpłatny test emocji pomoże Ci lepiej zrozumieć swoje reakcje emocjonalne w określonych sytuacjach oraz powody, dla których możesz myśleć i zachowywać się w określony sposób.

Niniejszy quiz dotyczący emocji został poddany ocenie medycznej przez dr Rachel Goldman, FTOS.

Problem z tłumieniem emocji

Kiedy emocje są tłumione, a nie uwalniane lub przetwarzane, wpływają na nasze ciała i umysły.

„Naukowcy wykazali, że gdy osoba opiera się, tłumi lub ignoruje swoje emocje, może to prowadzić do problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak depresja i lęk, a także do chorób fizycznych, takich jak choroby serca, choroby autoimmunologiczne i problemy żołądkowo-jelitowe” – stwierdza dr Wilson.

Nie możemy tego powstrzymać. Ale rozumiemy też, że są miejsca, w których okazywanie emocji jest uznawane za mniej akceptowalne. Tom Hanks w słynnym filmie „Ich własna liga” powiedział: „W baseballu nie ma płaczu”. Choć to komediowe, podkreślało to kwestię ukrywania emocji w pewnych sytuacjach. Płacz w pracy to również niepisana zasada dla kobiet. Jeśli płaczesz, wysyłasz wiadomość, że jesteś nieprofesjonalna i nie potrafisz podołać zadaniu.

Więc wiele osób może balansować na granicy emocjonalnej. Wiedzą, że ciągłe bycie emocjonalnym nie jest produktywne. Ale powstrzymywanie ich jest problematyczne.

„Ukrywanie emocji nie sprawia, że ​​one znikają; w rzeczywistości emocja może się nasilić, a następnie jest budowana z każdą nową emocją, która jest tłumiona. To dodatkowo wpływa na zdolność osoby do unikania okazywania emocji w „niezdrowy” sposób (np. agresja, izolacja, uzależnienie)” – zauważa dr Wilson.

Niekoniecznie możesz kontrolować swoje uczucia. Ale możesz znaleźć zdrowe sposoby radzenia sobie z tymi uczuciami, co daje ci większą siłę w radzeniu sobie z nimi, gdy się pojawią. Eksperci twierdzą, że medytacja, prowadzenie pamiętnika, dzielenie się z przyjacielem i profesjonalna terapia to techniki, których możesz użyć, aby pomóc sobie z emocjami.

Korzystne jest również znormalizowanie wyrażania emocji. Rodzice powinni rozmawiać ze swoimi dziećmi o tym, jak mogą dzielić się swoimi uczuciami. Nie powinni też bać się płakać przy swoich dzieciach i pomagać im zrozumieć, że posiadanie uczuć jest częścią życia.

Znaczenie wyrzucenia tego z siebie

Oprócz stawiania kobiet w negatywnym świetle za okazywanie emocji, społeczeństwo często krytykuje mężczyzn za okazywanie swoich emocji. Postawy, które sprawiają, że okazywanie smutku, żalu lub bólu jest mniej „męskie”, wyrządzają krzywdę mężczyznom i ich zdrowiu psychicznemu. Dewaluują moc posiadania pełni tego, co czujesz.

„Problem nie polega na płaczu mężczyzn, lecz na niesłusznej definicji siły w społeczeństwie. Słowo siła zostało błędnie przedstawione jako oznaczające działanie z niskimi emocjami, ale tak naprawdę chodzi o zdolność do odpowiedniego wyrażania emocji, nawet w niepewnych sytuacjach. To oznaka odporności, a każda płeć tego potrzebuje” – stwierdza Chardé Hollins , LCSW i DEI Consultant CEO w Relevant Connections.

Na szczęście społeczeństwo staje się coraz bardziej otwarte na związek między zdrowiem psychicznym a dzieleniem się emocjami. Zarządzanie emocjami pomogło osobom zmagającym się z zaburzeniami zdrowia psychicznego. Podczas przetwarzania bólu lub traumy, możliwość płaczu i dawania upustu uczuciom działa oczyszczająco.

Mamy nadzieję, że dzięki temu przedstawiciele obu płci nauczą się, jak ważne jest konfrontowanie się ze swoimi uczuciami, okazywanie im uznania i radzenie sobie z nimi w zdrowy sposób.

Gotowość do okazywania emocji w sposób produktywny, do bycia zachętą dla innych, gdy mają do czynienia z emocjami, i do bycia gotowym do rozmowy o tym, co czujesz, to krok we właściwym kierunku. Pokazuje również, że w porządku jest nie być w porządku, dla siebie i dla innych.

„Zmniejszanie jakiejkolwiek formy stygmatyzacji zawsze zaczyna się od ciebie. Porzuć błędne definicje i patriarchalne oczekiwania. Stwórz przestrzeń dla mężczyzn, aby mogli się uzdrowić, oferując afirmacje, gdy wyrażane są emocje, i zachęcając do siły poprzez łzy, gdy potrzebne jest oczyszczenie” – podsumowuje Hollins.