Wskazówki dotyczące wychodzenia z domu, gdy starasz się nie palić

Wychodzenie z domu może być wyzwaniem, jeśli próbujesz nie palić. Niezależnie od tego, czy próbujesz rzucić palenie, czy palić mniej, czy już rzuciłeś palenie, wyjście w celu towarzyskiego spotkania może często wywołać chęć zapalenia. Aby trzymać się swoich celów w zakresie rzucenia palenia, ważne jest, aby znaleźć sposoby radzenia sobie z tymi potrzebami, nawet jeśli znajdujesz się w sytuacjach towarzyskich lub otoczeniach, które zwiększają Twoje pragnienia.

Może być szczególnie ciężko, gdy wychodzisz ze znajomymi, którzy nadal palą. Robienie rzeczy, które lubiłeś, gdy paliłeś, takich jak wychodzenie na drinki, może również sprawić, że będziesz chciał papierosa. Rzucenie palenia jest trudne z punktu widzenia fizycznego odstawienia, ale pozbycie się nawyku towarzyskiego sprawia, że ​​proces ten staje się jeszcze trudniejszy.

Na szczęście nie musisz rezygnować ze swoich relacji społecznych, aby rzucić palenie. Mając „skrzynkę z narzędziami do rzucania”, do której możesz się zwrócić, gdy poczujesz potrzebę, będziesz w stanie utrzymać aktywne życie towarzyskie, nie rezygnując ze swoich celów.

Poznaj swoje wyzwalacze

Zrozumienie rzeczy, które wyzwalają chęć zapalenia papierosa, może być pomocne, gdy planujesz wyjść. Wyzwalaczami mogą być:

• Emocjonalne, np. palenie, gdy się nudzisz, jesteś zestresowany lub samotny)
• Związane z odstawieniem (palenie w celu pozbycia się nieprzyjemnych objawów odstawienia nikotyny)
• Związane z wzorcem (palenie podczas wykonywania innej czynności z przyzwyczajenia)
• Społeczne (palenie w barze lub na imprezie lub obserwowanie, jak ktoś pali)

W wielu przypadkach wiele czynników może odgrywać rolę w wywoływaniu pragnienia papierosa. Wiedza, że ​​prawdopodobnie poczujesz potrzebę, oznacza jednak, że możesz się na to przygotować.

Nie blokuj swojego życia towarzyskiego

Utrzymuj kontakty towarzyskie. Robienie rzeczy ze znajomymi i pozostawanie aktywnym społecznie jest dobrym sposobem na oderwanie myśli od chęci zapalenia. Jeśli zaczniesz ograniczać swoje życie towarzyskie, ponieważ boisz się, że poczujesz potrzebę zapalenia, może to sprawić, że te sytuacje towarzyskie staną się w przyszłości bardziej onieśmielające.

Spróbuj czegoś nowego

Ważne jest, aby zrozumieć, kiedy może pojawić się chęć zapalenia, aby móc się przygotować. Pomyśl o niektórych miejscach, sytuacjach i porach, kiedy zazwyczaj palisz. Kiedy po raz pierwszy próbujesz rzucić palenie lub niedawno rzuciłeś, zmiana zwykłej rutyny może być pomocna.

Amerykańskie Towarzystwo Walki z Rakiem zaleca, abyś w ciągu pierwszych kilku dni po rzuceniu palenia spędzał jak najwięcej czasu w miejscach publicznych, w których palenie jest zabronione. Przerwanie codziennej rutyny poprzez spędzanie większej ilości czasu w kinach, bibliotekach, muzeach, centrach handlowych i restauracjach dla niepalących może pomóc Ci zapomnieć o chęci zapalenia papierosa w dniach, w których ochota na papierosa jest najsilniejsza.

Przygotuj się na trudne sytuacje

Jeśli wiesz, że spędzisz czas z osobami palącymi lub w sytuacji, w której prawdopodobnie poczujesz potrzebę zapalenia, zaplanuj, jak sobie z tym poradzisz. Być może będziesz musiał poświęcić chwilę na spacer na zewnątrz, aż potrzeba ustąpi, lub przynieść miętową gumę do żucia lub cukierki do żucia, gdy będziesz miał ochotę na papierosa. Wiedząc, co możesz zrobić, aby się rozproszyć, te potrzeby będą mniej prawdopodobne, że Cię zaskoczą.

Jeśli wielu Twoich znajomych pali, rozważ zaproszenie kilku niepalących znajomych. Możesz też chcieć się na chwilę usprawiedliwić, jeśli ktoś wokół Ciebie pali. Poświęć chwilę na przegrupowanie się i tymczasowo unikaj pokusy, aby móc pozostać na drodze do sukcesu.

Uważaj na spożycie alkoholu

Alkohol często może działać jako wyzwalacz, który wywołuje chęć zapalenia papierosa. Nawet jeśli dobrze radzisz sobie z rzucaniem nałogu palenia, picie towarzyskie może wywołać nagłą potrzebę zapalenia papierosa. Może to być szczególnie prawdziwe, jeśli zwykle palisz towarzysko lub palisz głównie w sytuacjach towarzyskich.

Nadmierne spożycie alkoholu może obniżyć twoje zahamowania i samokontrolę, co zwiększa prawdopodobieństwo, że ulegniesz pokusie zapalenia papierosa. Jeśli wybierasz się w miejsce towarzyskie, w którym będziesz spożywać alkohol, staraj się ograniczyć do jednego lub dwóch drinków.

