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Se você sofre de transtorno de ansiedade social (TAS) , ser o centro das atenções durante sua cerimônia de casamento pode ser difícil. Em particular, caminhar pelo corredor com todos os olhos em você certamente desencadeará sintomas de ansiedade.
Mesmo aqueles que naturalmente gostam dos holofotes provavelmente ficarão um pouco nervosos no grande dia. No entanto, com um pouco de planejamento antecipado e gerenciamento cuidadoso da ansiedade, você deve conseguir aproveitar esse aspecto da cerimônia em vez de apenas sobreviver a ela.
Índice
Como lidar com a ansiedade do casamento
Se você está passando por ansiedade de casamento, há algumas coisas que você pode fazer para ajudar a relaxar. Essas dicas são mais bem usadas para complementar a terapia tradicional para ansiedade social, como terapia cognitivo-comportamental ou medicação .
Pratique o autocuidado
Geralmente é importante cuidar de si mesmo, mas ainda mais quando você tem um casamento se aproximando. Certifique-se de prestar atenção a si mesmo nos meses e semanas que antecedem o casamento.
Faça exercícios regularmente. Nas semanas que antecedem seu casamento, pode ser difícil encaixar exercícios. É importante, no entanto, manter uma rotina regular de exercícios para manter o estresse e a ansiedade no mínimo. Se possível, certifique-se de encaixar uma sessão no dia anterior ao seu casamento.
Tenha uma boa noite de sono. Planeje um sono tranquilo na noite anterior ao seu casamento. Certifique-se de relaxar antes de dormir com um banho, um chá de ervas ou um bom livro.
Não se esqueça de comer. Com toda a correria no dia do seu casamento, pode ser fácil pular refeições. No entanto, é importante comer alimentos saudáveis que contenham proteínas e carboidratos complexos e beber água. Evite qualquer coisa com açúcar ou cafeína — eles provavelmente piorarão a ansiedade.
Tenha um casamento personalizado
Se caminhar até o altar estiver lhe causando muita ansiedade, você pode considerar fazer adaptações para acalmar seus nervos.
Faça pequeno. Se uma grande audiência é o que mais te incomoda, escolha ter um casamento pequeno. Você pode até ter uma cerimônia só com vocês dois. Lembre-se, não é o tamanho do casamento que importa, é o significado da ocasião.
Mude a tradição. Adivinhe? Não está escrito em pedra em lugar nenhum que você tem que caminhar até o altar em um casamento. Embora isso possa ser esperado em cerimônias tradicionais, se você e sua família forem flexíveis, você pode organizar qualquer tipo de ordem de eventos que lhe agrade.
Planeje com antecedência
Começar a planejar suas coisas com antecedência evitará a ansiedade relacionada à sensação de pressa.
Aproveite ao máximo as cerimônias de prática. O propósito do ensaio do casamento é garantir que tudo corra bem durante a cerimônia real. Use esse tempo a seu favor para se sentir confortável com o local e ganhar confiança.
Use estratégias de enfrentamento
Respire. No período que antecede o início da cerimônia, reserve um tempo para praticar a respiração profunda . Respirar dessa maneira estimula o relaxamento e reduz a ansiedade.
Pratique meditação mindfulness. Desenvolva uma prática de meditação que o levará através da cerimônia. Aprenda a estar ciente de seus pensamentos e sentimentos sem deixá-los tomar conta.
Pratique a visualização. Imagine-se caminhando confiantemente pelo corredor. Faça isso várias vezes, e seu corpo se lembrará do que seu cérebro imaginou . Funciona para atletas e pode funcionar para você também.
Foco para fora
Enquanto muitas pessoas focam na noiva em um casamento, também é um momento para todos socializarem e conversarem. Encoraje sentimentos de comunidade em vez de “showmanship” com as dicas a seguir.
Concentre-se em seu parceiro. Conforme você anda pelo corredor, concentre seu olhar em seu parceiro em vez dos convidados. Se seu parceiro estiver ciente de sua ansiedade, combine um sinal de antemão que possa ser feito para relaxar você, como uma piscadela ou um gesto.
Use contato visual. Em vez de evitar os olhos dos outros, mostre aos outros que você aprecia a presença deles por meio de atenção gentil. Você não precisa dizer nada; sorria e seus olhos transmitirão a mensagem.
Vá além de si mesmo. Acima de tudo, perceba que seus amigos e familiares estão lá para celebrar com você, não para julgá-lo. Se, apesar de todos os seus esforços, a ansiedade tomar conta de você no último minuto, vá com calma consigo mesmo. É provável que seus sintomas não sejam tão perceptíveis quanto você pensa.