Wykorzystanie racjonalizacji jako mechanizmu obronnego

Racjonalizacja polega na uzasadnianiu zachowań, myśli i uczuć za pomocą logicznych wyjaśnień. Choć takie wyjaśnienia brzmią rozsądnie, maskują one nieakceptowalne myśli i nie odzwierciedlają dokładnie prawdziwych uczuć i motywacji danej osoby.

W psychologii racjonalizacja jest mechanizmem obronnym, czyli nieświadomymi strategiami, których ludzie używają, aby chronić się przed lękiem lub zagrożeniami dla poczucia własnej wartości . Te mechanizmy obronne działają na różne sposoby, aby zmniejszyć dyskomfort, często poprzez zaprzeczanie lub zniekształcanie rzeczywistości.

Kiedy ludzie stają w obliczu uczuć lub zachowań, które podważają ich przekonania, mogą szukać sposobów na wyjaśnienie tych myśli i złagodzenie uczucia dyskomfortu. Na przykład osoba, która dostanie złą ocenę na teście, może racjonalizować swój niski wynik, obwiniając styl nauczania profesora, zamiast przyznać się do swoich złych nawyków w nauce.

W tym artykule omówiono psychologię racjonalizacji, przykłady jej wykorzystania oraz sposoby radzenia sobie z trudnymi emocjami w zdrowszy sposób.

Psychologia racjonalizacji

Pomysł racjonalizacji jako rodzaju mechanizmu obronnego po raz pierwszy wprowadzony w 1908 roku przez Ernsta Jonesa i później rozwinięty jako część teorii psychoanalitycznych Zygmunta Freuda i jego córki Anny Freud . Uważali, że mechanizmy obronne działają na poziomie nieświadomym, aby pomóc chronić umysł przed uczuciami lęku. 

Według Freuda racjonalizacja pozwala ludziom usprawiedliwiać swoje myśli i zachowania bez odczuwania konfliktów, lęku czy wstydu, jeśli zmierzą się ze swoimi prawdziwymi motywacjami.

Podczas gdy wiele teorii freudowskich straciło popularność w psychologii, idea racjonalizacji przetrwała. Późniejsi badacze nadal rozwijali idee Freuda, proponując, że racjonalizacja może nie tylko chronić ego przed lękiem, ale także służyć celom adaptacyjnym.

Inna teoria sugeruje, że racjonalizacja może służyć innemu ważnemu celowi. Zgodnie z tym wyjaśnieniem podejmowanie decyzji jest złożone i rzadko opiera się na pojedynczym procesie. Zamiast tego często obejmuje instynkt, normy, nawyki, rozumowanie i inne wpływy. Racjonalizacja może być próbą przedstawienia wszystkich tych procesów w spójnej narracji lub tym, co badacze nazwali „użyteczną fikcją”.

Podczas gdy niektórzy badacze twierdzą, że racjonalizacja może być racjonalną reakcją, inni twierdzą, że może być ona szkodliwym mechanizmem obronnym, który wiąże się z gorszym rozwojem emocjonalnym i wzrostem zachowań antyspołecznych.

Przykłady racjonalizacji

Jednym z powodów, dla których racjonalizacja pozostała tak trwałym konceptem, jest fakt, że wiele osób może natychmiast rozpoznać przykłady jej w swoim życiu. Racjonalizacja często występuje na wiele różnych sposobów. Może obejmować:

• Minimalizowanie sytuacji („Naprawdę nie jest tak źle”).
• Wymyślanie wymówek („I tak nie miałem wystarczająco dużo czasu”).
• Obwinianie innych („Stało się tak, ponieważ nie wykonali swojej pracy na czas”).
• Porównywanie („To, co zrobiłem, nie jest tak złe, jak to, co zrobił ktoś inny”).
• Wyjaśnienie problemu („Przepraszam, że nie oddzwoniłem, byłem po prostu zajęty”).

