obrazy altrendo / Stockbyte / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Trudno jest zerwać z nałogiem palenia papierosów, gdy pijesz alkohol. Alkohol nie tylko może złamać twoją determinację i sprawić, że łatwo ulegniesz pokusie zapalenia papierosa , ale dla wielu istnieje silny związek między piciem a paleniem, co czyni je czynnikiem wyzwalającym.
Istnieje kilka pomocnych wskazówek, o których warto pamiętać — takich jak unikanie czynników wyzwalających, ograniczenie spożycia alkoholu i planowanie z wyprzedzeniem — dzięki którym będziesz lepiej przygotowany do unikania palenia, jeśli wypijesz drinka.
Spis treści
Składniki uzależnienia od nikotyny
Uzależnienie od nikotyny składa się z dwóch komponentów: uzależnienia fizycznego i uzależnienia psychicznego.
- Uzależnienie fizyczne : Choć może to być trudne, możesz przezwyciężyć uzależnienie fizyczne, rzucając palenie i radząc sobie z objawami odstawienia nikotyny , w tym z chęcią zapalenia papierosa .
- Uzależnienie psychiczne : Z biegiem czasu u osób palących powstaje psychiczne skojarzenie między paleniem a codziennym życiem – od zapalenia papierosa przy porannej kawie po zapalenie papierosa w sytuacji stresu .
U wielu osób to właśnie uzależnienie psychiczne od palenia jest najsilniejszym czynnikiem skłaniającym je do sięgnięcia po nikotynę.
Ci, którzy łączą palenie tylko z piciem, mogą mieć przewagę, ponieważ mogą skoncentrować swoje wysiłki, aby rzucić palenie, tylko w tym jednym obszarze, zamiast stawiać czoła wyzwalaczom w każdym obszarze swojego życia. Ale rzucenie palenia nadal jest często wyzwaniem.
Dlaczego alkohol wywołuje chęć zapalenia papierosa
Alkohol zmniejsza twoje zahamowania. U kogoś, kto próbuje rzucić palenie, zmniejszone zahamowania zwiększają ryzyko nawrotu palenia . Po wypiciu kilku drinków może się wydawać, że trzymanie się zasady rzucenia palenia nie jest ważne.
Ponadto prawdopodobnie będziesz w otoczeniu innych osób palących. Może Twoi znajomi palą lub spotkasz inne osoby palące poza barem. Jak walczysz z chęcią dołączenia do nich? Co mówisz, gdy zaproponują Ci papierosa?
Rzucenie palenia jest możliwe. Dzięki planowi i odrobinie praktyki możesz zmienić swoją reakcję na papierosy.
Unikaj wyzwalaczy
Zupełnie w porządku jest unikać sytuacji, jeśli czujesz, że wywoła ona chęć zapalenia papierosa. Podczas odstawienia nikotyny pragnienie może być intensywne. Nie musisz czuć się źle, stawiając siebie na pierwszym miejscu.
Możesz zacząć od poproszenia rodziny lub przyjaciół, którzy palą, aby unikali palenia w pobliżu. Daj im znać, że poważnie myślisz o rzuceniu palenia i docenisz ich wsparcie.
Jeśli nie szanują twoich życzeń, możesz ustalić zdrowe granice i spędzać z nimi mniej czasu. Możesz również unikać barów po rzuceniu palenia. Jeśli obawiasz się nawrotu, możesz wyeliminować ryzyko, trzymając się z dala od miejsc, które cię wyzwalają.
Na początku zrezygnuj z alkoholu
Chociaż Twoim celem może być możliwość delektowania się drinkiem bez palenia, całkowite zrezygnowanie z alkoholu zaraz po rzuceniu palenia ma swoje zalety.
Ponieważ alkohol obniża poziom zahamowań, możesz chcieć ćwiczyć przebywanie w barze bez picia i palenia. Praktyka ta może pomóc ci nauczyć się, jak przezwyciężyć chęć zapalenia papierosa, jeśli znów zaczniesz pić.
Wiele barów oferuje listę napojów bezalkoholowych, czyli „mocktaili”, dzięki którym możesz poczuć się częścią nocnej zabawy.
Jeśli zaczniesz ponownie pić alkohol, unikaj picia na umór . Narodowy Instytut ds. Nadużywania Alkoholu i Alkoholizmu (NIAAA) zaleca, aby dzienne spożycie alkoholu nie przekraczało czterech drinków w przypadku mężczyzn i trzech drinków w przypadku kobiet.
