Zdjęcia z sesji zdjęciowej Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Gaslighting polega na manipulowaniu kimś poprzez sprawianie, że zaczyna on kwestionować swoje doświadczenia, uczucia, spostrzeżenia i rozumienie wydarzeń.
Według Kristin Wilson , MA, LPC, CCTP, RYT, dyrektor ds. doświadczeń życiowych w Newport Healthcare,
gaslighting jest formą znęcania się emocjonalnego , ponieważ może sprawić, że ktoś zacznie wątpić w swoje zdrowie psychiczne.
Jeśli Ty lub ktoś z Twoich bliskich jest ofiarą gaslightingu, rozpoznanie objawów jest pierwszym krokiem do położenia kresu temu zjawisku i odzyskania kontroli nad swoją rzeczywistością.
Spis treści
Na pierwszy rzut oka
Gaslighting jest formą manipulacji emocjonalnej i nadużycia, ponieważ powoduje, że osoba, która jest obiektem, kwestionuje swoją rzeczywistość. Gaslighting może przybierać formę kłamstw, zaprzeczeń i innych podstępnych środków.
Gaslighting nie dotyczy wyłącznie relacji intymnych: może mieć miejsce w miejscu pracy, w relacjach z członkami rodziny i w służbie zdrowia.
Typowe taktyki stosowane w gaslightingu
Według Wilsona, do typowych taktyk gaslightingu zalicza się:
- Zaprzeczenie: Sprawca przemocy zaprzecza pewnym wydarzeniom lub rozmowom, co sprawia, że ofiara zaczyna kwestionować swoją pamięć.
- Bezczelne kłamstwa: Sprawca przemocy kłamie w żywe oczy , sprawiając, że ofiara zaczyna wątpić we własne rozumienie prawdy.
- Wprowadzanie w błąd: Sprawca przemocy zmienia temat lub zmienia temat rozmowy, aby zdezorientować ofiarę.
- Minimalizowanie: Sprawca przemocy bagatelizuje uczucia ofiary, sprawiając, że ta czuje, że jej obawy są nieistotne lub że jest przewrażliwiona.
- Projekcja: Sprawca przemocy projektuje swoje zachowanie na ofiarę, oskarżając ją o zachowania, których sam jest winny, w celu przerzucenia winy na ofiarę.
- Erozja: Sprawca przemocy stosuje subtelne lub jawne techniki, aby zniszczyć pewność siebie ofiary.
- Wątpliwości: Sprawca przemocy sprawia, że ofiara zaczyna wątpić w swoją rzeczywistość.
- Pełnomocnik: Sprawca przemocy werbuje innych, aby potwierdzili jego fałszywe opowieści lub zdyskredytowali ofiarę.
Gaslighting może mieć głęboki wpływ na psychiczne i emocjonalne samopoczucie ofiary, prowadząc do uczucia zagubienia, zwątpienia w siebie i utraty zaufania do siebie i innych, mówi Wilson. „Ofiary gaslightingu często doświadczają lęku, depresji, myśli samobójczych i poczucia izolacji, ponieważ ich rzeczywistość jest nieustannie unieważniana przez sprawcę przemocy”.
Jeśli masz myśli samobójcze, skontaktuj się z National Suicide Prevention Lifeline pod numerem 988, aby uzyskać wsparcie i pomoc od przeszkolonego doradcy. Jeśli Ty lub ktoś Ci bliski jest w bezpośrednim niebezpieczeństwie, zadzwoń pod numer 911.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego znajdziesz w naszej Krajowej Bazie Danych Pomocy .
Zrób quiz Gaslighting
Ten darmowy quiz pomoże Ci ustalić, czy w Twoim związku lub przyjaźni występuje gaslighting.
Codzienne przykłady gaslightingu w różnych sytuacjach — i jak na nie reagować
Gaslighting może być często subtelny i trudny do wykrycia. Poniżej przedstawiono przykłady gaslightingu w różnych sytuacjach i to, co można powiedzieć lub zrobić w odpowiedzi.
