Zawsze potrzebowałem 30 minut, żeby zasnąć, dopóki nie wypróbowałem aplikacji Sleep Reset

Jako matka dwójki dzieci, która zmagała się z dożywotnim lękiem , myśl o przespaniu całej nocy zawsze wydawała mi się nie do pokonania. Niezależnie od tego, czy było to uporczywe zmartwienie, rosnąca lista rzeczy do zrobienia, czy płacz małego dziecka, coś zawsze uniemożliwiało mi spokojny sen. Przez lata nauczyłam się obawiać pory pójścia spać, wypełnionej przewracaniem się z boku na bok.

Kiedy więc odkryłam Sleep Reset , aplikację wspomagającą sen dostępną na iOS i Androida, poczułam pierwszy promyk nadziei, że mój sen może się poprawić. Zaprojektowany jako ośmiotygodniowy program, Sleep Reset łączy codzienne lekcje, spersonalizowany plan snu i indywidualny coaching. Program opiera się na terapii poznawczo-behawioralnej bezsenności (CBT-I), opartej na dowodach metodzie terapeutycznej, która pomaga zmieniać myśli, uczucia i zachowania, które mogą mieć wpływ na sen.

Zawsze intrygowała mnie wizyta w osobistej klinice snu, ale nigdy nie mogłem uzasadnić kosztów ani czasu, których potrzebowałbym na takie zobowiązanie. Dlatego byłem zadowolony, że Sleep Reset i osobiste kliniki snu opierają się na podobnych technikach. Teraz, po miesiącu korzystania z aplikacji Sleep Reset, zdobyłem bezcenny wgląd w moje nawyki związane ze snem , zarówno dobre, jak i złe. Chociaż praca nad programem wymaga pewnego wysiłku, ogólnie rzecz biorąc, podobało mi się to doświadczenie i prawdopodobnie będę nadal korzystać z aplikacji. 

Jak zacząłem korzystać z Sleep Reset 

Zacząłem korzystać z aplikacji, wypełniając 10-minutowy Quiz snu na stronie Sleep Reset. Tutaj podzieliłem się swoimi problemami ze snem, oszacowałem średni czas snu, odnotowałem, o której godzinie zwykle kładę się spać i szczegółowo opisałem nawyki, które rozwinąłem w związku z porą snu, takie jak niekończące się przewijanie telefonu.

Następnie wyświetlił mi się kod QR umożliwiający pobranie aplikacji firmy.

Choć na początku cena wydawała się wysoka, to jednak zachęcił mnie fakt, że na stronie internetowej firmy przeczytałem , że jej techniki terapii poznawczo-behawioralnej (CBT-I), takie jak konsolidacja snu, są rekomendowane przez Narodowe Instytuty Zdrowia, Harvard Medical School i inne instytucje.

Dzień po zapisaniu się do programu zalogowałam się do aplikacji i otrzymałam wiadomość tekstową od mojej osobistej trenerki snu, Jill. Przeprowadziła krótki samouczek dotyczący programu, informując, że każdego dnia będę się logować, odpowiadać na kilka pytań o sen poprzedniej nocy i wykonywać codzienną lekcję. Jeśli będę miała jakieś pytania, powiedziała mi, że mogę się z nią skontaktować w dowolnym momencie.

Na początku nie myślałem wiele o aspekcie osobistego coachingu w aplikacji. Początkowo byłem podekscytowany, że zacznę i zobaczę efekty w moim śnie — i nie zdawałem sobie sprawy, jak cenny będzie osobisty coach snu, dopóki nie zagłębiłem się bardziej w program.

Niedługo po nawiązaniu kontaktu z Jill otrzymałem ocenę długości strony opartą na ocenie snu, którą przeprowadziłem zaledwie kilka dni wcześniej. W tym dokumencie Jill podkreśliła kilka dobrych nawyków, które miałem, takich jak ograniczenie kofeiny i unikanie drzemek, i udzieliła kilku początkowych zaleceń, aby rozpocząć mój program na właściwej nodze. Obejmowały one wskazówki, takie jak ustalenie porannej rutyny , zarezerwowanie łóżka tylko do snu i intymności oraz przyciemnienie światła przed pójściem spać. 

Jak używałem Sleep Reset

Teraz każdego ranka podczas śniadania wypełniam dziennik snu i odbywam dwie lub trzy lekcje, aby pogłębić swoją wiedzę na temat nauki o śnie.

Prowadzenie dzienników zajmuje maksymalnie dwie minuty i wymaga ode mnie podania przybliżonych informacji o tym, kiedy położyłem się spać, ile czasu zajęło mi zaśnięcie, o której godzinie się obudziłem i jak się czułem po przebudzeniu.

Lekcje obejmują tematy takie jak lęk przed snem, rytm dobowy i związek między łóżkiem a snem, który warunkuje traktowanie łóżka jako czynnika wyzwalającego sen. Czytanie ich sprawiało mi przyjemność i uważam, że są napisane w konwersacyjnym tonie, dzięki czemu koncepcje snu są łatwe do zrozumienia.

Jedna lekcja, która okazała się dla mnie szczególnie pomocna, dotyczyła wyjaśnienia „ lęku przed snem ”, który, jak się dowiedziałem, jest warunkową reakcją na trudności z zasypianiem każdej nocy. Ta lekcja przeprowadziła mnie przez to, dlaczego pojawia się lęk przed snem, jak się go odczuwa i jakie kroki muszę podjąć, aby go przezwyciężyć. Doceniam to, że mogę nazwać uczucie, które trapiło mnie przez całe życie i zaostrzało moje problemy ze snem. 

