Peter Griffith / Getty Images
Feche este player de vídeo
Positividade envolve manter uma visão otimista da vida. Significa ser alegre e esperançoso, mesmo quando você está enfrentando desafios. Pessoas positivas procuram o lado bom em todas as situações e são gratas pelo que têm. Elas tendem a ver o copo meio cheio em vez de meio vazio.
Ser positivo não significa que você nunca sinta emoções negativas ou lute contra pensamentos pessimistas. Todo mundo tem dias em que se sente deprimido ou desencorajado. A diferença é que os pensadores positivos não deixam que suas emoções negativas os controlem.
Eles não se detêm em seus problemas, mas, em vez disso, focam em encontrar soluções. Eles não se prendem a pensamentos negativos e sempre tentam olhar o lado bom da vida.
Índice
Como ser mais positivo
Felizmente, há estratégias que você pode fazer para gentilmente se guiar em direção a se tornar mais positivo em sua vida diária. Se você quer ser mais positivo, há algumas coisas que você pode fazer.
Pratique a gratidão
Faça uma lista de coisas pelas quais você é grato. Escreva em um diário de gratidão e anote algumas coisas que fizeram você se sentir feliz ou grato. Não precisam ser observações originais ou de abalar a terra — pode ser algo tão simples quanto um dia lindo e ensolarado ou seu gato se aninhando em sua mão enquanto você tenta trabalhar.
Ao se concentrar nas coisas boas da sua vida, você naturalmente começará a mudar para um estado de espírito mais positivo.
Saboreie a antecipação
Encontre algo para esperar ansiosamente a cada dia. Pesquisas descobriram que ter algo positivo para esperar ansiosamente ajuda a melhorar o humor e reduzir o estresse.
Seja visitando sua livraria favorita, tomando uma xícara de café com seus amigos, dando uma volta no parque à noite ou lendo seu livro favorito, certifique-se de encontrar algo para esperar ansiosamente a cada dia. Isso ajudará a mantê-lo positivo, mesmo quando as coisas não estiverem indo do seu jeito.
Pratique a atenção plena
Mindfulness é a prática que envolve focar totalmente no momento presente, incluindo seus pensamentos, sensações e ambiente. Pode ter uma variedade de benefícios , incluindo melhorar sua consciência de seus pensamentos e estados de ânimo.
Quando estiver se sentindo estressado ou sobrecarregado, respire fundo algumas vezes e concentre-se no momento presente. Observe como seu corpo se sente e quais sons você consegue ouvir. Depois que aprender a identificar seus pensamentos, você pode trabalhar para substituir ativamente os pensamentos negativos por outros mais positivos.
Sorriso
Mesmo que você não esteja se sentindo feliz, forçar-se a sorrir pode realmente fazer você se sentir melhor. Sorrir ajuda a liberar substâncias químicas no seu cérebro que fazem você se sentir feliz e relaxado.
Pesquisadores descobriram que sorrir não apenas ajuda a induzir sentimentos positivos, mas também ajuda as pessoas a ver o mundo de um ponto de vista mais positivo. Então, da próxima vez que você estiver se sentindo deprimido, tente sorrir por alguns minutos e veja como isso pode ajudá-lo a se sentir mais otimista.
Use o diálogo interno positivo
As coisas que você diz a si mesmo influenciam como você pensa sobre si mesmo e sobre o mundo, e a autocrítica está fadada a minar sua capacidade de olhar para o lado positivo. Pesquisadores descobriram que mudar de conversa interna negativa para conversa interna positiva pode ajudar a melhorar as emoções e reduzir o estresse.