Oto kilka rzeczy, które możesz również wypróbować:

• Pomocne może okazać się przejście na napoje bezalkoholowe
• Unikaj picia alkoholu, gdy jesteś sam w domu.
• Spróbuj wyjść w nowe miejsca i unikaj miejsc, w których zwykle pijesz alkohol i palisz

Nie bierz na siebie zbyt wiele

Zmiany w Twoich normalnych rutynach i nawykach mogą pomóc Ci uniknąć palenia, ale zbyt wiele nagłych i drastycznych zmian może utrudnić trzymanie się celów. Zmiana rutyny i unikanie czynników wyzwalających jest ważne (szczególnie, gdy po raz pierwszy rzucasz palenie), ale to nie znaczy, że powinieneś wywrócić całe swoje życie do góry nogami. Wszystkie rzeczy, które robiłeś jako palacz, nadal możesz robić jako osoba niepaląca.

Gdy najgorsze objawy odstawienia zaczną ustępować, możesz powrócić do niektórych swoich codziennych czynności i nauczyć się lepiej żyć bez dymu.

Zaciągnij Pomoc

Poinformuj znajomych i rodzinę o swoich celach związanych z rzuceniem palenia. Poproś ich, aby unikali palenia w Twojej obecności. W niektórych przypadkach może to oznaczać, że Twoi znajomi wyjdą na zewnątrz, aby zapalić. Ważne jest, aby pamiętać, że chociaż możesz poprosić inne osoby, aby unikały palenia w Twojej obecności, nie oznacza to, że uszanują Twoją prośbę. W niektórych przypadkach możesz po prostu wycofać się z sytuacji.

Pomocne może okazać się również trzymanie w miejscu, w którym nie będą widoczne wizualne przypomnienia, takie jak paczki papierosów, popielniczki lub papierosy elektroniczne.

Możesz również poprosić o wsparcie swoich niepalących przyjaciół. Kiedy poczujesz potrzebę zapalenia, daj znać jednemu ze swoich przyjaciół. Mogą zaoferować wsparcie, zachętę, a nawet rozproszenie uwagi, które pomoże ci zwalczyć pragnienie.

Połącz siły ze znajomymi, którzy również próbują rzucić palenie. Nie tylko możecie wspierać się nawzajem w swoich wysiłkach, ale możecie również zaplanować wolne od dymu aktywności społeczne, z których wszyscy będziecie mogli czerpać przyjemność.

Miej plan

Gdy wyjdziesz z domu i poczujesz chęć zapalenia papierosa, wypróbuj poniższe rozwiązania, aby sobie z nią poradzić:

• Poczekaj. Kiedy poczujesz, że chcesz złamać zobowiązanie dotyczące niepalenia, powiedz sobie, że musisz odczekać co najmniej 10 minut, zanim zaspokoisz pragnienie. W wielu przypadkach najgorsze pragnienie może minąć, zanim minie 10 minut.
• Ustal zasady. Ustal zasady, których musisz przestrzegać, zanim pozwolisz sobie zapalić papierosa. Oprócz odczekania 10 minut, możesz ustalić zasadę, że musisz przejść milę, zjeść łodygę selera lub żuć gumę, zanim będziesz mógł zapalić. Gdy to zrobisz, chęć zapalenia prawdopodobnie zmniejszy się na tyle, że będziesz w stanie się jej oprzeć.
• Odwróć uwagę. Oderwanie myśli od pragnienia może pomóc ci zapanować nad swoimi uczuciami, zanim się poddasz. Pospaceruj przez kilka minut, porozmawiaj ze znajomym, pobaw się telefonem lub poszukaj rzeczy w swoim otoczeniu, które mogą odciągnąć twoje myśli od rzeczy na chwilę.
• Pamiętaj o powodach, dla których rzuciłeś palenie. Kiedykolwiek twoja determinacja zaczyna słabnąć, wypisz swoje powody, dla których rzuciłeś palenie. Możesz nawet uznać za pomocne trzymanie listy tych powodów na karteczce papieru w portfelu lub zapisanie jej jako notatki w telefonie. Twoje powody są wyjątkowe, ale niektóre z korzyści, które należy wziąć pod uwagę, to więcej energii, lepsze zdrowie i mniej zachcianek. Widząc te powody przed sobą, możesz pozostać zmotywowany, nawet w obliczu pokus.
• Zadzwoń lub napisz do znajomego. Miej przynajmniej jednego znajomego, który wie o Twoim wyborze bezdymnym i który może zaoferować wsparcie, gdy najbardziej tego potrzebujesz. Jeśli naprawdę zmagasz się z pragnieniem, gdy jesteś poza domem, rozmowa z przyjacielem może pomóc Ci przetrwać trudne chwile.

Słowo od Verywell

Wychodzenie z domu, kiedy próbujesz nie palić, może stanowić pewne wyzwanie, ale nie oznacza to, że musisz zrezygnować z życia towarzyskiego, kiedy przestajesz palić. Pamiętaj, aby praktykować dobrą opiekę nad sobą, w tym regularne ćwiczenia, zdrową dietę i stosowanie strategii relaksacyjnych, które pomogą Ci poczuć się lepiej, kiedy próbujesz rzucić palenie.