W związkach romantycznych 

W związku romantycznym osoba może racjonalizować rozczarowanie partnerem, obwiniając czynniki zewnętrzne zamiast drugiej osoby. Na przykład, jeśli partner odwołał kolację w ostatniej chwili, możesz obwiniać jego pracodawcę lub klientów, zamiast przyznać, że partner rzadko traktuje swoje zobowiązania poważnie.

Inne typowe przykłady w związkach obejmują minimalizowanie problematycznych zachowań, znajdowanie sposobów na usprawiedliwienie działań i wymyślanie wymówek, aby wyjaśnić, dlaczego rzeczy się dzieją. Na przykład:

• Osoba może się zdenerwować i nakrzyczeć na swojego partnera w czasie kłótni, ale później umniejszyć jego zachowanie i zasugerować, że wcale nie było tak źle.
• Osoba może przestać angażować się w zachowanie na prośbę partnera, ale następnie zastąpić je innym destrukcyjnym nawykiem. Może usprawiedliwiać to nowe zachowanie, mówiąc, że przynajmniej nie angażuje się już w stare zachowanie.
• Osoba może wymyślać wymówki, dlaczego nie wypełnia obowiązków domowych. Na przykład może powiedzieć, że nie ma czasu na gotowanie, sprzątanie lub pomoc przy dzieciach, ponieważ jest zajęta pracą.

W relacjach rodzinnych

W relacjach rodzinnych dziecko może racjonalizować nieobecność rodziców na zajęciach pozalekcyjnych, przypisując ją zajęciom w pracy. Może to chronić dziecko przed poczuciem ignorowania, pozbawiania go poczucia wsparcia i zaniedbywania swoich potrzeb emocjonalnych.

Racjonalizacja może z czasem poważnie nadwyrężyć relacje rodzinne. Podczas gdy może sprawić, że osoba stosująca ten mechanizm obronny poczuje się lepiej w krótkim okresie, może nadwyrężyć zaufanie i komunikację między członkami rodziny.

W miejscu pracy

W miejscu pracy osoba może racjonalizować pominięcie ważnego awansu, sugerując, że tak naprawdę nie chciała tej pracy. Chociaż odgrywa to rolę w ochronie poczucia własnej wartości danej osoby, może ją powstrzymywać, uniemożliwiając jej ubieganie się o przyszłe możliwości awansu.

Dlaczego stosujemy racjonalizację jako mechanizm obronny

Istnieje wiele powodów, dla których ludzie stosują racjonalizację, aby uzasadnić swoje zachowania:

Aby uniknąć dysonansu poznawczego

Psychologia racjonalizacji polega na tym, że działa ona jako sposób na dostarczanie logicznych uzasadnień dla nieakceptowalnych uczuć lub zachowań. Jest to napędzane potrzebą ludzi, aby zachować poczucie spójności.

Szukając pozornie racjonalnych wyjaśnień uzasadniających zachowanie, ludzie mogą zachować poczucie spójności w swoich przekonaniach, zachowaniach i uczuciach. Podczas gdy te racjonalizacje błędnie przedstawiają nasze prawdziwe motywacje, chronią nas przed uczuciami wstydu, winy lub niepokoju, które moglibyśmy odczuwać, przyznając się do naszych prawdziwych myśli lub zachowań.

Aby utrzymać poczucie własnej wartości

Ludzie chcą również móc postrzegać siebie w pozytywnym świetle. Częścią tego jest zdolność myślenia, że ​​działają w sposób spójny i zgodny ze swoimi wartościami. Racjonalizacja często służy jako sposób na utrzymanie tego pozytywnego spojrzenia na siebie.

Aby chronić poczucie własnej wartości

Racjonalizacja może chronić poczucie własnej wartości , ale ma swoją cenę. Ludzie mogą być w stanie lepiej radzić sobie ze stresem w danym momencie, ale może to również prowadzić do dalszych problemów w przyszłości. Odmowa uznania prawdy sytuacji może prowadzić do błędnego myślenia, błędów poznawczych i samooszukiwania się. Uniemożliwia ludziom ocenę własnych działań i wprowadzanie zmian, które mogą im przynieść korzyści w przyszłości.