Rozpoczynam realizację mojego planu resetowania snu 

Kilka tygodni po rozpoczęciu programu, po pilnym ukończeniu lekcji i zapisaniu snu, otrzymałem spersonalizowany plan resetowania snu. Podobnie jak w przypadku mojego początkowego dokumentu konsultacyjnego, zawarte w nim zalecenia opierały się na badaniach nad snem i zostały opracowane przez ekspertów
firmy w dziedzinie medycyny snu .

Aby zacząć resetować swój sen zgodnie z moim planem, najpierw musiałbym zastosować technikę zwaną kompresją snu, która ma na celu dopasowanie czasu, gdy fizycznie leżysz w łóżku, do liczby godzin snu. Korzystając z tej taktyki, otrzymałem harmonogram snu, zgodnie z którym kładłem się spać o 1:10 rano i ustawiałem budzik na 7:15 rano. Choć jest to bolesne, strategia ta ma zwiększyć moją senność i skrócić czas potrzebny mi do zaśnięcia każdej nocy.

Czując się beznadziejnie i szczerze mówiąc torturowany, napisałem do Jill z prośbą o pogadankę. Błagałem ją o datę zakończenia fazy kompresji snu i ku mojemu wielkiemu rozczarowaniu wyjaśniła, że ​​wszystko ma związek z moją konsekwencją i zaangażowaniem. 

Krótko mówiąc, im bardziej trzymałem się planu, tym mniej czasu musiałem znosić tę fazę. Jill zauważyła, że ​​może to potrwać kilka tygodni. Zachęciła mnie, abym zmienił godzinę pójścia spać na 12:45 i skontaktował się z nią pod koniec tygodnia, aby podzielić się postępami w tym procesie. Zgoda Jill na wcześniejsze ustawienie godziny pójścia spać była jak prezent i po kilku dniach zauważyłem, że zasypianie w nocy stało się odrobinę łatwiejsze. Niektórych nocy przewracałem się z boku na bok przez 30 minut lub dłużej, ale innych nocy nie dłużej niż 10 lub 15.

Doceniam to, że mogę wysłać do mojego trenera szybką wiadomość tekstową o każdej porze dnia, aby poprosić o wyjaśnienie strategii snu lub porady dotyczące dostosowania programu do moich potrzeb. Chociaż jej odpowiedzi nie zawsze są natychmiastowe (w końcu jest człowiekiem), zazwyczaj otrzymuję odpowiedź w ciągu 10 do 20 minut, w zależności od pory dnia. Podczas gdy wprowadzanie znaczących zmian w moim śnie było trochę niekomfortowe i przytłaczające, stałe i dostępne wsparcie ze strony Jill sprawia, że ​​proces ten jest o wiele łatwiejszy. 

Uwielbiam również design aplikacji Sleep Reset. Jest prosta, przejrzysta i ma nowoczesny charakter. I chociaż nie doświadczyłem awarii aplikacji, dość często zmagałem się z usterkami. Na przykład aplikacja się zawieszała lub naciskałem przycisk bez skutku. Jednak biorąc pod uwagę wszystkie zawarte oferty, od spersonalizowanego planu poprawy snu po indywidualny coaching, kilka usterek aplikacji prawie mi nie przeszkadzało. 

Plusy i minusy

Ośmiotygodniowy program Sleep Reset zachęcił mnie do zrozumienia moich nawyków związanych ze snem poprzez rejestrowanie moich zachowań związanych ze snem i poznawanie nauki o śnie. Chociaż to doświadczenie nie zawsze było łatwe, zaczynam widzieć pewne rezultaty — mianowicie mniejszy strach związany z porą snu i mniej czasu spędzanego na przewracaniu się z boku na bok. Oto, co mi się podobało i nie podobało w Sleep Reset do tej pory.

Ostatnie przemyślenia

Nie spodziewałem się, że program Sleep Reset będzie tak intensywny. Podczas gdy przerabianie lekcji i wypełnianie dzienników snu zajmowało mi tylko około 10 minut dziennie, zobowiązanie się do zmiany moich nawyków i wdrożenie strategii aplikacji okazało się ciężką pracą.

To powiedziawszy, naprawdę podobała mi się prostota i bezpośredniość programu Sleep Reset. Chociaż koszt jest wysoki, uważam, że oferta aplikacji — głównie wysyłanie wiadomości do trenera snu i otrzymywanie planu snu dostosowanego do mnie — jest warta swojej ceny. Kiedy po raz pierwszy zarejestrowałem się w aplikacji, założyłem, że jest ona obsługiwana przez sztuczną inteligencję, a nie przez prawdziwego człowieka, z którym mógłbym się bezpośrednio skontaktować w celu uzyskania wskazówek i wsparcia. Jestem bardzo zadowolony z spersonalizowanych aspektów Sleep Reset i uważam, że program naprawdę oferuje najwyższej jakości doświadczenie.

Poleciłbym Sleep Reset każdemu, kto ma problemy ze snem, pod warunkiem, że jest gotowy i chętny na podjęcie nieco bardziej intensywnego programu.