Cameron Prins / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
ADHD Symptom Spotlight to seria, która co tydzień dogłębnie analizuje charakterystyczny lub pomijany objaw ADHD. Ta seria jest pisana przez ekspertów, którzy dzielą się również wskazówkami dotyczącymi radzenia sobie z tymi objawami w oparciu o doświadczenia z pierwszej ręki i poparte badaniami spostrzeżenia.
Nadwrażliwość na dźwięk to jeden z wielu problemów sensorycznych, które mogą dotknąć osobę, której mózg cierpi na ADHD i ma trudności z filtrowaniem nieistotnych bodźców sensorycznych, aby skupić się wyłącznie na istotnych szczegółach i informacjach.
Chociaż nie wszystkie osoby z ADHD mają wrażliwość na dźwięk i nie wszystkie osoby z wrażliwością na dźwięk mają ADHD, problem sensoryczny często współwystępuje (ADHD nie powoduje wrażliwości na dźwięk, ale współwystępuje z powodu innych schorzeń, takich jak autyzm lub mizofonia). Osoby z ADHD mogą odczuwać niepokój z powodu dźwięku, gdy jest on przytłaczający i powoduje niezdolność do skupienia się, co często prowadzi do zwiększonego niepokoju i lęku. Gdy osoba ma zarówno wrażliwość na dźwięk, jak i ADHD, każdy stan może być jeszcze trudniejszy do opanowania.
Jeśli którykolwiek z tych dźwięków wywołuje również ból fizyczny lub emocjonalny, jeszcze trudniej jest go ignorować i skupić uwagę na wykonywanym zadaniu.
Spis treści
Różne rodzaje wrażliwości na dźwięk
Zmaganie się z nadwrażliwością na dźwięk jest frustrujące, ponieważ konkretne dźwięki, które Cię wyzwalają, są prawie zawsze zwyczajne i nieszkodliwe: oddech ludzi, stukanie w klawiaturę, ruch wycieraczek, praca silnika samochodu na biegu jałowym, buczenie urządzeń.
Może się objawiać na trzy główne sposoby: nadwrażliwość słuchowa, mizofonia i nadwrażliwość . Możesz mieć problem z jednym lub kombinacją dwóch lub trzech.
W przypadku hiperakuzji te niegroźne dźwięki mogą powodować fizyczny ból w uszach, którego intensywność wzrasta wraz ze wzrostem głośności dźwięku. W przypadku mizofonii dźwięk wyzwalający wyzwala intensywną, wręcz gwałtowną reakcję emocjonalną, o której wiesz, że jest całkowicie niepotrzebna.
Przy ogólnej nadwrażliwości niekoniecznie odczuwasz ból, ale jesteś nadmiernie świadomy i łatwo rozpraszasz się każdym małym dźwiękiem w swoim otoczeniu. Hałasy, których osoby bez ADHD lub problemów sensorycznych mają tendencję do niezauważania, chyba że wyraźnie zwrócisz na nie uwagę.
Jak wrażliwość na dźwięk na mnie wpływa
W moim przypadku problemem jest nadwrażliwość i mizofonia. Jestem bardzo świadoma cichego szumu mojego komputera, samochodów na ulicy, przypadkowych skrzypiących dźwięków domu i zegara tykającego w sypialni na piętrze. Te dźwięki mi nie przeszkadzają, ale tłoczą się w moim procesie myślowym, utrudniając mi skupienie się na pracy.
Tymczasem to, co wyzwala moją mizofonię, to dźwięki, które sklasyfikowałem jako „dźwięki z mokrych ust”: osoba żująca wilgotne jedzenie lub siorbiąca płyn, pies liżący się lub chłepczący wodę z miski. Nie mogłyby być bardziej nieszkodliwe lub zwyczajne, ale mam ochotę zedrzeć skórę lub wbić sobie w bębenki bębenkowe, kiedy je słyszę.
Ale ze względu na to, jak zwyczajni są, wiem, jak irracjonalne byłoby zmuszanie kogoś do zaprzestania jedzenia lub zabieranie psu miski z wodą. Próba przetrwania tego jest jednak monumentalnym zadaniem. Staje się prawie niemożliwe, aby usłyszeć, co ktoś do mnie mówi, jeśli rozmawia ze mną podczas jedzenia, co sprawia, że standardowa randkowa aktywność, jaką jest wspólne przygotowywanie kolacji, jest niemożliwa.
Jak radzić sobie z wrażliwością na dźwięk
Najlepsze opcje zależą od tego, czy masz do czynienia z nadwrażliwością, mizofonią czy hiperakuzją. Poniżej znajduje się kilka sugestii, które mogą pomóc w przypadku jednego lub więcej z tych stanów.
Włącz muzykę lub telewizję, aby zagłuszyć dźwięki wyzwalające
Głośność nie stanowi większego problemu w przypadku mizofonii, więc jednym ze sposobów radzenia sobie z drażniącym dźwiękiem jest zagłuszenie go czymś, co nam nie przeszkadza.
Oglądaj telewizję (i podkręć głośność) podczas posiłków, aby zagłuszyć dźwięki żucia i połykania. Włącz muzykę w samochodzie, aby zagłuszyć dźwięk silnika samochodu. Załóż słuchawki, aby słuchać muzyki lub podcastu podczas odkurzania lub mopowania.
Zainwestuj w dobrą parę słuchawek z redukcją szumów
Ponieważ wiele dźwięków wywołujących nadwrażliwość akustyczną jest frustrująco powszechnych, jednym z najlepszych sposobów na radzenie sobie z codziennymi problemami jest noszenie przy sobie
słuchawek z redukcją szumów .
