Lidando com a raiva reprimida

Raiva reprimida é quando você sente raiva, mas não a expressa, nem de forma construtiva nem destrutiva, diz David Klemanski , PsyD, MPH, psicólogo da Yale Medicine.

Todo mundo fica bravo de vez em quando. De acordo com a American Psychological Association (APA), a raiva é uma emoção humana normal que todos experimentam de vez em quando. A raiva pode variar de um leve aborrecimento à fúria total.

A raiva pode ser desencadeada por pessoas, eventos, objetos, situações, sentimentos ou memórias. Por exemplo, um engarrafamento, um colega de trabalho agressivo, um zíper quebrado ou a lembrança de um comentário rude podem deixá-lo com raiva.

As pessoas reagem à raiva de diferentes maneiras. Algumas pessoas expressam sua raiva verbalmente (gritando, xingando, discutindo ou berrando), enquanto outras a expressam fisicamente (jogando coisas, quebrando objetos, batendo em paredes ou entrando em brigas). No entanto, algumas pessoas não expressam sua raiva de forma alguma e, em vez disso, optam por suprimi-la.

Este artigo explora as características e o impacto da raiva reprimida, bem como algumas estratégias de enfrentamento que podem ser úteis.

Manifestações de raiva reprimida

Embora não haja um conjunto específico de sintomas ou características de raiva reprimida, existem algumas maneiras potenciais pelas quais ela pode se manifestar, de acordo com o Dr. Klemanski:

• Emoções substitutas: Algumas pessoas podem substituir outras emoções pela raiva. Por exemplo, elas podem se sentir tristes, deprimidas, ansiosas, culpadas ou envergonhadas, em vez de se sentirem com raiva.
• Entorpecimento: Algumas pessoas podem negar suas emoções a ponto de se sentirem entorpecidas ou completamente desligadas.
• Agressão passiva : Algumas pessoas procuram evitar sentir raiva para evitar conflitos. No entanto, elas podem empregar comportamentos passivo-agressivos em vez disso. Por exemplo, elas podem frequentemente fazer comentários sarcásticos ou irônicos, parecer perpetuamente hostis e cínicas, criticar tudo, rebaixar os outros constantemente ou tentar se vingar das pessoas de maneiras indiretas sem dizer a elas por que estão chateadas.
• Explosões: Depois de reprimir a raiva por muito tempo, algumas pessoas acabam explodindo e têm uma grande explosão de raiva.

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Este teste de raiva foi revisado clinicamente por Rachel Goldman, PhD, FTOS.

Impacto da raiva reprimida

Suprimir emoções pode ser prejudicial à saúde física e mental . Abaixo, o Dr. Klemanski explica o impacto de suprimir a raiva.

Coloca o corpo em estado de estresse

No nível físico, reprimir emoções, incluindo a raiva, pode levar ao estresse físico no corpo.

A raiva é uma resposta biológica a ameaças percebidas, então seu corpo entra em um estado de hiperalerta que é projetado para ajudá-lo a sobreviver. Nesse estado, sua pressão arterial e frequência cardíaca aumentam e seu corpo libera certos hormônios, que lhe dão uma explosão de energia.

Afeta o processamento emocional

Todas as nossas emoções são mensagens para nós. Cada vez que ignoramos uma emoção, perdemos a oportunidade de refletir, aprender com ela e desenvolver insights sobre nossas prioridades e valores.

Ignorar ou suprimir emoções pode criar problemas, fazendo com que as pessoas não aprendam adequadamente a se expressar em momentos críticos ou quando as emoções são vivenciadas com maior intensidade do que o normal.

Pode levar a problemas de saúde mental

A raiva pode ser uma emoção negativa particularmente intensa que pode surgir de sentimentos de desrespeito, diminuição, vergonha ou menosprezo, ou de perda de poder ou controle. 

Pode prejudicar relacionamentos

A raiva reprimida também pode causar estragos em seus relacionamentos pessoais. Pode fazer com que você aja de maneiras que podem ser contrárias aos seus valores pessoais, impactando assim seus limites e sua capacidade de ser genuíno e autêntico com os outros.

Lidando com a raiva reprimida

Se você tende a suprimir sua raiva em vez de expressá-la de forma saudável, pode ser útil consultar um profissional de saúde mental que pode ajudá-lo a lidar com isso. O Dr. Klemanski descreve algumas das abordagens de tratamento que podem ser úteis:

• Atenção plena: A atenção plena pode ser uma abordagem saudável para desenvolver a consciência sobre quando você experimenta uma emoção, quão intensamente você a experimenta e como você administra essa emoção no momento. Observar atentamente o que desencadeia sua raiva e como você se comporta caracteristicamente quando está com raiva pode ajudá-lo a expressar suas emoções de forma mais construtiva.
• Gestão emocional: Aprender habilidades de gestão emocional pode ser útil, incluindo educar-se sobre suas emoções, entender como as emoções aparecem em sua vida cotidiana e identificar gatilhos para suas emoções. Também pode ser útil aprender a reconhecer e aceitar suas experiências emocionais em vez de tentar se livrar delas, para que você possa aprender a administrá-las quando for preciso.
• Terapia cognitivo-comportamental: Usar princípios da terapia cognitivo-comportamental também pode ser útil, como aprender a substituir padrões de pensamento inúteis por úteis, bem como praticar habilidades e estratégias para gerenciar emoções intensas quando elas ocorrem. Pesquisas mostram que técnicas de terapia cognitivo-comportamental podem tratar efetivamente a raiva e a agressão.
• Diário: Pode ser útil manter um diário onde você anota coisas que o deixaram bravo, como elas o fizeram sentir e o que você fez na hora. Isso pode ajudar a melhorar sua consciência emocional.

Ter em mente

Às vezes ficamos com raiva por motivos válidos, enquanto outras vezes ficamos com raiva por motivos triviais. No entanto, independentemente da causa, é vital que consigamos regular nossas emoções e expressá-las de maneiras saudáveis. Embora ter explosões de raiva não seja a resposta, é importante aprender a estabelecer limites e comunicar emoções negativas de forma construtiva.

Suprimir a raiva pode prejudicar nossos relacionamentos e afetar nossa saúde mental e física. Se você tende a suprimir sua raiva, pode ser útil começar a ser mais consciente sobre o que faz você se sentir com raiva, como você responde nessas situações e como isso afeta sua vida e seus relacionamentos. Um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a lidar com alguns dos problemas relacionados à raiva que você está enfrentando.