Características de Pessoas Positivas
Ser positivo não significa apenas pensar em coisas felizes o tempo todo. Mesmo as pessoas mais otimistas sentem tristeza, desânimo e raiva. No entanto, pessoas positivas geralmente têm as seguintes características:
-
Otimista
-
Grato
-
Encontra soluções
-
Útil
-
Compassivo
-
Feliz
-
Otimista
-
Bem humorado
-
Pessimista
-
Ingrato
-
Rumina sobre os problemas
-
Inútil
-
Apático
-
Infeliz
-
Cínico
-
Sério
Benefícios de ser positivo
Há muitos benefícios em ser positivo, tanto mental quanto fisicamente. Alguns dos benefícios mais notáveis incluem:
- Melhor bem-estar mental : Pessoas positivas tendem a ter melhor saúde mental geral. Elas são menos propensas a sentir ansiedade ou depressão. Elas também são mais resilientes diante dos desafios da vida. Durante tempos difíceis, ser mais positivo pode ajudar a criar uma proteção contra os efeitos negativos do estresse.
- Aumento da felicidade : a positividade também está ligada a maior felicidade e bem-estar subjetivo . Pessoas positivas podem encontrar alegria em suas vidas diárias e não são tão facilmente afetadas pelo estresse ou emoções negativas.
- Melhor saúde física : Pesquisas sugerem que ser mais positivo está associado a uma melhor saúde física. Pessoas positivas têm menos probabilidade de morrer de problemas cardiovasculares e vivem mais do que suas contrapartes pessimistas.
- Relacionamentos mais fortes : pessoas positivas são menos propensas a ter conflitos com outras pessoas e têm relacionamentos interpessoais mais saudáveis e gratificantes.
Possíveis armadilhas de ser menos positivo
Embora haja muitos benefícios em ser positivo, também há algumas armadilhas potenciais a serem consideradas. Ter pensamentos negativos pode contribuir para sentimentos de depressão e ansiedade.
Também é muito mais difícil cuidar de si mesmo fisicamente quando você tem um ponto de vista mais pessimista . Além de se sentir mais estressado em geral, a negatividade geralmente significa negligenciar comportamentos de saúde que desempenham um papel importante na saúde geral, incluindo comer alimentos nutritivos e exercícios regulares.
Como é mais difícil passar tempo com pessoas negativas, ser menos positivo também pode impactar negativamente os relacionamentos. Isso pode levar à solidão e ao isolamento, contribuindo para ainda mais negatividade.
Ser menos positivo também pode dificultar a motivação para atingir seus objetivos. A negatividade, principalmente quando direcionada a você mesmo, prejudica sua capacidade de definir objetivos e encontrar o ímpeto para persegui-los. Pode minar seu senso de autoeficácia e fazer com que você sinta como se nada que você fizer fizesse diferença.
Também é importante notar que, assim como a positividade, a negatividade também pode ser contagiosa. Seus pensamentos e humores podem seguir o exemplo quando você está perto de alguém negativo. Isso pode levar a um ciclo de negatividade do qual é difícil se livrar.
É possível ser positivo demais?
Se a necessidade de ser positivo o tempo todo leva você a ignorar ou negar a existência de emoções negativas, pode significar que você está sendo positivo demais. Conhecida como positividade tóxica , essa tendência faz com que as pessoas se sintam envergonhadas e sem apoio quando estão lutando com emoções mais sombrias ou experiências difíceis.
Resumo
Ser positivo tem muitos benefícios, como mais felicidade, relacionamentos mais fortes e maior sucesso na vida. No entanto, também existem algumas armadilhas potenciais, como depressão e ansiedade, efeitos negativos na saúde física e dificuldade em manter relacionamentos saudáveis. Para ser mais positivo, passe tempo com pessoas positivas, faça coisas que o deixem feliz, evite pensamentos e emoções negativas, seja grato pelo que você tem e concentre-se no lado bom de cada situação.
Perguntas frequentes
Uma palavra de Verywell
Algumas pessoas parecem ter um talento natural para olhar o lado positivo, enquanto para outras isso requer um pouco mais de trabalho. Se você perceber que tende a se concentrar em pensamentos negativos, existem estratégias que você pode usar para ajudar a ser mais positivo. Observar como você fala consigo mesmo, desafiar ativamente seus pensamentos negativos e praticar a gratidão são apenas algumas técnicas que podem ajudar.