Johnny Greig / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Interakcja z narcyzem może sprawić, że poczujesz się zdezorientowany, sfrustrowany, zły, zdenerwowany i wykorzystany . Niezależnie od tego, czy jest to przyjaciel, członek rodziny, współpracownik czy sąsiad, radzenie sobie z nimi może być trudne i sprawić, że poczujesz się wyczerpany.
W rzeczywistości badania pokazują nam, że główne cechy narcyzmu , czyli egocentryzm i brak empatii wobec innych, mogą często utrudniać przyjemne interakcje z narcyzami.
Spis treści
Eksperci w tym artykule
- Aimee Daramus, PsyD , psycholog kliniczny w Clarity Clinic w Chicago
- Alana Carvalho, LMHC , licencjonowana doradczyni zdrowia psychicznego
Przeczytaj dalej, aby uzyskać porady ekspertów dotyczące tego, jak reagować na narcyza. Eksperci podzielili się również kilkoma zwrotami, które mogą pomóc Ci rozbroić narcyza w rozmowie lub kłótni.
Krótko mówiąc
W konfrontacji z narcyzem ważne jest, aby pozostać asertywnym i pewnym siebie, dzięki czemu nie będzie mógł tobą manipulować ani stosować wobec ciebie gaslightingu.
Spisanie swoich racji, udzielenie zwięzłych odpowiedzi i określenie granic może okazać się skuteczną metodą rozbrojenia narcyza.
Jeśli narcyz wykazuje oznaki agresywnego zachowania, ważne jest, aby natychmiast szukać pomocy, zamiast próbować konfrontować się z nim — Twoje bezpieczeństwo jest najważniejsze.
Jak reagować na narcyza
Oto kilka strategii, które mogą pomóc Ci odpowiedzieć narcyzowi.
Zachowaj spokój i opanowanie
Narcyzi często próbują prowokować reakcje emocjonalne, aby uzyskać poczucie kontroli nad innymi. Mogą uciekać się do manipulacji , kłamstw lub ataków personalnych, aby cię zdenerwować.
Chociaż w danej chwili może to być trudne, staraj się zachować spokój i opanowanie w rozmowie z takimi osobami, aby nie oddać im kontroli nad tobą.
Utrzymuj swoje odpowiedzi krótkie
Carvalho zaleca, aby w rozmowie z narcyzem udzielać możliwie najkrótszych i najkonkretniejszych wyjaśnień.
Alana Carvalho, LMHC
Jeśli chodzi o radzenie sobie z narcyzem, mniej znaczy więcej. Im mniej dasz, tym mniej będą musieli użyć, aby tobą manipulować. Im więcej informacji przekażesz, tym większe prawdopodobieństwo, że wdasz się z nimi w wymianę zdań.
Według Carvalho narcyzi mają też tendencję do wykorzystywania wszelkich informacji, które im przekazujesz, by wprowadzić cię w błąd i sprawić, że poczujesz się szalony. Najlepiej więc odpowiadać krótko.
Ustal granice i trzymaj się ich
Narcyzi mają tendencję do posiadania nadmiernych oczekiwań wobec ciebie, czy to w odniesieniu do twojej pracy, twojego wyglądu, czy czegoś innego, mówi dr Daramus. Możesz mieć trudności ze spełnieniem ich oczekiwań i potrzebować wyznaczania granic, aby się chronić.
Dr Daramus zaleca przemyślenie granic , jakie chcesz ustalić w relacjach z narcyzem – na podstawie tego, co jest dla ciebie realistyczne – i zapisanie ich, dzięki czemu będziesz mógł odwołać się do notatek i bronić swojego stanowiska, gdy narcyz będzie próbował cię zastraszyć lub manipulować tobą.
Zmuszaj ich do pisemnego zobowiązania się do pewnych rzeczy
Narcyzi mogą próbować stosować wobec ciebie gaslighting , przekręcając twoje słowa, zaprzeczając czemuś, co powiedzieli, lub po prostu kłamią. Mogą zmieniać twoje postrzeganie tego, co jest prawdziwe, tak powoli, że nawet nie zdajesz sobie sprawy, że to się dzieje – mówi dr Daramus.
Pomocne może być spisanie rzeczy, aby mieć dowód prawdziwości. „Spróbuj sprawić, aby wysłali Ci swoje oczekiwania i pomysły w wiadomościach tekstowych lub e-mailowych, tak aby w razie gdyby później próbowali twierdzić, że powiedzieli coś innego, miałbyś to zapisane ich własnymi słowami” — mówi dr Daramus.
Na przykład dr Daramus zaleca powiedzenie:
- „Wyślij mi SMS-a z informacją o czasie i miejscu, żebyśmy nie mieli żadnych nieporozumień”.
- „Ponieważ doszło do nieporozumienia co do moich zadań, proszę o przesłanie mi drogą mailową swoich wymagań.”
- „Ponieważ pomagam w zastępstwie osób na wakacjach, nie będę w stanie zrobić wszystkiego. Proszę, wyślij mi mailem swoje priorytety”.
