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De acordo com a Associação Americana de Psicologia, ter autorrespeito significa ter uma consideração saudável pelo seu caráter, valores e dignidade. É uma medida do seu valor próprio .
O autorrespeito exige uma valorização de sua identidade como indivíduo, o que por sua vez impacta seus pensamentos, valores, emoções, compromissos e comportamentos, afirma Judith Zackson , PhD, fundadora e diretora clínica do Zackson Psychology Group.
Este artigo explica a importância de respeitar a si mesmo e sugere algumas estratégias para melhorar seu senso de autorrespeito.
Índice
Benefícios de ter autorrespeito
Estes são alguns dos benefícios de ter um senso saudável de autorrespeito, de acordo com o Dr. Zackson:
- Sentimento interno de felicidade: Pessoas que se respeitam entendem que devem primeiro olhar para dentro para descobrir seu valor, estima e felicidade. Como resultado, sua vida é mais estável e gratificante do que aquelas que se comparam a outros ou aquelas que dependem de fontes externas de validação.
- Comprometimento em defender valores pessoais: Pessoas com autorrespeito têm um conjunto de morais e valores pelos quais avaliam seu caráter e ações. Elas geralmente estão dispostas a apostar tudo o que têm na defesa dessas normas de comportamento, pois seu próprio valor e senso de identidade dependem disso.
- Capacidade de estabelecer limites: O autorrespeito exige que as pessoas tenham a coragem de estabelecer limites e lutar por eles quando são ameaçadas. Respeitar a si mesmo o suficiente para defender suas crenças e limites também ajuda a comandar o respeito dos outros.
- Forte senso de dignidade: Respeitar a si mesmo significa ter um forte senso de dignidade em relação à própria pessoa e posição, e honrá-lo em todos os momentos.
Doutora Judith Zackson
Autorrespeito é a disciplina diária de amar quem você é. É a base do desenvolvimento da autoaceitação e do amor-próprio. É difícil, se não impossível, viver uma vida plena, significativa e alegre se você não se respeitar primeiro.
Possíveis armadilhas de ter baixa autoestima
Abaixo, o Dr. Zackson descreve algumas das armadilhas potenciais de ter baixa autoestima:
- Confiar em validação externa: Indivíduos com baixa autoestima permitem que outros os definam, em vez de se definirem. Eles estão mais preocupados com a forma como os outros os percebem do que com o que realmente importa para eles, e muitas vezes levam vidas falsas como resultado. Eles têm uma necessidade constante de validação externa e tendem a agradar as pessoas .
- Viver uma vida sem sentido: Pessoas sem auto-respeito não se preocupam com seus valores intrínsecos e com o sentido de suas vidas. Elas são frequentemente impulsivas, irresponsáveis, dependentes dos outros e autodestrutivas.
- Ter uma visão negativa de si mesmo: Aqueles com autoestima limitada são mais vulneráveis a ter uma visão negativa de si mesmos, o que pode levá-los a se envolver em comportamentos autodestrutivos, como a conversa interna negativa .
- Desenvolvendo relacionamentos doentios: Uma visão equilibrada e saudável de si mesmo e uma dose saudável de autorrespeito são ingredientes importantes em relacionamentos saudáveis. Sem isso, as pessoas têm dificuldade em se defender e manter seus limites. A falta de autorrespeito geralmente é reforçada ao longo do tempo, e as pessoas se encontram presas em situações doentias, como relacionamentos abusivos ou manipuladores.
Influências no auto-respeito
Abaixo, o Dr. Zackson descreve alguns dos fatores que podem influenciar o senso de autorrespeito de uma pessoa na infância e na idade adulta.
Influências da infância
O autorrespeito, como qualquer outra qualidade duradoura, se desenvolve amplamente na infância. As crianças aprendem que é certo que elas se amem quando seus pais ou cuidadores as amam e as apreciam pelo que elas são.
Dar amor e atenção total a uma criança é a base para ajudá-la a se valorizar. O conhecimento de que ela não precisa fazer nada especial para merecer amor e respeito a tornará muito menos propensa a colocar limites artificiais em tais sentimentos para si mesma.
Pais que se valorizam e estão em paz com seu senso de si mesmos têm mais probabilidade de compartilhar esses valores com seus filhos. Não é tanto o que os pais fazem , mas sim quem eles já são que moldará o senso de valor de uma criança. A importância do autorrespeito é fomentada em tenra idade e dura a vida toda.
Influências adultas
Embora fatores da infância frequentemente desempenhem um papel muito maior em influenciar o senso de autorrespeito de alguém, as influências na vida adulta também importam. Fatores como relacionamentos, trabalho e experiências de vida podem contribuir para o senso de autoeficácia e autoconfiança de uma pessoa.
Como melhorar o autorrespeito
O Dr. Zackson compartilha algumas estratégias que podem ajudar você a melhorar seu senso de autorrespeito:
- Identifique seus valores: Comece entendendo a si mesmo. Imagine perder de repente tudo o que você tem e ficar sem nada além de si mesmo. Pergunte a si mesmo: “O que é importante para mim? Quais são meus valores? Por que me contento com menos? O que poderia me lembrar do meu valor?”
- Mantenha o foco nas qualidades internas: Esteja ciente de que você pode acabar pensando que seu valor como pessoa é devido a fatores externos, como seu patrimônio líquido, posição, aparência, posses ou o número de seguidores que você tem nas mídias sociais. O autorrespeito, no entanto, é sobre qualidades internas, como seu caráter, moral , valores e ações.
- Trabalhe para se aceitar: Comece a prestar atenção aos seus padrões de pensamento sem se prender a eles. Concentre-se na autoaceitação e deixe de lado seu crítico interno severo. Comprometa-se a perdoar a si mesmo e aceitar suas falhas, maus hábitos e todas as coisas que você não gosta em si mesmo.
- Desafie os pensamentos negativos: Preste atenção em como seus padrões de pensamento negativos afetam suas ações. Identifique seus gatilhos para pensamentos negativos e racionalize-os. Por exemplo, se uma experiência negativa ou falta de habilidades específicas faz com que você automaticamente se considere indigno, pode ser útil reconhecer esse processo de pensamento e desafiá-lo: “Mesmo que eu não seja ótimo em cantar, ainda sou digno de amor e respeito.”
- Não ceda à dúvida: concentre-se em afrouxar o aperto da dúvida. Ninguém pode fazer você se sentir indigno de respeito, a menos que você permita. Desenvolva um parentesco consigo mesmo e entenda seus pontos fortes e valores. Lembre-se de que, assim como temos a obrigação moral de respeitar os outros, também temos a obrigação moral de respeitar a nós mesmos.
Doutora Judith Zackson
Sempre que você perceber que seu crítico interno está começando a reagir, pare por um momento, desafie seus pensamentos enquanto eles sussurram em seu ouvido e lembre-se de que não importa o que você faça ou deixe de fazer, você é nada menos que linda e digna de autorrespeito.
O autorrespeito é uma parte importante da sua identidade porque reflete como você se vê, o que por sua vez impacta todas as áreas da sua vida, incluindo seus relacionamentos, trabalho e vida social. Respeitar e amar a si mesmo é o primeiro passo para ganhar o amor e o respeito dos outros.
Se você tem baixa autoestima, há passos que você pode tomar para trabalhar nisso e melhorá-la. Também pode ser útil consultar um profissional de saúde mental, que pode ajudar você a identificar seus valores, corrigir padrões de pensamento negativos, estabelecer limites firmes e aprender a amar a si mesmo.