Czy wiesz?
Termin „gaslighting” został użyty po raz pierwszy w 1938 roku w sztuce zatytułowanej „Gaslight”, w której mąż oszukał żonę, sprawiając, że myślała, że jest szalona, powodując, że światła zasilane gazem w domu wielokrotnie migotały, a następnie zaprzeczał, że to się dzieje, gdy żona się na to skarżyła. Sztuka została później przerobiona na film z Ingrid Bergman w roli głównej.
Gaslighting w relacjach osobistych
Oto kilka przykładów gaslightingu w relacjach osobistych z przyjaciółmi i członkami rodziny:
- Upieranie się, że coś nigdy się nie wydarzyło : „Nigdy tego nie powiedziałem. Musisz sobie coś wyobrażać. Zawsze coś zmyślasz”.
- Minimalizowanie obaw : „Dlaczego przesadzasz? To nie jest wielka sprawa. Po prostu jesteś zbyt wrażliwy . Przestań robić z igły widły”.
- Używanie innych do potwierdzania swoich twierdzeń: „Nawet oni się ze mną zgadzają. Jesteś jedynym, który tak myśli”.
Jak odpowiedzieć
Jeśli podejrzewasz, że przyjaciel lub członek rodziny próbuje stosować wobec ciebie gaslighting, oto kilka strategii, które mogą ci pomóc:
- Zachowaj spokój : Chociaż w tej chwili może być trudno, postaraj się zachować spokój i opanowanie. Gaslighterzy często próbują wywołać reakcje emocjonalne, aby pogłębić swoją manipulację. Trzymanie emocji na wodzy ułatwi racjonalną reakcję.
- Unikaj wdawania się w kłótnie: Gaslighterzy często rozwijają się w tworzeniu kłótni i zamieszania. Staraj się nie wciągać w niekończące się debaty. Zamiast tego skup się na spokojnym wyrażaniu swoich uczuć.
- Ustal granice: Ustal jasne granice w kontaktach z osobą stosującą gaslighting i ogranicz interakcje tak bardzo, jak to możliwe — radzi Wilson.
Gaslighting w środowisku zawodowym
Oto kilka przykładów stosowania gaslightingu w środowisku zawodowym wobec współpracowników, menedżerów i podwładnych:
- Przypisywanie sobie zasług za swoją pracę zamiast docenienia swojego wkładu : „Sukces tego projektu był w całości moją zasługą i moimi genialnymi pomysłami”.
- Obwinianie Cię o niepowodzenie projektu zamiast wzięcia za niego odpowiedzialności : „Powodem, dla którego mój projekt się nie powiódł, jest to, że nie udzieliłeś mi wystarczającego wsparcia”.
- Odrzucenie twoich kwalifikacji : „Nie zrozumiałbyś tego; to zbyt skomplikowane dla kogoś takiego jak ty”.
- Unieważnianie twoich pomysłów : „To najgorszy pomysł, jaki kiedykolwiek słyszałem. Nigdy by nie zadziałał”.
- Brak szacunku, gdy ich poprawiasz : „Robię to o wiele dłużej niż ty. Nie mów mi, jak mam wykonywać swoją pracę”.
Jak odpowiedzieć
Jeśli podejrzewasz, że ktoś w pracy próbuje cię wykorzystać w sposób gaslightingowy, oto kilka strategii, które mogą ci pomóc:
- Komunikuj się pisemnie: Postaraj się przekazać wszystko, o czym rozmawiałeś z daną osobą, pocztą e-mail, aby mieć dowód faktów, gdy będzie próbowała twierdzić inaczej. Na przykład zamiast dzielić się pomysłami lub uwagami ustnie, wyślij je pocztą e-mail, aby dana osoba nie mogła twierdzić, że nigdy nie przyczyniłeś się do projektu.