Pamiętaj, że ich zachowanie nie jest Twoją winą
Narcyzi potrafią być okrutni , a ich gniew lub odrzucenie będzie niewspółmierne do tego, co zrobiłeś – mówi dr Daramus.
Pamiętaj, że żadne z ich zachowań nie jest twoją winą, nawet jeśli popełniłeś jakiś błąd.
AIMEE DARAMUS, PSYD
Zanim zaczniesz obwiniać siebie, dr Daramus zaleca spojrzenie na sprawy z perspektywy, poprzez zastanowienie się, co rozsądna osoba zrobiłaby w takiej samej sytuacji i porównanie tego z reakcją narcyza. To ćwiczenie może pomóc ci zobaczyć, jak nierozsądni i trudni są.
10 rzeczy, które możesz powiedzieć, aby rozbroić narcyza
Jeśli znajdziesz się w kłótni lub konfrontacji z narcyzem, Carvalho sugeruje kilka fraz, które mogą pomóc ci go rozbroić. Wyjaśnia również, w jaki sposób każda z tych fraz może pomóc ci rozładować sytuację i się od niej odłączyć.
U mnie to nie działa.
Narcyzi mogą próbować podejmować decyzje za ciebie bez konsultacji z tobą. Ważne jest, aby mówić w swoim imieniu i dać im znać, jeśli nie jesteś OK z tym, co postanowili.
Rozumiem, co czujesz, ale ja mam inne zdanie.
Nie musisz próbować udowodnić, kto ma rację, a kto nie. Możesz czuć i widzieć sytuację inaczej i to jest w porządku. Próba udowodnienia swojego punktu widzenia da im więcej amunicji do użycia przeciwko tobie.
Nie postrzegam siebie w ten sposób.
Narcyzi często próbują poprawić sobie samopoczucie, wywołując u ciebie negatywne nastawienie do siebie. Ważne jest, abyś pozostał silny w tym, w co wierzysz.
Pamiętam to inaczej.
Jest to szczególnie ważne, gdy narcyz mówi ci, że możesz sobie coś wyobrażać lub że to nigdy się nie wydarzyło. Daj mu znać, że pamiętasz, co naprawdę się wydarzyło, aby nie mógł manipulować wydarzeniami. Nie pozwól mu sprawić, że zwątpisz w siebie.
Porozmawiam z Tobą na ten temat tylko wtedy, gdy zechcesz mnie wysłuchać i spróbować zrozumieć mój punkt widzenia.
Ustalenie granic rozmowy z góry może pomóc zapewnić, że rozmowa będzie bardziej pełna szacunku. W przeciwnym razie nie musisz omawiać z nimi tego konkretnego tematu.
Nie zamierzam wyjaśniać, dlaczego jest to dla mnie ważne, ale tak jest.
Czasami musimy postawić granicę narcyzowi, ale musimy pamiętać, że kiedy tłumaczymy dlaczego, daje mu to okazję do manipulowania nami lub stosowania gaslightingu. W takich sytuacjach możesz bronić tego, co jest dla ciebie ważne, bez podawania wielkich wyjaśnień.
Nie mam ochoty o tym rozmawiać.
Jeśli narcyz porusza temat, o którym wie, że nie chcesz rozmawiać, ważne jest, aby powiedzieć , że nie chcesz się z nim angażować. Nie musisz uzasadniać powodów, dla których nie chcesz o tym rozmawiać.
Jeśli nadal będziesz tak do mnie mówił, odejdę.
Jeśli rozmowa staje się toksyczna , musisz jasno powiedzieć, że nie będziesz tolerować braku szacunku. Określ swoje granice jasno, ale stanowczo.
Nie będę już brać udziału w tej rozmowie.
Ważne jest, aby trzymać się swoich granic. Zdaj sobie sprawę, kiedy musisz się wycofać i odejść, aby uzyskać jasność.
Dziękuję za zaproszenie, ale nie jestem dostępny.
Jeśli chcesz zerwać kontakt z narcyzem, daj mu grzecznie, ale stanowczo do zrozumienia, że nie jesteś dostępny ani zainteresowany.
Szukaj pomocy, jeśli jej potrzebujesz
Jeśli masz problemy z radzeniem sobie z narcyzem , pomocne może być zwrócenie się o wsparcie do przyjaciół, członków rodziny lub specjalisty zdrowia psychicznego. Mogą oni zaoferować emocjonalne potwierdzenie, pomóc Ci zachować poczucie rzeczywistości i wesprzeć Cię, gdy wyznaczasz granice, aby się chronić.
Narcystyczne zachowanie często może przekroczyć granicę i przerodzić się w nadużycie . Jeśli mieszkasz z narcystycznym oprawcą, istnieją zasoby, które mogą pomóc.
Jeśli Ty lub ktoś Ci bliski jest ofiarą przemocy domowej, skontaktuj się z National Domestic Violence Hotline pod numerem 1-800-799-7233, aby uzyskać poufną pomoc od przeszkolonych obrońców. Jeśli jesteś w bezpośrednim niebezpieczeństwie, zadzwoń pod numer 911 .
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego znajdziesz w naszej Krajowej Bazie Danych Pomocy .