Polecenie współpracownikom, aby opuścili biuro podczas lunchu, może nie być rozsądnym udogodnieniem dla Twojej niepełnosprawności , ale słuchanie muzyki na słuchawkach podczas pracy, aby odizolować się od dźwięków otoczenia, powinno być.
Dla osób z nadwrażliwością słuchową noszenie słuchawek z redukcją szumów (bez włączonej muzyki) jest dobrym sposobem na wytłumienie zewnętrznych hałasów na tyle, że nie wydają się one zbyt głośne, a jednocześnie nadal są w stanie słyszeć osoby, które do nich mówią.
Często noszę je podczas pracy, ponieważ nie tylko wyciszają wyzwalające dźwięki, ale także inne przypadkowe dźwięki otoczenia, które mogą łatwo odciągnąć moją uwagę od pracy. To jak ręczne instalowanie filtra, aby zrekompensować niezdolność mojego mózgu do filtrowania bodźców sensorycznych.
Noś aparat słuchowy
Jeśli słuchawki z redukcją szumów w pracy nie wchodzą w grę, możesz również wypróbować aparaty słuchowe. Wiele modeli można selektywnie zaprogramować tak, aby filtrowały hałasy tła, nie blokując przy tym całego dźwięku.
Może to okazać się niezwykle pomocne dla osób z nadwrażliwością, nadwrażliwością słuchową lub innymi zaburzeniami przetwarzania słuchowego, które utrudniają selektywne blokowanie niektórych dźwięków przy jednoczesnym skupieniu się na innych — np. podczas słuchania opowieści znajomego i jednoczesnego wyciszenia brzęku kieliszków i odgłosów rozmów w barze.
Znajdź odpowiednią muzykę do pracy lub nauki
Ponieważ przyjemne dźwięki mogą pomóc zamaskować nieprzyjemne lub rozpraszające dźwięki, słuchanie muzyki, gdy musisz się skupić, może być pomocną strategią. Wykazano, że korzystanie z muzyki, aby pomóc mózgowi pozostać przy zadaniu, jest szczególnie pomocne dla osób z ADHD.
Mimo to mózg osoby z ADHD jest mistrzem w rozpraszaniu uwagi, a niektóre rodzaje muzyki mogą rozpraszać uwagę jeszcze bardziej niż dźwięki w tle, które maskują — zwłaszcza jeśli jest to piosenka, której nie możesz się powstrzymać, żeby nie śpiewać razem z nią i nie grać na powietrznej gitarze, ilekroć się rozbrzmiewa.
„Właściwa” muzyka to zdecydowanie wysoce subiektywna klasyfikacja: to, co pomaga ci się skupić, może kogoś innego doprowadzić do szału. Te trzygodzinne nagrania z dźwiękami binauralnymi, które, jak wykazano, pomagają niektórym osobom z ADHD się skupić, mi się po prostu wzmocnionym brzęczeniem lodówki, na przykład.
Zamiast tego wybieram chorały gregoriańskie lub średniowieczne hymny. To superezoteryczne, wiem, ale ma w sobie medytacyjny charakter, który, jak sobie wyobrażam, mają mieć binauralne rytmy. A ponieważ wokale są zazwyczaj po łacinie (której nie potrafię mówić), mogę je usłyszeć bez słuchania, a to skutecznie maskuje inne dźwięki otoczenia, które mnie rozpraszają lub niepokoją.
Dla Ciebie może to być muzyka klasyczna, ballady rockowe lub EDM. Eksperymentuj z różnymi gatunkami i rodzajami muzyki, aby znaleźć coś, co sprawia, że czujesz się spokojny, opanowany i skupiony — nawet jeśli niekoniecznie jest to coś, czego słuchałbyś do tańca lub aktywnie słuchał.
Szanuj swoją wrażliwość na dźwięk
Jeśli czujesz się przytłoczony, wyjdź na zewnątrz lub oddal się od wyzwalającego dźwięku. W przypadku mizofonii dźwięk może niebezpiecznie zbliżyć cię do wybuchu na osobę, którą kochasz, która, szczerze mówiąc, nie robi niczego celowo krzywdzącego.
Zamiast krzyczeć na ukochaną osobę za zjedzenie kolacji, wyjdź na spacer lub znajdź inne pomieszczenie, w którym dokończysz posiłek. Wróć, gdy posiłek się skończy. Może nie jest rozsądne wybuchać na ludzi wykonujących nieszkodliwe codzienne czynności, takie jak jedzenie lub oddychanie, ale rozsądne jest tymczasowe wycofanie się z sytuacji, aby móc się uspokoić. Gdy emocje opadną, możesz włożyć zatyczki do uszu lub założyć słuchawki z redukcją szumów i wrócić do sytuacji.
W przypadku nadwrażliwości słuchowej znajdź spokojniejsze alternatywy dla codziennych potrzeb. Przejedź dodatkowe kilka mil do mniejszego, mniej zatłoczonego sklepu spożywczego zamiast robić zakupy w większym sklepie, który zwykle Cię przytłacza. Znajdź spokojniejsze bary lub miejsca, które oferują miejsca na zewnątrz, gdzie możesz uciec od muzyki i tłumów, ale nadal dobrze się bawić wieczorem ze znajomymi.
Nie możesz uniknąć każdego wyzwalającego dźwięku lub sytuacji, ale jeśli dostosujesz się tam, gdzie to możliwe, i dasz sobie przestrzeń do przeżywania emocji bez reagowania na nie, łatwiej będzie ci poradzić sobie z sytuacjami, których nie możesz uniknąć.