- Prowadź dokumentację : Dokumentuj przypadki gaslightingu, w tym daty, godziny i konkretne zachowania lub komentarze. Posiadanie dokumentacji może być cenne, jeśli w przyszłości będziesz musiał eskalować problem lub bronić się.
- Zajmij się problemem: Jeśli czujesz się komfortowo i bezpiecznie, rozważ omówienie zachowania gaslightingowego bezpośrednio z osobą odpowiedzialną. Uprzejmie, ale stanowczo zaznacz, że oczekujesz traktowania z szacunkiem i profesjonalizmem.
- Zgłoś ich zachowanie: Jeśli bezpośrednie zajęcie się problemem z gaslighterem nie rozwiąże problemu, eskaluj sprawę do odpowiednich kanałów w swojej organizacji. Możesz zgłosić ich zachowanie kierownikowi wyższego szczebla lub działowi kadr.
- Rozważ swoje opcje: Jeśli gaslighting będzie się utrzymywał i negatywnie wpływał na Twoją karierę i zdrowie psychiczne, być może będziesz musiał ocenić swoje opcje. Może to obejmować omówienie przeniesienia do innego działu lub rozważenie alternatywnych możliwości zatrudnienia.
- W razie konieczności zasięgnij porady prawnej: Jeśli gaslighting przeradza się w nękanie lub tworzy wrogie środowisko pracy, konieczna może okazać się konsultacja z prawnikiem, aby zrozumieć swoje prawa i możliwe działania.
Gaslighting w związkach romantycznych
Oto kilka przykładów gaslightingu w związkach romantycznych:
- Zaprzeczanie winie : „To się nigdy nie wydarzyło. Po prostu zmyślasz, żeby stworzyć dramat”.
- Kłamstwo : „Nigdy nie powiedzieliśmy, że będziemy wyłączni . Musiałeś źle zrozumieć”.
- Obwinianie cię za swoje czyny : „Nie wpadałbym w taką złość, gdybyś mnie cały czas nie prowokował. To twoja wina, że tak się zachowuję”.
- Izolowanie Ciebie : „Twoi przyjaciele są toksyczni i nie mają na sercu Twojego dobra. Lepiej Ci bez nich. Nie wychodź beze mnie”.
- Sprawia, że zaczynasz wątpić w swoje zdrowie psychiczne : „Musisz uporządkować myśli”.
Jak odpowiedzieć
Jeśli podejrzewasz, że Twój partner próbuje Cię zmanipulować, oto kilka strategii, które mogą Ci pomóc:
- Utrzymuj samoświadomość: Gaslighting może powodować wątpliwości co do siebie, więc staraj się być świadomy swoich emocji i pamiętaj o swojej wartości. Bądź świadomy wszelkich zmian w swoich myślach lub uczuciach.
- Używaj stwierdzeń „ja”: Kiedy konfrontujesz swojego partnera z jego zachowaniem, używaj stwierdzeń „ja”, aby wyrazić swoje uczucia i doświadczenia bez brzmieć oskarżycielsko. Na przykład możesz powiedzieć „Czuję się zraniony, kiedy lekceważysz moje uczucia” zamiast „Zawsze sprawiasz, że wątpię w siebie”.
- Oceń relację: Zrób krok wstecz i obiektywnie oceń relację. Rozważ, czy zachowanie gaslightingu jest wzorcem, czy też wynika z konkretnego problemu, który można rozwiązać poprzez otwartą komunikację. Jeśli gaslighting trwa pomimo Twoich wysiłków, zastanów się, czy relacja jest zdrowa dla Ciebie w dłuższej perspektywie.
- Jeśli to konieczne, poszukaj wsparcia: Jeśli czujesz się zagrożona lub jeśli gaslighting przeradza się w znęcanie się psychiczne lub fizyczne, priorytetowo potraktuj swoje bezpieczeństwo i rozważ skorzystanie z pomocy sieci wsparcia lub infolinii dla ofiar przemocy domowej.