Znajdź nowe aktywności
Możesz czuć, że nie jesteś w stanie bawić się tak jak kiedyś, gdy paliłeś, i to jest OK. Spróbuj znaleźć nowe zajęcia wolne od dymu i podobnie myślących ludzi, którzy nie palą, aby nie kusiło cię, by zapalić.
Możesz nawet prowadzić dziennik , w którym będziesz zapisywać korzyści, jakie daje spędzanie czasu w nowych miejscach i z nowymi ludźmi. Na przykład, Twoje zdrowie się poprawia, gdy rzucisz palenie . Nie wdychasz też dymu z drugiej ręki, tak jak wtedy, gdy stoisz w pobliżu osób palących.
Tworzenie nowych skojarzeń, gdy rzucasz palenie, jest ważne. Kiedy dobrze się bawisz bez palenia, uczysz się, że nie potrzebujesz papierosa, aby dobrze się bawić.
Zaplanuj z wyprzedzeniem
Przygotuj plan ucieczki na te chwile, kiedy masz ochotę zapalić papierosa. Wstań i udaj się do łazienki lub wyjdź na zewnątrz, aby zaczerpnąć świeżego powietrza (omijając zewnętrzne miejsce do palenia, jeśli takie jest). Skontaktuj się ze wspierającym przyjacielem lub zadzwoń na infolinię dla osób rzucających palenie. Jeśli to nie pomoże, możesz rozważyć zakończenie dnia i powrót do domu wcześniej niż zwykle.
Idź do baru wolnego od dymu
Większość publicznych miejsc spotkań jest wolna od dymu, ale oczywiście możesz trafić na bar, który pozwala ludziom palić w środku. Jeśli tak jest, zasugeruj znajomym, żebyście poszli gdzie indziej.
Albo może zasugerujesz, żebyś spróbował gdzieś indziej. Masz gwarancję, że nikt nie będzie palił w kinie lub muzeum, na przykład. Możesz znaleźć sposoby na spędzenie jakościowego czasu ze znajomymi bez papierosów i alkoholu.
Znajdź zamiennik
Możesz zauważyć, że brakuje ci uczucia trzymania papierosa w dłoni, zwłaszcza jeśli jesteś w otoczeniu innych osób palących. Istnieją różne sposoby, w jakie ludzie zamieniają papierosa na zdrowszą opcję.
Spróbuj trzymać ołówek, spinacz do papieru lub kulkę — cokolwiek małego, czym możesz się bawić, aby zająć rękę. Jeśli tęsknisz za czymś w ustach, możesz spróbować:
- Guma do żucia bez cukru lub lizak bez cukru
- Słomka
- Wykałaczka
- Chrupiąca przekąska, np. marchewka lub łodyga selera
Praktyka czyni mistrza
Za każdym razem, gdy z powodzeniem radzisz sobie z sytuacjami, które wyzwalają chęć zapalenia, uczysz się nowych zdrowych nawyków . Praktyka utrwali je.
Bądź cierpliwy i daj sobie czas na zastąpienie starych skojarzeń nowymi, które nie będą zawierały w sobie skojarzeń z paleniem.
Wypalenie nawet kilku papierosów jest niebezpieczne dla zdrowia. Jeśli zauważysz, że masz trudności z rzuceniem palenia, koniecznie skontaktuj się z pracownikiem służby zdrowia, który pomoże Ci znaleźć metody rzucenia nałogu, takie jak terapia zastępcza nikotyny (NRT) , doradztwo, grupa wsparcia lub lek, taki jak Zyban (bupropion) lub Chantix (wareniklina).
Badania wykazały, że alkohol i nikotyna są ze sobą ściśle powiązane. Osoby uzależnione od jednej substancji często są uzależnione od drugiej. Jeśli masz problemy z ilością wypijanego alkoholu, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Dostępne są zasoby, które pomogą Ci ocenić poziom spożycia alkoholu i podjąć działania w celu jego ograniczenia.
Jeśli Ty lub ktoś Ci bliski zmaga się z uzależnieniem od substancji psychoaktywnych, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Nadużywania Substancji i Usług Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) pod numerem 1-800-662-4357, aby uzyskać informacje o placówkach wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego znajdziesz w naszej Krajowej Bazie Danych Pomocy .
Słowo od Verywell
Pamiętaj, że wiele osób musi podjąć więcej niż jedną próbę, aby rzucić palenie, zanim uda im się rzucić na dobre. Jeśli palisz papierosa, gdy jesteś na imprezie, nie pozwól, aby powstrzymało cię to od kontynuowania podróży, aby pozostać wolnym od dymu. Mając te wskazówki na uwadze, będziesz lepiej przygotowany na następny raz, aby pozwolić, aby pragnienie minęło bez palenia papierosa.