Znalezienie zdrowych sposobów radzenia sobie z emocjami

Jeśli używasz racjonalizacji, aby złagodzić uczucie niepokoju lub poradzić sobie z kłopotliwymi sytuacjami, wiedz, że stosowanie takich mechanizmów obronnych jest zarówno powszechne, jak i normalne. W wielu przypadkach stosowanie tego typu obron pozwala nam złagodzić stres w danej chwili, dopóki nie będziemy lepiej przygotowani do emocjonalnego przetworzenia sytuacji.

Racjonalizacja może stać się problemem, jeśli używasz jej nadmiernie, aby uniknąć radzenia sobie z rzeczywistością. Jeśli chcesz znaleźć zdrowsze sposoby radzenia sobie z emocjami, poprawić komunikację i radzić sobie z konfliktami, pomocne mogą być następujące strategie:

• Zbuduj świadomość emocjonalną : Stanie się bardziej świadomym tego, co czujesz w danej chwili, może pomóc Ci uniknąć wymówek lub ukrywania się przed swoimi prawdziwymi motywacjami. Uważność to praktyka, która może pomóc Ci stać się bardziej świadomym swoich myśli bez prób unikania ich, osądzania lub tłumaczenia.
• Nazwij swoje emocje : Gdy już lepiej będziesz rozpoznawać, co czujesz, ćwicz nazywanie tych myśli i emocji zamiast próbować je racjonalizować. Badania wykazały, że samo identyfikowanie i nazywanie emocji może pomóc zmniejszyć intensywność tych uczuć. Może to pomóc Ci przetworzyć to, co czujesz, bez przytłoczenia.
• Okaż sobie akceptację i współczucie : Zamiast krytykować siebie lub czuć wstyd z powodu niepokojących myśli lub zachowań, pracuj nad samoakceptacją. Samowspółczucie może pomóc ci traktować siebie z większą życzliwością i zrozumieniem, nawet gdy masz do czynienia z trudnymi sytuacjami.
• Znajdź wsparcie : Kiedy próbujesz coś racjonalizować, rozważ poszukanie wsparcia u przyjaciela, członka rodziny lub innych osób dodających otuchy. Mogą pomóc ci omówić problem i pomyśleć o sposobach radzenia sobie bez próbowania wymówek.
• Zmień sposób myślenia : Jeśli zauważysz, że racjonalizujesz sytuację, rozważ zmianę perspektywy . Ta strategia polega na myśleniu o alternatywnych wyjaśnieniach i celowym próbowaniu przyjęcia innego lub nawet bardziej pozytywnego punktu widzenia podczas rozwiązywania problemu.

Racjonalizacja to coś, w co większość ludzi angażuje się od czasu do czasu. Choć może mieć swoje zalety, może również prowadzić do słabej odpowiedzialności i złych decyzji . Nie radzenie sobie z prawdziwymi motywacjami może również ograniczyć Twój rozwój osobisty.

Ponieważ racjonalizacja jest często używana jako narzędzie do unikania emocji, znalezienie zdrowszych sposobów radzenia sobie może być pomocne, jeśli zbyt często używasz tego mechanizmu obronnego. Budowanie samoświadomości , nauka rozpoznawania emocji i praktykowanie akceptacji emocjonalnej to kilka strategii, które mogą być pomocne.

Jeśli uważasz, że racjonalizacja może Cię powstrzymywać i uniemożliwiać Ci uznanie rzeczywistości, rozważ rozmowę ze specjalistą zdrowia psychicznego. Współpracując z terapeutą, będziesz lepiej w stanie zidentyfikować racjonalizację i opracować lepsze sposoby radzenia sobie z trudnymi emocjami.