Jeśli Ty lub ktoś Ci bliski jest ofiarą przemocy domowej, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Przemocy Domowej pod numerem 1-800-799-7233 , aby uzyskać poufną pomoc od przeszkolonych obrońców.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego znajdziesz w naszej Krajowej Bazie Danych Pomocy .
Gaslighting w placówkach medycznych
Oto kilka przykładów stosowania gaslightingu w placówkach medycznych w odniesieniu do pracowników służby zdrowia:
- Bagatelizowanie objawów : „To wszystko jest w twojej głowie. Fizycznie nic ci nie dolega”.
- Zbagatelizowanie Twoich obaw : „To tylko drobny problem; robisz wielką aferę z niczego”.
- Ignorowanie twoich sugestii : „Nie jesteś lekarzem, powinieneś zaufać mojej ocenie tego, co jest dla ciebie najlepsze”.
- Dając ci fałszywe zapewnienie : „Jesteś za młody, żeby mieć coś poważnego. Prawdopodobnie nie ma się czym martwić”.
Badania pokazują, że grupy mniejszościowe, takie jak osoby BIPOC5 LGBTQIA+ , są bardziej narażone na medyczny.6
Jak odpowiedzieć
Jeśli podejrzewasz, że Twój lekarz próbuje stosować wobec Ciebie gaslighting, oto kilka strategii, które mogą Ci pomóc:
- Poproś o wyjaśnienie: Jeśli uważasz, że wyjaśnienia dostawcy opieki zdrowotnej są niejasne lub sprzeczne, nie wahaj się poprosić o wyjaśnienie. Wykwalifikowany specjalista powinien być skłonny otwarcie odpowiedzieć na Twoje pytania i wątpliwości.
- Zaangażuj zaufanego przyjaciela lub członka rodziny: Jeśli to możliwe, zaangażuj zaufanego przyjaciela lub członka rodziny w wizyty u lekarza. Obecność innej osoby może zapewnić wsparcie emocjonalne i służyć jako świadek interakcji.
- Poszukaj drugiej opinii: Jeśli nie jesteś pewien diagnozy lub leczenia, które otrzymałeś, nie wahaj się zasięgnąć drugiej opinii u innego lekarza. Uzyskanie świeżej perspektywy może pomóc potwierdzić Twoje obawy lub zapewnić alternatywne opcje.
- Poszukaj wsparcia: Skontaktuj się z grupami wsparcia pacjentów lub rzecznikami praw medycznych, aby uzyskać wskazówki i wsparcie w radzeniu sobie z tą sytuacją.
Jak radzić sobie ze skutkami gaslightingu
Radzenie sobie z gaslightingiem może być trudne, jednak zdaniem Wilsona istnieje kilka strategii, które mogą pomóc:
- Zaufaj swoim instynktom: Nie odrzucaj swoich emocji jako nieważnych lub irracjonalnych. Zwracaj uwagę na swoje uczucia i spostrzeżenia. Uznaj, że są ważne.
- Prowadź dziennik: Dokumentuj przypadki gaslightingu. Pomoże ci to dostrzec wzorce zachowań i zachować jasność umysłu co do tego, co się dzieje.
- Poszukaj wsparcia: porozmawiaj z przyjaciółmi, członkami rodziny lub terapeutą, którzy mogą zapewnić ci zrozumienie i potwierdzenie.
- Skup się na dbaniu o siebie: Zaangażuj się w działania, które sprzyjają Twojemu dobremu samopoczuciu i budują Twoją pewność siebie.
- Rozważ skorzystanie z pomocy specjalisty: Jeśli gaslighting wpływa na Twoje zdrowie psychiczne lub samopoczucie, terapia lub poradnictwo mogą pomóc Ci poradzić sobie z emocjonalnymi skutkami i opracować strategie radzenia sobie z nimi.